上周作業(yè)分享了自己跑步的體會(huì)，艾維戰(zhàn)友提出給點(diǎn)技巧分享給跑步小白的建議喳钟，本周就來(lái)寫(xiě)一寫(xiě)。
裝備篇
工欲善其事在岂，必先利其器奔则。如果想自己能舒服地堅(jiān)持下來(lái)跑步，那么裝備一定程度上是要專(zhuān)業(yè)一點(diǎn)最好蔽午。
運(yùn)動(dòng)服鞋易茬。運(yùn)動(dòng)服的選擇注重透氣吸汗性能，款式簡(jiǎn)單即可，一般運(yùn)動(dòng)品牌都有很多選擇抽莱。運(yùn)動(dòng)鞋一定要注重鞋面的透氣性和鞋底的抗震能力范抓，鞋底并不是越軟越好，支撐力和回彈力要夠食铐。
神器—運(yùn)動(dòng)手機(jī)臂包（腰包）我個(gè)人不太喜歡腰包匕垫，總感覺(jué)跑起來(lái)隔應(yīng)得慌。臂包綁在上臂很方便虐呻，另外晨跑在湖邊沒(méi)什么人象泵，放音樂(lè)不插耳機(jī)也能有音樂(lè)在耳邊的效果。
軟件—KEEP斟叼，強(qiáng)烈推薦偶惠！我以前用悅跑圈，后來(lái)被同事帶入KEEP的坑朗涩，自律給我自由的標(biāo)語(yǔ)過(guò)目難忘忽孽，對(duì)運(yùn)動(dòng)小白十分友好。跑步瑜伽健美操馋缅，減脂塑形一應(yīng)俱全扒腕，動(dòng)作分解進(jìn)階，輕松入門(mén)成大神（絕對(duì)沒(méi)收廣告費(fèi)）
熱身
跑前熱身是激活身體能量萤悴，喚醒肌肉和關(guān)節(jié)的重要環(huán)節(jié)瘾腰。一般我的熱身順序是頭頸—肩關(guān)節(jié)前后環(huán)繞—背部拉伸—膝關(guān)節(jié)屈伸—大腿—小腿，動(dòng)作沒(méi)有限定覆履，達(dá)到身體發(fā)熱的效果即可蹋盆。
跑步
以五公里為例，前一公里是熱身硝全，可以慢跑栖雾，以能輕松說(shuō)話為準(zhǔn)，中間兩公里是最舒服的伟众，可以在適當(dāng)提速的基礎(chǔ)上保持穩(wěn)定狀態(tài)析藕。第四公里用來(lái)沖刺，釋放全身的能量凳厢，盡量加快速度账胧，最后一公里放松慢慢跑。注意兩點(diǎn)先紫，第一點(diǎn)姿勢(shì)治泥，要保持上身挺直，核心收緊遮精，不聳肩弓背居夹，也不仰頭，擺臂自然，前后擺而不是左右擺准脂。第二點(diǎn)呼吸劫扒，我的建議是盡量全程只用鼻子呼吸，實(shí)在受不了的時(shí)候鼻子吸氣狸膏，嘴巴呼氣粟关。三步一吸兩步一呼。這樣能最大限度延長(zhǎng)你的耐受時(shí)間环戈。
拉伸
長(zhǎng)里程跑步后的拉伸是十分必要的闷板，既預(yù)防肌肉酸痛受傷，也能防止小腿變粗院塞，但通常是很多人會(huì)忽略的遮晚。拉伸的順序與熱身差不多，但我一般拉伸的動(dòng)作靜態(tài)居多拦止，并且集中在腿部县遣，可以跟著拉伸視頻做。
跑步是一件會(huì)讓人上癮的事汹族，如果你感受過(guò)清晨世界安靜的時(shí)候萧求，晨風(fēng)呼嘯蟲(chóng)鳴花香中揮汗如雨的感覺(jué)，你一定會(huì)愛(ài)上的顶瞒！
