? ? 今天我來分享一下我的減肥心得，我曾經是180斤的大胖子肢扯，我身高168cm妒茬，是算很胖的人，當時連走路時都很累蔚晨，通過一步步乍钻，循序漸進，達到今天的樣子铭腕，算是成功減肥了银择。我總結了幾點：
? ? ? 一、減肥是一個長期的過程累舷，要想減肥成功浩考，必須是堅持一年以上。人為什么會變胖被盈，說明你的生活習慣是容易長肉的析孽，比如晚睡搭伤，吃口味重的，都易胖袜瞬，這些都要改變怜俐，從減肥開始，就要樹立長期堅持改變的決心吞滞。
? ? ? 二佑菩、減肥難點是抵抗美食的誘惑和抗饑餓感，抵抗美食的誘惑這點好辦裁赠，就是不接觸食物殿漠，減肥期間家里最好不要有零食∨謇蹋抗饑餓感可以吃粥绞幌，比如素菜粥等，熱量不高一忱，養(yǎng)胃莲蜘，增加飽感。減肥期間最好不要去吃自助餐帘营。采取躲避原則票渠，盡量減少出席宴席的機會。
? ? ? ? 三芬迄、我總結的四字原則：少问顷、素、慢禀梳、淡杜窄。
? ? ? ? ①少：就是盡量減少食物量，在每頓進食之前給自己暗示算途，少吃塞耕，想著少吃就會變瘦，變瘦會穿好看衣服嘴瓤，會身體健康扫外，等等，想的好處越多廓脆，就越能控制進食量畏浆。
? ? ? ②素：多吃素菜水果，改變以前的飲食結構狞贱，盡量不吃或少吃熱量高的食物刻获，油炸食物禁吃。
? ? ? ? ③慢：在每次進食時放慢速度，細嚼慢咽進食蝎毡，這樣會吃少量食物就會飽的厚柳。
? ? ? ? ④淡：清淡飲食，少鹽少油沐兵，少吃辛辣食物等别垮。
? ? ? ? 四、早上吃好扎谎，中午吃飽碳想，晚上吃少原則：每天早上必須吃早餐，這是一天動力的來源毁靶，中午吃飽就行胧奔。晚上盡量少吃，控制晚飯是最重要的预吆。
? ? ? 五龙填、運動原則
? ? ? ? 運動減肥心率控制在120~130之間最好，感覺就是大概快走拐叉，必須走40分鐘以上岩遗，然后晚上回家泡腳，早睡凤瘦，睡著了就不餓了宿礁，就容易減肥了。
? ? ? 總之蔬芥，減肥是一個慢慢變化的過程梆靖，是長期堅持的過程，在減肥期間體重會有反復坝茎，那都正常涤姊，只要堅持就會成功的暇番。
? ? ? 重要提示：家里一定要有一個體重秤嗤放，隨時監(jiān)測體重，為自己減體重帶來信心壁酬。
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