減肥操
第一步：轉(zhuǎn)腰 動作重點：坐沙發(fā)前沿载绿，雙膝并攏繁扎，上半身往反方向扭轉(zhuǎn)，每次維持10秒后做3次再換邊做朝抖。 伸展部位：左右側(cè)腰部肌肉啥箭。
第二步：側(cè)腰 動作重點：靠著沙發(fā)手把，身體輕松往外延伸治宣，停頓5至10秒后換邊急侥，輪流做3次砌滞。 伸展部位：左右側(cè)腰。
健康減肥操
第三步：提臀縮復(fù) 動作重點：一樣坐沙發(fā)前沿坏怪，雙手扶著沙發(fā)手把贝润，雙腳并攏屈膝向上抬起，每 抬1次停2秒再放下铝宵，來回10次打掘。 伸展部位：前腹和臀部肌肉。
第四步：伸背 動作重點：雙手搭著沙發(fā)椅背鹏秋，手臂盡量伸直尊蚁，將胸部挺出，每次維持15秒后休息侣夷，重復(fù)做3次横朋。 伸展部位：背部肌群。
第五步：臀后側(cè) 動作重點：前腳屈膝大腿平放百拓，后腳伸直膝蓋朝下叶撒，身體向前傾，雙手伸直拉沙發(fā)一邊手把耐版，動作維持10秒后換邊重復(fù)做3次祠够。 伸展部位：臀部后側(cè)肌肉。
第六步：大小腿 動作重點：1腳伸直平放于沙發(fā)粪牲，另1腳彎曲放于地面古瓤，身體朝伸直腳方向傾，每邊動作維持10秒后換邊重復(fù)做3次腺阳。 伸展部位：大小腿后側(cè)肌肉落君。
第七步：大腿動作重點：1只腳伸直，另1只腳彎曲膝蓋朝下亭引，動作維持10秒后換邊重復(fù)做3次绎速。 伸展部位：大腿前側(cè)肌肉。
第八步：大小腿和臀部動作重點：臀部坐沙發(fā)前沿焙蚓，雙腳膝蓋打直纹冤，身體、腹部盡量往大腿貼购公，停頓10至15秒萌京，一般人可按自己能力進行。 伸展部位：大小腿和臀部后側(cè)肌肉宏浩。
