回春瑜伽術(shù)——西藏五式
我們每個(gè)人的體內(nèi)都有七個(gè)能量中心械拍，分布在從腹股溝到頭頂?shù)母鱾€(gè)位置上，它們被稱作“輪”拒迅，字面意思就是“旋轉(zhuǎn)的輪子”件舵。
在一個(gè)健康人的體內(nèi)卸察，所有七個(gè)輪都是以高速旋轉(zhuǎn)或運(yùn)作的，它們?cè)谝黄鸷椭C地工作铅祸，從而將生命能量經(jīng)由腹股溝到頭部的區(qū)域帶到全身坑质，如果一個(gè)或多個(gè)輪的運(yùn)作受阻，或者減速甚至是停止運(yùn)轉(zhuǎn)临梗，生命能量就無法正常循環(huán)涡扼。其結(jié)果就是疾病和衰老也隨之產(chǎn)生。
輪的旋轉(zhuǎn)無論是過快還是過慢盟庞，都會(huì)造成健康問題吃沪。要想重獲青春、健康以及活力什猖，快捷的方法便是恢復(fù)這些能量中心的正常運(yùn)轉(zhuǎn)票彪，五式的秘訣就在于讓這些輪勻速和諧地運(yùn)轉(zhuǎn)红淡。
開始練習(xí)之前的重要事項(xiàng)
1、在練習(xí)的第一周降铸，每天將五個(gè)體式分別練習(xí)三遍在旱。在以后的九周時(shí)間里，每周將每個(gè)體式增加兩遍練習(xí)垮耳。在第九周結(jié)束之時(shí)颈渊，你就可以將每個(gè)體式練習(xí)到21遍了。如果你想慢慢地增加練習(xí)次數(shù)终佛，也是可以的俊嗽。最好在早晨進(jìn)行練習(xí)，這樣全天都能夠從中獲益铃彰。如果愿意的話绍豁，可以早晚都進(jìn)行練習(xí)，但是總共做21遍就足夠了牙捉。
2竹揍、即使你的身體狀況非常好，并且有能力做更多的次數(shù)邪铲，練習(xí)規(guī)定的次數(shù)也就足夠了芬位，無須增加。如果你想增加難度带到，可以加快練習(xí)的速度昧碉，或者在你的日程中安排一些其他形式的練習(xí)或鍛煉。五式的主要功效是通過身體動(dòng)作練習(xí)揽惹，使得體內(nèi)能量中心的運(yùn)轉(zhuǎn)加快被饿，并且協(xié)調(diào)運(yùn)作而達(dá)到的。
3搪搏、你的生活中總會(huì)不可避免有些日子無法進(jìn)行整套的練習(xí)狭握，有時(shí)候是因?yàn)樯。袝r(shí)候因?yàn)槊Ψ枘纭Ｄ蔷蛯⒚總€(gè)體式練習(xí)三遍吧论颅，這僅需要花費(fèi)兩分鐘，總比一遍也不做要好得多囱嫩。
4嗅辣、練習(xí)五式會(huì)促使身體產(chǎn)生很多變化。最初挠说，由于五式能夠促進(jìn)循環(huán)代謝澡谭，使得身體有一個(gè)明顯的排毒效果，這也是為什么強(qiáng)調(diào)循序漸進(jìn)的原因所在。
剛剛開始練習(xí)時(shí)蛙奖，你可能會(huì)注意到尿液的顏色變深了潘酗，并且伴有強(qiáng)烈的氣味，在排尿時(shí)雁仲，也會(huì)感到有點(diǎn)不暢并且有點(diǎn)灼熱仔夺；女性可能會(huì)出現(xiàn)一定程度的陰道感染；并且可能會(huì)發(fā)現(xiàn)你的漢味有點(diǎn)難聞攒砖，或者皮膚上出現(xiàn)輕微的皮疹缸兔；上呼吸道也可能出現(xiàn)輕微的炎癥或者關(guān)節(jié)會(huì)略有不適。所有這些癥狀都是正常的吹艇、臨時(shí)的惰蜜，甚至是必須如此的。這些身體癥狀表明身體正在進(jìn)行大掃除受神，器官抛猖、關(guān)節(jié)以及黏膜上的毒素和贓物正在被排除體外。這些癥狀都無須進(jìn)行醫(yī)療鼻听，因?yàn)檫@并不是健康出了問題财著，不過也可以就此向你的醫(yī)生進(jìn)行咨詢。
如果經(jīng)過確認(rèn)撑碴，這些癥狀的確是由于排毒過程引起的撑教，通常這個(gè)過程持續(xù)大約一周時(shí)間。不要試圖用藥物來緩解醉拓，排毒正是獲得暢快伟姐、輕松感覺的關(guān)鍵所在。比平常喝更多水也能夠幫助沖洗這些系統(tǒng)廉嚼。
五式講解
第一式 右旋
呈站立姿勢(shì)玫镐，雙臂側(cè)平舉倒戏，掌心朝下怠噪。以右腳前腳掌為軸，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)杜跷。
停止眩暈感的方法：旋轉(zhuǎn)完畢時(shí)傍念，原地站立，側(cè)平舉兩臂葛闷，握拳憋槐，食指豎起，呼氣兩手臂向身前靠攏淑趾，對(duì)碰兩食指阳仔。吸氣回到原位，做3次或者以上直到不再感到眩暈為止扣泊。
第二式 仰臥抬腿
仰臥近范，雙手掌心向下嘶摊，放于身體兩側(cè)貼地。
吸氣评矩，將頭部抬離地面叶堆，下巴盡量接近胸部，緊接著抬起雙腿斥杜，直到與地面垂直的位置虱颗。
呼氣，慢慢將頭部和雙腿放回地面蔗喂。
第三式 半駱駝式
雙膝跪地忘渔，與骨盆同寬，腳趾點(diǎn)地弱恒，大腿和上身保持直立辨萍。用雙手抓住大腿，大拇指朝前返弹。
呼氣锈玉，低頭，下巴盡量接近胸前义起。
緩慢而深長地吸氣拉背，同時(shí)將頭部后仰，打開胸部默终，臀部收緊向前推椅棺，脊椎后彎到最大限度。
呼氣的同時(shí)回到原來的體位齐蔽，并重復(fù)練習(xí)两疚。
第四式 臺(tái)式
坐立，上身挺直含滴，兩腿前伸诱渤，兩腳與臀部同寬，雙手放在臀部兩側(cè)的地板上谈况，手指向前勺美。
呼氣，低頭碑韵，下巴盡量接近胸部赡茸。
慢慢吸氣，同時(shí)將頭部后仰祝闻，接著臀部離開地面占卧，抬起軀干和大腿直到和地面平行，由手臂和小腿支撐，膝蓋呈90度角彎曲华蜒，雙臂垂直于地面舷蒲。雙腳平貼地面。
保持這個(gè)姿勢(shì)友多，屏息片刻牲平，同時(shí)收緊全身肌肉。
呼氣域滥，緩緩回到起始姿勢(shì)纵柿，并放松每一塊肌肉。
休息一會(huì)之后启绰，重復(fù)練習(xí)昂儒。
第五式 上犬下犬式
手和膝蓋撐地，腳趾點(diǎn)地委可。
吸氣渊跋，膝蓋離開地面，臀部下降着倾，抬頭向前或向上看（上犬式）拾酝。
呼氣，臀部向上卡者，身體成為三角形蒿囤，眼睛望向腳趾的方向（下犬式）。
第五式替代式——貓伸展式：
作法：
〕缇觥（1） 雙手材诽、雙膝和小腿著地，呈動(dòng)物爬行姿態(tài)恒傻。
×辰摹（2） 吸氣，抬頭上看盈厘，收緊背肌睁枕，腰部下沉，翹起臀部扑庞。保持6秒鐘譬重。
【艽（3） 呼氣罐氨，放松頸部，垂頭滩援、含胸栅隐、收縮腹肌，拱起后背，保持6秒鐘租悄。
如此反復(fù)谨究，共做4~8次。
[效果：活化整個(gè)脊柱泣棋，放松肩部和頸部胶哲，收緊腹肌，減緩?fù)唇?jīng)潭辈，改善月經(jīng)不調(diào)和子宮下垂鸯屿。]
幾點(diǎn)建議
1、按照順序練習(xí)寄摆。
2、每天練習(xí)婶恼。偶爾可以有一天不練，但是絕對(duì)不要養(yǎng)成時(shí)不時(shí)跳過不練的習(xí)慣勾邦。否則你將無法體會(huì)到五式給你的生活和健康帶來的效果。
3割择、如果你生病检痰、事物繁忙或是壓力繁重锨推，與其跳過不練铅歼，不如將每個(gè)體式只練3遍换可，僅僅用5分鐘就夠了椎椰。
4、如果你跳過的天數(shù)不只一天沾鳄，重新開始時(shí)慨飘，用一周的時(shí)間先以較少的次數(shù)練習(xí)译荞，慢慢恢復(fù)正常的練習(xí)，千萬不要立刻做更多次的練習(xí)吞歼。無論你是在練習(xí)過程中有停頓，還是剛剛開始練習(xí)篙骡，循序漸進(jìn)非常重要丈甸！慢慢增加到每天練習(xí)21次的狀態(tài)尿褪。
5、每天21遍足夠杖玲，無須更多；質(zhì)量重于數(shù)量夺欲。
有關(guān)經(jīng)期練習(xí)的常規(guī)指導(dǎo)建議是：
1. 為了順應(yīng)血液流向今膊，要避免那些骨盆位置高于心臟的姿勢(shì)。
2. 要避免任何一種讓您感覺不舒服斑唬，以及會(huì)擠壓或強(qiáng)烈伸展到腹部的姿勢(shì)。在練習(xí)時(shí)恕刘，要仔細(xì)留意身體的感受，不勉強(qiáng)坷澡，不過度含蓉，若感覺任何不適，及時(shí)地還原馅扣，休息斟赚。
