搜搜自律触趴，你看到的往往是：我有一個(gè)朋友，每天6點(diǎn)起床渴肉，下班了好好學(xué)習(xí)冗懦，之后工資翻個(gè)十幾番，走向人生巔峰仇祭。
看完之后披蕉，心血澎湃。我也要像他一樣乌奇，堅(jiān)持學(xué)習(xí)嚣艇！
說完這話，不出一個(gè)星期华弓，依舊是那個(gè)死樣子食零。
還安慰自己：何必那么折騰自己，努力也不一定成功寂屏，那我還是不努力地舒服著好了贰谣。
這個(gè)場(chǎng)景會(huì)發(fā)生無(wú)數(shù)遍，就像你永遠(yuǎn)不會(huì)實(shí)現(xiàn)的新年計(jì)劃迁霎，以及不瘦十斤就不換頭像吱抚。
每當(dāng)下定決心要改變自己的時(shí)候，總是感覺特別爽考廉，哪怕什么都沒做秘豹。哪怕只是在朋友圈展望一下未來(lái)，你好像就已經(jīng)看到了自己走上人生巔峰了昌粤。
醒醒既绕，這叫虛假希望綜合征啄刹。
我們總會(huì)有各種各樣的花招，讓自己相信明天一定會(huì)真正地改變∑喾罚現(xiàn)實(shí)往往是打臉的誓军，你還是屈服于眼前的誘惑，至于自律疲扎，明天再說吧昵时。
那么到底怎么自律？
朋友椒丧，《自控力》壹甥，了解一下。
01.三思而后行壶熏。
我們的大腦會(huì)在無(wú)意間就會(huì)作出很多選擇盹廷，比如今天吃什么？然而你并沒有意識(shí)到關(guān)于“吃”的決定一天有200多個(gè)久橙。
當(dāng)你打開手機(jī)俄占，你本來(lái)只是想看個(gè)時(shí)間。但是淆衷，你會(huì)不由自主地打開朋友圈等等缸榄，在手機(jī)的各種APP玩一圈之后，忽然想起來(lái)祝拯，我拿手機(jī)是要做什么來(lái)著甚带？
在這個(gè)過程中，你都是無(wú)意識(shí)做的動(dòng)作佳头。
而三思而后行的好處在于：你意識(shí)到了自己的沖動(dòng)鹰贵，進(jìn)而觸發(fā)大腦前額皮質(zhì)中的自控系統(tǒng)。
踐行方法很簡(jiǎn)單：十分鐘原則康嘉。
如果你想打游戲碉输，請(qǐng)你等待十分鐘。在這十分鐘里亭珍，認(rèn)真想想自己能夠得到的更長(zhǎng)遠(yuǎn)的獎(jiǎng)勵(lì)敷钾。
同樣的，如果你不想開始學(xué)習(xí)肄梨，先做它個(gè)十分鐘阻荒。十分鐘之后，再放棄众羡。不過之后侨赡，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，一旦開始就停不下來(lái)了。
02.“我不要”變成“我要做”
李笑來(lái)在《把時(shí)間當(dāng)作朋友》中講過一個(gè)例子：拿到獎(jiǎng)學(xué)金就得獲得GRE高分羊壹，那個(gè)朋友用兩天的時(shí)間說服自己背單詞是快樂的事情蓖宦。
他是這么算的，一共要搞定20000個(gè)單詞舶掖，但因此獲得的獎(jiǎng)學(xué)金是40000美元左右，那么每個(gè)單詞就值20元人民幣尔店。
每天背200個(gè)單詞意味著每天賺4000塊眨攘。
意志力肌肉可以在正確的激勵(lì)下堅(jiān)持更久，把單詞當(dāng)錢數(shù)嚣州，是很聰明的一種做法鲫售。
同樣的，我們可以把自己的目標(biāo)再具體一點(diǎn)该肴，把不想做的事情換算成具體的收益情竹。
你可以選擇背單詞背到絕望，也可以選擇數(shù)錢匀哄。
接下來(lái)你會(huì)發(fā)現(xiàn)背單詞沒有原來(lái)那么難秦效。這點(diǎn)就和鍛煉是一個(gè)道理，越跑就越輕松涎嚼。
03.鍛煉意志力阱州。
前面已經(jīng)提到，意志力就像肌肉法梯，越鍛煉越強(qiáng)苔货。
意志力也有鍛煉方法。推薦四種方法立哑，任選其一夜惭，不要貪多，嚼不爛铛绰。
第一：冥想诈茧。坐在椅子上，或者盤腿坐到墊子上捂掰，背挺直若皱，手放到膝蓋上。
閉上眼睛尘颓，注意呼吸走触。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)走神，重新把注意力拉回到呼吸上疤苹。
剛開始互广，每天只需要5分鐘。當(dāng)然，形成習(xí)慣之后惫皱，可以再增加時(shí)長(zhǎng)像樊。
冥想時(shí)感覺很不好，不用擔(dān)心旅敷。感覺越糟糕生棍，它的作用越明顯。
第二：呼吸媳谁。這個(gè)練習(xí)不用多涂滴，每天只要1~2分鐘就可以提高你的意志力。
具體方法是在這12分鐘內(nèi)晴音，每次呼吸用1015秒的時(shí)間柔纵。當(dāng)然，如果你的肺活量很差锤躁，不用擔(dān)心搁料。只要呼吸頻率下降到每分鐘12次以下，就是有效的系羞。
第三：鍛煉郭计。科學(xué)家找到的自控力良藥是鍛煉椒振。不要問什么樣的鍛煉最有效拣宏，關(guān)鍵是你做什么鍛煉。
只要能離開椅子的活動(dòng)都算是鍛煉杠人，哪怕只是在小區(qū)轉(zhuǎn)悠5分鐘勋乾。
自控力的核心還是在于集中注意力。你需要注意到自己是怎么開始自我放縱的嗡善，你需要看清未來(lái)的你不是超級(jí)英雄辑莫。
當(dāng)你的注意力要分散的時(shí)候，也就是你想投降誘惑的時(shí)候罩引，記住你自己真正想要的是什么各吨，對(duì)于你來(lái)說，什么才是真正的快樂袁铐。
我們總是有種錯(cuò)覺揭蜒，好像明天會(huì)比今天多出來(lái)很多時(shí)，好像明天一定會(huì)比今天好剔桨，好像今天的放縱影響的只是未來(lái)的自己屉更。
可是，無(wú)論你怎樣安慰自己洒缀，及時(shí)行樂瑰谜，你無(wú)法心安理得地混吃等死欺冀。你知道，最后承擔(dān)后果的人還是你自己萨脑。
試試那幾個(gè)小建議隐轩， 每天不到5分鐘，你能收獲的是更強(qiáng)的自控力渤早。
“不去做职车，然并卵∪嫡龋”
哪怕只是一分鐘的練習(xí)悴灵，能堅(jiān)持的也只是少數(shù)人。
最后仅淑，祝大家都能過上爽爆的人生称勋。
