睡眠早醒

女士角寸,年齡有50歲菩混。一次我們閑聊,說起自己經(jīng)常性的失眠扁藕,愿意為他做一些調(diào)整沮峡。

他曾經(jīng)試過拔筋按摩,效果都不好亿柑。問我用什么方法給他調(diào)失眠邢疙,我說話聊。

他說聽說過催眠可以治療失眠,還沒有聽說過話聊疟游。

既然不吃藥不打針呼畸,也沒有什么損失,說說話颁虐,萬一行了呢蛮原,他還樂意。就有了今天上午的話聊另绩。

他每天9點(diǎn)多10點(diǎn)入睡儒陨,入睡沒有什么困難,幾乎躺下都能睡著板熊。問題是12點(diǎn)多框全,多是1點(diǎn)多2點(diǎn)就醒了。我問他一周有幾次干签?

幾乎天天如此津辩,已經(jīng)有六七年時(shí)間了。

最開始的時(shí)候也不覺得有什么事兒容劳,大概是10年前吧喘沿,也有早醒,那個(gè)時(shí)候他說是睜眼做夢(mèng)竭贩。大概就是說的夢(mèng)睡眠階段吧蚜印,現(xiàn)在是早醒,白天也不睡覺留量。白天有時(shí)候看著電視干這事兒的窄赋,想打個(gè)盹兒,躺在床上楼熄,睡意又沒有了忆绰。

醒的時(shí)候都想什么。他說不想什么可岂,讓大腦放空错敢,努力的去睡,使勁的睡缕粹,越使勁越睡不著稚茅。

這失眠也沒有影響吃喝,也沒有影響上班平斩。上班前不工作有點(diǎn)困難亚享,一上班干閑事兒來,困都沒有了绘面。

在早醒的時(shí)候也沒有什么打擾欺税,是習(xí)慣性的早醒糜芳。嗯嗯,學(xué)習(xí)原理來解釋這種習(xí)慣性的早醒魄衅。我們常說生物鐘峭竣,生物鐘是我們鍛煉學(xué)習(xí)的結(jié)果,經(jīng)常性的這個(gè)時(shí)間醒晃虫,這個(gè)時(shí)間點(diǎn)醒就得到了鍛煉皆撩,天天鍛煉就成了習(xí)慣。就像學(xué)習(xí)一個(gè)東西哲银,我們每天的復(fù)習(xí)就記得非常的牢扛吞,身體也是一樣,我們的身體天天復(fù)習(xí)這個(gè)早醒荆责,慢慢的就養(yǎng)成了早醒的習(xí)慣滥比,一到這個(gè)時(shí)間點(diǎn)就醒了。

我們分享睡眠的4個(gè)階段:第1階段是生理睡眠階段做院,在這個(gè)階段盲泛,血壓脈搏,呼吸键耕,體溫和睡眠沒有什么區(qū)別锌半,這個(gè)時(shí)候我們感覺著沒有睡著澳化,外面的動(dòng)靜還能知道萤彩,已經(jīng)無法的集中精力去思考某個(gè)事情了伊磺。這個(gè)階段的睡眠狀態(tài)只能用儀器能夠測到, 但他的睡眠效果和后面的深睡眠幾乎沒有什么差別酒奶。大概有10分鐘左右蚁孔。

第2個(gè)階段是夢(mèng)睡眠階段。這個(gè)階段會(huì)做很多不連貫的夢(mèng)惋嚎,如果有人叫你的名字杠氢,這個(gè)時(shí)候你會(huì)醒來,但是做的夢(mèng)經(jīng)常記不住瘸彤。有人說這個(gè)時(shí)候他沒有睡著修然,外邊的動(dòng)靜他能夠感知到笛钝,但是說不上來质况。

第3個(gè)階段是深睡眠階段,這個(gè)時(shí)候的階段做的夢(mèng)玻靡,醒來兩三分鐘就會(huì)忘記结榄。這個(gè)階段大約有20分鐘左右。

第4個(gè)階段是德爾塔睡眠階段囤捻。嗯臼朗,這是無意識(shí)的最深的深淵,血壓脈搏,體溫降至整個(gè)晚上的最低水平视哑,腦波幅度再度增大绣否,頻率更慢,這期間要弄出很大的響聲才能弄醒挡毅,你有清晰的夢(mèng)蒜撮,一旦被叫醒,絕大部分會(huì)說出夢(mèng)境的內(nèi)容跪呈。這個(gè)階段大約20分鐘左右段磨。

然后再回到第二階段,循環(huán)往復(fù)耗绿。

這位女士的睡眠大概是經(jīng)歷了兩三個(gè)循環(huán)苹支,大概兩三小時(shí)左右,就醒了误阻。醒了债蜜,想睡睡不著。

為什么想睡睡不著呢究反?

每天一兩點(diǎn)的時(shí)候自然醒來策幼,認(rèn)識(shí)到一兩點(diǎn)還應(yīng)該再睡,然后急著去睡覺奴紧,努力不去想別的事情特姐,不想別的事情的過程中,總有別的事情會(huì)闖進(jìn)來黍氮,趕走了一只羊唐含,又來了一條狗。不停的來沫浆,不停的趕捷枯,翻來覆去想睡,但大腦就是不聽使喚专执,這就是潛意識(shí)的反應(yīng)淮捆,我們的意識(shí)無法控制的。

1點(diǎn)多醒來——急著入睡——神經(jīng)活躍本股、睡不著

看清了這方面的原理攀痊,知道了成因,怎樣打破拄显?

如何讓神經(jīng)不活躍苟径,大腦平靜,不想入非非躬审?

調(diào)整情緒棘街,放松我們的心情蟆盐,不急,慢下來遭殉,平靜下來石挂。不急于入睡,即使睡不著险污,保持生理睡眠誊稚,身體就能得到很好的休息,本來失眠也不影響我第2天的工作罗心。有意無意的不急于入睡里伯,睡著了是意外的收獲。

如何保持生理睡眠呢渤闷?

深呼吸疾瓮。他也用深呼吸的方法,也自己做了一個(gè)深呼吸飒箭。告訴他深呼吸的時(shí)候把身體調(diào)整到舒服的姿勢(shì)狼电,是腹式呼吸,不是胸部呼吸弦蹂。吸氣慢慢的吸氣肩碟,吸有5秒鐘,然后再慢慢的呼出來凸椿,呼五六秒鐘削祈,在呼氣的同時(shí)全身放松。把你的注意力放在呼吸上脑漫,體會(huì)全身放松的舒服感覺髓抑。每一次的呼氣,全身都隨著呼氣而放松下來优幸。引導(dǎo)做了兩三個(gè)深呼吸吨拍。

接下來,我們總結(jié)了對(duì)于失眠的看法网杆,且提醒他今天可以試試深呼吸羹饰,要想有好的效果,還需要訓(xùn)練的碳却,要制定一個(gè)方案队秩,寫出來程序給他做具體訓(xùn)練效果才會(huì)更好。

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