2018年11月4日? 星期日? 天氣：晴
? ? ? 給我們的身體提供各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是靠血液鹦蠕，平時(shí)常說(shuō)的補(bǔ)血休吠，多半是指吃各種補(bǔ)血的食物或者營(yíng)養(yǎng)品粟耻。
? ? ? 我們身體的血液是靠骨骼來(lái)創(chuàng)造隅肥，其實(shí)杠纵，在瑜伽體式中椿肩，也有體式為我們身體補(bǔ)血瞻颂。在練習(xí)的過(guò)程中，適當(dāng)?shù)臄D壓骨骼就能加強(qiáng)它的造血功能郑象，激發(fā)骨骼制造出更多的血液贡这。除此之外，骨骼還需要包圍它的肌肉更加的貼近它厂榛，所以我們鍛煉肌肉盖矫，可以使得肌肉更加緊實(shí)強(qiáng)壯。因此練習(xí)瑜伽的人面色紅潤(rùn)击奶，整個(gè)人看起來(lái)會(huì)更加健康辈双、更加有活力。
? ? ? 三角式：可以增強(qiáng)腿部肌肉柜砾，去除腿部和腿部多余脂肪辐马，糾正腿部畸形，讓腿部線條更加流暢局义。同時(shí)還能緩解背部疼痛和頸部扭傷喜爷，增強(qiáng)腳踝、強(qiáng)健胸部萄唇。
1檩帐、山式站立。
2另萤、 深吸氣湃密，跳步分開(kāi)兩腿诅挑，兩腳距離3到3.5英尺(約90到105厘米)。兩臂側(cè)平舉與肩齊泛源，手掌朝下拔妥。手臂與地面保持平行。
3达箍、 右腳向右旋轉(zhuǎn)90度没龙，左腳稍轉(zhuǎn)向右，左腿從內(nèi)側(cè)保持伸展缎玫，膝部保持繃直硬纤。
4、呼氣赃磨，向右側(cè)彎曲身體軀干筝家，右手掌接近右腳踝，如果可能的話邻辉，右手掌應(yīng)完全放在地面上溪王。
5、 向上伸展左臂值骇，與右肩成一條直線在扰，并伸展軀干。腿后部雷客、后背以及臀部應(yīng)該放在一條直線上芒珠。眼睛注視向伸展的左手拇指。提升右膝蓋搅裙，右膝正對(duì)腳趾皱卓，始終保持右膝挺直。
6部逮、 保持這個(gè)姿勢(shì)半分鐘到一分鐘娜汁，均勻深長(zhǎng)地呼吸。然后從地面抬起右掌兄朋，吸氣回到上面第2步掐禁。
7、 現(xiàn)在把左腳向左旋轉(zhuǎn)90度颅和，右腳也稍轉(zhuǎn)向左傅事，兩膝繃直，繼續(xù)回到第2第6步峡扩。然后吸氣并回到地2步蹭越。左側(cè)保持的時(shí)間與右側(cè)相同。
8教届、 呼氣响鹃，跳回到山式驾霜。
? ? ? 加強(qiáng)側(cè)伸展式：能緩解腿部和臀部的緊張和僵硬，使得髖關(guān)節(jié)和脊柱更加富有彈性买置，當(dāng)頭部放在膝蓋上時(shí)粪糙，腹部得到擠壓和收縮，手腕都以鍛煉忿项，其他區(qū)域的僵硬感也逐漸減少蓉冈。
1.以山式站立，吸氣后跳開(kāi)倦卖，兩腳分開(kāi)1.2米。.雙臂向兩側(cè)外展椿争，與肩同高怕膛，掌心朝向地面。從手肘后側(cè)開(kāi)始伸展雙臂秦踪。確保雙腳在一條直線上指尖朝前褐捻。雙腳外沿貼靠地面。每一側(cè)的小腳趾都要壓向地面椅邓。
2.呼氣同時(shí)柠逞，右側(cè)的腿和腳向右轉(zhuǎn)90度。同時(shí)左腳稍向右轉(zhuǎn)景馁。伸展左腿板壮，收緊左膝。確保重心落于右腳的腳跟上合住，雙腳在一條直線上绰精。
3.彎曲右膝直到大腿與小腿成直角，而且右大腿平行于地面透葛，保持一到兩個(gè)呼吸笨使。
4.呼氣，將右手掌放在右腳旁的地面上（可放于右腳內(nèi)側(cè)也可外側(cè)）僚害。確保右臂與地面垂直硫椰，左臂向上兩臂在一條直線與地面垂直。再下壓向外伸展置于左耳上方萨蚕。轉(zhuǎn)頭向上看靶草。在此體式中停留20-30秒。
5.吸氣岳遥，右手抬離地面爱致。雙臂側(cè)平舉，伸直右腿寒随。轉(zhuǎn)動(dòng)雙腳糠悯，腳尖朝前帮坚。
6.在另一側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作，然后呼氣互艾，跳回山式试和。
? ? ? 戰(zhàn)士三式：能增強(qiáng)身體的平衡感及高度集中注意力的能力。腹部?jī)?nèi)收纫普，腹內(nèi)臟器得到按摩阅悍，同時(shí)還可以加強(qiáng)脊柱的柔韌性。
1昨稼、雙腿打開(kāi)與髖同寬节视。吸氣時(shí)將雙臂兩側(cè)上舉，同時(shí)右腿向后略抬起假栓，使腳離開(kāi)地板寻行，但不要彎曲右腿。
2匾荆、吐氣時(shí)將身體向前傾拌蜘，直到你的身體和支撐腿成為T(mén)字形。然后保持10個(gè)呼吸牙丽。
注意:有些人可能還沒(méi)有掌握平衡简卧，這個(gè)時(shí)候，你要做一件事情烤芦。就是不論你的身體向前傾多少度举娩，你的腿就應(yīng)該向后抬多少度。你的身體和腿應(yīng)該保持在一條線上构罗。記住你的身體向前傾不能超于90度晓铆，腿也不要太過(guò)90度。
3绰播、吸氣骄噪，先抬一點(diǎn)頭部，由頸椎開(kāi)始一點(diǎn)點(diǎn)直立蠢箩。切不可直接動(dòng)用腰部力量链蕊。
4、吐氣雙臂放松下落谬泌，準(zhǔn)備反側(cè)滔韵。
? ? ? 當(dāng)然除了瑜伽體式的練習(xí)，也得加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)掌实，這樣血液充足陪蜻，整個(gè)人自然就年輕有活力。
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