人的一生大約有三分之一的時(shí)間在睡眠中度過沐扳，因此症脂，一個(gè)良好的睡眠對(duì)于我們每個(gè)人來說，就顯得十分重要媚狰。
今天就為大家分享《斯坦福高效睡眠法》中的幾個(gè)好方法岛杀，讓你遠(yuǎn)離失眠的困擾，教你安心睡個(gè)好覺崭孤！
首先我們要知道类嗤，睡得多并不等于睡得好。
入睡后的最初90分鐘裳瘪，可以說是整個(gè)睡眠過程中最深度的睡眠土浸，也叫睡眠的黃金時(shí)刻罪针。這個(gè)時(shí)間睡好了彭羹，那么第二天自然就神清氣爽了。
那么怎么樣才能保證黃金90分鐘的睡眠呢泪酱？
堅(jiān)持每天在同一時(shí)間睡覺派殷、同一時(shí)間起床，最好是在晚上十一點(diǎn)之前就上床睡覺墓阀。
但如果你真的因?yàn)楣ぷ髟驘o法按時(shí)入睡毡惜，那么不妨先睡上一會(huì)兒，等黃金90分鐘結(jié)束后斯撮，再起來繼續(xù)工作经伙。這樣呢，雖然睡眠總體時(shí)長不足勿锅，但是卻能夠保證你的睡眠質(zhì)量帕膜。
如果強(qiáng)忍困意熬到凌晨再睡，往往因?yàn)榫窨簥^而無法入眠溢十。黎明想保持深度睡眠的做法是違背自然規(guī)律的垮刹，會(huì)出現(xiàn)上床后迷糊就是睡不沉的情況。結(jié)果不但睡眠時(shí)長不足张弛，質(zhì)量也很糟糕荒典。
因此酪劫，在睡眠時(shí)間十分有限的情況下，首先請(qǐng)保證這90分鐘的黃金睡眠寺董，當(dāng)然覆糟，一般人最好每天能夠睡至少6小時(shí)。
其次遮咖，體溫和大腦是睡眠的開關(guān)搪桂，能讓大家像孩童一樣盡快入睡。
在高質(zhì)量的睡眠中盯滚，人的體溫是會(huì)呈降低狀態(tài)的踢械，而當(dāng)大腦處于興奮的狀態(tài)中，體溫卻會(huì)很難降下來魄藕。那么我們?nèi)绻軌蛘莆蘸米约核叩捏w溫内列，保持良好的大腦狀態(tài)呢，也能夠擁有更好的睡眠了背率。這里有什么方法呢话瞧？
1、入睡前沐浴寝姿，能有效縮小體內(nèi)溫度和體表溫度交排。
因?yàn)椋w內(nèi)溫度具有上升多少就會(huì)下降多少的特性饵筑，所以有意識(shí)地通過沐浴來提高體溫埃篓，在入睡時(shí)體內(nèi)溫度就會(huì)出現(xiàn)更大程度的下降，有助于我們的睡眠根资。
2架专、足浴具有驚人的散熱能力，它可以改善腳部的血液循環(huán)玄帕，促進(jìn)熱量釋放部脚，達(dá)到與沐浴一樣的效果。
3裤纹、讓大腦處于一種單調(diào)的狀態(tài)委刘。人的大腦在一種單調(diào)的狀況下，就容易放松鹰椒，感覺無聊锡移，同進(jìn)容易犯困。
所以呢吹零，我們可以盡可能營造一種單調(diào)的狀態(tài)罩抗。比如，看一些雜志灿椅，聽一些舒緩的輕音樂套蒂，聽一些故事等等钞支。
最近幾天沒睡好，所以看了看高效睡眠的有關(guān)書籍操刀，和大家一起分享這幾個(gè)簡單且容易做到的方法烁挟，希望對(duì)你也有所幫助。
