我是個睡渣。倒不是說會失眠睡不著抵栈，而是睡不好告材。晚上很多的夢，每天晚上少于8個半小時以上的睡眠古劲，就很難受斥赋，而且入睡時間晚于11點半后，就覺得很難受产艾，第二天會有種心臟缺血的感覺疤剑，估計跟11點是人類造血功能的重要時段有關(guān)滑绒。
很久以前就買過一個專測睡眠的手環(huán)，近期又入了佳明心率表Garmin645隘膘，又測了睡眠狀況疑故。還是跟以前一樣，基本一晚上睡8個小時弯菊，只有1小時左右纵势，甚至不到1小時的深睡眠。于是想著管钳，難怪我總是覺得白天很乏钦铁，然后還記性特別的差，工作時間也很難集中精力才漆，總是走神牛曹。我想，跟我的睡眠質(zhì)量太渣有關(guān)系醇滥。雖然看起來我差不多每天都睡了8小時黎比，可這個深睡眠的時間，實在是少得可憐腺办。正常來說焰手，一般都會有25%的深睡眠時長，也就是說如果睡8小時怀喉，基本都會有2小時的深睡眠书妻，而我，卻只有正常值的一半躬拢。
于是躲履，開始嘗試改善深睡眠狀況。翻看了《有效睡眠》這本小書聊闯，又知乎上搜了一通工猜，開始改進。然后試出了幾個對我而言比較有效的增加深睡眠的方法：
1）增長光照時間（1小時以上）菱蔬；
? 這個是在看《有效睡眠》的書里看到的篷帅，說日照對人非常重要，考慮到人的體溫節(jié)律問題拴泌，建議是最少每天要有1小時以上的室外光照魏身，對睡眠有非常重要的幫助。
2）跑步改在白天進行
? ? 一方面可以在跑步的時候增長光照時間蚪腐，另一方面箭昵，避免夜跑，減少對晚上睡眠的干擾回季。我發(fā)現(xiàn)跑太累了家制，晚上根本睡不好正林。
? ? 也可能是我的跑量對于我的身體而言，還是稍微有點多了颤殴。還沒有適應(yīng)這個跑步強度觅廓。目前幾周都是20km以上的周跑量，上周生理期诅病，還跑了26km哪亿，有點疲憊。大概也因為這樣贤笆，導(dǎo)致自己這兩天有點喉嚨不舒服蝇棉，有痰。
3）9點左右泡腳
? ? 11-9晚上9點泡腳了芥永，那感覺很舒服篡殷，很解乏。于是11-10早上起來看深睡眠居然超過了2小時埋涧，頭一回有這么長時間的深睡眠板辽，2小時18分，歷史新高棘催，關(guān)鍵還一夜無夢劲弦。對于經(jīng)常多夢，且多惡夢我的來說醇坝，實在感覺太好邑跪，早上起來，感覺特別解乏呼猪。
4）喝桑葉水
? ? 然子給拿來了一包桑葉画畅，說喝了助眠。11-9晚上泡腳的時候宋距，我喝了桑葉水轴踱。不值得11-10的深睡眠超過2小時，是否跟此有關(guān)谚赎。
5）靜坐觀呼吸（冥想）
? ? 這個比較明顯的效果淫僻，每次睡前靜坐個15分鐘，都對深睡眠的增加壶唤，有很大幫助嘁傀。凡是靜坐過的那天，測到三次都是比平時深睡眠時間要長视粮。
