2裳食、拆頁(yè)：學(xué)習(xí)者心態(tài)

說(shuō)明：大家任選其中一個(gè)拆頁(yè)來(lái)寫(xiě)I便簽、A1便簽浊吏、A2便簽即可救氯。

2.1 R原文

摘自圖書(shū)：《改變提問(wèn)，改變?nèi)松?/p>

2.2.1 片段1

岸昭谩甲抖！查理是吧？現(xiàn)在我很確信自己可以有的放矢挫剑。就此事而言氛魁，要向約瑟夫證明我的判斷力之準(zhǔn)確，以及我對(duì)查理的感覺(jué)并非出于評(píng)判者心態(tài)捶码，那是相當(dāng)容易的或链。“我當(dāng)時(shí)是這么跟你說(shuō)的：如果不是因?yàn)椴槔砥泶浚医^不可能陷入這團(tuán)亂麻之中×Ｃ唬”我說(shuō)簇爆，“很明顯嘛，他在玩一場(chǎng)輸贏游戲响蓉。這一點(diǎn)哨毁，誰(shuí)都能看得出來(lái)，除非眼睛失明想幻∮啵”

約瑟夫沒(méi)有回答，他讓我翻開(kāi)手冊(cè)抄沮，有一頁(yè)中有一個(gè)表格岖瑰，叫‘學(xué)習(xí)者 /評(píng)判者對(duì)照表：心態(tài)及關(guān)系’。我仔細(xì)閱讀了學(xué)習(xí)者和評(píng)判者的主要特點(diǎn)率挣，手冊(cè)里把這些特點(diǎn)寫(xiě)成兩列露戒。這兩列的內(nèi)容完全不同。這些內(nèi)容說(shuō)明了一種思考方式是怎樣把我?guī)显u(píng)判者道路的动漾，而另一種思考方式是如何把我引向?qū)W習(xí)者國(guó)度的荠锭，這立刻警醒了我。

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① 兩種心態(tài)都是正常的删豺；我們每個(gè)人都有這兩種心態(tài)呀页，而且一直都會(huì)是這樣。帶著覺(jué)察赔桌，我們每個(gè)人都有能力隨時(shí)選擇要基于哪種關(guān)系來(lái)面對(duì)生活疾党。

“這個(gè)對(duì)照表能幫助我們更好地觀察自己惨奕。”約瑟夫說(shuō)雹洗，“表中列出了學(xué)習(xí)者和評(píng)判者的性質(zhì)和特點(diǎn)卧波，以便我們隨時(shí)覺(jué)察自己處在何種位置。它的價(jià)值在于幫助我們強(qiáng)化自我觀察者螃成，并從評(píng)判者轉(zhuǎn)換到學(xué)習(xí)者狀態(tài)查坪。咱們現(xiàn)在就用它來(lái)做一些探索，想想查理氮凝，然后讀出那些對(duì)你有觸動(dòng)的詞或短語(yǔ)望忆。”

“‘反應(yīng)式的和自發(fā)式的稿壁、無(wú)所不知鞋仍、想從談話中聽(tīng)出同意或反對(duì)、自以為是……'”我停了下來(lái)落午。我剛才讀的所有的詞都是評(píng)判者心態(tài)這一欄里的，我的下巴頦開(kāi)始發(fā)緊界拦。接下來(lái)我把目光投向?qū)W習(xí)者心態(tài)一欄梗劫。只有一個(gè)詞引起了我的關(guān)注：珍視無(wú)知梳侨。我有點(diǎn)兒丈二和尚摸不著頭腦了。

“我不太明白這個(gè)‘珍視無(wú)知’是什么意思走哺？”我說(shuō)丙躏。

“就比如有人在做研究，”約瑟夫解釋道栅盲，“你希望有新的發(fā)現(xiàn)废恋，如果你堅(jiān)信自己已經(jīng)掌握了所有的答案，那就不可能有新發(fā)現(xiàn)了孝常。珍視無(wú)知蚓哩，是學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)，是一切創(chuàng)造力和創(chuàng)新的基礎(chǔ)喜颁。那是一種對(duì)所有新的可能性都抱著開(kāi)放態(tài)度的心態(tài)曹阔，甚至希望有意外驚喜發(fā)生。你的目標(biāo)不是去保衛(wèi)舊的觀點(diǎn)寂拆、立場(chǎng)或答案，而是要用新鮮的眼光去觀察鬓长。記住愛(ài)因斯坦的一句話：‘學(xué)習(xí)昨天尝江，活在今天，期待明天啤覆。最重要的是惭聂，不要停止質(zhì)疑彼妻。’我認(rèn)為這是‘理性的謙恭’侨歉，是我們要培養(yǎng)的一種成熟的心態(tài)揩魂，要承認(rèn)，我們永遠(yuǎn)都不可能知道所有的答案牵舵【牍遥”

2.1.2 片段2

就在那段時(shí)間，有一天没炒，我和薩拉與斯坦和亞歷克莎共進(jìn)晚餐犯戏。我們當(dāng)時(shí)在討論學(xué)習(xí)者/評(píng)判者材料，亞歷克莎就鼓勵(lì)斯坦去質(zhì)疑一下自己的假設(shè)种吸，再用轉(zhuǎn)換問(wèn)題來(lái)評(píng)估一下他的投資策略呀非。她建議斯塔用‘ABCD選擇法’來(lái)考慮這件事，就是我之前說(shuō)要告訴你的那個(gè)工具猖败。斯坦答應(yīng)試一試辙浑。這一試之后的效果令他非常震驚。ABCD選擇法是這樣的：

ABCD選擇法

A（Aware）——覺(jué)察 我現(xiàn)在是處在評(píng)判者狀態(tài)嗎倦踢？這樣有用嗎侠草？

B（Breathe）——深呼吸 我是否需要退后一步、停一停晤碘，用新的視角來(lái)看這件事功蜓？

C（Curiosity）——好奇 究竟發(fā)生了什么（我式撼、其他人、事情本身）著隆？我遺漏了什么美浦？

D（Decide）——決定 我的決定是什么？我選擇做什么蹬竖？

整個(gè)這件事讓斯坦停下來(lái)思考荤牍，真的就像一記警鐘一般，令他醒覺(jué)劈榨。斯坦的評(píng)判者思維差點(diǎn)讓他損失巨額財(cái)富晦嵌，他意識(shí)到其數(shù)額之大后，跟我說(shuō)旱函，他現(xiàn)在總在用ABCD選擇法，ABCD選擇法已經(jīng)成為他自我教練時(shí)不可或缺的一部分了踪古。他甚至開(kāi)玩笑說(shuō)券腔，他已經(jīng)開(kāi)始把那幾個(gè)問(wèn)題固化在大腦中了纷纫。如果他當(dāng)初不是率直地接納并觀察自己評(píng)判者的那一部分，而是拼命將它推開(kāi)烟瞧，這一切都不可能發(fā)生染簇。要用ABCD選擇法，就要從覺(jué)察和接納開(kāi)始卵洗，然后在此基礎(chǔ)上繼續(xù)前進(jìn)弥咪。斯坦可真是收獲頗豐熬壑痢本橙！

2.2 作業(yè)

【Step1：撰寫(xiě)草稿】

請(qǐng)根據(jù)以上材料，完成如下任務(wù)：

1. 【做】請(qǐng)?jiān)谠闹袆澇霰径蔚闹攸c(diǎn)句和重點(diǎn)詞贷币，概括每一段的段落大意亏狰；

2. 【想】（提煉What暇唾、How）請(qǐng)使用自己的語(yǔ)言概括作者給出了一個(gè)怎樣的方法辰斋，用來(lái)解決什么問(wèn)題瘸味；具體的步驟是怎樣的旁仿。

3. 【想】（提煉Why、Where）根據(jù)上述內(nèi)容，思考作者認(rèn)為這一方法可以解決問(wèn)題的理由及該方法的使用條件和可能的場(chǎng)景琢感。

4. 【做】請(qǐng)將上述兩步的思考結(jié)果整理成本片段的I柬甥。

5. 【做】根據(jù)你寫(xiě)的I撰寫(xiě)本片段的A1和A2。

【Step2：自測(cè)修改】

請(qǐng)參考以下注意事項(xiàng)，檢查并修改自己寫(xiě)完的I，將修改后的版本保存成作業(yè)提交。

□ I是用自己的語(yǔ)言表達(dá)的，沒(méi)有大段的摘抄损搬，邏輯清晰，文字精當(dāng)。

□ I是否包含了明確方法的具體步驟延曙。

□ I是否包含了R里全部關(guān)鍵詞和關(guān)鍵句的意思愿卸，是否對(duì)原文相關(guān)的知識(shí)解讀準(zhǔn)確赊舶。

□ A1的故事總結(jié)和A2的具體計(jì)劃寓调，是否屬于片段要解決的問(wèn)題。

□ A1的故事總結(jié)载萌、A2的具體計(jì)劃，是否與I里提煉的方法步驟一致熊泵。

【注：Step1與Step2只是思路過(guò)程怯邪，不是格式要求村缸，在草稿中進(jìn)行即可。最終提交加工后完整的 I东羹、A1忠烛、A2≡┮椋】

請(qǐng)從上面的兩個(gè)【R】恕酸，挑選一個(gè)拆頁(yè)來(lái)寫(xiě)出你的:?

【I：用自己的話重述原文】

要求：符合I便簽的標(biāo)準(zhǔn)——詮釋、清晰椿猎、準(zhǔn)確寿弱、致用

說(shuō)明：大家任選其中一個(gè)拆頁(yè)來(lái)寫(xiě)I便簽症革、A1便簽、A2便簽即可量蕊。

【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】

要求：符合A1便簽的標(biāo)準(zhǔn)——鮮活艇挨、故事、對(duì)應(yīng)缩滨、反思

【A2：我的應(yīng)用（目標(biāo)與行動(dòng)）】

要求：符合A2便簽的標(biāo)準(zhǔn)——目標(biāo)势就、行動(dòng)、關(guān)聯(lián)脉漏、可控

作者：李鳳玲_默契

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作業(yè)：
Why：用ABCD法可以讓我們?cè)谌粘Ｉ罹顺⒐ぷ髦械玫綆椭沂斋@頗豐司忱。

What：ABCD法是幫助從評(píng)判者轉(zhuǎn)換為學(xué)習(xí)者的方法。

How：

1.覺(jué)察 我現(xiàn)在是處在評(píng)判者狀態(tài)嗎坦仍？這樣有用嗎禁添？

2.深呼吸 我是否需要退后一步、停一停桨踪，用新的視角來(lái)看這件事？

3.好奇 究竟發(fā)生了什么（我芹啥、其他人锻离、事情本身）铺峭？我遺漏了什么？我在逃避什么汽纠？

4.決定 我的決定是什么卫键？我選擇做什么？

Where：適用于個(gè)人在生活中虱朵、工作中的自我教練以及解決團(tuán)隊(duì)工作問(wèn)題等莉炉，比如自我覺(jué)察、情感問(wèn)題碴犬、學(xué)習(xí)成長(zhǎng)絮宁、投資、重大決策等服协。

A1：激活自己绍昂，面向過(guò)去

今天是疫情后第一天恢復(fù)正常上班的一天。昨天晚上我就提醒自己偿荷，第一天去上班窘游，可不能遲到（要在8:30前），要早點(diǎn)起床出門(mén)跳纳，可以坐73路公交早點(diǎn)到公司（大概8:20）忍饰。于是，早上我6:17分就起來(lái)寺庄，并在7點(diǎn)就出門(mén)了逗余。在出門(mén)的時(shí)候屡律，我查看掌上公交，發(fā)現(xiàn)只有5分鐘就到站了，我就覺(jué)得自己可能來(lái)不及了僻造，一邊又想走快點(diǎn)是不是可以趕上。然后一邊走一邊還在查看其它線路公交的情況邻遏，走到紅綠燈路口滴须，我有點(diǎn)放棄了，等車子開(kāi)過(guò)去一會(huì)朽合，發(fā)現(xiàn)73還很慢地開(kāi)著俱两，于是我心理就開(kāi)始嘀咕了：“如果剛剛走快了，也許我就可以坐上這趟車了”曹步，但是我又沒(méi)有跑起來(lái)去追趕宪彩，最終，我也沒(méi)趕上這趟73路公交讲婚。于是尿孔，我又看了后面一趟73什么時(shí)候來(lái)，發(fā)現(xiàn)還有十多分鐘，再查日常坐的529路活合，發(fā)現(xiàn)時(shí)間差不多雏婶，可以坐529，7:25我坐上了529白指，在下車前看了下手機(jī)留晚，發(fā)現(xiàn)才7:48，比往常還更早到告嘲，覺(jué)得應(yīng)該可以坐上7:53地鐵错维，這樣就可以很早到公司了。但是由于疫情橄唬，日常進(jìn)入的地鐵口被封住了赋焕，我事先也不知道，只好遵照指導(dǎo)往前轧坎，心里有點(diǎn)犯嘀咕宏邮。繞道后到地鐵站，地鐵剛剛開(kāi)走了缸血，又得等7分鐘蜜氨，這樣就到了8:00，心里有點(diǎn)急捎泻，但是按照往常8:11就可以紫陽(yáng)站點(diǎn)了飒炎，這樣應(yīng)該還是可以早到公司的。但是笆豁，到了紫陽(yáng)站點(diǎn)郎汪，平常離公司很近的站點(diǎn)又封住了，只好往回走闯狱，在開(kāi)放的出口處A/D處煞赢，左右看了2遍（我有點(diǎn)路癡），就靠比較熟悉的路選了出口D哄孤，結(jié)果出來(lái)后發(fā)現(xiàn)照筑，時(shí)間已經(jīng)8:16了，心里不免有點(diǎn)著急了瘦陈，要走快點(diǎn)了凝危，不然可能會(huì)遲到，剛剛應(yīng)該要選擇A的晨逝。最后蛾默，中間還由于電梯封鎖，又繞道步行3分鐘乘坐另外一部捉貌，最后在8:30到了公司打卡支鸡，總算沒(méi)吃到冬念，但是卻達(dá)到自己昨晚想的早點(diǎn)到公司。

反思：運(yùn)用今天的ABCD法去做復(fù)盤(pán)牧挣，我就不會(huì)像早上一樣急躁了刘急。

A：覺(jué)察：我現(xiàn)在是處于評(píng)判者心態(tài)，這樣并沒(méi)有用浸踩。

B：深呼吸 當(dāng)自己著急的時(shí)候，嘗試深呼吸法统求，調(diào)整自己的情緒检碗，讓自己先平靜下來(lái)，不要被情緒掌控了码邻。其次折剃，既然已經(jīng)這樣了，想想是否還有其他的方法像屋，比如我是不是可以走快點(diǎn)或者小跑下怕犁，這樣早到公司。又或者己莺，接納不能早到的現(xiàn)實(shí)奏甫，爭(zhēng)取不遲到是不是也可以呢？

C：好奇

Q:那今天發(fā)生這樣的情況凌受，我想知道到底是什么讓我這么著急呢阵子？

A:原來(lái)是我做不到與自己的預(yù)先約定，沒(méi)有接納這種情況胜蛉。

Q:我在逃避什么呢挠进？

A:因?yàn)槭堑谝惶焐习啵鳛椴块T(mén)經(jīng)理誊册，希望起到表率作用领突，也因?yàn)楹ε吕习宓谝惶炀妥タ记冢t到了不好案怯。其次君旦，我對(duì)不熟悉的路，感覺(jué)產(chǎn)生了恐懼殴泰，大腦先去抗拒了于宙，覺(jué)得它會(huì)讓我遲到。

D：決定

Q：在這個(gè)過(guò)程中悍汛，我可以做些什么捞魁？

A：我可以深呼吸，對(duì)自己笑一笑离咐，沒(méi)關(guān)系谱俭。路上還有那么多時(shí)間奉件，到后面如果真來(lái)不及，還可以小跑和快走昆著。就算县貌，最好真遲到了，那就明天再早點(diǎn)出門(mén)吧凑懂。

Q：我最應(yīng)該做什么呢煤痕？

A：我應(yīng)該在最開(kāi)始的去覺(jué)察自己的心態(tài)，并接納自己當(dāng)下的各種情況接谨。

A2：規(guī)劃應(yīng)用摆碉，面向未來(lái)

目標(biāo)：上周剛剛開(kāi)始寫(xiě)A便簽的時(shí)候，感覺(jué)自己得不到要領(lǐng)脓豪，而且自己不擅長(zhǎng)寫(xiě)文字巷帝，也很懼怕寫(xiě)文字，常常覺(jué)得好難呀扫夜，今天的作業(yè)好像沒(méi)有頭緒楞泼，怎么辦？怎么辦笤闯？我會(huì)不會(huì)放棄堕阔？還能堅(jiān)持下去嗎？ 希望在接下來(lái)的時(shí)間直到3月2日訓(xùn)練營(yíng)結(jié)束望侈，可以運(yùn)用學(xué)習(xí)者心態(tài)來(lái)好好完成每天的學(xué)習(xí)和作業(yè)的書(shū)寫(xiě)印蔬，順利畢業(yè)。

行動(dòng)： 可能的場(chǎng)景：

Q：我現(xiàn)在是處在評(píng)判者狀態(tài)嗎脱衙？這樣有用嗎侥猬？

A：去覺(jué)察自己處于評(píng)判者心態(tài)，并告訴自己這樣做一點(diǎn)用都沒(méi)有捐韩，相反會(huì)讓自己完成作業(yè)的困難重重

Q：有什么辦法可以讓自己平靜下來(lái)嗎退唠？

A：先深呼吸，如果幾次平靜不下來(lái)荤胁，可以多做幾次瞧预，并告訴自己我可以的，給自己積極的心理建設(shè)仅政。

Q：我想要做什么垢油？

A：我想要完成當(dāng)天的作業(yè)，爭(zhēng)取拿到5星圆丹，扶墻上榜滩愁，最重要的是順利畢業(yè)。

Q：在訓(xùn)練營(yíng)中我可以學(xué)到什么辫封？

A：基本可以掌握RIA便簽法硝枉，提升自己的思維能力廉丽，把知識(shí)轉(zhuǎn)化，幫助解決自己的日常遇到的問(wèn)題妻味，做到真正地學(xué)以致用正压。

Q：我做了哪些預(yù)設(shè)？

A：我認(rèn)為作業(yè)難度大责球，可能完不成焦履。

Q：事實(shí)的真相是什么？

A：我還沒(méi)有開(kāi)始做雏逾，就自己做了評(píng)判裁良，做了負(fù)面的心理建設(shè)，讓先打了退堂鼓校套，就會(huì)引起一系列的消極行動(dòng)，比如拖延完成作業(yè)牧抵。

Q：我可以做些什么笛匙？

A：我可以做好提前時(shí)間安排，預(yù)留好精力犀变，用蕃茄鐘來(lái)完成作業(yè)妹孙。還可以給自己積極的心理建設(shè)，想想第一天完成時(shí)教練的鼓勵(lì)获枝，想想昨天被教練推選為優(yōu)秀的鼓勵(lì)蠢正。還可以想想，自己參加訓(xùn)練營(yíng)的初衷省店。