一.我的收獲：
1.情境
根據(jù)認(rèn)識世界三區(qū)理論（附圖）跋理，任何時候我們所處的階段在以下三種狀態(tài) 之一：舒適區(qū)（停滯區(qū)），學(xué)習(xí)區(qū)（成長區(qū)）和恐慌區(qū)（升級區(qū)）筷厘。在學(xué)習(xí)區(qū)和恐慌區(qū)我們必然會遇到問題鸣峭，當(dāng)我們解決了問題宏所，能力就會得到提升，進而積累價值獲得個人成長叽掘。
2.沖突
小我具有趨利避害楣铁，只顧當(dāng)下和易被激發(fā)的本性，當(dāng)遇到問題就會感到痛苦更扁， 基于其避害的本性就會去采取拖延盖腕，假裝看不到等行為來逃避問題，讓自己呆在舒適區(qū)浓镜。（附圖）
3.疑問
怎么解決小我遇到問題就想逃避這件事情呢溃列？
4.解答
自律能力能夠讓我們推遲小我的滿足感，重排痛苦和快樂的順序膛薛，去直面問題听隐。
- 理性我覺察到情緒，意識到情緒是發(fā)現(xiàn)問題的鑰匙哄啄。
- 理性我對待問題有以下的信念：
問題是個人成長的基石和契機雅任。
今天掉過的坑就是明天的護城河。 - 理性我能夠在刺激和回應(yīng)之間通過有意識的分析做出積極主動的選擇咨跌，也就是說遇到問題感到痛苦沪么，根據(jù)甜面包熱湯模型意識到小我會想要逃避問題，在對待問題的正確信念下锌半，能夠去推遲小我的滿足感禽车，敢于直面問題，像痛苦宣戰(zhàn)刊殉！
二.思維上的改變
1.問題和成長的關(guān)系圖：
A階段我們看待問題的信念：
- 情緒是發(fā)現(xiàn)問題的鑰匙殉摔。
- 問題是個人成長的基石和契機。
- 今天掉過的坑就是明天的護城河记焊。
B階段我們解決問題的信念：
我的資源是充足的逸月，任何問題我都能靈活選擇三種以上的有效解決方案，讓自己做到最好亚亲。
2.對痛苦和快樂的理解彻采，在真自由分享會上，給出了自律的定義捌归。對于有意識肛响，經(jīng)過分身術(shù)訓(xùn)練營的學(xué)習(xí)，我們能夠去積極主動地覺察到問題和情緒惜索，但是對于把痛苦轉(zhuǎn)換成快樂這個定義就有點懵了特笋。原來是重排痛苦和快樂的順序，讓小我的痛苦在前，直面問題猎物，解決問題虎囚，收獲解決問題的喜悅！
3.對待問題的看法：原來問題還能分成舒適區(qū)的問題蔫磨，學(xué)習(xí)區(qū)的問題淘讥，恐慌區(qū)的問題。例如對于電腦/手機故障之類的問題堤如，我就不會產(chǎn)生負(fù)面情緒蒲列，很自然地推進問題的解決了，這應(yīng)該算呆在舒適區(qū)吧搀罢。但是對于養(yǎng)育兒女這件事情上蝗岖，就會覺得很焦慮，雖然也買了一堆書籍榔至，可是直到現(xiàn)在書的外包裝都還沒拆過了抵赢，一直拖延。這應(yīng)該算是呆在恐慌區(qū)吧唧取。
三.行動上的改變
遇到問題感到痛苦想要逃避铅鲤，那么就去填寫一張短期自律提升表。
關(guān)于我的興趣籃球的問題填寫了2張自律提升表：
