# 每天最重要的兩小時
高效不等于時間多
大腦不能一天到晚賽跑
花時間改變神經(jīng)元結(jié)構(gòu)
選擇創(chuàng)造條件，極為高效兩小時
生理狀態(tài)
*五策略*
1. 意識到自己的抉擇點
2. 管理你的心理能量
3. 不要與分心做無意義的纏斗
4. 利用你的身心聯(lián)系
5. 讓你的工作環(huán)境為你所用
---
*抉擇點該怎么做捞烟？*
1. 各項任務(wù)的間隙召庞，抓住它們
2. 大部分時間自動模式
3. 用間隙來做下一步規(guī)劃
4. 意識到時間在流逝，隨手抓起一個任務(wù)來做
*使用抉擇點三個訣竅*
1. 在這一刻沦零，什么對我們最重要
*珍惜每個抉擇點*
1. 意識到并抓住
2. 與最直接的問題拉開距離
*提前為抉擇點做好相應(yīng)計劃*
1. 為可能出現(xiàn)的計劃制定應(yīng)對計劃
2. 如果……就……（如果起晚了祭隔，就去看kindle
*不要隨便開始一項新事物，除非有意識決定了它確實值得做*
1. 一旦完成任務(wù)路操，就把這一刻標記為抉擇點
總結(jié)：
1. 不要盲目開始下一項任務(wù)疾渴，要記錄抉擇點千贯，計算幾分鐘也好，去思考下一個什么是最重要的搞坝。
策略二 管理你的心理能量
1. 什么會讓你心理疲憊
2. 情緒決定你的表現(xiàn)
3. 如何管理心理能量
*心理疲憊*
1. 大腦執(zhí)行功能筋疲力盡
2. 控制和決定方向的能力
3. 進行自我控制會消耗自控力
4. 做決定會消耗自制力
5. 拒絕那些可能妨礙你狀態(tài)的任務(wù)
6. 預計自己會產(chǎn)生什么情緒
*情緒*
1. 控制自己的憤怒（來幫助達到目標搔谴，接近目標
2. 悲傷（更能放緩節(jié)奏
3. 焦慮（高度警覺、對任何事情做好準備的情緒
*方法*
1. 注意處于抉擇點時自己的情緒桩撮，回憶過去己沛，使自己積極起來
*如何管理心理能量*
1. 辨別出哪些工作最容易消耗能量，在開始需要專注的任務(wù)前距境，避免做那些消耗心理能量的事申尼。
*方法*
1. 起床就做最重要的事情
2. 分類“重要的”、“創(chuàng)造性的”垫桂、“其他”师幕。
3. 下午花一小時回復電子郵件
4. 提前一天晚上做些小決定或大決定
5. 預料到一些任務(wù)會引發(fā)的情緒
恢復：
深呼吸、盡情大笑诬滩、短暫的打盹
策略三 無須對抗分心也能更專注
1. 環(huán)境容易分心
2. 拿掉影響注意力的事物
3. 更多了解注意力的原理
4. 拋下手頭任務(wù)霹粥，來重新適應(yīng)環(huán)境的改變
5. 大腦系統(tǒng)不是保持長時間興奮狀態(tài)
*方法*
1. 分神解決創(chuàng)造性問題
2. 提前選擇一個任務(wù)，接著開始走神（避免消耗注意力的走神
3. 覺察注意力（溫和帶回注意力疼鸟，只取一瓢
總結(jié)：
1. 走神不用去強迫大腦回來后控，只要輕輕的等待幾分鐘，不要上網(wǎng)或者看手機空镜。
2. 自我同情浩淘，不要逼迫自己。
---
### 策略四 掌握飲食和運動的訣竅吴攒，讓自己更高效
1. 身體反應(yīng)和情緒反應(yīng)區(qū)別（身體困张抄，代表自卑嗎？
2. 運動能更好的思考
3. 增強自我控制功能
4. 較輕洼怔，中等運動（非極限）
5. 升糖指數(shù)署惯，蘋果34，相對于純葡萄糖對我們血糖只影響34%
*應(yīng)該一次吃多少镣隶？*
1. 攝入時間分散极谊、分量小
2. 補充水分
3. 與食物一起攝入一點點點咖啡因（牛奶、酸奶
4. 半罐紅牛
*提示*
1. 只吃半份早餐或午餐安岂，把剩下一半留到兩小時后吃轻猖。
2. 高碳水，能保持十五分鐘注意力
3. 含蛋白質(zhì)嗜闻、含糖指數(shù)低的碳水蜕依，健康脂肪的飯菜
4. 一小時或兩小時喝水
*總結(jié)*
1. 從提高身體活動力方面看待食物和運動桅锄。
---
### 策略五 讓工作環(huán)境為你服務(wù)
1. 斷斷續(xù)續(xù)不清楚的講話聲
2. 背景音影響閱讀
3. 戴耳塞
4. 冷調(diào)節(jié)能藍光
5. 暗淡光激發(fā)創(chuàng)造力琉雳，專注力和邏輯思考能力表現(xiàn)不佳
*方法*
1. 多開燈样眠，光線明亮
2. 早上早起床工作，避免白天噪音干擾
*工作空間*
1. 雜亂無章的工作空間
2. 工作空間是太局促翠肘，還是夠?qū)掗?/p>
3. 工作空間能讓我們輕易從桌邊站起身來檐束，經(jīng)常性地活動身體
4. 物體或視覺效果給我們心理能量充電（植物、水聲束倍、鳥鳴
清理雜亂無章的東西
擴張性動作
起來活動
