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有氧運動不一定是最高效的
有氧運動必須花很長時間堅持
如何解決停止有氧運動就反彈的問題
不知道各位熱愛健身的小伙伴有沒有遇到這種情況，你堅持了一個月哼哧哼哧去跑步饵婆，終于減下了三四斤的肉勺馆，可剛剛停下幾天，肉肉又得意洋洋地回到了身上侨核！
這時候你開始懷疑人生——難道一輩子都要做有氧運動才能保證不會復胖草穆？？說實話搓译，菠蘿君也深有同感悲柱！這種復胖的痛苦我們都懂！
雖然有氧運動常常和減肥劃等號些己，但是不知道大家有沒有思考過這個問題：
一豌鸡、有氧運動真的是最高效的嗎？
促進心臟健康
有氧運動最初是用來促進心臟健康的段标，因為有氧運動能夠有效的提升心肺耐力涯冠，減少脂質(zhì)在血管壁的沉積，改善血液循環(huán)等逼庞，并且由于有氧運動的強度較低蛇更，所以脂肪為主要供能物質(zhì)。
需要較長的時間和較低的強度
但是隨著減肥的興起赛糟，有氧運動似乎成了減肥的標準辦法派任。雖然有效，但是它需要長時間去做才能有較好的效果璧南，并且假如你停下有氧運動掌逛，恢復不合理的飲食，攝入的熱量增加而消耗的熱量減少司倚，那么再反彈其實是很正常的事情豆混。
結束運動后不能很好地提升基礎代謝
無氧運動一般是快速的燃燒糖原貯備，制造一個較大能源缺口对湃。由于身體內(nèi)的能源物質(zhì)可以互相轉(zhuǎn)換崖叫，但是唯一能直接利用的之后ATP，所以當體內(nèi)儲存的糖原耗竭之后，身體就會促進脂肪分解進而轉(zhuǎn)換成糖類以補充糖原貯備。
因此無氧運動在結束之后依然能讓身體保持在一個較高的代謝水平中炬太。一般在無氧運動48小時內(nèi)屏富，身體都處于一個較高的代謝水平中脂男。后續(xù)仍然能夠持續(xù)燃脂养叛。
而有氧運動不同，它只要在運動的過程中身體才屬于較高的代謝水平宰翅，而在運動完兩個小時候弃甥，就漸漸的恢復到靜息水平。
二汁讼、“你一定要一直做”
就這兩種特性來看淆攻，有氧運動從根本上就決定了你需要長期地堅持去做。
趣味性嘿架、節(jié)律性
長時間的跑步瓶珊，橢圓機，自行車往往對大多數(shù)人都特別無聊耸彪。這意味著許多人在開始減肥之初很難堅持下去伞芹，于是效果也不是很好。
有氧運動強度較小蝉娜，持續(xù)的時間長唱较，一般都具有節(jié)律性。曾經(jīng)有人提過有氧運動一定要30分鐘后才消耗脂肪召川，雖然不太準確南缓，其實在一定程度上也是有道理的。單純的有氧運動一小時只能燃燒300～400卡路里扮宠，而長時間的重復運動讓人覺得無聊乏味西乖，因此這個投資回報比未免有點低。
美國運動醫(yī)學會規(guī)定：健康的成人一周至少進行150分鐘坛增，一次至少30分鐘的中等強度有氧耐力訓練才能達到保持健康的最低限度。
暫且不論是否高效薄腻。如果你想單純的憑借有氧運動達到減脂的的效果收捣，你一周的有氧運動量至少要高于150分鐘吧，分散到每天庵楷，至少每天都得進行40分鐘左右的中等強度的有氧運動才行罢艾。這對于一開始運動的朋友來說，跑完只想葛優(yōu)躺了尽纽。
三咐蚯、怎么辦？
如果你正面臨著自己一旦停止有氧運動弄贿，就會反彈回一身肉肉的情況春锋，菠蘿君給你以下建議哦！
1 簡單粗暴的堅持跑步
把跑步變成一種習慣差凹，享受跑步期奔，又能自由的開吃侧馅，豈不是很好~
2 簡單粗暴的開始無氧
舉鐵，練練肌肉呐萌。讓自己的身材變得火辣性感馁痴，還能保持不胖~
3 簡單粗暴的控制飲食
單一的控制飲食也是不好的，但是如果平時真的很忙的話肺孤，小運動量+合適的控制飲食也很好哦
所以說罗晕，如果你如果正面臨著停止有氧就會反彈的情況，菠蘿君建議你繼續(xù)堅持長期有氧運動赠堵，或者開始加入無氧鍛煉小渊，另外如果你平時飲食上比較放縱，記得也需要控制一下哈顾腊，否則運動的效果就難以看得出來粤铭！
你在健身中有沒有遇到
停止有氧運動后就反彈的情況呢？
歡迎分享給菠蘿君杂靶！
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公眾號主編：菠蘿君團隊
美國體能協(xié)會認證教練
美國田納西大學運動醫(yī)學碩士
韓國高麗大學營養(yǎng)學碩士
北京體育大學運動康復專業(yè)
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