? 家本該是一個充滿理解和支撐的地方肥惭，是一個可以放松和恢復(fù)精神的港灣牍白。但對很多人來說杯缺，這是一個遙不可及的夢衫画。為什么這么說呢？

? 在電影《最貧窮的哈佛女孩》中卵牍，女主角莉斯的爸媽都是吸毒者果港，患有精神分裂的媽媽還會打她。8歲時糊昙，她就擔(dān)起照顧媽媽的重擔(dān)辛掠。15歲時，失去媽媽释牺，躺在媽媽的棺木上萝衩，她說：“媽媽，我依然愛你没咙，你住在我心里猩谊，可我卻沒有了容身之處〖栏眨”

? 為了上學(xué)牌捷，她請求關(guān)在收容所的爸爸來做擔(dān)保人，她眼淚汪汪地跟父親說：“我愛你”袁梗，父親卻說：“別愛我宜鸯，那是在浪費精力≌诹”可以說，這個千瘡百孔的家鸿市，對她而言锯梁，只是一個名詞而已。好在焰情，她憑自己的努力上了哈佛陌凳，還拿到全額獎學(xué)金。

? 說起糟糕的成長經(jīng)歷内舟，記者問她：“如果可能合敦，你希望改變什么？”你猜她說了什么验游？她說：“如果可能充岛，我愿意放棄所有的一切保檐，來換取我家庭的完整〈薰＃”

? 你看夜只，這就是家對一個人的影響，這也是一個人對家的那份依賴蒜魄。所以扔亥，心理學(xué)家薩提亞說：“研究你的家庭，就可以了解你的世界谈为÷眉罚”那我們要如何研究和了解自己的家庭？又要如何做出更好的調(diào)整呢伞鲫？《新家庭如何塑造人》會給你答案粘茄。

? 這本書的作者是維吉尼亞·薩提亞，她是享譽世界的家庭治療大師榔昔，也是薩提亞家庭治療模式的開創(chuàng)者驹闰，她被稱為“每個人的家庭治療大師”。

? 那接下來撒会，我就為你解讀《新家庭如何塑造人》這本書的精華內(nèi)容嘹朗，一起從自我價值的角度出發(fā)，了解自己的家庭模式及影響诵肛，并找到破解舊模式屹培，輕松快樂生活的方法。

? 01怔檩、第一個重點是褪秀，人類真實的不幸，都源于匱乏的自我價值薛训。你可能要問了：“不是帶我了解家庭模式嗎媒吗？怎么說起了自我價值∫野＃”那是因為家庭對一個人最大的影響闸英，就體現(xiàn)在自我價值方面，自我價值的高低直接決定著你在人際關(guān)系中的表現(xiàn)介袜。

? 薩提亞說：“自我價值就像身體的能量中心甫何，專門維持生命與宇宙能源場的連接∮錾。”怎么理解呢辙喂？這樣說吧，如果你的自我價值很高，你就會表現(xiàn)出很自信巍耗、勇敢的樣子秋麸，即便身處一個不起眼的位置，你也一樣自信從容地和人相處芍锦，并且始終帶著愛心和勇氣生活竹勉。

? 那如果一個人自我價值低呢？回答你這個問題之前娄琉，我先帶你來看看這樣幾種人次乓。

? 第一種是不管和誰相處，總是充滿懷疑孽水，你對他微笑票腰，他都覺得你一定另有目的。

? 第二種是一遇到點困難女气，就一蹶不振杏慰，覺得整個人生都完蛋了。

? 第三種是情緒穩(wěn)定時炼鞠，非常溫和缘滥，但一旦發(fā)生一些不如意的事情時，就立馬暴跳如雷谒主，甚至慣性怪罪身邊的人朝扼。

? 你見過這幾種人嗎？其實霎肯，這些行為就是低自我價值的表現(xiàn)擎颖。他們大都有過不太理想的成長環(huán)境，比如生活在高壓和控制之下观游，又比如經(jīng)歷過創(chuàng)傷事件搂捧。

? 不過，家庭環(huán)境對一個人的影響懂缕，可不僅僅是那些重大事件允跑，不信？我們來打個比方搪柑，你試著把自己代入到孩子的角色里吮蛹。

? 陽光明媚的一天，你捧著幾只花拌屏，跑到媽媽面前說：“媽媽，這是我送給你的禮物术荤∫形梗”

那媽媽呢？有這樣三種回答：

第一種是：“哇，好漂亮的一束花端圈，寶貝焦读，你真暖心，你從哪里采的舱权？”

第二種是：“嗯矗晃，還行⊙绫叮”

第三種是：“你不會從鄰居家偷的吧张症？”

好啦，我要問你了鸵贬，作為孩子的你最喜歡哪一種回答俗他？你一定會選擇第一種，因為這句話里有認可阔逼、幸福反饋和好奇兆衅。

而第二種多少有些敷衍，第三種當然就是最糟糕的了嗜浮，因為它會讓孩子感受到“不被信任”和否定羡亩。

但不得不說，我們常常聽到第三種危融，比如孩子給父母一個東西畏铆，父母會說“真的給我的？”

孩子偷偷做家務(wù)跟媽媽邀功专挪，媽媽說：“有這個精力及志，去搞好你的學(xué)習(xí)吧！”

孩子花錢給媽媽買禮物寨腔，媽媽說：“你這不是浪費錢嗎速侈！”

又比如每個家庭都回避不了的寫作業(yè)環(huán)節(jié)，當孩子又蹦又跳地說：“媽媽迫卢，我做完了倚搬。”有些媽媽是這樣說的：“這么快乾蛤？不是蒙的吧每界！”

你看啊，多么簡單平常的一些互動家卖，甚至父母內(nèi)心里明明是開心的眨层，但說出來的話就變成了否定、懷疑上荡，這樣的事情雖然很小趴樱，但一旦次數(shù)多了，孩子的自尊體驗就很差，價值感當然就會很低叁征。

上面這部分內(nèi)容說的都是父母做法方面可能會有的影響纳账，那接下來，我們就來看一下捺疼，糟糕的家庭環(huán)境疏虫，是如何影響一個成年人的。

? 電視劇《安家》里啤呼，演員羅晉扮演的角色生活在一個夫妻關(guān)系不和的家庭里卧秘，更糟糕的是，爸爸出軌媳友，媽媽在他生日當天跳樓自殺斯议。

劇中有這樣一個情節(jié)，客戶要給自己的小三買房子醇锚，原配拜托羅晉不要賣給他哼御，他毫不猶豫地答應(yīng)了，一副非常正義的樣子焊唬。

但事情到這里恋昼，可還沒結(jié)束，他扭頭又陪著這個出軌客戶喝酒解悶赶促。很多人吐槽說液肌，這個男人真沒有立場，不過就是個左右逢源的兩面派鸥滨。

但從心理學(xué)上講嗦哆，這是價值感低的表現(xiàn)，他試圖討好身邊每一個人婿滓，才覺得自己有存在價值老速。這就是因為不和諧家庭里，讓他習(xí)慣了當一個保持平衡的“拯救者”凸主，為了讓大家和諧橘券，他會做很多事情，哪怕自己并不是真的想做卿吐。

所以說旁舰，自我價值感就是一個人的能量庫，它影響著我們會愛上和接近什么樣的人嗡官，也影響著我們會用什么樣的方式和人相處箭窜。

好了，以上就是我們的第一個重點衍腥，你知道了人類真實的不幸绽快，都是源于匱乏的自我價值芥丧，而自我價值深受家庭環(huán)境的影響。

? 02坊罢、為了讓你更清楚低自我價值的影響，在第二個重點擅耽，我們來說說低自我價值的4種表現(xiàn)活孩。

它們分別是指責(zé)、討好乖仇、超理智憾儒、打岔。我們先來說說指責(zé)乃沙。

所謂指責(zé)起趾，就是不管遇到任何問題，第一時間是去挑對方的錯警儒，就像個專業(yè)差評師一樣训裆，永遠高高在上。

擅長指責(zé)的人蜀铲，常用的語言是：“你每次都這樣边琉！”“我都說多少次了！”“你個人笨死了记劝！”相信你一定不陌生吧变姨。

為了讓你更好體驗“指責(zé)”，我教你一個姿勢厌丑，你可以找搭檔來實驗一下定欧。一個人一只手掐腰，另一只手指著對方的額頭怒竿。保持這樣的姿勢一分鐘砍鸠，互相問一下是什么感受？

肯定會很不舒服的愧口，所以說睦番，指責(zé)一旦發(fā)生，你們就不再就事論事耍属，而變成了互相攻擊和抵抗托嚣，結(jié)果當然就是事情沒解決，關(guān)系還被破壞了厚骗。

? 接下來示启，我們說說討好。

所謂討好领舰，就是一切以別人的想法來夫嗓，哪怕委屈自己的真實愿望和想法迟螺。

討好的人最常用的語言是：“對，你說的對舍咖！”“聽你的矩父！”“我都可以∨琶梗”

為了讓你更好體驗討好和被討好的感受窍株，我也給你一個體驗姿勢，一個人站著不動攻柠，另一個人半跪在地上球订，雙手放在一起，做出捧水的姿勢瑰钮。

跪著的人很卑微對嗎冒滩？這就是討好模式下，我們身體呈現(xiàn)出的狀態(tài)浪谴。

如果你做完這個練習(xí)开睡，你就會發(fā)現(xiàn)，不僅跪著討好的人很難受较店，被討好的人也會無所適從士八。因為這不是平等的關(guān)系，所以梁呈，雙方根本沒法敞開心扉的聊婚度。

再接下來，我們說說超理智官卡。

所謂超理智蝗茁，就是忽略個人感受，純粹只是講道理寻咒。有人說哮翘，講道理不是挺好的嗎？但忽略 了個人感受的講道理毛秘，不僅沒有人情味饭寺，而且還特別討人厭。

人一旦進入超理智模式叫挟，最常用的語言是：“按理說艰匙，怎樣怎樣”“從古到今，都是怎樣怎樣”“你應(yīng)該怎樣怎樣...”一句話就是機械化講道理抹恳，但毫無人情味员凝。

超理智也是有體驗動作的，你可以找一個搭檔奋献，扮演超理智的人雙手抱在胸前健霹，頭抬得很高旺上，就是那種目中無人的感覺。

如果你做了這個體驗糖埋，你就會發(fā)現(xiàn)宣吱，這個模式下，關(guān)系有多冷漠阶捆，但不得不說凌节，超理智在親子關(guān)系中太常見了。

比如孩子摔倒洒试，爸爸第一時間不是問問孩子疼不疼，而是先說：“男孩子朴上，有什么好哭的垒棋？”這就是超理智的表現(xiàn)，會讓一個孩子對自己的感受產(chǎn)生懷疑痪宰。

所以說叼架，這樣的方式不僅不能解決問題，還會創(chuàng)造新的問題衣撬。

再接下來乖订，我們看看第四種低價值表現(xiàn)：打岔。

所謂打岔具练，就是我們說的“轉(zhuǎn)移話題”乍构，你說東，他說西扛点，你問吃飯哥遮，他說喝水。

打岔也有自己的肢體動作陵究，一個人扮演說的人眠饮，另一個人用側(cè)面背對著說話的人，然后铜邮，反手擺出逃避和不聽的動作仪召。

這就是打岔，無論你說什么松蒜，說再多扔茅，他根本就不想跟你互動和交流，更是聽不進去牍鞠。

我就這樣問你吧咖摹，有沒有見過有人一邊搖頭一邊說：“嗯，可以难述∮┣纾”那這也是打岔吐句，坦白講就是，根本不走心店读，所以說嗦枢，打岔也是一種無效的溝通模式。

好了屯断，以上就是4種低價值的行為模式文虏，在你的生活中，你使用最多的是哪一種殖演？在你的原生家庭里氧秘，你接觸最多的又是哪一種？

不管你的答案是什么趴久，請你一定要聽好了丸相，指責(zé)、討好彼棍、超理智灭忠、打岔都是低自我價值的表現(xiàn)，都是無效的溝通模式座硕，而且弛作，這些溝通模式會傷害彼此的關(guān)系。

那你可能就問了华匾，那高自我價值的溝通模式又是什么映琳？

還真是有一種高自我價值的溝通模式，叫一致性溝通瘦真。

所謂一致性是指在一種真實情景下去回應(yīng)一個真實的人刊头，頭腦、心理和身體都是一致的诸尽。

? 簡單來說就是原杂，不用明明很委屈，卻笑著說“太好了”您机，也不用明明內(nèi)心很感動穿肄，卻假裝淡定地：“無所謂啊”。

? 為了讓你更好區(qū)分這4種低價值溝通模式和1種高價值溝通模式际看，我們來舉個例子咸产，你就明白了。假設(shè)有個朋友找你幫忙仲闽，但是你有其他工作脑溢，所以不想答應(yīng)。

指責(zé)模式的人會這樣說：“你怎么整天這么多事啊屑彻？”

討好模式的人會說：“嗯...其實我...好吧验庙，你放心吧，我可以的社牲》嘌Γ”

超理智的人會說：“幫忙倒是個好事哈”，然后噼里啪啦一頓分析搏恤，什么你要自己做才能成長违寿。

打岔模式的人會說：“哦，你知道嗎熟空？我正在玩一個很有趣的游戲藤巢。”

那一致性溝通模式下息罗，會這樣說：“不好意思菌瘪，我當然很樂意幫忙，但我提前安排了工作阱当，所以，我沒法答應(yīng)你了糜工”滋恚”

是不是很清楚了？

我們來總結(jié)一下捌木，指責(zé)的人心里只裝著自己油坝，討好的人只裝著別人，超理智的人只裝著道理刨裆，打岔的人裝不下任何人和事澈圈，而身心一致的人會綜合考慮對方和自己的感受，并真實的表達出來帆啃。

以上就是我們第二個重點瞬女，你知道了低自我價值的4種行為模式，分別是指責(zé)努潘、討好诽偷、超理智、打岔疯坤。

你還知道一種高自我價值的模式：一致性溝通报慕，不難看出，高價值的人更能夠在人際關(guān)系中压怠，不委屈自己眠冈，也不委屈別人，那要如何提高價值菌瘫？又要如何擁有高價值的行為模式呢蜗顽？

03布卡、這就是我們的第三個重點，破解不良家庭模式诫舅，找到自我一致性的方法。

? 要想破解不良家庭模式这弧，我們必須要清楚一點：很多不幸不是遺傳卷哩，也不是你的命運，只是一種大家都習(xí)以為常的家庭模式在作怪逞频。

比如很多人有一個嚴格殘酷的父親瓦堵，她一直憤憤不平澜驮，最后卻又找了一個同樣高要求殘酷的老公。很多人討厭媽媽的嘮叨，但卻又找了一個能嘮叨的媳婦。

所以八堡，破解之前汰现，你要先了解自己的家庭模式，怎么了解呢？你先找一張白紙和一支筆，分別寫出5個幫助過你的家庭經(jīng)歷和5個讓你難受的家庭經(jīng)歷。

在這里囤踩，我想重點跟你說說難受的家庭經(jīng)歷怎么寫，就是那些你平時接觸最多的“應(yīng)該”“必須”之類的說法。

比方說：“小孩必須在大人開始吃飯后，才能吃”“女人必須要做飯給男人吃”“女人就應(yīng)該先照顧家庭和孩子”等等。

寫完后塘秦，看著5個好的家庭經(jīng)歷须误，告訴自己：“感恩我的家庭成員拯田，讓我們從中獲得力量臣淤。”

接下來按厘，就檢查5個讓你難受的家庭經(jīng)歷医吊，給你個建議哦，試著把“應(yīng)該”和“必須”換成“可以”逮京，然后讀給自己聽卿堂。

比方說，讓你難受的家庭經(jīng)歷是“女人必須做飯給男人吃”懒棉，可能是爸爸對媽媽說過草描，也可能是父母跟你說過，不管怎樣策严，現(xiàn)在穗慕，你試著改成：“女人可以做飯給男人吃”。

? 好啦妻导，你把這兩句話都對自己說一下揍诽，一定是第二句話更舒服吧诀蓉？那你知道為什么嗎？

這是因為你的可選擇項變多了暑脆，必須的說法會讓你覺得只有一種選擇渠啤，但改成可以后，你卻有了好幾種選擇添吗。

不過我要提醒你的是沥曹，要想徹底改變舊的模式，你還要時刻保持自我監(jiān)督碟联，每當“應(yīng)該”“必須”的想法出現(xiàn)時妓美，你就改成可以，然后重新讀給自己聽鲤孵。

你可別小看這個小技巧壶栋，它會幫助你慢慢找到影響自己的家庭模式，并一點點化解掉普监。

好了贵试，做完這個練習(xí)，我們再來看看提升家庭和諧的4個技巧凯正。

技巧一毙玻，制作家庭清單。

把你生活中廊散，最常做的事情列出來桑滩，比如遛狗、洗衣服允睹、打掃衛(wèi)生运准，然后問問自己，平時是怎么做的缭受？有沒有因為這些事情產(chǎn)生過沖突戳吝？

除了現(xiàn)在的做法外，我還可以怎么做贯涎？試著一一寫下來，放在一個能夠經(jīng)陈螅看到的地方塘雳，當然，如果你愿意普筹，與其他家庭成員進行分享會更好败明。

技巧二，規(guī)劃家庭時間太防。

不管你家里有多少人妻顶，一定要規(guī)劃好3部分時間酸员，分別是自我時間、兩人時間和團體時間讳嘱。

在這里幔嗦，我想提醒一下，自我時間就是一個人的獨處時間沥潭，兩人時間是指伴侶之間或者親子之間邀泉，團體時間就是所有人一起的時間。

? 你還要主要的是钝鸽，一旦規(guī)劃好就去執(zhí)行汇恤，千萬不要為一個類型的時間去壓縮另一個。在這里拔恰，我想舉個例子因谎，就拿剛生完孩子的家庭來說吧，原本孩子到來是個好事颜懊，但矛盾卻變得很多财岔。

其實，之所以會出現(xiàn)矛盾饭冬，是因為新手父母們把太多精力都放在孩子的身上使鹅，所以，生活失去平衡了昌抠。那要怎么解決呢患朱？

很簡單，比如每天給自己15分鐘的時間炊苫，可以讀書裁厅，可以聽音樂，也可以刷手機侨艾。然后执虹，一個周抽出一個固定時間，和伴侶去看個電影或者吃個飯唠梨，這樣一來袋励，你就不會顧此失彼了。

技巧三当叭，設(shè)定一致性目標茬故。

所謂一致性目標，就是找出一個雙方都滿意的目標蚁鳖。任何事情都無法完全按照一個人的想法來磺芭，但矛盾產(chǎn)生往往就是因為其中一個人非要堅持自己的想法。

比如這樣一個例子醉箕，一個女生晚上要出去購物瓣履，興奮地和老公說，老公回復(fù)有點累肴裙，想在家看電影。

妻子暴跳如雷地說：“真掃興姻报，每次都是這樣子，玩手機怎么不嫌累哨查？”結(jié)果超市沒逛成逗抑，還一頓大吵。

你發(fā)現(xiàn)沒有寒亥？他們各自都停留在自己的目標上邮府，其實，更好的方式是建立一致性目標溉奕。

那男生可以這樣說：“我有點累褂傀，寶貝，今天你陪我看電影加勤，明天我陪你購物可以嗎仙辟？或者我在商場的店里等你也行■罚”

這樣一來 叠国，就不再是要不要滿足一個人的需求，而是兩個人達成一致性戴尸。

技巧四粟焊，設(shè)置傾聽家庭會。

這個方法很簡單孙蒙，每個人有1分鐘或者2分鐘的表達時間项棠，在這個時間里，可以吐槽挎峦，可以發(fā)表自己的建議香追，但其他人一定不能立刻跳起來反駁，可以用“嗯坦胶，是透典，聽到了”進行回應(yīng)。

這樣可以為我們建立一個自由的家庭環(huán)境顿苇，每個人都有機會被看見和聽到峭咒。

好了，以上就是如何打破不良家庭模式岖圈，找到自我一致性的內(nèi)容，首先钙皮，通過書寫練習(xí)蜂科，你知道了5個好的和壞的家庭模式顽决，了解自己的家庭資源和障礙。

? 然后导匣，你知道了營造和諧家庭模式的5個技巧才菠，分別是制作家庭清單、規(guī)劃家庭時間贡定、設(shè)定一致性目標赋访、設(shè)置家庭會議。

好了缓待，到這里蚓耽，你就已經(jīng)學(xué)會了《新家庭如何塑造人》的全部精華內(nèi)容。我們從三個方面進行了分享旋炒，首先步悠，你知道了，人類真實的不幸瘫镇，都源于自我價值的匱乏鼎兽，而最影響自我價值的是家庭環(huán)境。

其次铣除，我們說到了4個低自我價值模式谚咬，分別是指責(zé)、討好尚粘、超理智择卦、打岔，你還知道了高自我價值的模式背苦，它就是一致性溝通互捌。

最后，我們知道了破解不良家庭模式行剂，營造和諧家庭的方法秕噪。通過書寫練習(xí)，你清楚了解了家庭里的資源和障礙厚宰，你知還道了提升家庭和諧的5個技巧腌巾。

其實，家庭模式就是一個人的人生底色铲觉，而對于父母而言澈蝙，身教永遠大于言傳。

我們來看這樣一個案例撵幽，閨蜜邀請一個女生去逛街灯荧，但她不想去，就在電話里說：“親愛的盐杂，我很想去啊逗载，但是我今天不舒服哆窿，頭疼得厲害±髡澹”

掛完電話挚躯，孩子說：“媽媽，你沒事吧擦秽？我好擔(dān)心码荔。”

媽媽說：“怎么了感挥？我沒事啊”

孩子說：“你剛剛不是和阿姨說你頭疼嗎缩搅？”

媽媽漫不經(jīng)心地說：“哦，玩你的链快，沒你啥事誉己。”

? 你知道后來發(fā)生了什么嗎域蜗？媽媽喊孩子吃飯巨双，孩子說：“媽媽，我生病了霉祸，不想吃筑累。”媽媽問孩子哪里不舒服丝蹭，孩子說不出來慢宗，然后坦言：“我只是不想吃飯”即”

親愛的镜沽，你看，這就是家庭環(huán)境中的無形模仿贱田，這也是家庭模式對一個人的影響缅茉。

所以說，當我們敢于直面內(nèi)心真實感受男摧，并能身心一致去做出反應(yīng)時蔬墩，孩子才能得到最好的教育，而不是一再對她說：“你要自信”“你要做個正直誠實的孩子”耗拓。

我再帶你看這樣一個場景拇颅，一個媽媽對孩子吼道：“你大吵大嚷什么？”孩子回道：“你不是嗎乔询？”

你試著想一下樟插，如果你是這個媽媽或者爸爸，聽到孩子這樣說，會有什么樣的感受黄锤？很打臉麻献，或者有些惱羞成怒吧，但不得不說猜扮，孩子說的是事實。

因為监婶，孩子還沒相信爸媽的話旅赢，就已經(jīng)相信爸媽的動作了。

當然惑惶，如果你也有這樣的行為煮盼，也不必自責(zé)或者難過，只要你堅持使用今天我們學(xué)到的方法带污，家庭一定會發(fā)生改變僵控。

不如，就從今天起鱼冀，我們一起做個決定报破，做一個直面內(nèi)心真實感受，并能為此負責(zé)的人吧千绪。

其實充易，家庭就像團體舞，你也是其中之一荸型，當你發(fā)生改變時盹靴，所有的舞者都會隨之調(diào)整。

? 親愛的瑞妇，我想跟你說的是稿静，只要你想，家就不是遙不可及的夢辕狰，它可以充滿理解和支持改备，它就能成為讓每個成員都放松和恢復(fù)精神的港灣。