作業(yè)間隙锄开，如何休息？

開學(xué)一段時間了称诗，父母們又開始為孩子的作業(yè)倍感焦慮萍悴。

兩年前，我開過一個“如何輔導(dǎo)孩子做作業(yè)"的班寓免，其中講到孩子的作業(yè)時間癣诱。每個孩子的情況不一樣，有的學(xué)校作業(yè)比較多袜香，孩子晚上就得趴在書桌前很長時間撕予。

于是，我給各位父母的方法是用蕃茄鐘來控制作業(yè)時間蜈首，蕃茄鐘之間有休息時間实抡。這樣可以和不同年齡孩子的專注能力相匹配，讓孩子的作業(yè)時間更加高效欢策∵赫可問題也隨之而來。一位媽媽跟我說踩寇，孩子蕃茄鐘時做作業(yè)挺好的鸟废，到休息時間就玩玩手機，有時孩子能到時間就放下姑荷，開始下一個蕃茄鐘作業(yè)時間盒延，有時就做不到。為了這個鼠冕，母子倆挺別扭的添寺。

做作業(yè)時需不需要休息？

晚上回家的作業(yè)時間到底需不需要休息懈费？
答案是看情況计露。有的低年級孩子作業(yè)比較少，較短時間能完成，比如半小時以內(nèi)票罐，這樣的情況就不需要休息叉趣。而相對作業(yè)比較多，需要時間長的情況该押，中間有一些短休息是很有必要的疗杉。

做作業(yè)時，孩子的大腦高速運轉(zhuǎn)蚕礼，消耗著孩子的腦力烟具。例如，復(fù)雜的數(shù)學(xué)運算同時需要注意力和意志力奠蹬。（有時朝聋，在我們看來很簡單的數(shù)學(xué)運算，因為孩子的工作記憶還不足夠大囤躁，對于孩子也是復(fù)雜的冀痕。）其他作業(yè)也是一樣，思考會消耗孩子的認知資源狸演。

心理學(xué)的研究表明言蛇，這些資源都是有限的。正如孩子在學(xué)校上課需要有課間休息一樣严沥，長時間的作業(yè)也是需要休息的。休息的目的中姜，就是為了讓思維得到足夠的恢復(fù)消玄，更高效地完成作業(yè)。

思維恢復(fù)的關(guān)鍵是讓正常工作的大腦間歇地休息丢胚。

孩子之所以提出休息時間玩手機（或電腦翩瓜，或看電視），是因為孩子認為玩就是休息携龟⊥玫可是，晚上的時間有限峡蟋，每次蕃茄鐘的休息時間不會很長坟桅，通常是 5 分鐘或 10 分鐘，這個時間蕊蝗，孩子有可能沒法結(jié)束在玩的游戲仅乓。孩子勉強放下手機坐到書桌前，腦子里不斷回放著游戲蓬戚，有可能需要很長時間夸楣，TA 才能再次把注意力集中到作業(yè)上來。如此，增加了切換成本豫喧。

所謂切換成本石洗，是指在不同任務(wù)之間頻繁切換，不同的任務(wù)會在工作記憶里相互干擾紧显，從而花費更多時間讲衫。它會降低完成單個任務(wù)的成績。

總而言之鸟妙，作業(yè)時的間隔休息焦人，應(yīng)該是讓孩子的腦力得到恢復(fù)。

如何恢復(fù)腦力重父？

孩子做作業(yè)消耗的主要是注意力和意志力花椭。那么，讓孩子休息就應(yīng)該為注意力和意志力充上電源房午。當(dāng)然矿辽，如果能夠起身活動，就更好地避免了久坐的危害郭厌。

如何為注意力充電袋倔？

我們知道，孩子做作業(yè)時注意力完全集中在作業(yè)上折柠，要為注意力充電宾娜，就要讓孩子做一些不集中注意力的事。什么樣的事不需要集中注意力扇售？仔細想想前塔，似乎沒有什么事是不需要注意力的。

換個思路承冰，如果說做作業(yè)是專心的話华弓，休息時就做一些分心的事，比如和孩子天南地北地閑聊困乒，把注意力從作業(yè)上移開寂屏。

去年，我?guī)Я藥讉€孩子在我家做作業(yè)娜搂，休息時迁霎，孩子們會哼歌，男孩子會打球百宇，女孩子會閑聊欧引，甚至做個小游戲，都是很好的休息方式恳谎。作業(yè)時使用的注意力芝此，激活的區(qū)域與作業(yè)相關(guān)憋肖，只要休息的活動與作業(yè)無關(guān)，激活區(qū)域不同婚苹，有關(guān)作業(yè)的這部分大腦區(qū)域就得到了休息岸更。

既然如此，為什么作業(yè)間隙不建議玩手機呢膊升？

作業(yè)間隙玩手機怎炊，大腦始終處于興奮和緊張狀態(tài)。如果把大腦比作電腦廓译，就是打開的程序太多瘸彤，CPU 溫度太高捌归，速度會越來越慢省艳。要讓速度快起來颁股，需要關(guān)閉一些程序。

我們聽過很多靈感誕生的故事征绸。古希臘學(xué)者阿基米德久橙，有一次在浴盆里洗澡，突然來了靈感管怠，發(fā)現(xiàn)了他久未解決的計算浮力問題的辦法淆衷，因而驚喜地叫了一聲“尤里卡”，從此發(fā)現(xiàn)了阿基米德定律渤弛。這就是大腦在放松狀態(tài)下的思考祝拯，藝術(shù)家兼教授貝蒂.愛德華茲稱其為“邊緣型思考”。作業(yè)間隙做一些放松的事她肯，能讓大腦放松下來佳头，有的問題會進入“后臺運行”，得到答案辕宏。在我家做作業(yè)的孩子畜晰，也有在休息時突然說“我知道那題怎么做了”的情況砾莱。

有父母可能會認為瑞筐，作業(yè)間隙玩手機會損耗注意力。這里需要區(qū)分的是腊瑟，作業(yè)時的注意是受控注意聚假，玩手機的注意叫刺激驅(qū)動注意。通常我們會認為闰非，刺激驅(qū)動注意會弱化受控注意膘格，但相關(guān)研究表明，兩種注意力在統(tǒng)計學(xué)上不相關(guān)财松。作業(yè)間隙玩手機影響作業(yè)瘪贱，除了會讓大腦始終緊張以外纱控，最大可能的影響，是前面講的孩子腦子里想著沒有結(jié)束的游戲菜秦，也就是蔡格尼克效應(yīng)甜害，難以將注意力再集中到作業(yè)上。

蔡格尼克效應(yīng)球昨，是蘇聯(lián)心理學(xué)家蔡格尼克在1927年發(fā)現(xiàn)的一個現(xiàn)象尔店。她和她的老師及同學(xué)到柏林大學(xué)附近的餐廳吃飯。她發(fā)現(xiàn)很多人同時向一名服務(wù)員點餐主慰，服務(wù)員不用筆記嚣州，端上來的菜品卻從不出錯。有一個人把東西落在餐廳共螺，回去取该肴，服務(wù)員卻完全不記得他。后來經(jīng)過很多研究璃谨，得到的結(jié)果是：任務(wù)未完成沙庐，目標未實現(xiàn)，腦子里就會有個聲音不斷提醒你去完成任務(wù)佳吞，實現(xiàn)目標拱雏。一旦任務(wù)完成、目標實現(xiàn)底扳，腦子里的聲音就會消失铸抑。這就是蔡格尼克效應(yīng)。

要抵抗這一效應(yīng)衷模，就會用到意志力鹊汛。

如何為意志力充電？

意志力就是自我控制的能力阱冶。
我們常常聽到有的父母或者老師說刁憋，某某孩子就是不自覺，總是控制不住自己木蹬。說的其實就是自控力至耻，而這種能力實際上是一種心理資源。既然是資源镊叁，就會被消耗尘颓。

上周，我就遇到了一件孩子心理資源消耗的事晦譬。周五的晚上疤苹，孩子寫好自己第二天的時間安排就睡了×搽纾可周六早上起來卧土，孩子并沒有按照自己的安排做事惫皱，她無所事事地在家里晃蕩，一會吃點零食尤莺，一會玩玩手機逸吵，時不時地，又去床上小睡缝裁，或者搭一會樂高扫皱，就是沒有去做自己安排的事。我問她捷绑，她脾氣一來還跟我頂撞了一番韩脑。

這是為什么呢？就是因為孩子在消耗著她的心理資源粹污。做計劃的時候段多，孩子理性、冷靜壮吩；但到實行計劃的時候进苍，她卻要和自己心中的小欲望——娛樂和休閑——做斗爭，她的大腦變成處于高溫的非理性狀態(tài)鸭叙。我問她時觉啊，由于她內(nèi)心的斗爭消耗著她的心理資源，再沒有能量調(diào)節(jié)自己的情緒反應(yīng)沈贝，一下子就爆發(fā)了杠人。相信您也遇到過類似的情形吧。

那什么樣的事會消耗心理資源呢宋下？有 6 種事情會消耗心理資源：1.集中注意力嗡善；2.控制欲望；3.調(diào)節(jié)情緒反應(yīng)学歧；4.抗拒誘惑罩引；5.承受和緩解壓力；6.做出決定枝笨。簡單來說就是“我要做”“我不要”和“我想要”三類袁铐。

孩子做作業(yè)時需要集中注意力，如果作業(yè)難度大伺帘，要承受壓力昭躺，這會消耗孩子的意志力忌锯。如果孩子在作業(yè)間休息時玩手機伪嫁，那么在做作業(yè)的時候，孩子還要控制自己想玩的欲望偶垮，進一步消耗孩子的意志力张咳。如果父母在孩子作業(yè)時在旁邊玩游戲帝洪，孩子要邊做作業(yè)邊抗拒來自游戲誘惑，對孩子意志力的挑戰(zhàn)就大大增加了脚猾。如果孩子受到催促或責(zé)罵葱峡，心理資源就遠遠不夠用了，TA 會無法調(diào)節(jié)自己的情緒反應(yīng)龙助，就像我女兒和我頂撞一樣砰奕。

要讓孩子作業(yè)做的好，在作業(yè)休息時就可以給孩子做一些能夠恢復(fù)意志力的事提鸟。

一军援、身體是前提

意志力雖然是心理能量，但來源首先是身體称勋。均衡的飲食胸哥、充足的睡眠是保證孩子意志力的前提。

我?guī)Ш⒆觽冊诩依镒鲎鳂I(yè)時赡鲜，休息時都會為他們準備水果空厌，補充適當(dāng)?shù)奶欠郑o大腦加油银酬。我女兒晚上在家做作業(yè)時嘲更，我也會不時地進她房間，給她喂點零食揩瞪。（當(dāng)然哮内，這家伙因為怕胖，晚飯吃的很少壮韭。）

前幾天在群里聊天北发，媽媽們都很擔(dān)心孩子的身體。中學(xué)生壓力大喷屋，睡眠不足是常事琳拨。我想，這也是青春期孩子容易和父母發(fā)生沖突的一個重要原因屯曹。讓孩子周末睡個飽覺雖不能彌補長期睡眠不足的缺憾狱庇，也總是能得到一些休息。

疾病恶耽、以及女孩子的生理期都會讓孩子自制力下降密任。這時候的孩子更需要的是父母的關(guān)懷和理解。

養(yǎng)成定期鍛煉的習(xí)慣偷俭，也能為孩子的意志力增添燃料浪讳。

二、為孩子注入精神力量

意志力是什么涌萤？我們無法捕捉到淹遵。但我們都能理解口猜，意志力和我們的精神世界息息相關(guān)。

做作業(yè)透揣，并不僅僅是為了完成老師布置的任務(wù)济炎。作業(yè)還是鞏固掌握所學(xué)知識的有力手段。要讓孩子認識到這一點辐真，說教是沒有用的须尚。傾聽孩子，了解孩子的情緒情感侍咱、需求恨闪、愿景、理想放坏、信念等咙咽，你才能真正了解孩子的精神世界。如此淤年，你才能協(xié)助孩子樹立現(xiàn)實的學(xué)業(yè)目標钧敞，陪 TA 一起制訂完成目標的計劃，定期反思總結(jié)麸粮，一步步找到最適合自己的有效方法溉苛。

這樣說起來抽象而復(fù)雜，卻也不是在文章中能夠說的清楚的（或許弄诲，你有機會可以和我學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)如何傾聽孩子愚战，如何向孩子表達）。我將孩子每天回家需要做的與功課有關(guān)的事做成了表格齐遵，在公眾號后臺回復(fù)“自我學(xué)習(xí)計劃表”可以收到這張表格寂玲。您可以根據(jù)不同科目的需要，和孩子一起商量梗摇，更改相應(yīng)內(nèi)容拓哟，以適合您的孩子使用。這張表可以用來幫助孩子自我監(jiān)控伶授，也幫助您了解孩子的薄弱環(huán)節(jié)断序，及時修正。最重要的是糜烹，如何使用违诗，一定要和孩子商量，讓孩子體會充分的自主感疮蹦，才能最大的發(fā)揮作用诸迟。

和我講作業(yè)休息時孩子要玩手機的媽媽，學(xué)過 P.E.T.父母效能訓(xùn)練，參加過我的作業(yè)輔導(dǎo)班亮蒋，她說：會用 P.E.T.，會輔導(dǎo)孩子做作業(yè)妆毕，在孩子成長路上好像已經(jīng)沒有什么困難慎玖。她一邊說一邊開心地大笑起來。

特別說明：
蕃茄鐘不是必選方式笛粘。你也可以根據(jù)孩子及其作業(yè)的情況趁怔，和孩子商量，做完一科的作業(yè)中間休息薪前。

作業(yè)間隙，如何休息奋姿？