22
即使
走得再遠(yuǎn)
也要將
夢(mèng)想
裝進(jìn)行李箱
END
“收腹百姓，收腹渊额！”耳旁傳來教練的“訓(xùn)斥”。
有點(diǎn)無奈垒拢，但這是我每次去健身房的常態(tài)旬迹。
1
14年5月份，我踏上了減肥之路求类。
每天吃的極少奔垦，熱衷于豆?jié){和劇烈運(yùn)動(dòng)，三個(gè)月瘦了17斤尸疆。
腹肌撕裂者獨(dú)獨(dú)得我“專寵”椿猎，每天大汗淋漓的17分鐘，成了我的必修課寿弱。
不喜歡跑步犯眠，在寢室“咣當(dāng)”“咣當(dāng)”地跳piu。
成果是症革，確實(shí)瘦了筐咧，腹肌也隱隱約約。缺陷是，不比跑步這樣的有氧運(yùn)動(dòng)帶來的效果量蕊，大腿還是松松垮垮铺罢。
到16年11月份報(bào)健身房前，伴隨著或松或緊的自我訓(xùn)練危融，體重并沒有繼續(xù)減少畏铆，甚至在來了北京之后呈現(xiàn)出增長(zhǎng)趨勢(shì)。
剛好之前住的地方開了健身房吉殃，咬咬牙辞居，報(bào)了班。
那段時(shí)間非常方便蛋勺，下樓即到健身房瓦灶，去的頻率也高。
雖然個(gè)子小抱完，但是力氣蠻大贼陶，到春節(jié)回家，能硬拉90斤巧娱。
我總是想當(dāng)然地認(rèn)為碉怔，我在家跳操了，劇烈運(yùn)動(dòng)了禁添，跑去直接力量訓(xùn)練就好撮胧。
說實(shí)話，常常吃不消老翘。
研究過健身的人都知道芹啥，真正有效的減肥，是有氧與無氧相結(jié)合铺峭。
持續(xù)起來墓怀，能把減肥效果達(dá)到最大化，前提是控制飲食卫键。
利用跑步機(jī)的時(shí)候很少傀履。作為一個(gè)從小就對(duì)跑步抵觸，中考800米不及格莉炉，高中把每天下午操場(chǎng)三圈跑步視為折磨的我啤呼，打心眼里不樂意跑步。
呼哧帶喘呢袱，常常讓我有窒息感。
所以我總是不聽話翅敌，隔一天或者隔兩天去一次健身房羞福，中間空檔期的跳操，讓我沾沾自喜蚯涮。
我總是跟自己說“我在家都蹦了治专，去健身房直接力量訓(xùn)練就好卖陵，這樣還能節(jié)省時(shí)間≌欧澹”
甚至十五分鐘的跑步熱身泪蔫，都像上了刑場(chǎng)。
可想而知喘批，健身效果并不盡如人意撩荣。
我在健身房經(jīng)歷了三個(gè)教練，后兩個(gè)教練對(duì)我常說兩個(gè)字“收腹”饶深。
從小到大餐曹，聽過最多的話就是走路要“挺胸收腹”。
挺胸很容易敌厘，收腹很難台猴。
所以到去健身房之前，走路甚至沒有收過腹俱两。
因?yàn)橛袌?jiān)持腹肌練習(xí)饱狂，更是覺得“我為什么要收腹啊宪彩？我堅(jiān)持一下腹肌練習(xí)就夠了休讳。”
運(yùn)動(dòng)時(shí)收腹帶來的劇烈疼痛毯焕，讓我把腹肌練習(xí)看成救命稻草衍腥。
十幾分鐘的自我練習(xí)，讓我覺得不用那么疼痛纳猫，依然可以擁有腹肌婆咸。
教練跟我說“做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候伴隨收腹，不用過多專門練習(xí)腹肌芜辕，腹部自然是緊實(shí)的尚骄。”
我嘗試侵续，走路收腹都不習(xí)慣倔丈，宣告放棄。
而每天練習(xí)腹肌状蜗，卻不收腹帶來的尷尬就是需五，腹部上部可以摸到塊塊，小腹喝水喝多了都會(huì)漲起來轧坎。
這個(gè)秋天格外能吃宏邮，多吃就要多運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橹究偸欠浅！版?zhèn)定”地待在身上蜜氨。
熊叔的insanity max30成了早晨的必修課械筛，30分鐘，不長(zhǎng)不短飒炎，但足矣大汗淋漓埋哟。
搬家之后，離健身房有了些距離郎汪，所以逼迫自己早起赤赊，鍛煉。
臌脹脹的小腹怒竿，依然是我不得不面對(duì)的問題砍鸠。
我開始下意識(shí)的在跟著熊叔蹦的時(shí)候也進(jìn)行收腹，早上時(shí)間不多耕驰，有時(shí)候就不再單獨(dú)進(jìn)行腹肌練習(xí)了爷辱。
神奇的是，腹部真的有所收減朦肘。
而這件事為我?guī)淼恼媲畜w驗(yàn)是饭弓，不要過于盲目地相信自己的經(jīng)驗(yàn)。專業(yè)人士之所以是專業(yè)人士媒抠，必定是進(jìn)行了比你更加辛苦的訓(xùn)練弟断。
拿健身這件事情來說，收腹趴生，其實(shí)是一種簡(jiǎn)單的可以練習(xí)阀趴，時(shí)間久了，便不會(huì)過于難過苍匆。
而這簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的一個(gè)動(dòng)作分離出來的一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間刘急，卻足以讓我們的腹部再不進(jìn)行過分練習(xí)的情況下有所收斂。
健身界流傳兩種視頻浸踩，X分鐘腹肌和每天幾分鐘叔汁，月瘦二十斤那種。
以我自身收腹之前的經(jīng)驗(yàn)來講检碗，也是不可能的据块。
短暫的鍛煉能讓人收獲一個(gè)“還算”強(qiáng)健的體魄，但是真正有所目標(biāo)的減肥一定是經(jīng)過高強(qiáng)度的刻意練習(xí)的折剃。
你想當(dāng)然地認(rèn)為自己的鍛煉方式是對(duì)的另假，想當(dāng)然不聽從專業(yè)人士指揮，想當(dāng)然在健身房過后的日子放縱怕犁。
從不想在日常生活中刻意保持體態(tài)边篮。
所以港柜，減肥失敗岖食。
2
有一句總結(jié)說的很好“不論在什么行業(yè)或領(lǐng)域乍丈，提高技能與能力的最有效方法全都遵循一系列普遍原則虱痕，就是刻意練習(xí)恐锦。成為任何領(lǐng)域高手的關(guān)鍵因素不是文化诚欠，不是藝術(shù)使碾，不是哲學(xué)底洗，不是制度款筑，不是自虐智蝠，而是刻意練習(xí)∧问幔”
英語(yǔ)六級(jí)考試的時(shí)候杈湾，對(duì)此深有體會(huì)。
相對(duì)來講攘须，在英語(yǔ)學(xué)習(xí)中漆撞，我更喜歡讀和說。
背單詞是很讓我深惡痛絕的于宙，更別提枯燥無味的語(yǔ)法了浮驳。長(zhǎng)期以來，我的英語(yǔ)學(xué)習(xí)一直停留在及格線上面一點(diǎn)點(diǎn)捞魁。
及格線上面的一點(diǎn)點(diǎn)至会，讓我在大二下半年的時(shí)候考過了英語(yǔ)四級(jí)。
過了四級(jí)之后半年谱俭，就可以考六級(jí)了奉件，那時(shí)候我還沒有背過四級(jí)的單詞。
后來放假昆著，用了一個(gè)英語(yǔ)軟件县貌，模模糊糊背了四級(jí)單詞之后，就到了開學(xué)宣吱。
也就是說窃这，到六級(jí)考試前三個(gè)月，我的詞匯是四級(jí)水平征候。
六級(jí)考試的時(shí)候杭攻，我的分?jǐn)?shù)是469，雖然不高疤坝，但是當(dāng)時(shí)是班級(jí)同批次考試中2個(gè)通過的人之一兆解，另外一個(gè)通過的同學(xué)甚至跟我說“我都沒想到你能過∨苋啵”
我自己也沒想到锅睛，大學(xué)時(shí)候不愛學(xué)習(xí)埠巨，很多基礎(chǔ)科目都掛掉了，班級(jí)二十來人现拒，我永遠(yuǎn)是最后那幾個(gè)辣垒。
其實(shí)當(dāng)時(shí)想法很簡(jiǎn)單，我不想補(bǔ)考印蔬，再來一遍我不太喜歡的東西勋桶，恐怕就更難通過了。
我想盡量一次通過侥猬。
所以例驹，我做了一件事情，用現(xiàn)在時(shí)髦點(diǎn)的說法退唠，也就是“刻意練習(xí)”鹃锈。
那時(shí)候是大三上半年，我們的課程很少瞧预，幾乎每天早上第一節(jié)都沒有課屎债。
我買了好多六級(jí)的卷子，利用起這第一節(jié)課松蒜。
我定了六點(diǎn)四十左右的鬧鐘扔茅，鬧鐘一響，室友還在睡覺的時(shí)候秸苗，我就悄悄從床上爬起來召娜。
收拾完畢出去吃早餐，然后再找個(gè)教室上自習(xí)惊楼，那個(gè)時(shí)候玖瘸，通常還未到8點(diǎn)。
掏出卷子檀咙，從聽力到翻譯雅倒，不進(jìn)行寫作，對(duì)完答案弧可，基本正好是九點(diǎn)半蔑匣。
每天一套題，當(dāng)然我也不計(jì)算自己的分?jǐn)?shù)棕诵。
考試重在閱讀裁良，而閱讀重在詞匯，我做的校套，僅僅是把答案中不認(rèn)識(shí)的詞匯抄一遍价脾，甚至通篇翻譯都做不到。
聽力是很難找出方法的笛匙，寫作我也是通篇抄一遍例文侨把。
簡(jiǎn)直沒有任何方法可言犀变。
我用了將近三個(gè)月的時(shí)間，除去周六周日秋柄，每天一套英語(yǔ)題获枝。
沒有背單詞，沒有方法骇笔。
重復(fù)性聯(lián)系映琳，以及不經(jīng)意間的積累讓我通過了六級(jí)考試。
現(xiàn)在想想蜘拉，這個(gè)美妙的經(jīng)驗(yàn)，大體也可以算是一次不太正規(guī)的刻意練習(xí)吧有鹿！
在英語(yǔ)學(xué)習(xí)方面旭旭，我的程度應(yīng)該和高中畢業(yè)生差不了多少，因?yàn)橛腥苏f葱跋，高中畢業(yè)的時(shí)候持寄，是最容易通過四級(jí)的。
我當(dāng)時(shí)的狀態(tài)娱俺，其實(shí)一般高中生都比我強(qiáng)不少稍味。
可是大量的重復(fù)性練習(xí)，確實(shí)讓我有所收益荠卷，就是我最大程度上避免了為了二次通過一個(gè)考試所額外花費(fèi)的時(shí)間模庐。
這也正是刻意練習(xí)讓人驚訝的地方。
一點(diǎn)一滴換來一瞬間的爆發(fā)油宜。
3
公安大學(xué)怎么訓(xùn)練未來的警察呢掂碱？
刻意練習(xí)，高強(qiáng)度的刻意練習(xí)慎冤。
在各種案件中疼燥，機(jī)敏應(yīng)變的警察，日常生活中蚁堤，在對(duì)時(shí)間上的訓(xùn)練是極其嚴(yán)苛的醉者。
一個(gè)很典型的例子是“2分鐘下樓”。
在公安大學(xué)披诗，早晨的哨子一響起來撬即，還在睡夢(mèng)中的警察就迎來“2分鐘下樓”的挑戰(zhàn)。
2分鐘藤巢，聽起來就很短搞莺，何況還要有穿衣服的時(shí)間，下樓的時(shí)間呢掂咒。如果遲到才沧，將會(huì)面對(duì)教官的懲罰迈喉。
也正是這日復(fù)一日的“2分鐘下樓”訓(xùn)練，才塑造了雷厲風(fēng)行的警察們温圆，才能讓我們睡得安穩(wěn)挨摸。
另一個(gè)是彭小六文中寫道的那個(gè)男孩“我一年才寫出一篇爆文，所以我得一直寫岁歉，這樣第二年我才有可能再出一篇爆文得运。”
看到這篇文章的時(shí)候锅移，我的腦海中甚至想象著這一定是個(gè)戴眼鏡的男孩子熔掺，靦腆又羞澀“所以我得一直寫，不然出爆文的可能性都沒有非剃≈寐撸”
所以，哪有什么一蹴而就啊备绽，刻意練習(xí)才是王道券坞。
我們這些平凡的人，缺少太多刻意練習(xí)的勇氣肺素。
總是幻想著天上掉餡餅恨锚，可是即使天上真的能掉下來餡餅，也一定是跑的快的人先拿到倍靡。一味等待的人連接近食物的機(jī)會(huì)都沒有猴伶。
寫文章更是如此，熱情滿滿卻仍有可能面臨思路斷截塌西。
甚至更多的時(shí)候蜗顽，滿腦袋幻想著自己都是爆文的題材，真正敲鍵盤的時(shí)候雨让，還是非彻透牵晦澀。
從小到大在寫作上經(jīng)歷過出眾到一般的我對(duì)此深有體會(huì)栖忠。
特別是在近一段時(shí)間的寫作上崔挖。
腦子是個(gè)神奇的東西，你用它就靈敏庵寞，你不用它就遲鈍狸相。突然想到一個(gè)好玩的事情，為什么小孩子的記憶力那么好捐川，能記得許多事情脓鹃，而長(zhǎng)大了之后，我們就日益覺得腦子不好用了呢古沥？
我覺得是因?yàn)椴幻魇朗碌男『⒆尤秤遥麄儗?duì)這個(gè)世界充滿好奇娇跟。他們時(shí)刻保持著提問的狀態(tài)，想去努力地了解這個(gè)世界太颤。
而汲取到新的知識(shí)苞俘，能讓他們有更高的積極性來向世界發(fā)問，去體味人生百態(tài)龄章，形成了正循環(huán)吃谣。
這個(gè)過程中，其實(shí)小孩子也進(jìn)行了無意的刻意練習(xí)——持久的好奇心做裙。
對(duì)于成年人來說岗憋，許多東西都是信手拈來，我們的大腦之前構(gòu)成的知識(shí)體系锚贱，讓我們存在著固有的思維澜驮。
我們有穩(wěn)定的工作模式，工作中又有一些套路惋鸥。
我們少了許多對(duì)這個(gè)世界的思考，外圍的新知識(shí)悍缠，也并不好進(jìn)入我們卦绣。
我們的腦子怎么會(huì)好用呢？
寫東西飞蚓，讓我重新利用起自己的腦子滤港。
各大平臺(tái)快捷的碎片化知識(shí)，讓我們很難再去深耕一本苦澀的書籍趴拧。
我讀的更少溅漾，寫的東西，素材通常來源于生活著榴。
把故事講明白是很有趣添履，也比說大道理簡(jiǎn)單的多的一件事情。
所以最近在做的一件事情就是刻意練習(xí)積累素材脑又。
腦海中一瞬間的靈感暮胧，會(huì)抓緊記錄下來。遇到相似的素材问麸，第一時(shí)間想能否合并到一起往衷。
有些自己覺得很文藝的詞句會(huì)在腦海中盤旋。
看了電影會(huì)第一時(shí)間聯(lián)想到其他的严卖，比如寫這個(gè)演員的文章席舍。
營(yíng)里看到別人的文章，第一反應(yīng)絕對(duì)是這種題材自己寫不寫的來哮笆，要寫来颤，會(huì)變成什么樣汰扭。
到現(xiàn)在為止，通常我能把一個(gè)故事說明白脚曾，但是道理上有時(shí)候還是差些火候东且。
因?yàn)橐粋€(gè)人的閱歷和他的文字有所關(guān)聯(lián)，而我本讥，還未能看盡千帆過珊泳。
我的朋友問我，你記性怎么那么好呢拷沸，能寫出那么多細(xì)節(jié)色查！
其實(shí)，不是我記性好撞芍，而是當(dāng)我想要利用這個(gè)素材寫成一篇文章的時(shí)候秧了，回憶這件事情，用“絞盡腦汁”也不為過序无，久了验毡，那些過往就像打開的閘門，放縱奔流帝嗡。
刻意練習(xí)的好處晶通，其實(shí)用不了多久，在寫《給自己點(diǎn)贊從不下三濫》這篇文章的時(shí)候哟玷，我就體會(huì)到了狮辽。
我可以不夸張的說，真的是看了那么一句話巢寡，以及親人的舉動(dòng)喉脖，伙伴的舉動(dòng)，讓我構(gòu)成了一篇條理清晰的文章抑月。
也是目前為止树叽，我第一篇寫的條理清晰的文章。
和投籃的時(shí)谦絮，球要進(jìn)籃筐的感覺一樣菱皆，心靈上會(huì)有所感應(yīng)。所以特好玩挨稿，那天其實(shí)文章都沒寫呢仇轻，但是自己叨咕完要怎么寫，就覺得奶甘，編輯大大應(yīng)該會(huì)給我一個(gè)上首頁(yè)的機(jī)會(huì)了篷店。
果然。
這也正是刻意練習(xí)最吸引人的地方，持久而又不間斷的努力疲陕，終將收獲巨大的噴薄方淤。
所以，做事情少一點(diǎn)想當(dāng)然蹄殃，少期待一蹴而就携茂，刻意練習(xí)終將回饋深厚的喜悅。
無戒365天日更營(yíng) 寫作訓(xùn)練第27天
