“單身”“狗”讓冬天不再孤獨(dú)

“寵物可以改變?nèi)说纳罘绞阶芊牛瑥亩绊懙金B(yǎng)寵物主人的身體狀況哺眯、生活質(zhì)量“歉”這種效應(yīng)被稱(chēng)為 “寵物效應(yīng)”奶卓。?

不可否認(rèn)的是一疯，一個(gè)小萌物的到來(lái)，會(huì)給我們平淡無(wú)味的生活中帶來(lái)許多歡樂(lè)夺姑，原本枯燥乏味的生活可能會(huì)突然變得有趣起來(lái)《昭現(xiàn)在各種社交網(wǎng)絡(luò)上曬的萌貓、萌狗盏浙，萌化了許多人的心眉睹，讓許多云養(yǎng)貓、云養(yǎng)狗的人躍躍欲試想成為萌寵主人废膘，但你真的適合養(yǎng)寵物嗎竹海？?

許多人養(yǎng)寵物有一類(lèi)是因?yàn)樽约?b>特別寂寞，希望通過(guò)寵物的陪伴化解孤獨(dú)感丐黄，治愈自己斋配。但養(yǎng)寵物其實(shí)能不能緩解這種寂寞呢？?

最近灌闺，惠靈頓維多利亞大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)根據(jù)新西蘭寵物主人的人口統(tǒng)計(jì)因素艰争、性格、健康和幸福感進(jìn)行了一項(xiàng)調(diào)查桂对。結(jié)果發(fā)現(xiàn)與不養(yǎng)寵物的人相比甩卓，養(yǎng)寵物的人可能更容易診斷出抑郁癥、焦慮癥蕉斜。而且逾柿，與其他寵物類(lèi)型相比，養(yǎng)貓的人的焦慮情緒更嚴(yán)重蛛勉。?

研究發(fā)表在Anthrozo?s上

而研究團(tuán)隊(duì)為彌補(bǔ)了以往此類(lèi)研究的不足鹿寻，例如樣本量太小、參與人員單一化（比如只包括老年人）等诽凌。采取了以下措施：

首先毡熏，他們采用七項(xiàng)指標(biāo)來(lái)衡量養(yǎng)寵物帶來(lái)的好處，分別是參與者的性格特征侣诵、自評(píng)健康狀況痢法、健康狀況、心理問(wèn)題杜顺、自我意識(shí)财搁、社區(qū)意識(shí)及生活滿意度。

其次躬络，為了讓調(diào)查結(jié)果更具有準(zhǔn)確性尖奔，他們采用了新西蘭的全國(guó)人口普查數(shù)據(jù)，隨機(jī)納入年齡在18歲-97歲的 13347 名參與者。

最后提茁，研究小組還考慮到人口統(tǒng)計(jì)因素對(duì)結(jié)果造成的影響淹禾。?

然而結(jié)果依舊令人驚訝，研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)與不養(yǎng)寵物的人相比茴扁，養(yǎng)寵物的人診斷出患抑郁癥铃岔、焦慮癥的可能性分別高1.5 倍、1.31 倍峭火！但是毁习，由于此次研究是橫向研究。目前不清楚的是卖丸，究竟是養(yǎng)寵物增加了主人患抑郁癥纺且、焦慮癥的可能，還是抑郁坯苹、焦慮癥患者可能更容易養(yǎng)寵物隆檀？?

但是，仍需要注意的是粹湃，我們?cè)谙Ｍ麑櫸锝o予陪伴和治愈時(shí)恐仑，切莫忘記了溫暖和陪伴是互相的。焦慮抑郁等不安情緒的最終解決方式不是從寵物身上索取为鳄，而是需要我們自己找到緩解方法裳仆。只有這樣，我們與寵物均會(huì)感受到愛(ài)孤钦、溫暖歧斟、快樂(lè)、陪伴偏形。

?緩解焦慮

現(xiàn)代生活中静袖，我們?cè)诮?jīng)歷了生活不順、工作不順俊扭、感情不順時(shí)队橙，感到壓力、焦慮萨惑、心情低落等不良情緒撲面而來(lái)捐康。因此，在繁忙的生活中庸蔼，我們?nèi)孕杞o自己一些“調(diào)養(yǎng)期”解总，用來(lái)審視、調(diào)節(jié)自己姐仅，與自己的不良情緒和解花枫，而不是等到不良情緒將自己全部吞噬后刻盐，才去重視、求助他人乌昔。

建議大家可以通過(guò)以下方法來(lái)改善自己的不良情緒：

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焦慮有出口隙疚，解決靠自己??

向信賴(lài)之人訴說(shuō)心事

很多情況下壤追，不良情緒是可自我緩解磕道。將自己的心門(mén)敞開(kāi)，和值得信賴(lài)的朋友聊聊天行冰，不需要他們給出切實(shí)可行的建議溺蕉，只是安靜的傾聽(tīng)、陪伴悼做，就可以對(duì)我們的負(fù)面情緒有明顯的緩解作用疯特。

接納自己，培養(yǎng)自信

很多時(shí)候肛走，不良情緒產(chǎn)生的原因是我們不能和“不夠優(yōu)秀的自己”和解漓雅，總是想要的很多，但是能夠完成的朽色、實(shí)現(xiàn)的事情卻沒(méi)有那么多邻吞。因此，哪怕周?chē)娜瞬恢С治覀兒校覀円残枰蛹{抱冷、肯定自己，也要對(duì)自己說(shuō)“今天的我也很棒”梢褐。?

和自己的感受待一會(huì)

感到被不良情緒影響時(shí)旺遮，直接說(shuō)出現(xiàn)在的感受。例如“我覺(jué)得有點(diǎn)頭暈”“我有點(diǎn)緊張”等盈咳。學(xué)會(huì)接受自己不舒服的事實(shí)耿眉，減少和不良情緒的正面對(duì)抗，能減緩我們對(duì)不良情緒的過(guò)度關(guān)注鱼响。此外鸣剪，需要讓自己全身心放松下來(lái)，將注意力放在自己的額頭热押、臉頰西傀、胸口等，從上向下桶癣，依次放松至腳底拥褂。?如果避免成為孤獨(dú)大軍的一員那些之所以感到寂寞的人，是因?yàn)樗麄兛释焕斫庋滥⑴c他人建立深層連接的需求沒(méi)有被滿足饺鹃。因此莫秆，最重要的是要“走出去”，在積極的社交互動(dòng)中找到積極的感受悔详。如果獨(dú)處讓你感受到的只有壓抑镊屎，你需要正視自己“需要他人陪伴”的事實(shí)，不要害怕被拒絕茄螃，勇敢一點(diǎn)缝驳，主動(dòng)一點(diǎn)。?

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小結(jié)

那些養(yǎng)寵物的人快樂(lè)而溫暖归苍，不能將其全部歸因于是寵物溫暖了他們用狱，或許他們本身便是一個(gè)溫暖的人。因此拼弃，不論是孤獨(dú)夏伊，還是抑郁焦慮，均需要我們正視自己到底存在哪些不良情緒吻氧，可掃描下方二維碼進(jìn)行情緒-社交孤獨(dú)自測(cè)溺忧，了解自己不良情緒，然后趁早進(jìn)行自我調(diào)節(jié)盯孙，或者及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)幫助鲁森。

《情緒-社交孤獨(dú)問(wèn)卷 》

適用人群：16歲及以上人群

《情緒-社交孤獨(dú)問(wèn)卷 》[Emotional-Social Loneliness Inventory(Vincenzi & Grabosky)] 屬多維量表，是為區(qū)分R．S镀梭，Weiss提出的孤獨(dú)四種類(lèi)型所設(shè)計(jì)的刀森，這四種類(lèi)型是：情緒與社交孤立(狀況)，情緒與社交孤獨(dú)(感受)报账。該量表包含30個(gè)條目研底，能夠幫助個(gè)體了解生活中的實(shí)際狀況以及個(gè)體此時(shí)的體驗(yàn)。