讀書寫作羊十五
《濃縮睡眠法》視覺筆記-4
改善血液循環(huán)纠亚，30分鐘進(jìn)入深度睡眠
在濃縮睡眠法的第二個(gè)要素“改善血液循環(huán)”匯總，作者介紹了幾個(gè)的睡前的簡單運(yùn)動(dòng)方式筋夏，來促進(jìn)全身血液循環(huán)蒂胞，從而幫助身體放松，在30分鐘內(nèi)快速進(jìn)入深度睡眠条篷。
1骗随、轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng)。肩胛骨的放松有利于改善緊繃的肩頸部位赴叹，達(dá)到改善體態(tài)的作用鸿染。良好的體態(tài)其實(shí)也是心態(tài)的外在呈現(xiàn)，能夠讓身心共同放松乞巧。
2涨椒、利用一條毛巾，做肩胛骨的左右拉伸摊欠，放松肩胛丢烘。
3柱宦、利用毛巾在身后盡量向上抬伸手臂些椒，達(dá)到肩部的拉伸效果。
4掸刊、利用浴巾做浴巾泡沫筒免糕，放松后背肌肉。
5、6次深蹲就可以進(jìn)一步促進(jìn)全身血液循環(huán)石窑。深蹲要注意正確的姿勢牌芋，避免損傷膝蓋。
以上就是簡單易操作的改善血液循環(huán)的方式松逊，持之以恒躺屁，堅(jiān)持下去，有效幫助快速進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)经宏。
