一济似、課程筆記
第一個要養(yǎng)成的習(xí)慣：分身術(shù)
1.分身術(shù)定義：把感性的小我（沒有自我覺察能力）和理性矫废、資源的大我分身盏缤。
有的時候我的小我非常強(qiáng)大，強(qiáng)大到我們忽略資源的自我蓖扑，使資源的自我無法發(fā)揮出來唉铜。我要分身出來看自己，隨時覺察理性自我律杠，認(rèn)真使用自我覺察表潭流。
案例：①一言不和就發(fā)火
? ? ? ? ? ②身上有個按鈕，一按就爆炸
? ? ? ? ? ③發(fā)生一點(diǎn)點(diǎn)不好或者挫折的時候柜去，就說自己是一個失敗的人
不同的人不同的做法（傷害自己灰嫉、表達(dá)自己的強(qiáng)硬、自己的無能）嗓奢，不同的做法影響著人生讼撒。美好的人生靠的是自己的選擇。選擇決定了自己究竟要成為什么樣的人股耽，決了自己的過往也同樣決定了未來根盒。
虛線是選擇，綠色是激昂開心的人生豺谈，到下面是越來越差
2.主動分身方法：TMBRT人類行為本質(zhì)模型（甜面包熱湯模型）
小我想保護(hù)自己不想受傷害郑象，觸發(fā)器是別人建議，小我瞬間反應(yīng)茬末，產(chǎn)生自我保護(hù)需求的動機(jī)厂榛。
積極主動（分身）：遇到刺激時進(jìn)尖出反行分析，然后進(jìn)行反應(yīng)丽惭。
核心要點(diǎn)：
3.積極主動定義：每一個人都應(yīng)該積極地創(chuàng)造有利于自己發(fā)展的外部環(huán)境击奶，并通過自我意識在刺激和回應(yīng)之間擁有更多的選擇權(quán)，對自己的人生負(fù)責(zé)责掏。
積極主動的四個層次：
意愿：積極主動的表面意思柜砾。主動點(diǎn)，提高意愿度换衬。主動做什么事痰驱。
資源：對外部環(huán)境要有能力。任何一個人的資源都是充沛的瞳浦，敢于張嘴要担映。
選擇權(quán)：對于刺激和回應(yīng)之間要有能力，在刺激和回應(yīng)之間具有選擇權(quán)叫潦。
自我決定：本質(zhì)上知道自己要成為什么樣的人蝇完，不是由他人決定。
二、分享會對我觸動最大的三個點(diǎn)是：
1.積極主動可以改變當(dāng)下自以為的不好的狀況短蜕。
2.怒是一種無能氢架、軟弱的表現(xiàn)，只會不斷的消耗掉自己的能量朋魔，讓自己變得越來越低能岖研。
3.明白了在遇到事情的時候自己完全有選擇權(quán)，而我的選擇決定了我將成為什么樣的人铺厨。
三缎玫、您覺得自己以前以下這些認(rèn)知被更新了：
1.原來要養(yǎng)成的第一個習(xí)慣不是閱讀、早睡早起等行為習(xí)慣解滓，而是要學(xué)會分身這種積極主動的習(xí)慣赃磨。
2.在發(fā)怒、自我否定的時候冷靜下來用TMBRT(甜面包熱湯模型）來分一析一下自己洼裤，問問自己遇到什么觸發(fā)器了邻辉，自己的本質(zhì)動機(jī)是什么，分析之后再作出反應(yīng)腮鞍，就可以遠(yuǎn)離小我值骇，越來越好了。
四移国、如何把學(xué)到的用到生活中呢吱瘩？
積極主動地利用分身來分析問題，利用每一次主動的選擇讓自己做出最好的回應(yīng)迹缀∈鼓耄可以積極主動地把自我覺察表放到萬用表中，寫出刺激是什么祝懂，回應(yīng)是什么票摇，三種以上解決方案是什么，選擇最好的解決方法砚蓬。
