今天這一講咱們來(lái)聊聊跑步的延伸話題“馬拉松”。
許多人通過(guò)跑馬拉松來(lái)傳播健康的生活理念饶套，也通過(guò)設(shè)立跑馬拉松的目標(biāo)來(lái)讓自己保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。
日本的知名作家村上春樹(shù)就有每年跑一次馬拉松的習(xí)慣垒探。臺(tái)灣的馬英九先生也保持著跑步的習(xí)慣妓蛮，至今已有40年。
馬拉松賽事在中國(guó)很多個(gè)城市都有圾叼，甚至每個(gè)月就有好多場(chǎng)蛤克。賽事有大、中夷蚊、小型之分构挤。線下跑馬拉松，會(huì)更有動(dòng)力和氛圍惕鼓。
在北京筋现、上海，深圳呜笑，廈門(mén)夫否、杭州等這些大城市大多馬拉松賽事采用的是抽簽形式報(bào)名，成功幾率比較低叫胁。
建議初嘗者先選西部的城市進(jìn)行報(bào)名凰慈，這樣成功的幾率就更大一些。
馬拉松在哪里報(bào)名呢驼鹅？
相關(guān)手機(jī)APP和網(wǎng)站都可以微谓，例如：咕咚、悅跑圈等等输钩。需要在它規(guī)定的時(shí)間里填寫(xiě)表格豺型，并交錢(qián)。
跑馬前準(zhǔn)備：
很多跑步軟件都有馬拉松訓(xùn)練計(jì)劃买乃，建議大家可以在它們的指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練姻氨。
一般正常情況是：2個(gè)月周期性的訓(xùn)練跑步之后，大家就可以參加半馬剪验，6個(gè)月周期性的訓(xùn)練之后就可以跑全馬肴焊。
在1小時(shí)之內(nèi)完成10公里的話，可以去挑戰(zhàn)半馬功戚，如果你的半馬能夠在2個(gè)小時(shí)之內(nèi)完成娶眷，那么你就可以嘗試著挑戰(zhàn)全程馬拉松！
在跑馬拉松的過(guò)程中啸臀，我們需要注意哪些問(wèn)題届宠？
首先大家要明確：馬拉松真的是一場(chǎng)極限運(yùn)動(dòng)！
如果你有跑步的習(xí)慣，那么問(wèn)題不大豌注，但是如果你沒(méi)有伤塌，貿(mào)然地去報(bào)名參加跑馬拉松，那么這就有一定的危險(xiǎn)系數(shù)了幌羞。
建議大家有一定的運(yùn)動(dòng)底子再去報(bào)名馬拉松寸谜。
1、如果馬拉松是在外地属桦，建議大家提前一個(gè)早班飛機(jī)過(guò)去熊痴，到了之后下午還能休息一下。
2聂宾、入住酒店建議選在起跑點(diǎn)附近的果善，因?yàn)檫@樣就沒(méi)有因?yàn)橘愂路饴罚枰茉绯鲩T(mén)趕路的困擾系谐。
3巾陕、跑前建議大家喝點(diǎn)稀飯就可以了，不要狠吃東西纪他，不然你身體的大部分能量就花在消化食物上了鄙煤，從而導(dǎo)致你跑得不夠輕盈。
4茶袒、跑時(shí)建議大家勻速跑梯刚，在補(bǔ)充點(diǎn)適當(dāng)補(bǔ)充一些水分和營(yíng)養(yǎng)。先快后慢容易疲勞薪寓，先慢后快比較好亡资。
5、尋找伙伴一起跑向叉，互相鼓勵(lì)锥腻，有陪伴感，運(yùn)動(dòng)的喜悅也有人分享母谎。
6瘦黑、注意在賽事設(shè)立的點(diǎn)上去報(bào)到，初跑時(shí)發(fā)給選手的芯片要戴在腳上奇唤。
7供璧、往返機(jī)票提前訂，不然賽后很多人訂就容易延誤你的回程時(shí)間冻记。
其實(shí)人生就是不斷地挑戰(zhàn)自己，當(dāng)然我們挑戰(zhàn)這些運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)不是最終的目的来惧，我們最重要的是要去影響更多人關(guān)注健康冗栗，同時(shí)讓自己保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。
總結(jié)：
通過(guò)設(shè)立跑馬拉松的目標(biāo)來(lái)讓自己保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。
大城市比較難報(bào)隅居，建議初嘗者從西部小城市開(kāi)始钠至。
可以通過(guò)網(wǎng)站、APP(咕咚胎源、悅跑圈等)報(bào)名馬拉松棉钧，建議用這些軟件先進(jìn)行馬拉松計(jì)劃訓(xùn)練再去報(bào)名
馬拉松是極限運(yùn)動(dòng)，一定要有運(yùn)動(dòng)底子再去報(bào)名
跑馬中的注意事項(xiàng)
