圖片發(fā)自簡(jiǎn)書(shū)App
【每天半小時(shí)·見(jiàn)證時(shí)間的力量】
目標(biāo)肌群·胸大肌·腹橫肌
運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備
? ·確保無(wú)長(zhǎng)時(shí)間空腹·水·瑜伽墊
? ·目標(biāo)肌肉拉伸3分鐘
? ·TABATA音樂(lè)（方便計(jì)時(shí)）
健身動(dòng)作
? ·快速跪姿俯臥撐
? ·靜態(tài)跪姿俯臥撐（肘關(guān)節(jié)保持90度左右）
? ·船式
循環(huán)模式
? ·20秒靜態(tài)跪姿俯臥撐·休息10秒
? ·20秒船式·休息10秒
? ·直到音樂(lè)結(jié)束（我完成一首）
? ·20秒快速跪姿俯臥撐·休息10秒
? ·船式20秒·休息10秒
? ? ·直到音樂(lè)結(jié)束（我完成了兩首）
運(yùn)動(dòng)結(jié)束·目標(biāo)肌群拉伸3分鐘
能量補(bǔ)充·緩釋蛋白
最簡(jiǎn)單的動(dòng)作·最少的時(shí)間
