【周主題】情緒管理

【本周作業(yè)1】主題：掌控情緒的第一步：增加自己的情緒粒度【片段來(lái)源】《情緒》[美]莉莎·費(fèi)德曼·巴瑞特 第九章如何掌控情緒玻佩？

【R:閱讀原文】

情緒能力高的顯著特征就是情緒詞匯豐富畅姊。假設(shè)你只知道兩個(gè)情緒詞匯癞揉，“感覺(jué)棒極了”和“感覺(jué)糟透了”税课，無(wú)論什么時(shí)候你體驗(yàn)情緒腕柜，或者感知他人情緒時(shí)芹橡，你只能用這兩個(gè)詞籠統(tǒng)地概括前弯，這樣的人情緒能力不可能高。相反修肠，如果你能夠?qū)Α鞍魳O了”（快樂(lè)贺辰、滿意、激動(dòng)、放松饲化、喜悅莽鸭、充滿希望、備受鼓舞吃靠、驕傲蒋川、崇拜、感激撩笆、欣喜若狂……）進(jìn)行細(xì)化也能夠把“糟透了”（生氣、憤怒驚恐缸浦、憎惡夕冲、暴躁、懊悔裂逐、陰郁歹鱼、窘迫、焦慮卜高、恐懼弥姻、不滿、害怕掺涛、忌妒悲傷庭敦、惆悵…）的感覺(jué)細(xì)分為50個(gè)不同層次，那么在預(yù)測(cè)薪缆、分類秧廉、感知情緒時(shí)，你的大腦就會(huì)有更多的選擇拣帽，為你提供工具疼电，做出更加靈活、有用的反應(yīng)减拭。你也就可以更有效地對(duì)你的感覺(jué)進(jìn)行分類蔽豺，更好地調(diào)整你的行為，從而更適應(yīng)周圍的環(huán)境拧粪。 我上面所描述的就是情緒粒度修陡。它是一種能比其他人構(gòu)建出更細(xì)致的情緒體驗(yàn)的能力。具有高情緒粒度的人就是情緒專家：他們通過(guò)預(yù)測(cè)構(gòu)建的情緒實(shí)例能夠完美地適應(yīng)每一個(gè)具體情境既们。另一方面濒析，也有一些孩子還沒(méi)有形成和成年人一樣的情緒概念，只能夠用“傷心”和“瘋狂”表達(dá)不愉快的感覺(jué)啥纸。我的實(shí)驗(yàn)室研究表明成年人的情緒粒度水平有人高号杏，有人低。情緒能力高的關(guān)鍵就是學(xué)習(xí)新的情緒詞匯，準(zhǔn)確應(yīng)用你已有的詞匯盾致。? 有很多方法可以獲得新的情緒詞匯：外出旅行（即使在小樹(shù)林散步也好）主经，讀書(shū)，看電影庭惜，嘗試不熟悉的食物罩驻。做一個(gè)體驗(yàn)收藏家。嘗試新觀點(diǎn)护赊，就像你嘗試新衣服一樣惠遏。這些都能促使你的大腦融合已有概念，形成新概念骏啰，積極改變你的概念系統(tǒng)节吮，你的預(yù)測(cè)和行為隨后也會(huì)發(fā)生變化。

【I：用自己的話重述原文】

情商之父丹尼爾.戈?duì)柭亚樯谭Q之為：情緒智力判耕，且提出了情緒智力高的五個(gè)基本能力：認(rèn)知自身情緒透绩，管理自身情緒，自我激勵(lì)壁熄，認(rèn)知他人情緒帚豪，管理他人情緒。這些基本能力直指一個(gè)詞匯：情緒草丧。

情緒是什么狸臣？本書(shū)的作者莉莎·費(fèi)德曼·巴瑞特教授用通俗的筆法，介紹了情緒科學(xué)研究領(lǐng)域的重大突破：情緒是人類在每一個(gè)清醒時(shí)刻方仿，大腦根據(jù)過(guò)往的體驗(yàn)形成的概念固棚，從而指導(dǎo)你的行動(dòng)，賦予你的感覺(jué)意義仙蚜。這就是著名的“情緒建構(gòu)論”此洲。?

這個(gè)片段告訴我們，當(dāng)我們儲(chǔ)備了足夠的情緒詞匯委粉，就能增加自己的“情緒粒度”——一種能讓你大腦更好的對(duì)感受進(jìn)行預(yù)測(cè)呜师、分類、感知的能力贾节。這種能力越強(qiáng)汁汗，大腦適應(yīng)當(dāng)前情境的能力就越強(qiáng)，指導(dǎo)自己做出正確的情緒應(yīng)對(duì)的能力也就越強(qiáng)栗涂。

例如知牌，當(dāng)我們儲(chǔ)備了焦慮、焦躁斤程、疑慮角寸、疑懼等詞匯，而且能非常清晰地界定這幾個(gè)詞匯之間細(xì)微的區(qū)別時(shí)，我們?cè)诓煌榫诚碌捏w驗(yàn)就會(huì)不一樣扁藕，相應(yīng)的行為方式也會(huì)不一樣沮峡。有些情緒程度輕一些梢什，有些情緒程度重一些荔茬，有些還有其他情緒夾雜在里面蜘醋，不同的體驗(yàn)嘹黔，不同的詞匯，建構(gòu)出我們不同的情緒反應(yīng)酸舍。

文中給出了幾種增加情緒詞匯積累责嚷，進(jìn)而提高情緒粒度的方法：

1.最簡(jiǎn)單的就是學(xué)習(xí)情緒詞匯莱睁，了解這些情緒詞匯對(duì)應(yīng)的情緒程度痕支，并準(zhǔn)確地使用它們乡摹。 都有哪些積累情緒詞匯的途徑呢？閱讀小說(shuō)采转，尤其是那些經(jīng)典的，描述人性的小說(shuō)看電影瞬痘，特別是文藝片多去不同的地方游玩故慈，體驗(yàn)不同的風(fēng)景多去沒(méi)吃過(guò)的餐館，嘗試不同口味

2.多表達(dá)自己和親近之人的情緒框全，用自己積累的情緒詞匯察绷，盡量準(zhǔn)確地表達(dá)當(dāng)下情境的情緒，積累情緒體驗(yàn)津辩。?

3.記錄自己的體驗(yàn)拆撼，把它表達(dá)出來(lái)，把體驗(yàn)顯像化喘沿，收藏在自己的小本本里闸度。并時(shí)常在生活中使用它們，讓情緒詞匯和生活體驗(yàn)具象地聯(lián)系在一起蚜印。

每個(gè)人都有情緒莺禁，和自己的情緒和諧相處，讓我們的大腦有更多的選擇窄赋，更好的調(diào)節(jié)我們的行為和反應(yīng)哟冬，我們便可以更好地適應(yīng)身邊的世界。?

【作業(yè)】 請(qǐng)根據(jù)上面的【R】與【I】寫(xiě)出你的: 【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】【A2：我的應(yīng)用（目標(biāo)與行動(dòng)）】

【作業(yè)參考方法】

【Step1：撰寫(xiě)草稿】請(qǐng)根據(jù)以上材料忆绰，完成如下任務(wù)：閱讀原文片段浩峡，在原文中劃出本段的重點(diǎn)句和重點(diǎn)詞，并閱讀片段的“I”部分错敢；結(jié)合片段的“I”部分內(nèi)容翰灾，描述自己過(guò)往的一次相關(guān)經(jīng)歷（即A1激活經(jīng)驗(yàn)）。再針對(duì)原文回顧，是否采取了“I”中的相關(guān)措施预侯。對(duì)比自己寫(xiě)的A1致开，如果讓你重新安排那一次的任務(wù)，你會(huì)怎么做萎馅。（A1+）（加分項(xiàng)）應(yīng)用I中的方法寫(xiě)出A2（催化應(yīng)用）双戳，在未來(lái)兩周內(nèi)的工作中或者生活中，需要完成的哪個(gè)任務(wù)與此類似糜芳，挑選一個(gè)進(jìn)行描述飒货，你會(huì)怎樣計(jì)劃自己的行動(dòng)步驟（即A2催化應(yīng)用）。

【Step2：自測(cè)修改】請(qǐng)參考以下注意事項(xiàng)峭竣，檢查并修改自己寫(xiě)完的A1與A2塘辅。□ A1是自己親身經(jīng)歷的故事皆撩。

□ A1包含了故事的時(shí)間扣墩、地點(diǎn)、人物扛吞、起因呻惕、經(jīng)過(guò)、結(jié)果滥比。

□ A1的故事與I中的要點(diǎn)匹配或?qū)?yīng)亚脆。

□ A1故事幫助自己更好地理解了原文，也更好地理解了自己的這個(gè)經(jīng)驗(yàn)盲泛。

□ A2的行動(dòng)計(jì)劃是有目標(biāo)的濒持，且這個(gè)目標(biāo)符合SMART原則。

□ A2的計(jì)劃有具體的行動(dòng)步驟寺滚，時(shí)間柑营、地點(diǎn)、頻率等村视。

□ A2的計(jì)劃使用了原文或I中的方法由境。□ A2的行動(dòng)計(jì)劃夠顯性化蓖议；是可以測(cè)量和可達(dá)成的虏杰。

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A1便簽 故事 鮮活 對(duì)應(yīng) 反思

最近這一周，桐溪經(jīng)常讓我給她讀《薇薇的粉紅色》勒虾，讀了不下10遍了纺阔，孩子還是樂(lè)此不疲。讀的多了我會(huì)換個(gè)方式和孩子讀修然，每當(dāng)讀到描寫(xiě)情緒的詞匯的時(shí)候笛钝，我會(huì)幫助她解釋什么是興奮 委屈 無(wú)奈 情不自禁 盡情 失望 遺憾 溫暖 滿足 等情緒质况。常常讀了好幾遍才能把這本書(shū)里的情緒詞匯解釋的完整。

前天玻靡，孩子高興的忘乎所以把積木桌推到了 结榄，看著我正注視著發(fā)生的這一切，她卻打了我一下囤捻，卻想買沒(méi)事人一樣臼朗，繼續(xù)玩耍，還把窗臺(tái)上的水杯打翻蝎土，撒了很多的水视哑。

按以前我早生氣了，這次我沒(méi)有誊涯，我只說(shuō)“你可以玩一會(huì)挡毅，等一會(huì)咱們?nèi)ヅP室談?wù)劇薄?/p>

等我們?nèi)フ劦臅r(shí)候，我有效的應(yīng)用繪本中的詞匯幫助孩子了解內(nèi)心真實(shí)的想法暴构。我說(shuō)“你玩的太興奮了是么跪呈？情不自禁打翻了積木桌來(lái)發(fā)泄你的興奮的情緒是么？”

孩子說(shuō)“是的取逾∏煨担”

我說(shuō)“你怕媽媽罵你，為了掩飾自己內(nèi)心的害怕先動(dòng)手打我菌赖，并且還打翻了水杯，來(lái)緩解自己內(nèi)心焦慮是么沐序？”

孩子顯然這個(gè)時(shí)候已經(jīng)安靜下來(lái)靜靜地聽(tīng)我說(shuō)話琉用，并回答我說(shuō)“是的”

我說(shuō)“我理解你，因?yàn)橥┫F(xiàn)在還不能很好的控制自己的情緒策幼，我小的時(shí)候也和你一樣邑时，一高興就忘記了規(guī)則。小朋友很多都是這樣的”

孩子說(shuō)“你是在姥姥家長(zhǎng)大的特姐，我是在奶奶家長(zhǎng)大”

我說(shuō)“你說(shuō)的對(duì)晶丘，那時(shí)候姥姥不懂我，有時(shí)候叫會(huì)罵我唐含，那時(shí)候我感覺(jué)自己很委屈浅浮，我并不是故意的。但現(xiàn)在我不會(huì)罵你的捷枯，相信我好么滚秩？”

孩子說(shuō)“好的媽媽 ”

我給了孩子一個(gè)暖暖的擁抱。

并繼續(xù)說(shuō)“你打翻了桌子和水杯淮捆，我和奶奶奶爺爺對(duì)你的行為感覺(jué)很反感郁油，覺(jué)得桐溪是不遵守規(guī)矩的小朋友本股，可是你明明不是我們想的那樣，那我們一起想辦法改變大家對(duì)你的看法好么桐腌？”

她說(shuō)“那我去把桌子放好 把水拖一下拄显，”

我說(shuō)需要我?guī)兔γ矗?/p>

孩子說(shuō)“媽媽我自己能行”

等孩子干完，我說(shuō)“干的好案站，我的寶貝躬审，你的行為讓我感覺(jué)很溫暖”。

順利和孩子的溝通中嚼吞，應(yīng)用多種情緒詞匯盒件，幫助她了解自己的內(nèi)心，在尊重 關(guān)愛(ài) 友善的態(tài)度中讓她正確了解自己的行為并做出改正舱禽。

反思炒刁，3歲的孩子能理解那些復(fù)雜的情緒和我說(shuō)話的語(yǔ)言邏輯，和讀繪本離不了關(guān)系誊稚，而根據(jù)本文的how翔始，1其實(shí)我正是和孩子讀繪本積累描寫(xiě)情緒的詞匯，2并在和孩子的溝通中有意識(shí)的應(yīng)用這些詞匯里伯，有時(shí)候孩子也會(huì)有感而發(fā)說(shuō)出一些關(guān)于情緒的詞匯城瞎，常常讓我有很多驚喜。3并把這些小感動(dòng)小驚喜記錄在朋友圈或者備忘錄保存在qq相冊(cè)疾瓮。

閱讀讓人的改變不會(huì)馬上有效果脖镀，但總潤(rùn)物細(xì)無(wú)聲。

A2目標(biāo) 關(guān)聯(lián) 行動(dòng) 可控

目標(biāo)狼电，在最近的一個(gè)月的時(shí)間蜒灰，把孩子愛(ài)讀的繪本中描寫(xiě)情緒的詞匯拿出來(lái)結(jié)合故事情景幫孩子進(jìn)行分析，最少讓孩子能應(yīng)用6個(gè)有關(guān)情緒的詞匯肩碟。

1 通常故事類繪本桐溪很喜歡看强窖，幫孩子通讀幾遍之后，就分析故事情節(jié)中主角 的心理動(dòng)態(tài)削祈，并找到故事中相應(yīng)的情緒詞匯與之相對(duì)應(yīng)翅溺。讓孩子在故事里里面理解這些抽象的詞匯。

2陪伴孩子的過(guò)程中髓抑，及時(shí)應(yīng)用我們重點(diǎn)分析過(guò)的6個(gè)詞匯咙崎。讓孩子能在生活中理解 并能給我反饋。

3把這些有趣的 學(xué)習(xí)的過(guò)程記錄在我的備忘錄里面吨拍。并期待下一次她能自己應(yīng)用這些詞語(yǔ)叙凡，表達(dá)她內(nèi)心的感受。

能完成的話我將不甚欣喜密末，會(huì)帶孩子像薇薇的一家人一樣去公園舉辦一場(chǎng)粉紅色的野餐握爷。