R原文：
“行動(dòng)科學(xué)管理術(shù)”利用“ABC模型”的概念來解釋人的行動(dòng)與結(jié)果之間的關(guān)系竭鞍。
A=Antecedent（前提條件）
B=Behavior（行動(dòng)）
C=Consequence（結(jié)果）
前提條件指的是引發(fā)行動(dòng)的環(huán)境。比如邓夕，會(huì)議結(jié)束了（所以你去休息一下）蛀缝；視力變差（所以你戴眼鏡）顷链；上司對(duì)你說“提交企劃報(bào)告”（所以你提交報(bào)告）；朋友對(duì)你說“請(qǐng)你吃點(diǎn)心”（所以你吃了點(diǎn)心）……這些都屬于前提條件屈梁。
“在上司的要求下提交了報(bào)告”“在朋友的邀請(qǐng)下吃了點(diǎn)心”則是一種行動(dòng)嗤练。像這樣促使人們采取行動(dòng)的前提條件是必要的，但只是前提條件在讶，無法使行動(dòng)多次重復(fù)煞抬。
如果出現(xiàn)了提交報(bào)告卻沒有獲得通過、點(diǎn)心很難吃等不好的“結(jié)果”构哺，那么人們就不會(huì)愿意重復(fù)這樣的行動(dòng)革答。但是，如果出現(xiàn)提交報(bào)告后得到贊揚(yáng)曙强，點(diǎn)心很好吃等結(jié)果蝗碎，那么人們就會(huì)自發(fā)地重復(fù)這樣的行動(dòng)。就像斯金納說的那樣旗扑，行動(dòng)是首其結(jié)果影響的蹦骑。
請(qǐng)準(zhǔn)備一張紙，講整個(gè)行動(dòng)的過程都寫出來臀防，不管是好的結(jié)果還是壞的結(jié)果都寫出來眠菇。
比如讓自己變好的行為，如“跑步”袱衷，則或許有“體檢時(shí)發(fā)現(xiàn)身體出了問題”“變胖了褲子穿不下”“朋友邀請(qǐng)自己一起跑步”等A（前提條件）捎废，或許會(huì)出現(xiàn)“跑步之后心情舒暢”“變瘦了”“變得健康了”“感到疲憊”等C（結(jié)果）。
這樣一來致燥，你就可以客觀地觀察自己的狀態(tài)了登疗。
I便簽：
引導(dǎo)片段中提供了一種ABC模型，它很好地解釋了人的行為與結(jié)果之間的關(guān)系。A是前提條件辐益，是你的行為之所以發(fā)生變化的環(huán)境断傲，也就是產(chǎn)生行動(dòng)的原因。它可能是外在的原因智政，比如老板要求你做某項(xiàng)工作认罩，也可能是內(nèi)在的原因，比如說自己想要成為一位PPT高手续捂。B是行動(dòng)垦垂，也就是我們?cè)谡麄€(gè)過程中做出的行為改變，比如每天寫一份日?qǐng)?bào)發(fā)給老板牙瓢，每天構(gòu)思一頁(yè)P(yáng)PT的設(shè)計(jì)劫拗。C是結(jié)果，是我們的行動(dòng)帶給我們的反饋矾克，比如每日匯報(bào)工作使得老板對(duì)你工作滿意度提升页慷，每天寫一頁(yè)P(yáng)PT使得自己得到了意想不到的展現(xiàn)機(jī)會(huì)。當(dāng)你得到正向反饋聂渊，你的行動(dòng)（B）就會(huì)在A出現(xiàn)的情況下重復(fù)多次，從而養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣四瘫。如果反饋不夠好汉嗽，行動(dòng)（B）不會(huì)重復(fù)，自然就無法培養(yǎng)出好習(xí)慣找蜜，或者戒掉壞習(xí)慣饼暑。通過下面的步驟，我們可以用”ABC模型“來觀察自己的狀態(tài)洗做，從而發(fā)現(xiàn)自己的行動(dòng)與目標(biāo)的差距弓叛，找到改變自己行為、養(yǎng)成/戒掉習(xí)慣的深層次動(dòng)力诚纸。
How的部分（三步曲）
1撰筷、描述行為：將整個(gè)行動(dòng)的過程寫出來，包括自己采取了哪些行動(dòng)畦徘，做出了哪些改變毕籽。
2、列出前提條件：這個(gè)習(xí)慣動(dòng)作的前提條件是什么井辆？前提條件可能會(huì)有很多個(gè)关筒，盡可能把能想到的都列出來。
3杯缺、闡明結(jié)果：如果這個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成了蒸播，即你的行動(dòng)產(chǎn)生了，可能會(huì)得到什么樣的結(jié)果？結(jié)果有好壞袍榆，分析結(jié)果能讓我們知道阻礙習(xí)慣養(yǎng)成/被戒掉的原因胀屿。
舉個(gè)例子。很多人想養(yǎng)成早起的習(xí)慣蜡塌，采取的行動(dòng)可能是早睡碉纳、設(shè)5個(gè)提醒鬧鐘、讓朋友的打電話叫醒自己等等馏艾。為什么要早起呢劳曹？前提條件可能是，換了個(gè)工作地點(diǎn)后離家遠(yuǎn)了琅摩，需要為家人做早飯铁孵，想利用早上的時(shí)間閱讀/寫作，有個(gè)朋友用1000元賭你做不到連續(xù)30天早起……結(jié)果當(dāng)然就是有些人堅(jiān)持早起了房资，有些人只持續(xù)了幾天蜕劝。通過對(duì)整個(gè)過程的記錄和分析，我們就能提前預(yù)判出堅(jiān)持當(dāng)前的行為轰异，會(huì)產(chǎn)生什么樣的結(jié)果（是否有好行為替代了壞行為）岖沛。ABC模型可以用來分析和設(shè)計(jì)行為習(xí)慣，不適用于直接用來養(yǎng)成思維習(xí)慣搭独。當(dāng)想要ABC養(yǎng)成思維習(xí)慣時(shí)婴削，需要將思維具象到行動(dòng)，通過行動(dòng)的改變來反應(yīng)出思維的轉(zhuǎn)變牙肝。比如唉俗，我們要養(yǎng)成積極主動(dòng)的行為，可以拆解為說積極主動(dòng)的語言配椭、凡事主動(dòng)提問虫溜，等等具體的行動(dòng)。
【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】
【案例】
我的腰和頸椎不好股缸，去年5月份在做推拿的時(shí)候推拿師告訴我衡楞，可以通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來緩解，每天沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)或者不愛運(yùn)動(dòng)敦姻，可以每天各做三個(gè)俯臥撐和仰臥起坐寺酪，結(jié)果我做了一天就不了了之了。
【反思】
沒有使用“行動(dòng)科學(xué)管理術(shù)”的“ABC”模型來分析目標(biāo)和行動(dòng)間的關(guān)系替劈，自己想要養(yǎng)成堅(jiān)持每天做三個(gè)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣寄雀，自己的行動(dòng)(B)是克服自己的懶惰，掌握運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作要領(lǐng)陨献，找一個(gè)合適的場(chǎng)地盒犹，自己多次重復(fù)，掌握要領(lǐng)后應(yīng)該就會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)每天做三個(gè)并不難，前提條件(A)是從而養(yǎng)成堅(jiān)持三個(gè)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣急膀，緩解疼痛沮协。結(jié)果(C)可能就會(huì)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了
【A1+行動(dòng)】
我只在第一天晚上準(zhǔn)備睡覺的時(shí)候，在床上嘗試了一下卓嫂，發(fā)現(xiàn)根本起不來就放棄了慷暂。如果回到過去，我會(huì)使用“行為科學(xué)管理術(shù)”的“ABC”模型來分析自己如何達(dá)成目標(biāo)：
1晨雳、 描述行為：
①每天能拿出10分鐘的時(shí)間行瑞，盡量定時(shí)比如早上、或者晚上餐禁；
②掌握俯臥撐和仰臥起坐的動(dòng)作要領(lǐng)血久；
③在客廳寬敞的位置，在瑜伽墊上做運(yùn)動(dòng)帮非；
2氧吐、列出前提條件：
①按推拿師的說法，如果每天堅(jiān)持末盔，會(huì)讓頸椎及腰椎的疼痛得到緩解筑舅；
②不用經(jīng)常被疼痛困擾，疼的時(shí)候才想到運(yùn)動(dòng)
3陨舱、闡明結(jié)果：如果這個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成了翠拣，堅(jiān)持每天能做運(yùn)動(dòng)，就可以緩解頸椎和腰椎問題隅忿，就不用經(jīng)常忍受疼痛帶來的困擾心剥。
【A2：我的應(yīng)用(目標(biāo)+行動(dòng))】
【背景】
上周一邦尊，和同事約定調(diào)整自己生物鐘作息時(shí)間背桐，每天早上6點(diǎn)開始早起學(xué)習(xí)，但是每天定好鬧鈴也都被我關(guān)掉蝉揍，繼續(xù)睡覺链峭，根本沒起來。
【目標(biāo)】
明天起三天內(nèi)又沾，每天早上6點(diǎn)起床弊仪，整理洗漱后進(jìn)行6:30的拆書學(xué)習(xí)，并在上午12點(diǎn)前完成拆書作業(yè)杖刷。
【行動(dòng)計(jì)劃】
1励饵、描述行為：
①今天開始調(diào)整作息時(shí)間，定好6點(diǎn)鬧鈴滑燃；
②睡覺前準(zhǔn)備好第二天早起學(xué)習(xí)使用的耳機(jī)役听，手機(jī)，并充好電；
③晚上睡覺前整理好書桌典予，讓書桌干凈整潔甜滨；
④早上起床后及時(shí)疊被子不給自己回床上學(xué)習(xí)留機(jī)會(huì)；
⑤洗漱后就到書桌前學(xué)習(xí)瘤袖，而不是回到床上學(xué)習(xí)衣摩。
2、列出前提條件：
①早睡早起可以養(yǎng)成好的作息規(guī)律
②能利用每天早上不被打擾的時(shí)間做自己想做的事捂敌，比如學(xué)英語
③完成和同事的約定
3艾扮、闡明結(jié)果：
如果養(yǎng)成早起的習(xí)慣，在拆書訓(xùn)練營(yíng)結(jié)營(yíng)后黍匾，還可以每天利用早上不被打擾的時(shí)間來學(xué)習(xí)英語栏渺，每天早上學(xué)習(xí)10個(gè)英語單詞。
如果在接下來的三天內(nèi)都能做到早睡早起锐涯，并按時(shí)完成拆書作業(yè)磕诊，每天獎(jiǎng)勵(lì)自己看一集《錦衣之下》
