原文：ABC模型
“行動科學管理術”利用“ABC模型”的概念來解釋人的行動與結果之間的關系孝鹊。
A=Antecedent(前提條件）
B=Behavior(行動）
C=Consequence(結果）
前提條件：指的是引發(fā)行動的環(huán)境爷恳。比如眠冈，會議結束了（所以你去休息一下）；視力變差（所以你戴眼鏡）；上司對你說“提交企劃報告”（所以你提交報告）；朋友對你說“請你吃點心”（所以你吃了點心）……這些都屬于前提條件。
行動：“在上司的要求下提交了報告”“在朋友的邀請下吃了點心”則是一種行動矾端。像這樣促使人們采取行動的前提條件是必要的，但只是前提條件卵皂，無法使行動多次重復秩铆。
結果：如果出現(xiàn)了提交報告卻沒有獲得通過、點心很難吃等不好的“結果”灯变，那么人們就不會愿意重復這樣的行動殴玛。但是，如果出現(xiàn)提交報告后得到贊揚添祸，點心很好吃等結果滚粟，那么人們就會自發(fā)地重復這樣的行動。就像斯金納說的那樣刃泌，行動是受其結果影響的凡壤。
請準備一張紙，講整個行動的過程都寫出來耙替，不管是好的結果還是壞的結果都寫出來亚侠。
比如讓自己變好的行為，如“跑步”俗扇，則或許有“體檢時發(fā)現(xiàn)身體出了問題”“變胖了褲子穿
不下”“朋友邀請自己一起跑步”等A(前提條件)硝烂，或許會出現(xiàn)“跑步之后心情舒暢”“變瘦
了”“變得健康了”“感到疲憊”等C(結果）。
這樣一來狐援，你就可以客觀地觀察自己的狀態(tài)钢坦。
I：理解
任何一個行為的產(chǎn)生究孕，都需要有對應的初始動機啥酱。
這個動機可以來自內(nèi)在向往爹凹，也可以來自外界壓力，可以是趨利镶殷，也可以是弊害禾酱，這個初始動機越強烈，那么行動就越可能發(fā)生绘趋。
初始動機也會受到“執(zhí)行條件”的影響颤陶，比如想去跑步但是天在下雨，我們就傾向于放自己一馬陷遮；不太愿意做飯滓走，但是發(fā)現(xiàn)冰箱里正好有做“紅燒魚頭”的全部材料，家里又新買了洗碗機帽馋，這個時候我們做飯的意愿就會得到加強搅方。
這個初始動機+執(zhí)行條件就是Antecedent。
Behavior可分為兩種绽族，一種是對執(zhí)行條件的優(yōu)化姨涡，一種是執(zhí)行。先優(yōu)化執(zhí)行條件吧慢，執(zhí)行過程才會更加順暢涛漂。
行為的持續(xù)發(fā)生，還需要積極的結果Consequence刺激检诗。
積極的結果可以回過頭來進一步強化行為動機匈仗，促使我們更加愿意做出行動，而糟糕的結果很有可能會打擊我們的積極性逢慌。但是這里有一個問題悠轩，有些結果很不容易感知到，這就需要我們想辦法把隱形的成果顯性化涕癣，比如減肥的時候哗蜈，在臥室里放一個電子秤。這樣我們更容易發(fā)現(xiàn)自己積極的變化坠韩，進而激勵自己距潘。
A1：過往經(jīng)驗
成功案例：
A：2017年冬天，我想讓自己養(yǎng)成早起的習慣只搁，這樣可以利用精力最充沛的時間來讀書音比。
B：對執(zhí)行條件的優(yōu)化。我在手機里下載了一個懶人鬧鐘（不吵死你誓不罷休的那種）氢惋，這樣我就肯定不能懶床洞翩；提前確定好第二天早上需要做的事：看書2小時稽犁，跑步10分鐘，這樣我就不用起床后糾結做什么事骚亿。
然后開始執(zhí)行已亥。
C：剛開始幾天，基本都是靠著毅力堅持的来屠，但是因為馬上就能感知到學習效率的提升虑椎，所以第一天就很開心；大概1周以后俱笛，生物鐘也適應了捆姜，早起也不再靠毅力。自己很快就找到了心流的感覺迎膜。
失敗案例：
A：2019年泥技，結婚后過上2人生活，自己又是自由職業(yè)磕仅，所以工作時間又陷入了換亂狀態(tài)珊豹，于是想再次恢復高效的早起作息。而且此時的動機也比較強烈宽涌。
B：對執(zhí)行條件的優(yōu)化平夜。本想再次下載懶人鬧鐘，但是那個APP找不到了卸亮，所以就用了一個普通鬧鐘忽妒。提前制定好早起之后要做的事。
然后開始執(zhí)行兼贸。
C：堅持了2天段直，就因為放棄了。因為早起之后溶诞，妻子不知道我的新計劃鸯檬，所以經(jīng)常來打擾我，我老是會中途中斷螺垢，結果導致學習效果很低喧务，于是就逐漸失去的堅持的動力。
A2：行動計劃
A：針對A1中的失敗經(jīng)歷枉圃，我打算重新制定計劃功茴，恢復規(guī)律的作息時間，早上7點起床孽亲，進行閱讀和晨練坎穿。
B：今天重新搜索懶人鬧鐘，或其他替代鬧鐘；和妻子說明我的計劃玲昧，講清楚需要她配合我的事情栖茉。每天向她匯報我的成果，以讓他知道我這樣做的價值孵延。
然后再執(zhí)行
C：記錄每天閱讀書籍的知識點吕漂，用拆書法當天即進行實踐
