說明：今天閱讀的內(nèi)容有點(diǎn)多，如果你讀過《終身成長(zhǎng)》几颜、《刻意練習(xí)》倍试，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這些知識(shí)點(diǎn)你都知道讯屈。_

拆頁(yè)十三

來自第七章《終身學(xué)習(xí)者基本的基本》

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理查德?尼斯貝特指出蛋哭，環(huán)境“乘數(shù)”可以把很小的基因因素放大，產(chǎn)生巨大的效果：基因決定了一個(gè)孩子只是比其他孩子稍微好奇一些涮母，但如果環(huán)境能滿足他的好奇心谆趾，那么這個(gè)孩子就可以比其他孩子聰明許多。反著看這條理論叛本，既然無法快速提高智商沪蓬，那么有沒有策略或做法可以當(dāng)作認(rèn)知“乘數(shù)”，放大目前的智力水平呢来候？的確有三種：抱有一種成長(zhǎng)心態(tài)跷叉、像專家那樣練習(xí)，以及建立記憶線索营搅。

想要終身成長(zhǎng)云挟，請(qǐng)像專家一樣思考

老話說：“自以為能或不能，都有道理转质≡靶溃”如果說真有什么比才智更重要，那當(dāng)然要算態(tài)度了休蟹。心理學(xué)家卡羅爾沸枯，德韋克的研究引發(fā)了諸多關(guān)注，因?yàn)樗米C明了只是信念赂弓，就可以在很大程度上影響學(xué)習(xí)與成績(jī)绑榴，也就是說，你要相信智力水平不是固定的而是在很大程度上掌握在自己手中盈魁。

德韋克和她的同事的很多研究成果都得以重現(xiàn)和拓展翔怎。在一個(gè)早期的實(shí)驗(yàn)中，她為紐約市七年級(jí)成績(jī)較低的學(xué)生開辦了一間工作室驮肉，向他們講授有關(guān)大腦的知識(shí)以及有效學(xué)習(xí)的技巧劈榨。半數(shù)人拿到了一份有關(guān)記憶的幻燈片入录，另外半數(shù)則知曉了努力學(xué)習(xí)會(huì)如何改變大腦：當(dāng)你用功學(xué)新東西的時(shí)候醋虏，大腦會(huì)形成新連接软族，假以時(shí)日就會(huì)讓你變得更聰明连舍。后一組人被告知庶喜，開發(fā)智力并不是讓智力自行發(fā)展桑寨，而是要通過努力和學(xué)習(xí)在大腦中形成新連接唯沮。在完成工作室的課程后脖旱，這些孩子重新回到課堂之中，但他們的教師并不知道其中一些人學(xué)到了刻苦學(xué)習(xí)可以改變大腦介蛉。

在學(xué)年結(jié)束時(shí)萌庆，與秉持傳統(tǒng)觀點(diǎn)、認(rèn)為智力水平在出生后就已定型的前一組“固定心態(tài)”的孩子相比币旧，那些采納了被德韋克稱為“成長(zhǎng)心態(tài)”践险、相信智力在很大程度上受自身控制的后一組學(xué)生成了更主動(dòng)的學(xué)習(xí)者，進(jìn)步也更大吹菱。

好奇心驅(qū)使德韋克展開了研究巍虫。她一直想知道為何有人在面臨挑戰(zhàn)時(shí)會(huì)變得無助并走向失敗，有人則能嘗試新策略鳍刷，加倍努力占遥，從而應(yīng)對(duì)失敗。她發(fā)現(xiàn)输瓜，這兩種人之間存在著一個(gè)根本的區(qū)別瓦胎，那就是他們看待失敗的原因不同。那些將失敗歸咎于本身無能的人一一說“我就是不夠聰明”的人—會(huì)變得無助尤揣；而那些認(rèn)為失敗是努力不夠或策略不對(duì)的人則會(huì)深入發(fā)掘搔啊，嘗試不同的做法。

德韋克發(fā)現(xiàn)芹缔，有的學(xué)生以成績(jī)?yōu)槟繕?biāo)坯癣，而有的學(xué)生則以學(xué)習(xí)為目標(biāo)。對(duì)于前一種人來說最欠，他們努力是為了證明自己的能力示罗。對(duì)于第二種人來說，他們努力則是為了學(xué)到新的知識(shí)或技能芝硬。追求成績(jī)的人會(huì)在無意識(shí)中限制自己的潛力蚜点。如果你在意的是證明或顯示自己的能力，你就會(huì)挑選那些自己有信心克服的挑戰(zhàn)拌阴。你想在他人面前表現(xiàn)得很聰明绍绘，因此你會(huì)一遍遍地重復(fù)自己擅長(zhǎng)的東西。但如果你的目標(biāo)是提高自己的能力，你就會(huì)選擇難度不斷加大的挑戰(zhàn)陪拘，而且會(huì)把挫折理解為有用的信息厂镇，從而集中注意力，更具創(chuàng)造力左刽，也更加努力捺信。“如果你想反復(fù)演示某件事欠痴，'能力’就好像在你的體內(nèi)靜止下來一樣迄靠；如果你想提高自己的能力，那么它就會(huì)活躍起來喇辽，變得具有可塑性”掌挚。德韋克說。以學(xué)習(xí)為目標(biāo)激發(fā)的思路和行動(dòng)菩咨，與以成績(jī)?yōu)槟繕?biāo)激發(fā)的完全不一樣吠式。

矛盾的是，對(duì)于某些明星運(yùn)動(dòng)員來說旦委，關(guān)注成績(jī)反而會(huì)導(dǎo)致發(fā)揮失常奇徒。人們常稱贊他們是“天生的”運(yùn)動(dòng)員，而他們自己也認(rèn)為成績(jī)是由天賦決定的缨硝。如果他們真是所謂“天生的”運(yùn)動(dòng)員，順著這個(gè)思路想下去罢低，那他們又何必努力訓(xùn)練呢查辩？他們應(yīng)該不用訓(xùn)練才對(duì)，因?yàn)樾枰?xùn)練正好證明了他們的天賦不夠優(yōu)秀网持，根本達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)宜岛。關(guān)注成績(jī)而忽視學(xué)習(xí)與發(fā)展讓人不敢冒險(xiǎn)，而過于關(guān)注自己的形象功舀，就會(huì)害怕別人說自己必須竭盡全力才能取得不錯(cuò)的成果萍倡。

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學(xué)習(xí)執(zhí)行力比學(xué)習(xí)技巧更重要

無論見識(shí)過哪個(gè)領(lǐng)域一鋼琴、象棋辟汰、高爾夫的專家列敲，你或許都會(huì)驚嘆，他們的能力必定是天分使然帖汞。但是戴而，專業(yè)人士的表現(xiàn)也并不總是出自某些基因因素或智商優(yōu)勢(shì)。在安德斯?艾利克森看來翩蘸，他們的優(yōu)異表現(xiàn)多來自數(shù)千小時(shí)積累的刻意練習(xí)所意。如果說反復(fù)做某事可以被稱為練習(xí)，那么刻意練習(xí)就是另外一種完全不同的東西：它是目標(biāo)導(dǎo)向的，通常要獨(dú)自進(jìn)行扶踊，而且要反復(fù)努力超過目前的水平泄鹏。不管在哪個(gè)領(lǐng)域，專業(yè)人士的表現(xiàn)都被認(rèn)為歸功于大量復(fù)雜模式的緩慢積累秧耗。專業(yè)人士要具備知識(shí)命满，知道在不同的情況下應(yīng)該采取怎樣的行動(dòng)，模式就是用來存儲(chǔ)這些知識(shí)的绣版。以一名國(guó)際象棋冠軍為例胶台，他在研究棋局的時(shí)候，可以想出許多走法杂抽，每一種走法都會(huì)在心里積累下來诈唬。其中的努力、失敗缩麸、思考與不斷嘗試就是刻意練習(xí)的特點(diǎn)铸磅，它們打造出了新的知識(shí)、生理上的適應(yīng)性杭朱，以及復(fù)雜的心智模型阅仔，從而讓人超越以往的水平。

米開朗琪羅在西斯廷教堂的穹頂上繪制了400多幅真人大小的畫像弧械。據(jù)稱八酒，他在完工時(shí)寫道：“如果人們知道我為了精于此事付出了多少心血，整個(gè)事情看起來就不那么美妙了刃唐⌒呙裕”在崇拜者眼中，這是超常天賦的體現(xiàn)画饥，實(shí)際上卻是4年艱苦卓絕的虔心工作造就了這一杰作衔瓮。

刻意練習(xí)通常毫無樂趣可言，而且對(duì)于大多數(shù)學(xué)習(xí)者來說需要在教練或培訓(xùn)者的指導(dǎo)下進(jìn)行抖甘。他們可以幫助學(xué)習(xí)者找出需要提高的環(huán)節(jié)热鞍，把學(xué)習(xí)者的注意力集中到特定的方面，并提供反饋以確保判斷和認(rèn)識(shí)的準(zhǔn)確性衔彻∞背瑁刻意練習(xí)中的努力與堅(jiān)持會(huì)改造大腦與生理機(jī)能，使之適應(yīng)更出色的表現(xiàn)米奸，但你只能成為一個(gè)領(lǐng)域的專家—刻意練習(xí)不會(huì)帶來優(yōu)勢(shì)或益處昼接，讓你在其他領(lǐng)域擁有專長(zhǎng)。一個(gè)關(guān)于用練習(xí)改造大腦的簡(jiǎn)單例子就是治療手局部肌張力障礙悴晰。這種綜合征會(huì)出現(xiàn)在一些吉他手和鋼琴師身上慢睡，他們的反復(fù)練習(xí)會(huì)改造大腦逐工，讓大腦以為兩根手指已經(jīng)融為一體。通過系列具有難度的訓(xùn)練漂辐，他們可以逐漸恢復(fù)單個(gè)手指的能力泪喊，使兩根手指重新分開活動(dòng)。

專業(yè)人士有時(shí)會(huì)被認(rèn)為擁有一種神秘的天賦髓涯。其中的一個(gè)原因是袒啼，有些人在自己擅長(zhǎng)的領(lǐng)域里，能先觀察一套復(fù)雜的行為纬纪，然后通過記憶復(fù)現(xiàn)這套行為中的每個(gè)環(huán)節(jié)蚓再，做到分毫不差。莫扎特只需聽一遍曲子包各，就能把樂譜寫出來摘仅，并因此出名。但艾利克森說问畅，這種技能并非來自第六感娃属，而是因?yàn)閷I(yè)人士多年來在相關(guān)領(lǐng)域里積累了知識(shí)與技能，培養(yǎng)出了超常的感知與記憶能力护姆。大多數(shù)專于某一領(lǐng)域的人到生活中的其他領(lǐng)域矾端，也只是表現(xiàn)平平的人。

艾利克森從研究中發(fā)現(xiàn)卵皂，成為某個(gè)領(lǐng)域的專家秩铆，平均要在專業(yè)上投入一萬小時(shí)或十年的練習(xí)時(shí)間，而其中最為出色的人把大部分時(shí)間花在獨(dú)自進(jìn)行刻意練習(xí)上渐裂。這里主要想說明的是豺旬，專家級(jí)的表現(xiàn)需要高質(zhì)量的練習(xí)，而不是靠遺傳因素柒凉。另外，對(duì)于普通人來說篓跛，想成為專家并不是什么不可能的任務(wù)膝捞，只要你有動(dòng)力和時(shí)間，并能強(qiáng)迫自身去實(shí)現(xiàn)這一點(diǎn)愧沟。

今日任務(wù)：

放大智力水平的做法有三個(gè)：抱有一種成長(zhǎng)心態(tài)蔬咬、像專家那樣練習(xí)，以及建立記憶線索沐寺。

請(qǐng)根據(jù)拆頁(yè)中的內(nèi)容林艘，寫1-2個(gè)案例來佐證作者的這個(gè)觀點(diǎn)。并將案例和拆頁(yè)中的知識(shí)點(diǎn)結(jié)合起來混坞，形成一篇不少于500字的文章狐援。

? ?? 《六年潛泳在焦點(diǎn)解決思維模式里》

? ? ? 2013年8月下旬钢坦，來到了北京大學(xué)第一次接到“焦點(diǎn)解決短期治療”就被這種心理治療的方法所吸引了，但是我覺得自己一時(shí)不會(huì)專門從事心理治療啥酱，而且咨詢具有即時(shí)性爹凹，不那么好用。那怎么才能夠把焦點(diǎn)解決用于自己的工作中呢镶殷？只有生涯教育是自己核心工作禾酱，因此開啟了焦點(diǎn)解決用于生涯教育的實(shí)踐活動(dòng)。

? ? ?? 其實(shí)在培訓(xùn)的第六天我就在思考绘趋，如何將焦點(diǎn)解決用在學(xué)生干部的培訓(xùn)上颤陶，在第七天進(jìn)行焦點(diǎn)解決的團(tuán)體輔導(dǎo)活動(dòng)設(shè)計(jì)時(shí)，我就把這種想法跟伙伴們分享陷遮，得到組員的一致認(rèn)可滓走，大家獻(xiàn)計(jì)獻(xiàn)策，為我提出了好多建議拷呆，培訓(xùn)結(jié)束時(shí)闲坎，我形成了一個(gè)初步方案〔绺回到家又進(jìn)一步完善方案腰懂，最后有了一天的學(xué)生干部下培訓(xùn)內(nèi)容，完全是用焦點(diǎn)的项秉。

? ? ?? 做完了一天的團(tuán)體輔導(dǎo)活動(dòng)绣溜，我進(jìn)行了反思，并且收集了學(xué)生干部對(duì)這次培訓(xùn)收獲娄蔼，而且評(píng)估了這次培訓(xùn)效果怖喻，跟以往的訓(xùn)練相比，學(xué)生干部收獲更大岁诉。

? ? ?? 這一年的生涯規(guī)劃課程進(jìn)行了全面修改锚沸，每周課程中都用了焦點(diǎn)解決的問話技術(shù)，課堂用語也使用焦點(diǎn)解決的語言涕癣，其目標(biāo)就是課堂教學(xué)焦點(diǎn)化哗蜈。而且跟學(xué)生談話時(shí)，有意識(shí)地用幾外相對(duì)比較熟悉的焦點(diǎn)解決技巧坠韩，如評(píng)量問句距潘，贊美，例外問句等只搁。一學(xué)期下來對(duì)焦點(diǎn)解決理念比培訓(xùn)結(jié)束時(shí)有了一兩分進(jìn)步音比。

? ? ? ? 但是技巧還不熟練，2014年1月又去海南第二次學(xué)習(xí)氢惋，這次學(xué)習(xí)的目標(biāo)定為能夠做成系列團(tuán)體輔導(dǎo)課洞翩，四天培訓(xùn)后稽犁，又用一天時(shí)間陪著許老師玩，一邊玩一邊請(qǐng)教這系列團(tuán)體輔導(dǎo)的內(nèi)容菱农，回來后又立即修改整理了學(xué)生干部一學(xué)期的團(tuán)體輔導(dǎo)方案缭付。一學(xué)期下來后，又熟練了一些焦點(diǎn)解決技巧循未。同時(shí)對(duì)焦點(diǎn)解決式的生涯課程設(shè)計(jì)進(jìn)行了迭代陷猫。日常生活工作中，能夠用一兩句焦點(diǎn)對(duì)話就馬上運(yùn)用的妖。這年年底自己焦點(diǎn)的使用頻率與熟練度又提高了一點(diǎn)點(diǎn)绣檬。

? ? ? ? 但是總覺得用焦點(diǎn)解決進(jìn)行生涯咨詢與團(tuán)體輔導(dǎo)的技術(shù)還不夠，特別是咨詢嫂粟，于是又花了一年時(shí)間跟著許老師學(xué)習(xí)娇未，這一年的重點(diǎn)就是學(xué)會(huì)焦點(diǎn)解決的生涯咨詢。帶著這樣的目標(biāo)星虹，一年四次上北京零抬，又進(jìn)行網(wǎng)絡(luò)督導(dǎo)。并且只要有半小時(shí)的對(duì)話宽涌，就用焦點(diǎn)解決方式平夜，也做了好幾個(gè)個(gè)案。

? ? ? 焦點(diǎn)解決式生涯課程進(jìn)行了五六次的迭代后卸亮，于2016年變成了一本教材忽妒，固化下來焦點(diǎn)解決思維模式。現(xiàn)在焦點(diǎn)解決的理念非常強(qiáng)大兼贸，能夠不留痕跡地進(jìn)行焦點(diǎn)式對(duì)話段直，建立了焦點(diǎn)解決式的記憶，形成焦點(diǎn)解決的心智模式溶诞。

? ?? 反思六年的焦點(diǎn)解決之路鸯檬，自己一直抱著成長(zhǎng)的心態(tài)，刻意練習(xí)著焦點(diǎn)解決的技巧螺垢，從而潛泳在焦點(diǎn)解決的理念中京闰，成為一名焦點(diǎn)人。