這是我在知乎上的一個(gè)回答邦危，還蠻多人收藏的洋侨，想來(lái)也是對(duì)大家有好處，所以分享到簡(jiǎn)書倦蚪。
想要獲得良好的自控力希坚，可以先看下《自控力》這本書，里面有比較詳細(xì)的分析陵且。
花了五天讀完裁僧，收獲還是蠻大的。做了一個(gè)思維導(dǎo)圖慕购，希望對(duì)大家有幫助聊疲。
分享幾個(gè)精煉的點(diǎn)。
1 意志力的神經(jīng)學(xué)原理沪悲，意志力與大腦的前額皮質(zhì)密切相關(guān)售睹，可以通過(guò)挑戰(zhàn)布滿“誘惑陷阱”的方式，經(jīng)常性的冥想來(lái)訓(xùn)練大腦可训。
意志力最重要的三種挑戰(zhàn)：①“我要做”昌妹，即今日事今日畢，不拖延握截，做對(duì)自己有益的事飞崖。②“我不要” 對(duì)生活的一些頑固習(xí)慣或者自己不想做的事情“說(shuō)不”，最大的挑戰(zhàn)在于抵制誘惑谨胞。③“我想要”來(lái)自內(nèi)心深處的聲音固歪，真正想要去做的事情。我們需要集中精力完成的長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)胯努，以及當(dāng)下最有可能妨礙目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的渴望牢裳。
2意志力挑戰(zhàn)的內(nèi)部歸因：要多看看我們的思想，欲望叶沛，情緒哪里出了問(wèn)題蒲讯，導(dǎo)致我們做出這種沖動(dòng)的選擇。
經(jīng)常會(huì)犯的思想誤區(qū)是：誘惑或者危險(xiǎn)來(lái)自外界灰署。
提高我們意志力儲(chǔ)備的方法：
①鍛煉身體
②保證充足睡眠判帮。
3意志力的肌肉模式：自控力跟人的肌肉一樣，是有使用極限的溉箕。
比較好的方式是：①合理的分配我們的自控力晦墙，把有限的自控力放在最重要的地方，就跟我們說(shuō)的把最重要的事放在最有精力的時(shí)間段去做一樣肴茄。②做完艱難選擇或者成功自控后晌畅，我們要及時(shí)補(bǔ)充能量（比如吃糖）
4自控與道德無(wú)關(guān)：誤區(qū)① 達(dá)到一個(gè)小目標(biāo)或者做了一件好事就滿足，使自己松懈下來(lái)寡痰，甚至獎(jiǎng)勵(lì)自己抗楔。（道德許可效應(yīng)：好的行為總是允許我們做一點(diǎn)壞事）。
做法：取消放縱的許可氓癌，牢記自己努力的理由谓谦，把長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)刻在心里，繼續(xù)努力前進(jìn)贪婉。
誤區(qū)② 我們可能因?yàn)橐淮问Э鼐屯耆駴Q自己反粥。
做法：達(dá)到目的的手段和目標(biāo)本身并非同一個(gè)東西，我們失敗了只能說(shuō)明這個(gè)方法不適合我們疲迂，不是自己沒(méi)用才顿。繼續(xù)嘗試其它，不要否定自己尤蒿。
5獎(jiǎng)勵(lì)的承諾郑气，誤把渴望當(dāng)幸福。
多巴胺陷阱（巴普洛夫條件反射實(shí)驗(yàn)：在喂狗前搖鈴腰池，狗在沒(méi)有看到食物的情況下尾组，也會(huì)流口水）忙芒。這就是說(shuō)，大腦在期待獎(jiǎng)勵(lì)的時(shí)候讳侨，也會(huì)流口水呵萨。受到獎(jiǎng)勵(lì)刺激時(shí)，釋放多巴胺跨跨，它會(huì)告訴大腦其他部分需要什么來(lái)滿足自己的貪婪潮峦。例如商家的多巴胺營(yíng)銷：食物的香味，彩色宣傳頁(yè)勇婴，商場(chǎng)的音樂(lè)等等忱嘹。
生活中誘惑很多，我們要時(shí)刻警醒耕渴，看看生活中哪些東西吸引我們拘悦，找到并學(xué)會(huì)控制它。
6緩解壓力的承諾
大部分人會(huì)使用獎(jiǎng)勵(lì)的承諾萨螺，即購(gòu)物窄做，玩游戲，抽煙慰技，酗酒等方式來(lái)緩解壓力椭盏，通過(guò)放縱欲望來(lái)獲得自我快樂(lè)。屈服于誘惑吻商，欲望得到滿足的時(shí)候掏颊，又會(huì)讓我們陷入無(wú)限的自責(zé)中。很多人都重復(fù)著這樣的模式艾帐，陷入死循環(huán)乌叶，最終讓自己墮落。
所以有效的緩解壓力方法是：通過(guò)閱讀柒爸，練習(xí)瑜伽准浴，和家人朋友聊天，以及培養(yǎng)有創(chuàng)意的愛(ài)好等有益的方式來(lái)緩解壓力捎稚。
在失敗的時(shí)候乐横，不要沉浸于過(guò)多的苛責(zé)自己，要原諒自己今野，達(dá)成目的的手段和目標(biāo)本身并非同一個(gè)東西葡公。不要寄希望于虛無(wú)縹緲的未來(lái)，現(xiàn)在開(kāi)始条霜，用實(shí)際行動(dòng)來(lái)改變自己的壞習(xí)慣催什。
延遲折扣：等待獎(jiǎng)勵(lì)的時(shí)間和獎(jiǎng)勵(lì)的價(jià)值成反比，通過(guò)創(chuàng)造距離宰睡，嘗試把及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)變成未來(lái)獎(jiǎng)勵(lì)抵制誘惑蒲凶。記住生活不止眼前的茍且气筋，還有詩(shī)和遠(yuǎn)方。
7 我們都是社會(huì)人豹爹，個(gè)人的選擇很大程度會(huì)受到他人的想法裆悄，意愿，行為的影響臂聋。意志力和誘惑一樣能夠傳染。
當(dāng)我們身處一個(gè)集體時(shí)或南，會(huì)尋找一種社會(huì)認(rèn)同孩等。在良好的氛圍內(nèi)，違背集體預(yù)期時(shí)采够，我們會(huì)感到羞愧肄方。達(dá)到集體預(yù)期時(shí)，我們會(huì)感到自豪蹬癌。這種尋求社會(huì)認(rèn)同的模式促使我們不斷前進(jìn)权她。
因此要避免”誘惑集體化“，盡量擴(kuò)大“自制力集體化”逝薪。
所以级遭，重要的是要進(jìn)入一個(gè)好的圈子炸茧，好的平臺(tái)。
8諷刺性反彈：當(dāng)人們?cè)噲D擺脫某些想法的時(shí)候，這些想法卻在我們腦中縈繞架诞，揮之不去。
擺脫這種諷刺性反彈的方法是：放棄自控软舌，學(xué)會(huì)和這種想法和平相處羽圃，把我不要轉(zhuǎn)化成我想要，可以把舊的習(xí)慣變成新的習(xí)慣封豪，好的習(xí)慣谴轮。
結(jié)語(yǔ)：我們大部分時(shí)候都處于非自控（自我意識(shí)）狀態(tài)，所以關(guān)鍵是要知道我們什么時(shí)候需要自控吹埠，了解失控的原因第步。并根據(jù)以上分析，好好練習(xí)藻雌，達(dá)到知行合一雌续。綜上僅是本人看書所得，分享給大家胯杭，希望能有幫助驯杜。
