Hi~她蜜們好~我是李娘娘~
想問你有沒有為了
特別想要的生活奮不顧身過？
好好生活
把生活過成你想要的樣子
生活有千百種可能
總有一種是你想要的樣子
今天想聊得是一位ins的健身達人Lisa
她在社交媒體上有逾800萬粉絲
有欲望肯行動的姑娘
不怕做不到自己想做的事扣唱。
掌控得了自己身材的人藕坯，
更能掌控住自己的人生厕宗。
最近，有位海外健身達人Lisa Moral火遍了健身圈堕担。她在ins上有超過800萬的粉絲，而且大多都是死忠粉曲聂。
每次她一發(fā)健身照霹购，點贊和評論數(shù)都如滔滔江水一般，洶涌而至朋腋。
ins上這么多健身美女博主齐疙，為何她短短時間內(nèi)能贏得眾多粉絲的厚愛？
Lisa Moral是著名健身模特旭咽、電視人穷绵、社交媒體影響力者，妥妥的斜杠青年有木有~
讓我們八一八她的傳奇履歷：
超過11年電視人和健身模特經(jīng)歷勾缭；
19歲在西班牙最大的主流媒體的電視出演角色目养，并擔(dān)任Telemundo電視臺的協(xié)同主持癌蚁；
知名泳裝及服裝品牌的簽約模特
2013年努释，她成為共同創(chuàng)立邁阿密模特公民（非營利組織）創(chuàng)始人之一，號召美麗的女性公益保護動物痘系，幫助孤兒和貧困家庭饿自，熱心公益事業(yè)昭雌。
她經(jīng)常在社交媒體上傳自己的健身照。
巧克力腹肌佛纫，蜜桃臀呈宇，前凸后翹，再配上小麥膚色存炮，Lisa絕對是性感女神穆桂！
生活照也是美美噠~
今年6月Lisa和自己的未婚夫走進了婚姻的殿堂享完，未婚夫也是陽光帥氣型男~
現(xiàn)在Lisa和丈夫生活在邁阿密
出門就是沙灘般又、大海和藍天
熱心公益倒源、倡導(dǎo)健康生活的Lisa影響了很多人笋熬，常有粉絲在社交媒體上向她求助
她都一一解答他們的疑惑腻菇，無論是生活、健身還是感情糖耸。
如今嘉竟，和未婚夫結(jié)婚的Lisa生活美滿
人們之所以那么喜歡Lisa
想必是被她積極向上的態(tài)度感染吧
看完了她的故事洋侨，她蜜們是不是也希望像她一樣希坚，做自己人生的掌舵者？
遠(yuǎn)的先不說个束，先把身材鍛煉出來才是要緊事~
然而這一副好身材可不只靠運動就能得來的茬底，俗話說得好，三分靠練殿如，七分靠吃捶枢，什么食材烂叔、多少分量固歪、怎么搭配牢裳，這些都是健身很重要的部分。
所以吃吃吃也能瘦身忘朝？是的局嘁！
不同于歐美健身人士多元的飲食習(xí)慣晦墙，亞洲人的健身飲食會用本土的食物來幫助瘦身晌畅，例如茄子會吸油、南瓜藤葉會促進腸道蠕動等等~
所以娘娘就結(jié)合Lisa 和亞洲健身人士的健身理念棋凳，給她蜜們帶來了健康又有效的健身減脂的好方法：
【最低執(zhí)行難度的減肥策略（最強干貨）】
這是她總的好朋友馬占凱自己原創(chuàng)的一套減肥方法贫橙，他用這個減了20斤卢肃，親測有效~
看到這是不是大吃一驚莫湘？但的確是這樣沒錯，有很多人都被陷入了脂肪誤區(qū)腰池，其實吃對脂肪還能減脂呢~
接下來是科普時間：
無糖化示弓、低糖化是健康生活方式的一貫主張~
重要事情說三遍：糖奏属、淀粉囱皿、主糧是長胖的元兇~
掌握了核心理念嘱腥，接下來就是想好瘦身的動機拘悦。要想清楚為什么減肥础米，我們不僅要減肥獲得漂亮的形體椭盏，解除穿不上喜歡衣服的煩惱掏颊，更要持續(xù)一生的健康乌叶，更清晰的思維，更強壯的大腦事扭。
接著是瘦身理念乐横，下面這四本書，一周一本按次序讀完
『我們?yōu)槭裁磿l(fā)胖』
『谷物大腦』
『輕斷食』
『運動改造大腦』
通過閱讀專業(yè)書籍条霜，可以幫助我們科學(xué)理性地認(rèn)識發(fā)胖的原因涵亏，有針對性地減肥气筋。
然后購買運動所需的物品：
小米電子稱（以斤為單位宠默，并且便宜）
網(wǎng)上買上面的四本書
運動手環(huán)光稼，最好帶心率艾君。沒有心率的有步數(shù)即可冰垄。帶心率的推薦Fitbit HR（較貴虹茶，但是抬手腕即可查看心率隅要，更方便）和小米手環(huán)（便宜，但是需要按住手環(huán)緊貼皮膚幾秒才可以查看心率）步清。
最后是行動清單:
1.完全戒糖。
a. 減肥期內(nèi)要完全零糖欢搜，不喝可樂炒瘟、果汁缘琅、含糖酸奶胯杭、含糖咖啡做个、奶茶等，可以喝711的無糖酸奶太闺、美式咖啡等嘁圈。
你很快就會適應(yīng)無糖的飲料習(xí)慣钞澳，開始享受更豐富的苦味轧粟。
b.少吃任何升糖指數(shù)高的東西兰吟，例如南瓜。升糖指數(shù)和升糖負(fù)荷的概念是需要了解的惭嚣。無糖飲食不僅減肥料按，而且可以讓你的血糖更健康，中國有一億糖尿病闷盔。
2.主糧減半牡整，也可以更低例如1/3逃贝。
a. 可以逐漸過渡，也可以立即把一天三餐的主糧之和降低到普通標(biāo)準(zhǔn)的1/3沪摄，這里的主糧不僅包括米飯饅頭面條杨拐，還包括紅薯燕麥土豆等。
b. 餅干奕筐、面包、壽司、甜品都可以吃台妆，但是這都算做主糧的量。
3.吃優(yōu)質(zhì)脂肪可以減脂
不要再害怕吃肉會長胖啦：）感覺被騙了好多年......
4. 輕斷食培他，每周1-2次一日一餐。
a. 輕斷食日可以早上或中午吃飯途蒋，晚上喝無糖咖啡或茶。
b. 輕斷食日保證大量飲水筋帖，分解脂肪需要水。
5. 運動
找到適合自己的幾種運動模式。
例如：
俯臥撐5+10+15+20+15+10個+橢圓機30分鐘嗡综，
跳繩+跑步30分鐘，
HIIT+拉伸盼樟，
變速跑+瑜伽，
彈力繩+快走1小時击碗，
模式可以隔天換著來，可以每天都練。變速可以這樣殊者，全力沖刺或半沖刺30秒或1分鐘摔刁，再慢速1分鐘或2分鐘。
樹立一個3小時參考標(biāo)準(zhǔn)。即達到快走3小時的運動強度和運動量即可矾削，這是一個很低的標(biāo)準(zhǔn)。如果你進行了無氧+有氧混合、變速跑或變速橢圓機蝴光，效果更好。
有效運動是指心率達到較高心率的運動对粪，達到流汗和明顯心跳的感覺纱扭。最高心率的有氧和無氧都有必要。
推薦變速運動肃叶、無氧有氧混合岳锁。純粹走路也可以勿决，但是效率較低嘉冒，純粹走路也可以，爭取達到10000-12000步以上。
快走比慢走消耗能量多，慢跑比快走消耗能量多纳胧。做到了上面的飲食體重就會慢慢掉了摧找，即使不運動.
但生命在于運動這句話還是有道理的芝雪，所以愛動的她蜜們，隨著健身達人一起動起來吧~
看完Lisa的健身故事抒抬，相信她蜜們都已被她那元氣滿滿的生活打動可免。
正所謂愛笑的人運氣都不會太差，永遠(yuǎn)心懷陽光巾遭，生活才會反饋同樣的微笑~
Work hard, play hard, 做一個有生命張力的姑娘涨薪，每一天都用心過，用力活。
掌控得了自己的身材，再一步步掌控自己生活的方方面面。
其實每一個人馍管，都是自己人生的CEO俘陷，有欲望桨菜，能得到，做自己的女神捉偏，先從修的一副好皮囊開始吧倒得。
