我們?cè)谏钪锌倳?huì)遇到各種壓力，這個(gè)時(shí)候我們的情緒就會(huì)變得很糟糕.
糟糕的心情不僅會(huì)影響我們的生理健康线椰，也會(huì)影響我們?nèi)粘５纳罟ぷ骱蛯W(xué)習(xí)。
那么我們是否有調(diào)節(jié)情緒的方法來(lái)釋放我們的壓力改善我們的心情呢尘盼？
我們?cè)谏钪锌倳?huì)遇到各種壓力憨愉，這個(gè)時(shí)候我們的情緒就會(huì)變得很糟糕.
糟糕的心情不僅會(huì)影響我們的生理健康，也會(huì)影響我們?nèi)粘５纳罟ぷ骱蛯W(xué)習(xí)卿捎。
那么我們是否有調(diào)節(jié)情緒的方法來(lái)釋放我們的壓力改善我們的心情呢配紫？
首先，管理情緒前午阵，我們先要識(shí)別情緒模式躺孝。
當(dāng)情緒產(chǎn)生時(shí)，想辦法只能應(yīng)一時(shí)之急底桂。更好的方法是找出你的情緒模式植袍，提前預(yù)防或干預(yù)。
我在上收納整理課程時(shí)經(jīng)常提到籽懦，整理其實(shí)是件很神奇和治愈情緒的事情于个，收納整理，不只是做好物品的收納整理暮顺，還可以通過(guò)物品去折射我們的思想厅篓。
在收納整理、思考捶码、梳理與抉擇的過(guò)程中羽氮，找到真正的自我和治愈心情，自己選擇自己真正喜歡的生活方式惫恼，去過(guò)我們覺(jué)得最理想的乏苦、幸福、美好的生活尤筐。
同時(shí)我也用整理的方法做一個(gè)記錄表記錄自己的當(dāng)天的情緒和心情汇荐。
持續(xù)記錄一段時(shí)間，你就能捕捉到一些情緒規(guī)律的蛛絲馬跡盆繁。
比如：生理前容易情緒波動(dòng)掀淘，多項(xiàng)任務(wù)截止日期前容易暴躁，信用卡還款日前比較脆弱等油昂。
找到這些“情緒地雷”之后革娄，就能制定相應(yīng)的“情緒降落傘”倾贰，達(dá)到情緒波動(dòng)“軟著陸的效果了。
假設(shè)根據(jù)情緒記錄拦惋，你發(fā)現(xiàn)自己屬于“生理期前容易情緒波動(dòng)型匆浙，就不要在生理期前給自己安排太困難的任務(wù)，以休息養(yǎng)生為主厕妖。
如果是多項(xiàng)任務(wù)扎堆容易讓你情緒暴躁首尼，那就要提前做好規(guī)劃，錯(cuò)開(kāi)截止日期言秸。
如果是每到信用卡還款日前你情緒容易焦慮软能，那么最好減少一些不必要的開(kāi)支，早日把信用卡還清举畸，徹底掃除這個(gè)情緒地雷查排。
相反，你也會(huì)發(fā)現(xiàn)當(dāng)特定情事發(fā)生時(shí)抄沮，你會(huì)感覺(jué)愉悅跋核，這就是“情緒興奮點(diǎn)”。
把這些讓你高興的事情收集起來(lái)叛买，就成了你的“情緒糖果”了罪。情緒低落的時(shí)候“吃上一兩顆，能讓你快速?gòu)那榫w旋渦中恢復(fù)聪全。
下面是我從我日常情緒總結(jié)出來(lái)的“情緒糖果”看看是不是也有你喜歡的。
1.吃一塊甜品蛋糕辅辩。
2.喝一杯水果茶难礼。
3.做“正念”冥想。
4.看喜劇電影玫锋，歡樂(lè)大笑蛾茉。
5.做頓美味的晚餐。
6.去跑步撩鹿。
7.記錄心情日記谦炬。
8.來(lái)一場(chǎng)說(shuō)走就走的旅行。
10.逛街買(mǎi)買(mǎi)買(mǎi)节沦，打扮自己键思。
11.宣泄，我們可以找朋友傾訴或者大哭一場(chǎng)甫贯。
12.學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移這種不好的情緒吼鳞，我們可以去大自然中放松或者聽(tīng)一首輕快的歌。
13.思考叫搁，把不良情緒升華到美好的境界赔桌。
14.學(xué)會(huì)克制供炎，我們得明白發(fā)怒是得不到任何結(jié)果的。
15.可以去讀一本好書(shū)疾党。
16.可以想一些快樂(lè)的事情音诫。
17.可以通過(guò)心理暗示，來(lái)幽默化解自己的不良情緒雪位。
18.可以去運(yùn)動(dòng)竭钝，用汗水帶走煩惱。
19.不妨去到海邊茧泪；向大海吶喊釋放自己蜓氨。
20.可以試著去幫助別人，助人為樂(lè)的快樂(lè)是最大的快樂(lè)队伟。
同時(shí)穴吹，緩解負(fù)面情緒的方法，你也可以試試嗜侮。
假設(shè)你現(xiàn)在因?yàn)闆](méi)有收入覺(jué)得很恐懼港令，可以 參考下面的示范 進(jìn)行練習(xí)：
1.你現(xiàn)在的感覺(jué) 是什么？
回答：你感覺(jué)很恐懼锈颗。
2.什么事情讓你恐懼顷霹？
回答：我沒(méi)有收入。
3.你能描述一下這種恐懼帶給你的身體感受嗎击吱？
回答：我感覺(jué)胸很悶淋淀，心跳加快，但是又動(dòng)彈不得覆醇，像是窒息了一樣朵纷。
4.像是窒息了一樣？聽(tīng)起來(lái)是對(duì)死亡的恐懼永脓，對(duì)嗎袍辞？
回答：是的。
5.那你存在真實(shí)的生命危險(xiǎn)嗎常摧？也就是說(shuō)搅吁，你真的會(huì)死嗎？
回答：我想我不會(huì)落午。雖然沒(méi)有收入讓我很恐懼谎懦，但是我還不至于死掉。實(shí)在不行溃斋，我只要刷盤(pán)子也能掙到錢(qián)党瓮，不至于餓死。
6.聽(tīng)起來(lái)好像情況并沒(méi)有那么糟糕盐类，對(duì)嗎寞奸？
回答：嗯……好像是呛谜。
7.除了刷盤(pán)子，還有什么方法可以讓你“不至于餓死”呢枪萄？
回答：跟朋友借錢(qián)隐岛、回父母家蹭飯、找一份工作瓷翻、兼職聚凹、打零工等等方法。
8.你有這么多方法齐帚，現(xiàn)在妒牙，你來(lái)說(shuō)說(shuō)，你還恐懼嗎对妄？
回答：沒(méi)有了湘今，只要行動(dòng)起來(lái)有事情做就沒(méi)有那么恐懼了。
9.哈哈剪菱，看來(lái)是閑出來(lái)的毛病
回答：你真幽默摩瞎。
這個(gè)練習(xí)的方法要點(diǎn)在于“撥開(kāi)情緒的迷霧，看到事實(shí)的真相”孝常。對(duì)于緩解恐懼旗们、焦慮、不自信都有幫助构灸。動(dòng)手做一做上渴，你感受會(huì)更深刻。
注意：這個(gè)方法可能會(huì)牽動(dòng)深層次的創(chuàng)傷喜颁，如果你感覺(jué)自己無(wú)法繼續(xù)可以暫停稠氮，或者請(qǐng)求專業(yè)人士的幫助喔。
管理好自己的情緒洛巢，釋放壓力，改善心情次兆。
END
作者介紹：
自律苦一陣子稿茉、懶惰苦一輩子！你有多自律芥炭，就有多自由漓库，堅(jiān)持下去，就會(huì)帶來(lái)蛻變园蝠。
圖源｜來(lái)自網(wǎng)絡(luò)渺蒿，侵刪，請(qǐng)聯(lián)絡(luò)
