批判性思維叢書(shū)一共10冊(cè)，由機(jī)械工業(yè)出版社出版空镜，這套叢書(shū)對(duì)于我們認(rèn)識(shí)自己的思維非常有幫助粹庞】确伲《專(zhuān)注力》是從書(shū)中的一本，講述如何能夠在信息冗余的時(shí)代通過(guò)專(zhuān)注達(dá)成目標(biāo)庞溜。全書(shū)分為四部分革半，分別講述聚焦目標(biāo)、專(zhuān)注的策略流码、專(zhuān)注的工具以及歸納總結(jié)部分又官。作為一本傳授專(zhuān)注工作全部流程和細(xì)節(jié)的書(shū)，建議可以和其他倡導(dǎo)精要主義的書(shū)籍配合閱讀漫试，比如《精要主義》一書(shū)就是很好的補(bǔ)充六敬，從甄別、排除驾荣、執(zhí)行三個(gè)角度給出了精要生活的思想根據(jù)和應(yīng)對(duì)策略外构，補(bǔ)充了《專(zhuān)注力》過(guò)于細(xì)化的視角。
《專(zhuān)注力》一書(shū)的作者Jurgen Wolff播掷，不僅是個(gè)人成長(zhǎng)咨詢師审编，同時(shí)還是編劇，寫(xiě)了不少影視劇劇本歧匈，在編劇界小有成就垒酬，這讓人瞠目結(jié)舌的職業(yè)設(shè)置，鼓勵(lì)了我這個(gè)準(zhǔn)備把做廚娘和寫(xiě)作結(jié)合起來(lái)的人件炉。
《專(zhuān)注力》一書(shū)對(duì)于如何克服原有的低效模式勘究，進(jìn)入精簡(jiǎn)專(zhuān)注生活模式提供了了具體操作方法：
一、設(shè)置目標(biāo)
1.從目標(biāo)設(shè)置的階段就采用專(zhuān)注思維斟冕。
利用2/8法則排除不重要的80%內(nèi)容口糕。選擇對(duì)你而言最重要的20%事項(xiàng)每天如果10件待辦事項(xiàng)，可能重要的就那么2-3件宫静。你可以選擇工作和生活?yuàn)蕵?lè)中你必須做的10件事情走净，然后找出3件給你帶來(lái)最大收獲和快樂(lè)的事情券时，這些事情就是你需要做的孤里。
要關(guān)注生活中積極的20%。我們總是關(guān)注問(wèn)題橘洞，但把視角轉(zhuǎn)向自己成功的部分則會(huì)讓狀態(tài)保持下去捌袜。我寫(xiě)晨間日記的模板中有一欄就是當(dāng)日的成功日記，記錄自己認(rèn)為很滿意的5件事情炸枣，這迫使你每天必須正向思維一次虏等，肯定自己弄唧。寫(xiě)完正向思維日記，會(huì)覺(jué)得自己也沒(méi)有那么差嘛霍衫，還是很有成就感的候引，這樣你容易把長(zhǎng)久才能顯現(xiàn)效果的事情堅(jiān)持下去。一個(gè)只看問(wèn)題的人很容易放棄計(jì)劃敦跌，因?yàn)橛X(jué)得自己實(shí)在做得太糟糕了澄干，而積極思維的人則能夠看到進(jìn)步，不斷改善柠傍，最終到達(dá)終點(diǎn)麸俘。所以下次在自己的日記中試試每天列舉5項(xiàng)成功的事情，堅(jiān)持一段看看會(huì)不會(huì)有不同惧笛。
2.目標(biāo)的訂立要遵循SMART原則从媚。
即具體、可衡量患整、可操作拜效、現(xiàn)實(shí)、有截止日期各谚，這是一個(gè)專(zhuān)注目標(biāo)能夠執(zhí)行下去的條件拂檩。當(dāng)然對(duì)于截止時(shí)間，建議不要夠過(guò)于死板地劃線嘲碧。因?yàn)楹芏鄷r(shí)候你對(duì)項(xiàng)目理解有限稻励，不知道什么方法能夠解決問(wèn)題，不斷嘗試的過(guò)程中找到了有效方法愈涩，才能夠正確預(yù)估項(xiàng)目完成時(shí)間望抽。所以，開(kāi)始的時(shí)間計(jì)劃只是一個(gè)初步日期履婉，不能夠作為絕對(duì)要求煤篙。你只有一個(gè)真正的終點(diǎn)，就是完成這個(gè)目標(biāo)毁腿，不停地嘗試各種辦法辑奈，沒(méi)有失敗，只是方法還沒(méi)試對(duì)已烤。
3.在設(shè)置大目標(biāo)時(shí)候注意將其分解成小目標(biāo)這樣更容易完成鸠窗。
畫(huà)一個(gè)以目標(biāo)為中心向四周輻射的目標(biāo)地圖，順時(shí)針按照順序?qū)懗鐾瓿梢粋€(gè)目標(biāo)需要完成的一個(gè)個(gè)任務(wù)胯究，甚至還能再拆解到任務(wù)下面的動(dòng)作稍计。
二、定制專(zhuān)注策略
策略是一種抽身看問(wèn)題的高度裕循，專(zhuān)注策略就是要選擇正確的路徑臣嚣，在正確路徑引導(dǎo)下走向目標(biāo)净刮。
1.弄清自己是什么模式。
人們總是重復(fù)一種既有模式硅则，即使頻繁失敗也會(huì)“習(xí)得性無(wú)助”淹父，比如，我曾經(jīng)沒(méi)有掌握培養(yǎng)習(xí)慣的方法怎虫，每次的新目標(biāo)一開(kāi)始就非常難達(dá)到弹灭，標(biāo)準(zhǔn)很高，結(jié)果幾天的激情退去后由于任務(wù)復(fù)雜而無(wú)法堅(jiān)持下去揪垄，這種模式在我開(kāi)始學(xué)習(xí)習(xí)慣培養(yǎng)前的很多年都一直被使用穷吮，即便意識(shí)到錯(cuò)誤卻從來(lái)不更新。
我們的生活有多少個(gè)方面是這樣,一直使用錯(cuò)誤模式卻不自知呢?模式是綜合的結(jié)果饥努，包括情感捡鱼、想法、影像和行動(dòng)酷愧。找到你生活中不滿意的地方驾诈，分析自己用什么模式在工作，可以通過(guò)記錄自己應(yīng)對(duì)事情的方法來(lái)明確模式溶浴，寫(xiě)出三種阻礙你成功的模式乍迄，然后寫(xiě)下他們?yōu)槭裁次愠掷m(xù)下去，他們的吸引力是什么士败。然后找到其他替換模式闯两，這些新模式也要具有相同的吸引力，這樣才能成功轉(zhuǎn)變你的習(xí)慣谅将。找到問(wèn)題是一切進(jìn)步的開(kāi)始漾狼。問(wèn)題是信息，不要害怕面對(duì)問(wèn)題饥臂。
2.克服低效模式逊躁。
第一部分我們用2/8法則排除不重要的任務(wù)，這些不重要的任務(wù)可以刪除或轉(zhuǎn)交給其他人去做隅熙。我要做的是專(zhuān)注于重要事項(xiàng)上稽煤，并且優(yōu)先完成他們。人們?cè)谥匾覐?fù)雜的問(wèn)題上常常會(huì)想要逃向舊有低效模式囚戚，有一些方法幫你養(yǎng)成新模式習(xí)慣酵熙。首先，在重要事項(xiàng)中拆分目標(biāo)弯淘。每一項(xiàng)都變得容易做完绿店，就能夠產(chǎn)生成就感繼續(xù)向前，直到任務(wù)全部完成庐橙。其次假勿，找到自己喜歡的激勵(lì)策略。我曾在《書(shū)評(píng)|把一切堅(jiān)持下去的方法》中總結(jié)了書(shū)中幫助我們堅(jiān)持一件事情的12種方法,可以移步閱讀态鳖。第三转培，創(chuàng)造心流體驗(yàn)。心流體驗(yàn)的幾個(gè)條件是1.任務(wù)不能過(guò)難也不能過(guò)于簡(jiǎn)單浆竭。2 .有即時(shí)的的反饋,知道自己表現(xiàn)得如何浸须。3.創(chuàng)造無(wú)人打擾的環(huán)境。以上三點(diǎn)三個(gè)方法幫助你開(kāi)始習(xí)慣高效模式邦泄，從重要的事情入手删窒，并且把他們完成好。
3.克服拖延癥顺囊。在遇到具體的項(xiàng)目的時(shí)候肌索，拖延癥讓你遲遲不想開(kāi)始，是因?yàn)槟切┒唐谛б娴氖虑楦菀琢⒖腆w驗(yàn)到快感特碳。所以克服拖延第一條就是要先想象成功的感覺(jué)诚亚，越具體越好，比如減肥抵抗甜食的時(shí)候就想象自己瘦身成功后的感受午乓，別人的夸獎(jiǎng)等等站宗，仿佛這些不是幾個(gè)月后的事情而是近在眼前；
其次益愈，可以用句子填空法明確自己做一件事情的目的和自己的處境梢灭。問(wèn)自己以下問(wèn)題：
1.這個(gè)任務(wù)最重要的是：
2能幫我完成這項(xiàng)任務(wù)的一個(gè)人是：
3.我曾經(jīng)完成的一件類(lèi)似的任務(wù)是：
4.對(duì)于這項(xiàng)任務(wù)，別人所不知道的事是：
5.這項(xiàng)任務(wù)的一個(gè)好的標(biāo)志是：
6我知道這項(xiàng)任務(wù)被成功完成是當(dāng)：
7.對(duì)于這個(gè)問(wèn)題/挑戰(zhàn)的一個(gè)很好的歌名是：
8.能真正幫助我做這個(gè)任務(wù)的一個(gè)人的品質(zhì)：
9.如果有一把魔杖蒸其，它能改變這項(xiàng)任務(wù)的一個(gè)方面希望改變：
第三或辖，先做10分鐘
首先認(rèn)同自己不愿意做這件事情，然后許諾只做10分鐘枣接。在通往目標(biāo)的過(guò)程中設(shè)置一些喲紀(jì)念意義的里程碑式節(jié)點(diǎn)颂暇，把任務(wù)變得可以看得見(jiàn)終點(diǎn)。
三但惶、在踐行專(zhuān)注策略中有哪些可用工具
1.第二自我方法耳鸯。
你有很多的性格側(cè)面，你在對(duì)喜歡的電視劇時(shí)候有耐心膀曾，你在做飯的時(shí)候有創(chuàng)造力县爬，你在任何時(shí)間都可以成為你想要的樣子。用你喜歡的一面應(yīng)對(duì)問(wèn)題添谊，在堅(jiān)持不下去的時(shí)候拿出自己果決的一面财喳，對(duì)自己說(shuō)我就是那個(gè)可以冷靜清醒堅(jiān)持到底的人。
2.與他人有效溝通獲得支持。
獲得支持就要給予支持耳高，要學(xué)會(huì)認(rèn)可對(duì)方扎瓶。學(xué)會(huì)傾聽(tīng)，增加目光接觸 泌枪，以姓名稱(chēng)呼對(duì)方概荷，最自然的做法就是在和人剛見(jiàn)面打招呼時(shí)以及道別時(shí)提到他們的姓名。別忘了給出真誠(chéng)的贊美碌燕。
在與人交流中重視語(yǔ)言的魔力：先跟后代不要急于表達(dá)自己误证，引導(dǎo)對(duì)方講出想法，自己跟從對(duì)方的主題修壕，但是在跟隨中代入自己的建議愈捅，并且引導(dǎo)對(duì)方重構(gòu)話題框架，在談話中多用比喻和故事交談能夠加深對(duì)方對(duì)話題內(nèi)容的印象慈鸠。
3.生活中全面簡(jiǎn)化信息蓝谨。
簡(jiǎn)化會(huì)議和社交。使用28法則林束，不重要的社交可以不參加像棘，參加自己相關(guān)的步伐，不一定會(huì)面通過(guò)網(wǎng)絡(luò)來(lái)完成壶冒，會(huì)議前明確會(huì)議的議程和目的缕题，內(nèi)向者也不一定要出門(mén)社交發(fā)表你的觀點(diǎn)也是一種社交。
簡(jiǎn)化信息來(lái)源胖腾。只選可信信源烟零，訂閱少數(shù)你信得過(guò)的內(nèi)容源。在閱讀信息時(shí)候帶著目的的閱讀咸作，這樣才能快速摒棄無(wú)用信息锨阿，找到關(guān)鍵內(nèi)容。找到合適自己的信息接收方式记罚，有的人喜歡看書(shū)墅诡，有的人喜歡聽(tīng)課，這個(gè)因人而異桐智，找到適合你的方式調(diào)配比例吸收信息末早。
保證工作環(huán)境的整潔。用事物清單和待辦清單兩項(xiàng)進(jìn)行歸檔说庭，你的每日待辦事項(xiàng)清單應(yīng)該 僅 包含 你在 當(dāng)天 需要 完成 的 任務(wù)然磷。 其他 任務(wù) 應(yīng) 放在 總 清單 中。我在之前一篇文章中對(duì)于如何制定清單計(jì)劃有更詳細(xì)的說(shuō)明請(qǐng)移步《怎樣制定出一個(gè)可以被完成的計(jì)劃》
四刊驴、保持生活的平衡
取得生活全面平衡姿搜。史蒂芬·柯維在《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》中強(qiáng)調(diào)要保持生活的平衡寡润，身體，心靈舅柜，人際關(guān)系梭纹，頭腦都不可偏廢。平衡是保證產(chǎn)出能夠持續(xù)的機(jī)制业踢，機(jī)制打破就相當(dāng)于殺雞取卵栗柒。保持身體健康不要?jiǎng)儕Z睡眠時(shí)間礁扮，保持鍛煉的習(xí)慣健康的飲食能夠幫助提高對(duì)抗壓力的能力知举，和諧家庭關(guān)系有助于放松身心，友誼與心靈平靜帶給我們力量太伊。
下面是幾條可以改善舊模式的具體方法：
1.保持平衡雇锡，為生活中的所有重要方面設(shè)定目標(biāo)。
2.減少睡眠或鍛煉時(shí)間是錯(cuò)誤的經(jīng)濟(jì)行為僚焦。充足的睡眠和鍛煉將有助于全效的工作和娛樂(lè)锰提。
3.至少安排一些簡(jiǎn)短的時(shí)間用于放松以減輕壓力。
4.玩樂(lè)是創(chuàng)造力的重要組成部分芳悲。每天找些時(shí)間用于玩樂(lè)立肘。
在紛繁的工作中，成為一個(gè)高效的人必須練就專(zhuān)注的能力名扛，從確立精簡(jiǎn)目標(biāo)開(kāi)始谅年，著力完成重要事項(xiàng)，運(yùn)用專(zhuān)注的策略拋棄低效的舊模式肮韧，開(kāi)始進(jìn)入到為重要事情讓路的體系中融蹂，利用他人幫助，第二自我等工具弄企，全面簡(jiǎn)化生活工作各個(gè)部分超燃，成為一個(gè)簡(jiǎn)潔高效的人，在有序有效中找到全面的生活平衡拘领，向著自己的目標(biāo)進(jìn)發(fā)意乓，我在實(shí)踐，你也可以约素。
寫(xiě)作百日計(jì)劃：【62/100】
將活出想要的自己和在過(guò)程中幫助他人作為人生價(jià)值的日更少女届良，每周固定更新兩篇書(shū)評(píng)，專(zhuān)注個(gè)人系統(tǒng)升級(jí)业汰。希望你在我的文章中有所收獲伙窃。不需要打賞，只需要你的“喜歡”和“關(guān)注”样漆，幫助我實(shí)現(xiàn)在簡(jiǎn)書(shū)碼字的小小夢(mèng)想为障。
