A剥懒、結合共讀書目第二部分《飲食内舟、運動與免疫力》相關內容，寫出感觸最深或最受益的部分初橘？（3-5條）
1验游，每天要保證4大類食物充岛。
這4大類食物要包含谷薯類（糧食類）、蔬菜水果類耕蝉、蛋白質類（尤其是優(yōu)質蛋白質）崔梗，以及油脂類（包含烹調用油和堅果）。在每日的飲食中至少要包括這4大類食物垒在，不可輕易漏掉蒜魄。錯誤的減肥觀念，認為少吃肉類和油脂類的食物其實正確的爪膊，科學的做法是適量進食权悟。
2，但凡是藥物推盛，就有一定的副作用峦阁，運動也一樣存在風險，過度運動或運動方法錯誤會增加運動損傷的風險耘成，因此我們強調要注意運動的科學與適量榔昔。
從根本上說，競技運動崇尚更高瘪菌、更快撒会、更強，但強度過大的運動并不能改善人體的免疫力师妙，而一些相對舒緩的增加人體耐久力诵肛、對人體沒有傷害、不產生疲勞的運動卻能改善免疫力默穴。
3怔檩，世界范圍內心腦血管疾病和腫瘤的發(fā)病率居高不下，科研人員針對各種危險因素進行了大量研究蓄诽，比如糖尿病薛训、高血壓、高血脂仑氛、高尿酸等各種危險因素綜合作用乙埃，導致心腦血管疾病的發(fā)病率增加。統(tǒng)計研究發(fā)現锯岖，還有一項指標介袜，遠遠超過上述危險因素，與心腦血管疾病和腫瘤的發(fā)病率呈正相關嚎莉，那就是心肺耐力米酬。與上述危險因素相比，心肺耐力決定著心腦血管疾病和腫瘤的發(fā)病風險以及人群死亡率趋箩，對疾病預后的影響更大赃额。
B加派、結合自身情況，列出如何優(yōu)化提高免疫力的飲食方案跳芳、運動計劃或分享相關經驗芍锦。（3-5條）
1，每周飲食多樣化飞盆，少食定點進餐娄琉。
2，運動有氧與無氧相結合吓歇，逐漸加入八段錦或太極拳孽水。以增強心肺耐力。
3城看，運動的時候注意相關事項：
飲食避免油膩女气、辛辣。不要飽腹時進行練習测柠，練習后1小時進食比較合理炼鞠，特殊人群（如糖尿病患者或容易出現低血糖狀況的人）的飲食應遵醫(yī)囑。
血壓過高或過低的人轰胁、頭部受過傷的人谒主、有眩暈癥狀的人、處于心力衰竭恢復期的人不應做頭部在下的體式練習赃阀，以免發(fā)生危險霎肯。
練習過程中注意呼吸配合，觀察自己的身體榛斯，出現任何不舒適都要停止練習姿现。
練習時要盡可能穿著簡單、寬松的衣服肖抱，最好摘掉手表、腰帶或其他飾物异旧。
爭取每天在同一時間練習意述。
保持室內空氣流通，練習時配合自己喜歡的音樂效果更好吮蛹。
瑜伽墊要有一定的支撐性荤崇，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑潮针。最好使用專業(yè)輔具或是與之相近的居家用具术荤，務必注意使用安全。
練習結束至少30分鐘后再沐浴每篷。
有基礎疾病的人群瓣戚，或者孕產婦等特殊人群端圈，在練習前應咨詢醫(yī)生，并在專業(yè)人士的指導下練習子库。
