在生活或者工作學習中，我們似乎總是遇到無奈的事情湃密。思考特愿、動手能力沒有別人強；努力學習卻仍然做不好勾缭；喜歡的事情因為沒有從小訓練似乎再開始就為時已晚揍障。

這些總是令人沮喪的，那我們是不是應該就此放棄或者安慰自己盡力就好呢俩由？

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每個人都希望自己變得卓越毒嫡，能以做自己喜歡的工作謀生，可是卻少有人能夠做到幻梯。那么兜畸，我們的問題在哪里呢？讀完《刻意練習：如何從新手到大師》碘梢，我突然意識到這都是自我否定以及方法的問題咬摇。

《刻意練習》是由安德斯?艾利克森和羅伯特?普爾合著，主要從艾利克森角度出發(fā)而寫煞躬。同時肛鹏，作者艾利克森還是“研究‘刻意練習’法則在各個領域杰出人物中的作用”這個領域的頂級研究者之一。

這本書存在的問題在于：書中的實驗恩沛、案例又長又多在扰，比較枯燥；而主要講的幾個點雷客，在前面基本已經講述的差不多了芒珠，后面多是進行細致的補充，再看的價值不大搅裙。

但本書仍然有可取之處皱卓，不然我也不會拿出來說。下面我從“改變自己‘不行’的想法”部逮、“認識刻意練習”及“如何使用刻意練習法則”三個方面對練習的誤區(qū)及方法提取出來講述給大家娜汁。

一.改變自己“不行”的想法

人們通常認為成年后一個人是什么樣子就已經定型了，于是優(yōu)秀的人繼續(xù)優(yōu)秀甥啄，平凡的人繼續(xù)平凡存炮。你說，我也不想這樣認為，可事實確實如此啊穆桂。如果你從心理上認為自己不行宫盔，那你自然不如別人。下面我通過對成年與幼年享完、天才與普通人的學習進行對比灼芭，給你一個擺脫這個想法的理由。

1.成年與年幼時學習的對比

關于年幼時學習更有效般又，這一點我們隨便找都能找到許多依據彼绷。可問題是我們已經成年了難道就沒救了嗎茴迁？

事實上寄悯，我們依舊可以通過訓練變得卓越。例如《刻意練習》中提到的例子堕义。

完美音高猜旬，指的是對各種音調的分辨能力，擁有這項能力的人一般被推崇為天才倦卖，或者經過從小的訓練也有可能做到洒擦。但美國一位研究生馬克?艾倫?拉什做了一項實驗，他招募了52名音樂專業(yè)本科生怕膛，對其中26名進行完美音高的訓練熟嫩，另外26名什么也不做，這些學生水平參差不齊褐捻，最終參與訓練的學生大部分都具有了完美音高的能力掸茅，剩下的一小部分也有很大提升，而沒有參加訓練26名學生則沒有多少進步舍扰。

雖然兒童或者青少年的大腦具有更強的適應能力倦蚪，但這個實驗卻表明，成年人也可以通過訓練讓我們掌握那些看似不可能的技能边苹。就像作者說的：

如果我們成年人也足夠刻苦，我們的大腦也會找到相應的辦法裁僧。

2.普通人與天才的對比

我們常掣鍪看到許多人從小就顯示出了非凡的能力，答題的速度比我們快聊疲、比我們準茬底，記憶能力比我們強，或者在某一方面具有更多的天份获洲。

人和人的基因不同所以在一些方面確實會產生差異阱表，但書中許多案例都表明，這不是走向卓越的關鍵。國際象棋是一個最好的證明最爬，盡管國際象棋的難度讓大家認為智商高的人才可以駕馭涉馁，但經過了解，國際象棋手的智商大多都沒有達到門薩的入門水平爱致。

基因的不同或者一開始會顯示出差異烤送，但隨著時間的延長，這種差異會越來越小糠悯。而那些智商不是特別好的或許還要做的更好帮坚，因為一開始比較差所以就會更加努力，這是成功最重要的條件互艾。

所以基因不是關鍵试和。成就人的原因在于一些人從小就開始進行正確的訓練，或者因為具有天份纫普，一開始表現的比較好灰署，使得他們具有良好的積極的心態(tài)去學習，于是就越來越好局嘁。

雖然最后作者也不能否認天份是否起到了重要作用溉箕，但可以找到大量的反證表明訓練在其中的作用，并且沒有證據表明：一個人的杰出不能從刻苦訓練的角度理解悦昵，必須歸功于天生才華肴茄。

于是我們推出一個人的杰出與“刻意練習”密不可分。

二.認識刻意練習

那么但指，什么叫“刻意練習”寡痰？就是大量有效的練習。聽上去很簡單棋凳，但“大量”和“有效”有多關鍵呢拦坠？

1.大量的練習

我見到過很多人抱怨自己這個學不會那個做不到，可是卻連最基本的練習都沒有完成剩岳，就這樣放棄了贞滨。

作者艾利克森在《刻意練習》中，對學生專心訓練的時間總和進行統(tǒng)計拍棕，發(fā)現18歲之前（即進入音樂學院深造前）晓铆，杰出的小提琴手練習時間>專業(yè)的小提琴手練習時間>成績不突出琴手練習時間>>小提琴愛好者練習時間。

因此绰播，學好一樣技能骄噪，長時間的練習必不可少，眼高手低只能死在半路上蠢箩。

2.有效練習vs天真的練習

我們常聽到的格拉德威爾的“一萬小時定律”链蕊。即任何人只要經過一萬小時的練習就能成為該領域的專家事甜。

我們知道練習很重要，但一萬小時法則真的是有效的嗎滔韵？想一想逻谦，一個天天在家做飯的主婦會成為廚神嗎？一個乒乓球愛好者練習一萬小時能變成專業(yè)選手嗎奏属？

我們常常以為想要做成一件事跨跨，只要做的多了，總有一天會成功的囱皿。于是勇婴，就開始了無休止的重復，只是重復而不去思考嘱腥。原因在于這樣比較舒服耕渴，看起來我們好像在努力。

作者說到：

一旦某個人的表現達到了“可接受”的水平齿兔，并且可以做到自動化橱脸，那么，再多“練習”幾年分苇，也不會有什么進步添诉。

《刻意練習》中為我們提供了一段假想對話的例子。音樂導師想了解學生為什么一直沒有進步医寿，于是詢問學生每天的練習次數栏赴，彈對的次數，以及練習方式靖秩。學生說他每天練習十次或二十次须眷，但是對于彈對的次數，只是很模糊的記得是一兩次沟突，而對練習方式也沒有任何想法花颗，只是埋頭彈！

看惠拭，這就是不進步的原因——天真的重復扩劝！不斷的重復或許在開始做一件事的時候，能給我們帶來一些幫助求橄，但這樣天真的練習到達一定程度后今野，卻無法使我們獲得進一步提高。

由此看來罐农，大量的練習很重要，但要注意的是催什，與其機械的重復十次涵亏，不如有目的的做一次。每次練習需要達到什么程度，需要完成哪些目標气筋，這才是練習的關鍵拆内。

三.如何使用刻意練習法則

作者艾利克森告訴我們，從新手到大師的途徑是刻意練習宠默，即遵循“走出舒適區(qū)——有目的的練習——導師的幫助——反饋——創(chuàng)建心理表征——不斷改進”的法則柱嫌。

大部分要求都很容易理解打月，其中心理表征可以再多解釋一些。心理表征是指當我們對一些事物的發(fā)展或者認識了解多了以后，頭腦中會產生相應的應對之法或者聯想到其他事物卵佛。

如想到要了解某些電影是否值得看，就會想到豆瓣以及一些相關的公眾號等休涤，這就是給自己創(chuàng)建的心理表征咏连。

精心創(chuàng)建的心理表征還能使我們更好的處理信息。比如卦羡，一位國際象棋手下棋時噪馏，遇到很難解的局卻能想到如何走，這就和他的心理表征脫離不了關系绿饵，由于經過大量的練習欠肾，他會創(chuàng)建更多的心理捷徑來應對將面對的局勢，使得自己既能記憶棋子還能落子迅速拟赊。

同時我們做這些練習需要有一個足夠重要的動機支撐我們刺桃。比如想要提升自己的潛在水平、充實自己要门，所以愿意定下每年讀多少書的目標虏肾；想要獲得榮譽與成就感，所以愿意做某些看似不可能的挑戰(zhàn)欢搜；想要得到錢封豪，所以愿意去準時上班、努力工作炒瘟。

提升自己的潛在水平吹埠、榮譽、成就感疮装、金錢——這些就是我們的動機缘琅。強烈的動機能幫助我們不斷完成一個個目標，讓我們面對枯燥也愿意進行下去廓推。

在《刻意練習》中刷袍，作者說道：

不論在什么行業(yè)或領域，提高表現與水平的最有效方法樊展，全都遵循一系列普遍原則——也就是刻意練習呻纹。

因此最杰出的人一定是刻意練習時間最長的人堆生。我們在進行練習時也可以看自己是否符合“刻意練習”的法則，如果有遺漏雷酪，那可能就是我們的問題所在淑仆。

這個時代，職業(yè)變遷太快哥力，我們必須不斷學習來適應這個世界蔗怠，因此有效的學習變得格外重要。所以吩跋，與其再找各種理由說自己不行寞射，不如選擇去改造自己，而“刻意練習”或許就是個很不錯的方式钞澳！

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