01意志力如何形成
為了適應環(huán)境、與人合作默穴、維持關系怔檩，人腦很早就學會了自控。
現(xiàn)代人的大腦就是為了適應各種需求而進化出來的蓄诽。只有大腦緊跟時代的腳步珠洗，我們才擁有意志力。
意志力是一種抑制沖動的能力若专，它使我們成為了真正的人许蓖。
現(xiàn)代人擁有意志力，得益于遠古時期的人類调衰。人腦的進化是因為我們的前額皮質(zhì)進化了膊爪。
前額皮質(zhì)是位于額頭和眼睛后面的神經(jīng)區(qū)，主要控制人體的運動嚎莉，比如走路米酬，跑步，抓取趋箩，推拉等赃额，這些都是自控的表現(xiàn)。隨著人類不斷進化叫确，前額皮質(zhì)也逐漸擴大跳芳，并和大腦的其他區(qū)域聯(lián)系的越來越緊密。現(xiàn)在竹勉，人腦中前額皮質(zhì)所占的比例比其他物種大很多飞盆。所以有了新功能，它能控制我們?nèi)リP注什么次乓，想些什么吓歇，甚至能影響我們的感覺。這樣一來票腰，我們就能更好的控制自己的行為城看。
斯坦福大學神經(jīng)生物學家羅伯特.薩博斯基認為，現(xiàn)代人大腦里前額皮質(zhì)的主要作用是讓人選擇做“更難的事”杏慰。
前額皮質(zhì)不是擠成一團的灰質(zhì)测柠，而是分成三個區(qū)域，分管“我要做“我不要“我想要”三種力量逃默。
前額皮質(zhì)的左邊區(qū)域負責“我要做”的力量鹃愤。它能幫你處理枯燥、困難或充滿壓力的工作完域。
右邊的區(qū)域控制“我不要”的力量软吐。它能克制你的一時沖動。
以上兩個區(qū)域一同控制你“做什么”
第三個區(qū)域位于前額皮質(zhì)中間靠下的位置吟税。它會記錄你的目標和欲望凹耙，決定你“想要什么”
它會記錄你的目標和欲望姿现，決定“你想要什么”這個區(qū)域的細胞活動越劇烈，你采取行動和拒絕誘惑的能力就越強肖抱。即便大腦的其他部分一片混亂备典，向你大叫“吃這個！喝那個意述！抽這個提佣！買那個！”這個區(qū)域也會記住你真正想要的是什么荤崇。
當前額皮質(zhì)失去的時候拌屏，也導致“要做”“不要做”“想要”力量的失去。
前額皮質(zhì)并非始終可靠术荤，醉酒倚喂、缺覺、分心等都會影響到意志力瓣戚，使我們無法控制自己的沖動端圈。
02兩個自我
我們有能力去選擇“更難的事”，也會有沖動去做“容易的事”子库。我們需要組織這種沖動舱权，但沖動本身也是一種想法。
我們腦袋里有兩個自我刚照。一個任意妄為刑巧、及時行樂，另一個則克服沖動无畔、深謀遠慮。兩個自我發(fā)生分歧時吠冤，總會一方擊敗另一方浑彰。決定放棄的一方并沒有做錯，只是雙方覺得重要的東西不同而已拯辙。
研究者發(fā)現(xiàn)郭变，對于健康、幸福和自控力來說涯保，原始的恐懼和欲望至關重要诉濒。如果沒有欲望，人們就會變得沮喪夕春；如果沒有了恐懼未荒，人們就沒法保護自己、遠離傷害及志。
在意志力挑戰(zhàn)中獲勝的關鍵片排，在于學會利用原始本能寨腔，而不是反抗這些本能，自控系統(tǒng)和生存本能并不總會發(fā)生沖突率寡。某些時候迫卢，它們會相互協(xié)作，幫我們做出更好的選擇冶共。
03意志力第一法則:認識你自己
如果沒有自我意識乾蛤，自控系統(tǒng)將毫無用武之地。在做決定的時候捅僵，你必須自己此刻需要意志力幻捏。否則，大腦總會默認選擇最簡單的命咐。
自我意識指的是我們做一件事情的時候篡九，我們能意識到自己在做什么，也知道我們?yōu)槭裁催@樣做醋奠，在做這件事情之前我們需要做些什么榛臼，這樣我們就會三思而后行。
大部分時候窜司，我們根本意識不到自己為什么做了決定沛善。
注意力分散的人更容易向誘惑屈服。
回憶我們做的決定塞祈，記錄我們的決定金刁。
04訓練大腦 增強意志力
就像鍛煉能增加肌肉一樣，通過一定訓練议薪，大腦中某些區(qū)域的密度會變大尤蛮，會聚集更多的灰質(zhì)。大腦像一個求知欲很強的學生斯议，對經(jīng)驗有著超乎大家想象的反應产捞，越訓練某項能力，越擅長某項能力哼御，它還根據(jù)我們的要求重新塑形坯临。
所以通過訓練大腦能增強自控力。
05冥想
冥想讓更多血液流進前額皮質(zhì)恋昼，就像提重物能讓更多的血液流進肌肉一樣看靠。它會因為訓練變得更強壯、更迅速液肌、以便應付你的需要挟炬。
把注意力集中到呼吸上。
冥想時感覺糟糕，有助于培養(yǎng)自控辟宗。
