現(xiàn)在很多人把核心訓(xùn)練
當(dāng)成練腹肌捌肴，練馬甲線的專項(xiàng)動(dòng)作
認(rèn)為想要保持身材的人才需要練核心
但事實(shí)并不是如此
其實(shí)練核心最重要的目的不是追求身材
而是為了獲得功能正常的核心
以支撐整個(gè)身體的正常運(yùn)行
因此，每個(gè)人都應(yīng)該適當(dāng)?shù)刈鲆恍┖诵挠?xùn)練
核心力量對(duì)我們到底有多重要撬碟？
1镀层、改變?nèi)说捏w態(tài)埋同，如含胸駝背等不良形態(tài)柒桑；
2屎债、穩(wěn)定脊柱和骨盆榨惰，保持正確的身體姿態(tài)和重心拜英，減少腰背疼痛等情況發(fā)生；
3琅催、核心區(qū)是承上啟下的樞紐與橋梁居凶，可以構(gòu)建完整的運(yùn)動(dòng)鏈，減小訓(xùn)練中關(guān)節(jié)的負(fù)荷藤抡，達(dá)到預(yù)防損傷的目的侠碧；
4、強(qiáng)大的核心肌群缠黍，能夠使運(yùn)動(dòng)中的身體得到穩(wěn)固的支持弄兜，從而減小四肢的應(yīng)力，提高整體運(yùn)動(dòng)效率瓷式，降低不必要的能量消耗替饿。
對(duì)于核心區(qū)域的練習(xí)，我們是有很多錯(cuò)誤的認(rèn)知的贸典。
首先“核心訓(xùn)練”不等同于“核心力量訓(xùn)練”
這是一個(gè)很大的誤區(qū)视卢。它的錯(cuò)誤在于，力量素質(zhì)僅僅只是身體素質(zhì)的一個(gè)方面廊驼。
實(shí)際上萬變不離其宗据过，對(duì)于身體的訓(xùn)練要全面地考慮肌肉的力量、柔韌妒挎、耐力绳锅、速度、靈敏性的平衡發(fā)展饥漫，以使其排列順位榨呆、彼此協(xié)調(diào)，對(duì)于核心區(qū)域的訓(xùn)練庸队，也基本遵循這樣的原則积蜻。
其次，“核心訓(xùn)練”不是“只訓(xùn)練腹背肌群”
這里有一個(gè)問題是我們?nèi)绾味x核心肌肉彻消，至少我們要知道竿拆，核心區(qū)域的練習(xí)不是練某一塊肌肉，因?yàn)楹诵膮^(qū)域的穩(wěn)定性需要很多塊肌肉共同協(xié)調(diào)完成宾尚，我們一般稱核心肌群丙笋。我個(gè)人認(rèn)為谢澈，凡是與骨盆發(fā)生連接的肌肉都應(yīng)該歸屬于核心肌群。對(duì)于核心區(qū)域的練習(xí)御板，主要目的是穩(wěn)定锥忿。穩(wěn)定，不在于任何單塊肌肉的能力強(qiáng)弱怠肋，而在于肌肉群是否能夠彼此協(xié)調(diào)敬鬓，發(fā)揮對(duì)整個(gè)身體的控制能力。腹肌或背肌任何核心肌肉的力量強(qiáng)弱并不能決定核心穩(wěn)定性笙各。而是所有核心區(qū)域肌肉的彼此協(xié)調(diào)钉答。比如考慮腰方肌、腰髂肋肌杈抢、豎脊肌等背肌群和腹肌群的關(guān)系数尿，考慮膈肌與盆底肌之間的順位。當(dāng)這些肌肉順位協(xié)調(diào)惶楼，才能維持穩(wěn)定的腹壓右蹦。核心穩(wěn)定必須通過良好的腹內(nèi)壓調(diào)控才能實(shí)現(xiàn)。
最后“核心訓(xùn)練”不僅是“對(duì)肌肉的訓(xùn)練”
新生兒的膈肌沒有姿勢(shì)控制功能鲫懒，只有呼吸功能嫩实，必須到三個(gè)月以后，腹內(nèi)壓才開始建立窥岩。大約在4甲献、5個(gè)月的時(shí)候，身體才開始讓腹內(nèi)壓與腹壁肌肉協(xié)同工作來穩(wěn)定脊柱颂翼、胸腔和骨盆晃洒。嬰兒在仰臥位時(shí)，膈肌和盆底肌的共軸排列朦乏，為吸氣時(shí)腹腔產(chǎn)生腹內(nèi)壓提供基礎(chǔ)球及。良好的腹內(nèi)壓與腹壁肌肉的協(xié)同工作，讓四肢在產(chǎn)生動(dòng)作前呻疹，先穩(wěn)定住脊柱吃引、胸腔和骨盆，核心更穩(wěn)定刽锤，四肢才能更靈活镊尺。也就是說所謂的核心穩(wěn)定，最初來源于正確的呼吸模式并思。如果呼吸是錯(cuò)誤的庐氮，就談不上其它動(dòng)作模式的正常。正確的呼吸模式宋彼、穩(wěn)定的腹內(nèi)壓弄砍，在運(yùn)動(dòng)時(shí)使核心區(qū)域更好地發(fā)揮其運(yùn)動(dòng)軸心的作用仙畦。可見音婶，所謂的核心穩(wěn)定是一種有機(jī)的慨畸、具有張力和活性的穩(wěn)定，而不是像焊死的鐵板一樣僵死的穩(wěn)定桃熄。身體其它區(qū)域的代償先口、失衡大多來自于核心區(qū)域沒有發(fā)揮好運(yùn)動(dòng)軸心的功能。
