據(jù)統(tǒng)計(jì)颇象，全世界有25%的人有拖延癥伍伤，我相信我說(shuō)出這句話的時(shí)候，可能很多人都覺(jué)得自己有拖延癥遣钳。
的確扰魂，拖延是我們很多人身上存在的一種不好的習(xí)慣，包括我自己身上也不同程度的存在蕴茴。
拖延劝评，它消耗的是我們的精力和時(shí)間，讓我們把應(yīng)當(dāng)做的事情一拖再拖倦淀，最后草草了事甚至忘記蒋畜，給我們的生活和工作造成了很多被動(dòng)。
比如：
你看到一個(gè)好朋友的未接電話撞叽，本來(lái)你只需要花幾分鐘時(shí)間就可以給他回過(guò)去姻成，結(jié)果你說(shuō)一會(huì)再回吧，最后就導(dǎo)致忘了這個(gè)事愿棋，讓朋友覺(jué)得你不重視他科展；
上級(jí)讓你下周三交一份報(bào)告，結(jié)果你非要拖到周二晚上才去做糠雨，最后質(zhì)量又不高被上級(jí)批評(píng)等等才睹。
拖延，其實(shí)本質(zhì)上是因?yàn)榻^大多數(shù)的人的目標(biāo)就是不動(dòng)腦子甘邀，比如不去完成任務(wù)琅攘，而是把時(shí)間先花在打游戲、看電視劇松邪、刷微博等這些事情上坞琴。而讀書、寫作這些事情是比較費(fèi)腦的测摔。
有本書中說(shuō)到置济，我們每個(gè)人頭腦中都有一頭大象，大象代表感性锋八，而人代表理性浙于，很多時(shí)候二者都是不動(dòng)的，因?yàn)槎己軕行矗剂?xí)慣自動(dòng)駕駛羞酗。當(dāng)你是一個(gè)自動(dòng)駕駛的狀態(tài)時(shí)，你就不容易控制自己的拖延行為紊服。
拖延很誤事檀轨，越來(lái)越多的人意識(shí)到了這個(gè)問(wèn)題胸竞，所以現(xiàn)在網(wǎng)上很多人還成立了戰(zhàn)拖小組，各類克服拖延癥的課程也大量涌現(xiàn)参萄。
其實(shí)卫枝，克服拖延并不那么難，關(guān)鍵在于我們自己讹挎。
下面我們來(lái)簡(jiǎn)單了解一下拖延癥的幾個(gè)分類及戰(zhàn)勝它的幾種方法校赤。
一、分類
1筒溃、期限性拖延：就是一定要到某一個(gè)截止日期了才去著手做一件事马篮，就像剛才我們所說(shuō)的寫上級(jí)交給我們的報(bào)告這件事一樣。
2怜奖、個(gè)人事務(wù)類：這類拖延沒(méi)有明確的時(shí)間要求浑测，但這往往最容易讓我們形成拖延。比如你計(jì)劃去旅行歪玲，結(jié)果一推再推迁央，始終沒(méi)有落實(shí)；你計(jì)劃去讀個(gè)MBA读慎，但是生怕沒(méi)準(zhǔn)備好而到處去打聽漱贱、去請(qǐng)教人槐雾，最后年齡超了達(dá)不到要求等等夭委。
3、簡(jiǎn)單拖延：就是這件明明非常簡(jiǎn)單募强，完全就是舉手之勞株灸，但自己還是會(huì)拖延。比如剛才給朋友回電話的事擎值。
4慌烧、復(fù)雜拖延：這類拖延往往有心理疾病和深層次的原因在里面。
如何區(qū)分拖延和拖延癥鸠儿，其實(shí)我們大多數(shù)人僅僅只是有拖延的習(xí)慣屹蚊，還不能稱得上有拖延癥。是否是拖延癥进每，關(guān)鍵在于拖延是否讓我們自身感到非常自卑汹粤、焦慮和痛苦。
那么田晚，我們能不能克服拖延呢嘱兼？下面可以通過(guò)四個(gè)方法來(lái)有效解決我們拖延的問(wèn)題：
1、認(rèn)知療法
就是我們所說(shuō)的ABCDE模型贤徒，A代表“事情發(fā)生”芹壕，B代表我們對(duì)這件事的“看法”汇四，C代表“感受”，而D代表“重新審視B”踢涌，E代表產(chǎn)生“新的感受”通孽。是不是有點(diǎn)繞，來(lái)舉個(gè)例子睁壁。
家長(zhǎng)往往會(huì)因?yàn)樽约旱男『⒊煽?jī)不好而非常煩惱利虫，這里A代表“小孩成績(jī)不好”這件事情，B代表家長(zhǎng)對(duì)小孩成績(jī)這件事的看法堡僻，往往他們煩惱都是認(rèn)為自己小孩成績(jī)不好很丟人糠惫，喜歡和鄰居家的小孩比較等等，C代表家長(zhǎng)很煩惱钉疫。
這時(shí)啟用D硼讽，就是重新審視B，想一想牲阁，是不是小孩成績(jī)不好就一定不行固阁，就一定沒(méi)面子，這些真的很重要嗎城菊？至于自己不開心嗎备燃？這樣能起什么作用嗎？如果你轉(zhuǎn)換下思維想一想凌唬，小孩成績(jī)可以慢慢來(lái)嘛并齐，只要他開心、只要他健康我就高興客税，你看况褪，當(dāng)你改變B后，這時(shí)你的新感受E就會(huì)不一樣更耻，你就不會(huì)那么煩惱了测垛。
2、行動(dòng)
開始做一件事秧均，比完成它要更加重要食侮。
很多時(shí)候我們拖延，其實(shí)就是缺乏一個(gè)開始目胡，如果你逼迫自己去做的時(shí)候锯七，你會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)真的沒(méi)那么難。
就像我自己一樣讶隐，當(dāng)初想開一個(gè)公眾號(hào)來(lái)自己寫點(diǎn)東西起胰，但一直感到自己對(duì)公眾號(hào)的操作及運(yùn)營(yíng)都不熟悉，所以一直想等到準(zhǔn)備充分了以后再開始。結(jié)果一拖就是半年效五，后來(lái)一天晚上地消，我說(shuō)不行，這樣下去永遠(yuǎn)都開始不了畏妖，所以我們逼迫自己硬是申請(qǐng)了一個(gè)公眾號(hào)脉执。當(dāng)申請(qǐng)完后發(fā)現(xiàn)，如果我不寫點(diǎn)東西那就白開了戒劫，然后邊寫邊進(jìn)研究公眾號(hào)的運(yùn)營(yíng)半夷、文章的排版設(shè)計(jì)及用戶的分析等等，現(xiàn)在已經(jīng)輕車熟路了迅细。
回頭看來(lái)巫橄，當(dāng)初開始行動(dòng)是一個(gè)多么重要的選擇。
3茵典、調(diào)解
你有沒(méi)有這樣的經(jīng)歷湘换，當(dāng)你準(zhǔn)備看書的時(shí)候，突然邊上有人在吃零食统阿，然后你忍不住就跑過(guò)去開始吃了起來(lái)彩倚；
當(dāng)你準(zhǔn)備寫文章時(shí)，聽到樓下有朋友在打球扶平，然后你又忍不住跑下去玩了起來(lái)等等帆离。
很多時(shí)候，我們就是經(jīng)不住外界一些事情的誘惑结澄，導(dǎo)致自己的精力分散哥谷，行動(dòng)失效，形成拖延概而。
這時(shí)呼巷，我們需要自我調(diào)解囱修，自己和自己對(duì)話赎瑰，利用5分鐘的時(shí)間問(wèn)一問(wèn)自己應(yīng)不應(yīng)該這樣做，強(qiáng)制自己專注下來(lái)破镰。
人的忍耐力其實(shí)就和我們的肌肉一樣餐曼，你想肌肉發(fā)達(dá)，那肯定每天都要堅(jiān)持鍛煉鲜漩，那你想要提高忍耐力源譬，也同樣需要自己刻意去練習(xí)提高。
當(dāng)你學(xué)會(huì)了自我調(diào)解孕似，有一定的抵制外界誘惑的忍耐力時(shí)踩娘，你的拖延會(huì)得到很大的緩解。
4喉祭、接納自己
也就是學(xué)會(huì)自我包容养渴，不要一味去指責(zé)自己雷绢，而要盡量去自我鼓勵(lì)，看到自己進(jìn)步的一面理卑，這樣你才能越來(lái)越有信心翘紊，越來(lái)越好。
如果你只看到自己不好的一面藐唠，那你會(huì)越來(lái)越自責(zé)焦慮帆疟，拖延也會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重。
這里有一個(gè)非常有趣的理論叫“不”的力量宇立。
做個(gè)實(shí)驗(yàn)：
你強(qiáng)迫自己說(shuō)：“我不要大眾汽車踪宠，我不要大眾汽車，我不要大眾汽車……”當(dāng)你不斷重復(fù)在說(shuō)這句話的時(shí)候妈嘹，其實(shí)你頭腦里面反而會(huì)一直出現(xiàn)大眾汽車的標(biāo)志殴蓬。
這就說(shuō)明：我們?cè)饺シ穸ㄊ裁矗裁淳蜁?huì)表現(xiàn)得更加深刻蟋滴。
所以換個(gè)角度染厅，經(jīng)常肯定自己津函，你會(huì)在每一次的小進(jìn)步中不斷提升肖粮，最后戰(zhàn)勝拖延。
比如：你拖了幾天終于把衣服給洗了尔苦，這時(shí)涩馆，你不要說(shuō)：“哎，又拖了這么久允坚，我怎么能這樣子呢魂那？”而要自我肯定說(shuō)：“不錯(cuò)，今天終于把衣服洗了稠项，沒(méi)有讓這件事拖得更久涯雅，加油”。
這樣往往會(huì)效果更好展运。
最后再分享幾個(gè)戰(zhàn)拖小Tips：
1活逆、運(yùn)用承諾。就是給別人作一個(gè)承諾拗胜，其實(shí)這就相當(dāng)于給自己設(shè)定了一個(gè)截止日期蔗候，這樣更有利于自己去完成一件事。
2埂软、果斷喊“托庖＃”。當(dāng)自己準(zhǔn)備分心去做一件沒(méi)意義的事的時(shí)候，自己先喊“退模”儿礼，給自己幾分鐘時(shí)間思考，這樣也能減少不必要的拖延庆寺。
3蚊夫、破除完美主義，大膽行動(dòng)懦尝。世界上沒(méi)有多少人真正在乎你知纷，只有你自己最在乎你自己。所以不要害怕做不好會(huì)丟臉會(huì)損形象陵霉，而要立即開始琅轧，相信一旦開始行動(dòng)，你一定能做得好踊挠。
4乍桂、不要給自己貼上拖延的標(biāo)簽。如果你自己就認(rèn)為自己是一個(gè)拖延癥患者效床，說(shuō)我就這樣睹酌，我沒(méi)辦法，我就是喜歡拖延剩檀，那么你就更不可能戰(zhàn)勝拖延憋沿。當(dāng)你能夠清楚認(rèn)識(shí)自己的問(wèn)題時(shí)，你才能正確地去面對(duì)它沪猴，克服它辐啄。
好了，說(shuō)了這么多运嗜，如果我去做壶辜，那還是然并卵。
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