"這道題你已經(jīng)錯(cuò)了三遍了懈费，怎么就是不長記性呢计露？"夜晚的書房里，麗娜的聲音又一次提高了八度憎乙。她怒視著眼前的兒子小杰票罐，兒子則用呆滯的眼神回望著她，不知所措泞边。不知道為什么该押，看到兒子的那個(gè)眼神，麗娜的耐心在這一刻土崩瓦解繁堡，她忍不住吼叫起來：“不會(huì)就好好學(xué)沈善，你這樣態(tài)度對得起誰？”吼叫過后椭蹄，她甩門而去闻牡，回到自己的房間獨(dú)自哭泣，腦海中滿是兒子小杰眼中的驚恐绳矩，心被揪成一團(tuán)罩润。
每次輔導(dǎo)作業(yè)，這樣的場景都會(huì)上演翼馆，仿佛成了一種難以逃脫的魔咒割以。今天金度，又是那個(gè)讓麗娜幾近崩潰的夜晚。她知道严沥，這樣的吼叫不僅傷害了孩子猜极，也讓自己陷入了深深的自責(zé)之中。然而消玄，面對孩子的“屢教不改”跟伏，她似乎找不到更好的解決辦法。
您是否也覺得孩子越不讓做什么越要做翩瓜，幾乎每天被他氣得崩潰無數(shù)次受扳？您是否也常常控制不住地對孩子吼叫兔跌，事后又陷入深深的自責(zé)中無法自拔勘高？一起來讀讀下面這本書吧。無論你是經(jīng)常壓抑怒火坟桅，還是陷入手足無措的境地华望，這本書里都有你需要的方法。
本書由具有超過20年冥想和瑜伽經(jīng)驗(yàn)的正念導(dǎo)師撰寫桦卒，從腦科學(xué)的角度解釋情緒失控的原因立美，讓家長明白這是大腦的保護(hù)機(jī)制，減輕自責(zé)感方灾。提供具體的正念冥想和練習(xí)方法，幫助家長在日常生活中實(shí)踐自我關(guān)懷碌更。學(xué)會(huì)如何在育兒過程中保持冷靜裕偿，理性處理情緒問題；掌握有效的溝通技巧痛单，改善與孩子的溝通嘿棘，減少親子沖突，建立更和諧的親子關(guān)系旭绒，營造輕松愉悅的家庭環(huán)境鸟妙。
在養(yǎng)育孩子的道路上，我們常常被告知要耐心挥吵、要理解重父、要正念，然而忽匈，大多數(shù)育兒類圖書并沒有揭示一個(gè)殘酷的真相：當(dāng)面對育兒的壓力時(shí)房午，我們很可能會(huì)將書中的所有優(yōu)秀建議拋諸腦后。在緊張和焦慮的情緒籠罩下丹允，試圖在腦海中搜尋那些新學(xué)到的技能變得異常困難郭厌。這就是為什么很多人明知道不該吼孩子袋倔，卻好像怎么也控制不住自己的原因。
在面對刺激時(shí)折柠，如何有效地管理那些強(qiáng)烈的心理活動(dòng)宾娜，從而避免不必要的吼叫，讓親子關(guān)系更加和諧呢扇售？本書為大家提供了八大技能碳默，分別是：
·正念練習(xí)以降低反應(yīng)性
·覺察自己的故事
·學(xué)會(huì)自我關(guān)懷
·應(yīng)對孩子不舒服的感受
·共情式傾聽
·巧妙地表達(dá)需求
·使用雙贏策略解決問題
·養(yǎng)成有助于建立穩(wěn)固親子關(guān)系的習(xí)慣
我認(rèn)為其中學(xué)會(huì)自我關(guān)懷是基礎(chǔ)，因?yàn)樗鼮槠渌寄艿膶?shí)踐和成功奠定了堅(jiān)實(shí)的心理基礎(chǔ)缘眶。在育兒道路上嘱根，我們很容易苛責(zé)自己要做到對每件事都能從容應(yīng)對，從制作健康餐點(diǎn)到維持家庭整潔巷懈，再到確保每個(gè)家庭成員的有序生活该抒，似乎一切都應(yīng)該游刃有余，并且樂在其中顶燕。我們也期待與孩子保持完美無瑕的關(guān)系凑保，成為總是充滿愛心、耐心和友善的“完美父母”涌攻。然而現(xiàn)實(shí)情況卻是欧引，我們很容易出現(xiàn)不耐煩，甚至?xí)鸾泻涂瘫〉貙Υ约旱暮⒆涌一选Ｃ鎸@些不符合“完美父母”形象的時(shí)刻芝此，許多父母會(huì)感到難以承受的羞愧，甚至感到深深的自責(zé)因痛。這份羞愧和自責(zé)不僅無法讓父母變得強(qiáng)大婚苹，反而會(huì)強(qiáng)化焦慮情緒，更加難以在壓力和挑戰(zhàn)面前保持冷靜和理智鸵膏。
所以膊升，學(xué)會(huì)自我關(guān)懷，放下“完美”的執(zhí)念谭企，對自己“慈悲”一點(diǎn)吧廓译。
“對自己懷有慈悲并不意味著逃避對自己行為的責(zé)任。相反债查，它讓我們從自我怨恨中解脫出來非区，而這種自我怨恨會(huì)阻礙我們以冷靜、平和的態(tài)度來面對生活攀操≡悍拢”
塔拉·布萊克（Tara Brach)
一、轉(zhuǎn)變內(nèi)心對話
當(dāng)面對育兒的挑戰(zhàn)時(shí)，我們應(yīng)該嘗試改變自我批評的習(xí)慣歹垫，轉(zhuǎn)而使用溫暖剥汤、理解的話語來安慰自己。就像對待我們最好的朋友那樣排惨，我們應(yīng)該對自己展現(xiàn)出同情和理解吭敢。下一次，當(dāng)你再因?yàn)樽约鹤龅貌粔蚝枚械阶载?zé)時(shí)暮芭，想象一下如果你的朋友遇到了同樣的問題鹿驼，你會(huì)怎么安慰她。然后辕宏，用這些安慰朋友的話語來安慰自己畜晰，告訴自己：“我不是一個(gè)糟糕的父母，我只是遇到了挑戰(zhàn)瑞筐∑啾牵”
比如前文的麗娜在控制不住吼了兒子小杰后，不是深陷羞愧與自責(zé)聚假，而應(yīng)該在冷靜下來后块蚌，對自己說：“我剛才失控了，但這并不代表我是一個(gè)壞媽媽膘格。我只是在育兒的道路上遇到了一個(gè)挑戰(zhàn)峭范。”她可以承認(rèn)自己的情緒瘪贱，并給自己一些寬容：“每個(gè)人都有情緒失控的時(shí)候纱控，我需要給自己一些理解和空間≌遥”
意識到自己犯錯(cuò)后其徙，不要沉溺于自責(zé)，而是先采取行動(dòng)來關(guān)懷自己喷户，比如深呼吸、短暫的休息或做一些她喜歡的事情访锻，以幫助自己恢復(fù)精力褪尝。這樣可以幫助我們更快地從錯(cuò)誤中恢復(fù)過來，進(jìn)而有能力采取積極的行動(dòng)期犬。比如向孩子道歉河哑，并嘗試修復(fù)關(guān)系。
結(jié)束后可以繼續(xù)對自己說：“我知道我剛才做得不對龟虎，但我現(xiàn)在在盡力彌補(bǔ)璃谨。我會(huì)學(xué)習(xí)如何更好地控制我的情緒。”通過此類方式轉(zhuǎn)變內(nèi)在自我對話佳吞，形成積極正向的自我暗示拱雏，可以逐漸建立起自我友善的習(xí)慣，這將幫助我們在育兒的道路上更加自信和從容底扳。
二铸抑、理解共同人性
有時(shí)候我們很想對自己寬容一點(diǎn)，可是看到別人家都能做到母慈子孝衷模，還能把孩子培養(yǎng)得那么好鹊汛，就會(huì)忍不住開始自我懷疑——怎么我就這么差勁呢——又開始陷入自責(zé)情緒無法自拔了。
實(shí)際上阱冶，我們應(yīng)該理解：每個(gè)人都會(huì)犯錯(cuò)刁憋，其他父母也會(huì)遇到類似的挑戰(zhàn)和困難。當(dāng)你因?yàn)樽约旱腻e(cuò)誤而感到孤立無援時(shí)木蹬，可以與其他家長分享你的經(jīng)歷至耻，這不僅可以得到共鳴，也能幫助自己感到被理解届囚。如果上文的麗娜能多與其他父母交流有梆，比如多參加育兒社群的活動(dòng)，她便有更多機(jī)會(huì)與其他父母交流育兒經(jīng)驗(yàn)意系，了解他們也會(huì)遇到類似的挑戰(zhàn)泥耀。那么再遇到情緒失控時(shí)，她也許會(huì)對自己說：“我不是唯一一個(gè)會(huì)對孩子吼叫的父母蛔添，很多人都有過這樣的經(jīng)歷痰催。我可以從他們那里學(xué)習(xí)如何做得更好∮疲”
當(dāng)然夸溶，肯定有人會(huì)比我們做得更好。不過凶硅，認(rèn)識到每個(gè)人都有局限性缝裁，這是人類共同的特點(diǎn)。這會(huì)幫助我們接受自己的不完美足绅，并將其視為成長和學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)捷绑。下次意識到自己犯錯(cuò)時(shí)，不要再把自己與他人比較氢妈，不要沉浸在錯(cuò)誤帶來的負(fù)面情緒中粹污，而是接受自己的不完美，試著從錯(cuò)誤中學(xué)習(xí)吧首量。
另外壮吩，記錄下自己的成長過程进苍，包括成功和失敗，這有助于看到自己的進(jìn)步和作為父母的努力鸭叙。通過這些實(shí)踐觉啊，我們能逐漸學(xué)會(huì)更加寬容地對待自己，減少因錯(cuò)誤而產(chǎn)生的孤立感和自責(zé)递雀。因?yàn)楸樱谟齼旱穆贸讨校覀儾⒉还聠巫撼蹋腥硕荚谂Τ蔀楦玫母改杆寻桑餐?jīng)歷著育兒的喜悅和挑戰(zhàn)。
三杨凑、堅(jiān)持正念練習(xí)
正念（Mindfulness）是一種專注于當(dāng)下的心理狀態(tài)和練習(xí)方法滤奈，核心是自我覺察，不做任何評判撩满⊙殉蹋可以每天安排一段時(shí)間進(jìn)行正念冥想，專注于呼吸或身體的感覺伺帘，讓自己從日常忙碌中抽離出來昭躺。通過正念練習(xí)，學(xué)會(huì)在當(dāng)下時(shí)刻覺察自己的內(nèi)在體驗(yàn)伪嫁，包括情緒领炫、身體感覺和思維幽歼。堅(jiān)持正念練習(xí)皿淋，會(huì)讓我們在情緒波動(dòng)時(shí)，停下來深呼吸做修，觀察自己的感受和思緒脚猾，而不是立即做出反應(yīng)葱峡。一旦擺脫了這種自動(dòng)反應(yīng)，我們便得以站在旁觀者的角度觀察自己的思維龙助，不評判地認(rèn)識到它們只是暫時(shí)的心理活動(dòng)砰奕。
當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己有自我批評的想法時(shí)，嘗試將這些想法標(biāo)記為“觀察到的思維”提鸟，而不是接受它們作為事實(shí)脆淹。問問自己這些想法是否真的有助于解決問題，或者它們是否只是增加了自己的痛苦沽一。如果只是增加自己的痛苦，學(xué)會(huì)對自己展現(xiàn)慈悲和友善漓糙，而不是進(jìn)一步的自我批評铣缠。可以告訴自己：“我在經(jīng)歷一段艱難的時(shí)期，這是正常的蝗蛙。我需要對自己溫柔一些蝇庭。”還可以采取行動(dòng)來照顧自己捡硅，比如出去散步或做一些其它讓自己感到愉悅的事情放松自己哮内。
比如麗娜在吼叫小杰回到房間之后，她就可以坐下來壮韭，進(jìn)行幾分鐘的正念呼吸練習(xí)北发，讓自己冷靜下來，觀察自己的內(nèi)心對話喷屋。當(dāng)發(fā)現(xiàn)有了自我批評的想法時(shí)琳拨，她可以輕輕地將其標(biāo)記為“批評的想法”，并轉(zhuǎn)向更加友善和支持性的自我對話屯曹。她還可以每天花時(shí)間練習(xí)正念狱庇，比如在早晨起床后或晚上睡覺前，這有助于她更好地管理自己的情緒和反應(yīng)恶耽，減少自我批評帶來的痛苦密任，并在育兒的挑戰(zhàn)中保持更加平和和理智的心態(tài)。
總之偷俭，學(xué)會(huì)自我關(guān)懷是建立和諧親子關(guān)系的基礎(chǔ)浪讳。它不僅讓家長在面對孩子的挑戰(zhàn)時(shí)保持冷靜，而且為孩子們樹立了一個(gè)如何處理情緒和壓力的正面榜樣社搅。我們一起加油吧驻债！
