本周主題:感情心理——溝通
第二周第一天
【主題】：如何尋求對方的原諒
【片段來源】：拆解片段來自《心理學(xué)家的傾聽術(shù)》P185-186
【R:閱讀原文】
我猜磷蜀，有時候你也會犯錯蚪黑，而且可能比沒去觀摩舞蹈課更嚴重。或許你背叛了同事的信任妹窖，沒能完成某件重要任務(wù)眉孩，或是對伴侶和孩子說了無法收回的惡劣言辭。
如果是這樣技健，你要明白一點：單說一句“對不起”能遮掩傷口写穴，卻不會治愈創(chuàng)傷。這是因為雌贱，你的錯誤不僅僅是錯誤而已啊送。它也表明對方不重要偿短，而你有責(zé)任證明事實不是這樣。所以馋没，不要僅僅道歉了事昔逗，如果情況需要，就使用重量級的道歉吧篷朵。
重量級的道歉包括4個部分纤子，我稱之為“4R”法則：
1、懊悔：告訴對方款票，你知道自己造成了傷害控硼，你真的很抱歉。例如：“我沒能把你在申請新電腦時需要的文檔給你艾少，害得你在老板面前丟臉卡乾，這是我的錯，弄得老板沒批準申請缚够，大家還得用一年舊電腦幔妨。這么說的時候，要允許對方發(fā)泄怒氣谍椅，就算是對方勃然大怒误堡，也別為自己辯護。如果你鼓勵正處在氣頭上的人把氣憤發(fā)泄出來雏吭、療愈進程就會加快锁施。
2、彌補：想辦法彌補過錯杖们，起碼彌補一部分悉抵。例如“我知道大家拿不到新電腦都氣壞了，而且都在怪罪你摘完。我這就去給大家一個個去解釋姥饰，告訴他們這都是我不好。我沒法挽回局面孝治，但至少我不會讓你背鍋列粪。“
3谈飒、改正：用實際行動表明岂座，你已經(jīng)吸取了教訓(xùn)。如果你犯錯是因為沒有做對工作步绸，或是沒仔細考慮好就信口開河掺逼，那就盡一切努力避免下次再犯同樣的錯誤吃媒。
4瓤介、請求原諒：這一條不要馬上就做吕喘，因為事實勝于雄辯。想要贏得真正的原諒刑桑，你需要一直堅持正確的行為氯质，知道他們變成你的一部分。那個時候——而不是在這之前祠斧，找到那個被你傷害的人問：“你能原諒我嗎闻察？”
請根據(jù)上面的【R】寫出你的:?
【I：用自己的話重述原文】
【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗】
【A2：我的應(yīng)用（目標與行動）】
I：用自己的話重述原文
What：這是一個“重量級”的道歉方式，它會使得我們的道歉更有誠意琢锋。學(xué)會運用這種道歉方式辕漂，會讓對方更容易發(fā)自內(nèi)心的原諒你。
Why：為什么我們要學(xué)習(xí)“重量級”的道歉方式呢吴超。因為我們都是人钉嘹，都會犯錯，而我們不經(jīng)意的一個犯錯卻有可能給別人帶來巨大的傷害或者惡劣的影響鲸阻。這個時候跋涣，一句簡單的sorry是無法真正體現(xiàn)你是發(fā)自內(nèi)心認識到自己的錯誤的，更是無法取得對方發(fā)自內(nèi)心的原諒的鸟悴。所以我們有必要學(xué)會“重量級”道歉方式陈辱。
How：那我們應(yīng)該怎么做呢？我們要掌握重量級道歉的4個部分细诸，也就是“4R”法則
1沛贪、? 懊悔。告訴對方你錯了震贵，很后悔說這句話或者自己的某些行為鹏浅。比如說：你答應(yīng)對方幫她修電腦，結(jié)果電腦在你這里放了一周你都沒有修屏歹。等她來取電腦的時候隐砸，發(fā)現(xiàn)還是壞的。馬上出差沒電腦可用蝙眶，導(dǎo)致她的工作極大地受了影響季希。這時候，你就應(yīng)該為自己的行為道歉幽纷，告訴她你真的是大錯特錯了式塌，非常懊悔自己失信的行為。讓對方知道友浸，如果對方有任何不滿的情緒需要發(fā)泄的峰尝，你都愿意接受。
2收恢、? 彌補武学。告訴對方愿意為自己的行為負責(zé)祭往。比如說：“如果你因為電腦的原因，造成工作沒完成的火窒，我愿意就此彌補硼补，有我能為你分擔(dān)的工作，我義不容辭熏矿。如果不能分擔(dān)的已骇，我也就只有請你吃頓飯作為彌補了。如果有必要票编，我還可以去向你的上司解釋一下這個原因褪储。你看你覺得還有什么我可以做的，請告訴我慧域。
3乱豆、? 改正。通過自己的行為（如上述的幫忙未完成的工作吊趾、請吃飯等）讓對方看到你道歉的誠意宛裕。并且以后答應(yīng)了別人的事情一定要做到，否則就不應(yīng)該輕易答應(yīng)论泛。
4揩尸、? 請求原諒。在幫對方完成工作后屁奏，或者說吃完一頓愉快的晚餐后岩榆，告訴對方說：你能就此原諒我嗎？
A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗
四年前坟瓢，我和我的前男友還在一起的時候勇边，很容易生氣。比如說有一次一起去江蘇旅游折联，我因為我們走錯路了粒褒，我就對他發(fā)脾氣，責(zé)怪他說:“你看你出來旅游啥都不管诚镰，所有旅游攻略都是我做的奕坟，你若稍微考慮點，我們也不至于走這么個冤枉路清笨。你能不能也動動腦子想想問題霸律肌？真是沒用抠艾】廖”那次的話，讓他情緒低落了好久。我想就是因為平時我什么事都去操心腌歉，所以讓他很沒有存在感蛙酪。而他不主動作為時，我并不是用一種鼓勵的方式究履，而是去指責(zé)批評，導(dǎo)致他越來越什么都不做了脸狸。雖然后來我們因為其他一些很棘手的事情分手了最仑，我想我對他的指責(zé)和生氣肯定對我們的分手有推波助瀾的作用。我也知道分手后的我們彼此沒有任何復(fù)合的可能了炊甲，我反思了一下自己泥彤，還是向他道歉了：我對自己經(jīng)常對你生氣和指責(zé)表示道歉，不管我們最后是因為什么原因分手的卿啡，但是我在這方面是肯定是需要檢討的吟吝，如果給你帶來了精神上的壓力和痛苦，我對此深感抱歉颈娜。并且希望你忘記我所有傷害你的話剑逃，不要因為我對你的一些消極評價而影響了你，你是一個好人官辽，你也是一個有潛力的人蛹磺，我也相信你能找到一個能真正欣賞你的人。
由于本是分手后的道歉同仆，所以我的道歉按照“4R”法則來說萤捆，是個失敗的案例。因為只有懊悔俗批，沒有彌補俗或、改正和請求原諒。
對其進行反思的話岁忘，我更想將其放在我們還在戀愛關(guān)系中的時候進行反思辛慰。就拿江蘇旅游那次旅游來說吧，如果可以的話干像，我要按照“4R”法則這樣道個歉
1昆雀、? 懊悔。我知道我們這次去江蘇旅游我真的說話過分了蝠筑，我不應(yīng)該因為你沒做旅游攻略狞膘，就責(zé)怪你什么都不做，還說你沒用什乙。本來你很多方面都做得挺好的挽封。我真的覺得自己當(dāng)時太沖動了，太以點概面了臣镣，竟然說出了那些話辅愿，我為我說的話懊悔不已智亮。
2、? 彌補点待。我知道從那次旅游回來阔蛉，你的情緒一直都很低落。為了對我上次說的話進行彌補癞埠，我愿意主動承擔(dān)起這周的家務(wù)状原。你看你平時把這塊兒做這么好，而我卻很不擅長苗踪，我希望這周通過我的努力能讓你情緒好一些颠区。
3、? 改正通铲。以后我一定不再這樣說話來傷你了毕莱。如果你哪些沒做好，我靜下心來和你溝通颅夺，而不是指責(zé)埋怨你朋截。并且就是論事，不會因為當(dāng)下這一個事情沒做好吧黄，就否定了你其他事情质和。
4、? 請求原諒稚字。在我承擔(dān)家務(wù)一周后饲宿，并且態(tài)度得到了改善的情況下，我會對他說：對于我的口無遮攔胆描，苛責(zé)無理瘫想，你能原諒我嗎？
A2：我的應(yīng)用（目標和行動）
目標：這個周末我有時間后昌讲，我要約我的閨蜜出來按照“4R”法則向她道個歉国夜，希望消除我們彼此間的隔閡，并且減少以后相處的誤會和沖突短绸。
1车吹、懊悔。我知道我不應(yīng)該因為你發(fā)朋友圈出來讓同事誤會我去相親了醋闭，就指責(zé)你窄驹。其實我可以跟你好好溝通的，直接告訴你這個朋友圈的影響证逻，我相信你是愿意配合我去消除誤會的乐埠，而不是用責(zé)備的語氣，我為當(dāng)時的態(tài)度和語言道歉。
2丈咐、彌補瑞眼。我責(zé)備你的當(dāng)天你就告訴我你很委屈，因為你真的不是故意的棵逊，并且是想真心為我好伤疙。雖然那天我已經(jīng)為我的態(tài)度道歉了，可是我知道你心里還是對我有隔閡辆影。所以我今天請你吃頓大餐徒像，來證明我道歉的誠意。希望我們的友誼長存秸歧！
3厨姚、改正衅澈。以后遇到類似的問題键菱，我一定不會先去質(zhì)疑你或者說是職責(zé)你，而是好好溝通今布，弄明白彼此的想法是什么经备，對方在乎的是什么。我相信這樣會讓我們越來越了解對方部默，從而避免以后不必要的誤會和沖突侵蒙。
4、請求原諒傅蹂。在我們吃完大餐之后纷闺，我們就一起好好逛個街，在這種輕松愉悅的氛圍中份蝴，我會對她說：你愿意真心原諒我上次對你的指責(zé)嗎犁功？
