積極經(jīng)驗惕鼓，主要是指一種積極的主觀體驗埠啃，如主觀幸福感粘茄、快樂等。主觀幸福感是人們對自己生活狀態(tài)滿意程度的評價秒咐，并由此產(chǎn)生的積極情緒占主導(dǎo)地位的一種心理狀態(tài)。主要有3個部分組成：生活滿意，高水平的正性情感和低水平的負(fù)性情感。如果我們對自己的生活非常滿意肪凛，心情愉悅，充滿愛和關(guān)懷辽社，很少失望伟墙、沮喪，則說明我們有較高的主觀幸福感滴铅。
[給與的快樂往往大于索取戳葵，比如做慈善或志愿者。]
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積極心理學(xué)家們還有一個很有意思的發(fā)現(xiàn)汉匙，女性經(jīng)歷的瑣細(xì)的小事件（如收到小禮物等等）會影響她們的主觀幸福感拱烁，而男性則更傾向于受近期生活事件的整體影響。此外噩翠，心理學(xué)家們還發(fā)現(xiàn)戏自，當(dāng)個體具有穩(wěn)定的情緒、較高人際信任時伤锚，會擁有更高的主觀幸福感擅笔。
[企業(yè)和領(lǐng)導(dǎo)需要建立和諧信任的工作氛圍。注：和諧不等于表面的一團和氣屯援，而是可以坦誠開放的交流猛们、爭辯，也可以一起吃喝玩樂狞洋。合而不同弯淘，百花齊放。]
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快樂這種積極情緒也是積極心理學(xué)的重點研究對象之一吉懊，很多研究者從不同的角度對其進行了研究庐橙。他們發(fā)現(xiàn)：在貧困的國家，人們的快樂程度與收入水平有較大相關(guān)借嗽；而在富裕的發(fā)達(dá)國家怕午，個人的快樂程度與收入水平相關(guān)甚少，幾乎可以忽略不計淹魄。快樂的人比不快樂的人更容易覺察到周圍環(huán)境中的積極因素郁惜，擁有更加親密的人際關(guān)系——更多更好的朋友和甜蜜美滿的婚姻。
[所以收入達(dá)到一定程度后甲锡，就不再是財富越多越快樂兆蕉。]
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D.M.Buss提出了如何快樂的小方法：與他人建立良好關(guān)系并發(fā)展親密友誼；選擇一個與自己在價值觀缤沦、興趣虎韵、性格特征等方面都相似的配偶；為自己設(shè)定一定的目標(biāo)缸废，包括長期和短期的目標(biāo)包蓝，目標(biāo)的實現(xiàn)會給人帶來很大的滿足和快樂驶社。
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如果說塞里格曼等心理學(xué)家是積極心理學(xué)的理論的奠基人和研究者，那么本—沙哈爾則是這些積極心理學(xué)理論的傳授者和應(yīng)用者测萎。
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本一沙哈爾亡电，美國人，22歲時到哈佛大學(xué)學(xué)習(xí)心理學(xué)和哲學(xué)硅瞧。本科畢業(yè)后份乒，作為哈佛大學(xué)最優(yōu)秀的三個學(xué)生之一，被推薦到英國劍橋大學(xué)研究教育學(xué)腕唧。工作兩年后或辖，也就是在他29歲時，回到哈佛大學(xué)枣接，獲得心理學(xué)博士學(xué)位颂暇。畢業(yè)后，留校任教但惶。
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他講授的課程包括：“積極心理學(xué)”和“領(lǐng)導(dǎo)心理學(xué)”蟀架。他的“積極心理學(xué)”課程打敗了歷來的王牌課程“經(jīng)濟學(xué)原理”，成為最受哈佛學(xué)子歡迎的課程——哈佛大學(xué)中有20%的學(xué)生選修此課榆骚，也就是說片拍，每五個學(xué)生中就有一人選修他的“積極心理學(xué)”課程，創(chuàng)下了哈佛大學(xué)歷年來聽課率最高的歷史記錄妓肢。并且捌省，有23%的聽課者向教學(xué)委員會反饋，這門課“改變了他們的一生”碉钠。因此纲缓，本一沙哈爾被譽為“最受歡迎的人生導(dǎo)師”。他在美國為500強企業(yè)的領(lǐng)袖及高層管理者培訓(xùn)喊废，其課程因?qū)嵱眯院涂刹僮餍宰８撸蛔u為“摸得著幸福”的心理課程污筷。除了在美國被公認(rèn)成功外工闺，1995至今，他為英國瓣蛀、羅馬尼亞陆蟆、以色列、新加坡惋增、印度尼西亞和印度的多家企業(yè)進行數(shù)百場講座叠殷，大獲贊譽。2007年1月本—沙哈爾應(yīng)邀來京授課诈皿，并在北京高校開設(shè)積極心理學(xué)專場講座林束。在清華的演講后像棘，一位清華學(xué)生說，“今晚對積極心理學(xué)的感受壶冒，正如泰勒先生第一張幻燈片上所說——一生至少一次缕题，一次改變一生”。
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本—沙哈爾根據(jù)自己多年的專業(yè)學(xué)習(xí)依痊、親身經(jīng)歷以及培訓(xùn)和授課經(jīng)驗，總結(jié)出了關(guān)于幸福和快樂的六點秘訣：
一怎披、接受自己——無論優(yōu)點還是缺點胸嘁；
二、快樂需要意義凉逛；
三性宏、頭腦說了算；
四状飞、身體很重要毫胜；
五、越簡單越好诬辈；
六酵使、感激要說出來。
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從我們誕生——脫離母體焙糟，呱呱墜地的那一刻起口渔，我們就在不斷地探索自我。還是嬰孩的時候穿撮，我們用我們的手缺脉、腳還有嘴唇去感受一切，我們發(fā)現(xiàn)啃咬自己手指和啃咬母親手指的感覺是不一樣的——咬自己的時候悦穿，不但嘴唇有感覺攻礼，手指也會痛。通過千萬次這樣的嘗試和探索栗柒，我們逐漸區(qū)分出了自己和自己周圍的世界礁扮。
[所以6個月到1歲的孩子喜歡抱著自己的腳丫子咬的不亦樂乎，也喜歡把任何東西放在嘴巴里面瞬沦。這個時期他們是用嘴唇去感受外界深员。]
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慢慢地，我們開始長大蛙埂，我們開始被告知什么是對倦畅，什么是錯；該做什么绣的，不該做什么叠赐；我們身上哪些地方是被人喜歡的欲账，哪些地方是不被喜歡的。慢慢地芭概，我們開始壓抑赛不、隱藏掉這些錯誤和“不該”，按照別人期望的方式來表現(xiàn)罢洲。我們心中逐漸有了自己的形象踢故，它有時清晰，有時模糊惹苗。大多時候殿较，我們都很了解自己。但是桩蓉，當(dāng)我們憤怒淋纲、嫉妒的時候，連我們自己都很驚訝：我為什么會這樣院究？一點都不可愛洽瞬！
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現(xiàn)在，請拋下這些是非道德標(biāo)準(zhǔn)业汰，跟隨我們的腳步來重新探索：我是誰伙窃？我是個什么樣的人？我有哪些優(yōu)點样漆，哪些缺點?并且接受全部的自己对供，愛上全部的自己。
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一氛濒、我是怎樣的人产场？
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（一）一個小測試——幫助你了解自己
下面，請大家做一個小測試舞竿，以增進對自己的了解京景。首先，在下面的寫出20句“我是怎樣的人”骗奖。請盡量選擇一些能反映出你的個人風(fēng)格的語句确徙，如：我是個開朗/憂郁……的人，避免籍貫执桌、性別等描述鄙皇。這可能要花些時間和精力，但是認(rèn)真填寫之后仰挣，你會有更多的收獲伴逸。
????1.我是一個_________________________________________________的人。
????2.我是一個_________________________________________________的人膘壶。
????3.我是一個_________________________________________________的人错蝴。
????4.我是一個_________________________________________________的人洲愤。
????5.我是一個_________________________________________________的人。
????6.我是一個_________________________________________________的人顷锰。
????7.我是一個_________________________________________________的人柬赐。
????8.我是一個_________________________________________________的人。
????9.我是一個_________________________________________________的人官紫。
????10.我是一個_________________________________________________的人肛宋。
????11.我是一個_________________________________________________的人。
????12.我是一個_________________________________________________的人束世。
????13.我是一個_________________________________________________的人酝陈。
????14.我是一個_________________________________________________的人。
????15.我是一個_________________________________________________的人良狈。
????16.我是一個_________________________________________________的人后添。
????17.我是一個_________________________________________________的人笨枯。
????18.我是一個_________________________________________________的人薪丁。
????19.我是一個_________________________________________________的人。
????20.我是一個_________________________________________________的人馅精。
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然后將你填寫的20項作下列歸類：
????a.身體狀況（即體貌特征严嗜，如年齡、身高洲敢、體形漫玄、長相等）
????編號：_________________________________________________
????b.性格（如：樂觀、主動压彭、隨和等）
????編號：_________________________________________________
????c.能力（如：口才睦优、文采、記憶等）
????編號：_________________________________________________
????d.情緒狀態(tài)（如：痛苦壮不、開心）
????編號：_________________________________________________
????e.人際關(guān)系（如：受歡迎的汗盘、樂于助人的、害羞的等）
????編號：_________________________________________________
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最后询一，評估一下自己的描述是肯定隐孽，還是否定的。如：“我是一個悲觀的人”就表示否定健蕊，相反菱阵，“我是一個聰明的人”，則表示肯定缩功∏缂埃肯定的描述記+1分，否定的描述記-1分嫡锌，將所有的項目得分加起來抗俄，得到一個總分脆丁。如果總分大于零，則表示动雹，你對目前的自己還比較滿意槽卫；如果，總分小于零胰蝠，則表示歼培，你對目前的自己還不滿意。
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（二）“我”的構(gòu)成
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在做上面的小測試的時候茸塞，是否發(fā)現(xiàn)躲庄，很難寫出那20個“我”呢？那么钾虐，什么是我噪窘？我到底是什么樣的人呢？如果你還存有疑問的話效扫，我們就來了解一下吧倔监。
????1.生理的我
????生理的我包括：我的長相、身材等菌仁。
????（1）長相
????長相包括我們的五官浩习、皮膚等。
????我長得好看嗎济丘？
????我的眼睛長得怎么樣谱秽？是大是小摹迷？是單眼皮還是雙眼皮疟赊？
????我的皮膚是什么顏色？
????我的牙齒如何峡碉，整齊嗎近哟？
????……
????（2）身材
????我身高多少？體重多少异赫？
????我矮嗎椅挣？我胖嗎？
????我的身材是否勻稱塔拳？
????（3）身體素質(zhì)
????我的體力如何鼠证？我跑得快嗎？
????我的身體協(xié)調(diào)能力如何靠抑？
????2.心理的我
????心理的我包括：性格量九、能力、情緒狀態(tài)等。
????（1）性格
????我開朗嗎荠列？樂觀嗎类浪？
????我是積極主動還是比較被動？
????我是謹(jǐn)慎還是草率呢肌似？
????（2）能力
????我的口頭表達(dá)能力如何费就？
????我的計算能力如何？
????我記性好嗎川队？
????除此之外力细，還有創(chuàng)造力、想象力固额、空間思維能力眠蚂、語言能力等。
????（3）情緒狀態(tài)
????我開心嗎斗躏？幸福嗎逝慧？
????我精神愉悅還是比較消沉？
????3.社會的我
????我們每個人都不是孤立的啄糙，我們生活在一定的社會環(huán)境（家庭笛臣、學(xué)校、社區(qū)等）中迈套；與他人交往的過程中捐祠，我們又形成一部分的自我碱鳞，這就是“社會我”桑李，主要指我們的道德品質(zhì)、人際交往能力等窿给。
????（1）道德品質(zhì)
????我樂于助人嗎贵白？
????我誠實嗎？
????（2）人際交往能力
????我善于交際嗎崩泡？
????我受人歡迎嗎禁荒？
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做了上面的測試之后，是否對自己有了更清晰的認(rèn)識呢角撞？那么呛伴，有哪些是你喜歡的，哪些是你不喜歡的谒所？哪些是你接納的热康，哪些是你不接納的呢？
????* 你能接納自己的體貌嗎劣领？如自己的相貌姐军、身高、體重等？
????* 你能接納自己的現(xiàn)狀嗎奕锌？如自己的家庭著觉、自己的學(xué)習(xí)成績等？
????* 你能接納自己的優(yōu)點和缺點嗎惊暴？如開朗饼丘、樂觀或內(nèi)向、孤傲等性格辽话？
????* 你能接納自己的情緒體驗嗎葬毫？包括正性情緒（開心、驚喜等）和負(fù)性情緒（焦慮屡穗、悲傷等）贴捡？
???
我想大家可能對自身的積極方面，如高挑的身材村砂、優(yōu)異的學(xué)習(xí)成績烂斋、開朗的性格、愉快的心情础废，都是樂于接受的汛骂；而對于自身的消極方面，如平凡的相貌评腺、貧窮的家庭帘瞭、害羞的性格、抑郁的情緒蒿讥，則幾乎沒有人愿意接受蝶念。
???
不接納自己的人常常會有某種程度的自我否認(rèn)和自我排斥。例如芋绸，一個女大學(xué)生是這樣描述自己的：
???
因為我沒有考上理想的大學(xué)媒殉，所以剛?cè)雽W(xué)時，我內(nèi)心充滿了矛盾與痛楚摔敛，我責(zé)怪自己廷蓉，為什么平時沒有多努力一些，考場上沒有發(fā)揮得更好一點马昙。我甚至覺得在這個學(xué)校里一點前途都沒有了桃犬。這種矛盾與痛楚折磨了我許久。
???
但是行楞，這個女孩后來認(rèn)識到了只有接納自己才能有自信攒暇，帶著那么多對自己的不滿和拒絕，是不能成長的敢伸。
[包袱太重扯饶，何以前行？自信，甚至稍微有點過度自信會帶來成功尾序，成功又能增強自信钓丰，如此互相強化。自信是讓人成功和幸福至關(guān)重要的因素每币。]
?
所以携丁，她后來談到：我當(dāng)時想，無論怎樣兰怠，我都不要再苛求自己梦鉴，要學(xué)會包容，學(xué)會從跌倒的地方爬起來……現(xiàn)在我已經(jīng)停止了否認(rèn)和逃避自己的負(fù)性情緒揭保，變得自尊和自愛肥橙。同時也更加自信了，我又找到了真實的自己……
???
的確秸侣，自我接納是一個人健康成長的前提存筏。一個人如果連自己的問題都不敢正視，對自己有那么多的不滿與失望味榛，甚至是否定和拒絕椭坚，那他怎么能引導(dǎo)自己成長？所以搏色，我們應(yīng)該坦然面對自己的人生善茎，停止苛刻的要求自己，不去無端憂慮和自責(zé)频轿，做到自我接納垂涯，接納全部的自己。
[拒絕自己恰恰是想把問題隱匿起來略吨，而不是建設(shè)性的去應(yīng)對集币，去發(fā)掘考阱。]
?
自我接納是指個體對自身以及自身所具特征所持的一種積極的態(tài)度翠忠，不因自身優(yōu)點而驕傲，也不因自己的缺點而自卑乞榨，即能夠坦然接受現(xiàn)實中的自己秽之。
???
一個人，如果能夠清楚地認(rèn)知自己吃既、準(zhǔn)確地評價自己考榨，就能夠制定現(xiàn)實可行的目標(biāo)，進而采取有效的行動鹦倚，充分發(fā)揮自己的長處河质，最終取得成功；相反，一個人如果不能清楚地認(rèn)識和評價自己掀鹅，對自身的評價并不穩(wěn)定散休，時而自卑，時而自負(fù)乐尊，就會影響自身的發(fā)展戚丸。心理學(xué)研究表明：如果一個人能夠接受自己，就說明他沒有明顯的自卑心理扔嵌，能夠比較客觀地認(rèn)識自己限府，心理上比較平衡，他們采取的自我防御越少痢缎，社會適應(yīng)能力就越強胁勺。
[在企業(yè)里做360度反饋或之類的反饋時，可以看到那些自信和悅納自己的人可以很好的接受結(jié)果独旷，并且坦誠的和團隊交流姻几。而反之，則是憤怒势告、質(zhì)疑蛇捌、防御、反對咱台。那些能放下架子络拌，敢于自嘲，不怕被揭短的人是真正內(nèi)心強大的人回溺。內(nèi)心自卑的人春贸，不悅納自己的人才會過高評價自己，或者咄咄逼人遗遵，虛張聲勢萍恕，不善于傾聽，夸夸其談车要。]
???
有效地實現(xiàn)自我接納允粤。
???
1.正視自己的缺點
???
不論自認(rèn)為有多少缺點和不足湖笨，做了多少傻事嚷硫、壞事或蠢事，從現(xiàn)在起此衅，都停止對自己的挑剔和責(zé)備琅坡，要學(xué)習(xí)為自己辯護悉患，維護生命的尊嚴(yán)和價值。如果一個人能夠正視并且接納自己的弱點榆俺，那就意味著他不但正確地認(rèn)識到了自身的局限性售躁，同時也停止對自己的不滿和批判坞淮。這可以使我們不把時間浪費在自責(zé)和沮喪上，而是集中精力去發(fā)掘自己的優(yōu)勢陪捷，或者增強自身的能力碾盐，這樣就可以少走彎路。
[但是注意揩局，正視是深刻的自我剖析和反省毫玖，而不是表面的承認(rèn)。]
???
2.正視自己的負(fù)性情緒
???
我們每個人都或多或少有一定的負(fù)性情緒凌盯，如：嫉妒付枫、恐懼、緊張驰怎、生氣阐滩、憤怒……如果我們產(chǎn)生了負(fù)性情緒，不要去壓抑县忌、否認(rèn)或掩飾它掂榔，更不要責(zé)備自己，苛求自己症杏。要先坦然地承認(rèn)并且接納自己的負(fù)性情緒装获，不論它是沮喪、憤怒厉颤、焦慮還是敵意穴豫。
???
因為負(fù)性情緒就是生命中合情合理的部分，例如逼友，不小心扭傷了腳精肃，我們會感到疼痛；孩子夭折帜乞，我們會感到痛苦司抱；當(dāng)受到威脅時，我們會感覺恐懼黎烈；有人離開時习柠，我們會感覺悲傷，這就是生活怨喘，是合情合理的痛苦津畸。基本的人類情緒，如恐懼必怜、憤怒、悲痛等后频，自有他們重要的存在目的：它們保護我們梳庆，提醒我們對現(xiàn)狀要有所警覺暖途，恐懼驅(qū)使我們對潛在的危險格外小心謹(jǐn)慎，憤怒激起我們的勇氣膏执，悲痛促使我們反思生命的意義驻售，它們是促使我們改變現(xiàn)狀的先決條件。如果一個人不為自己的成績差而沮喪更米，他就不會想努力學(xué)習(xí)欺栗；如果一個人不為和別人的矛盾而苦惱，他就不知道自己的人際交往方式需要調(diào)節(jié)征峦。所以迟几，不要怕產(chǎn)生負(fù)性情緒，也不要否認(rèn)或逃避栏笆，要首先接納它类腮，然后再想辦法解決引起負(fù)性情緒的問題。
[所有的情緒都有其功能性蛉加，也沒有絕對的正面和負(fù)面之說蚜枢，而是看它的程度和影響。]
???
有位同學(xué)談起曾經(jīng)困擾她很久的一件事：她上初中時针饥，外婆病重厂抽，她每周都去看望外婆。有一個周末丁眼，她因為作業(yè)實在太多修肠，沒有去看外婆，打算下周多陪老人家一會兒户盯。沒想到嵌施，外婆就在那周去世了∶а迹“這么多年吗伤，她一直都不能原諒自己，這件事成了她心中揮之不去的陰影硫眨，她陷入了深深的自責(zé)之中：自己的父母忙于工作足淆，從小就是被外婆照顧，可是連外婆病重自己都沒有去看望礁阁，也沒有見到外婆最后一面巧号。可是姥闭，接受關(guān)于自我接納的訓(xùn)練后丹鸿，她好像一下子就想通了。她覺得：“既然再怎樣自責(zé)都無濟于事棚品，那么我就爭取不再犯類似的錯誤靠欢，重要的還是做好現(xiàn)在廊敌。其實從那以后，我只要有空就會在家陪伴父母门怪，或者去看奶奶骡澈。把時間花在有意義的事情上≈揽眨”
???
3.無條件地接納自己
???
無條件的接納是心理咨詢中以“人為中心”理論中非常重要的一點肋殴，它強調(diào)咨詢師應(yīng)該對來訪者無條件的積極接納。其實坦弟，在日常生活中护锤，我們每個人也應(yīng)該無條件地積極接納自己。絕大多數(shù)人從小就受到種種有條件的限制减拭，或者父母蔽豺、學(xué)校嚴(yán)格的管束，致使很多人以為只有具備某種條件拧粪，如漂亮的外表修陡、優(yōu)秀的學(xué)習(xí)成績、過人的專長可霎、出色的業(yè)績等等魄鸦，才能獲得被自己和他人接納的資格，于是癣朗，很多人背上了自卑的包袱拾因。由于曾經(jīng)被他人挑剔，也就逐漸習(xí)慣于用挑剔的目光看待自己旷余，無法接納自己绢记。在這里，我們提倡的無條件地接納自己就是正卧，不管我們外表如何——美麗蠢熄，平凡，甚至是丑陋炉旷，不管我們能力如何——過人签孔，平庸還是低人一等，不管我們性格如何——被人喜歡的窘行，不被人喜歡的饥追，等等，這些都是我們的一部分罐盔，所有這些構(gòu)成了這樣一個獨特的我但绕。我就是這樣的一個人，我接受這樣的自己翘骂，不帶批判壁熄，沒有是非對錯帚豪。
[要有一個“我”永遠(yuǎn)住在自己內(nèi)心碳竟，不因為外界的評價而隨意搖擺草丧。]
自我接納≠止步不前
???
自我接納是構(gòu)成健康人格的重要特質(zhì)。但有些人可能會發(fā)出這樣的疑問：自我接納豈不變成固步自封了莹桅？自我接納會不會導(dǎo)致自暴自棄昌执？這是很多人對自我接納存在的一種誤區(qū)，擔(dān)心自我接納會使自己不思進取诈泼，甚至認(rèn)為自我接納等于自暴自棄懂拾。存在這種誤區(qū)的原因是，傳統(tǒng)的教育模式使我們善于自責(zé)铐达，不善于接納岖赋，習(xí)慣于追究自己的不足，也逐漸學(xué)會用挑剔的眼光審視自己……
[源自積極心理學(xué)的研究證明瓮孙，只有發(fā)揮自己的優(yōu)勢才能獲得成功唐断。]?
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其實，進取心有兩種杭抠，一種是避免遭受失敗脸甘，一種是追求自我成長。不接納自己的人偏灿，因為對自己的能力充滿了懷疑丹诀，所以很難鼓起勇氣對自己提出較高的要求，即使在別人看來翁垂，這種要求是他可以達(dá)到的铆遭，所以這種人的進取心更多地用在了避免失敗上。導(dǎo)致的結(jié)果是沿猜，他無法取得建設(shè)性的進展枚荣，能夠做到的僅僅是避免遭受失敗。而對于接納自我的人來說邢疙，僅局限于自我接納是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的棍弄，就像很多貧困的人能夠接受貧困，卻不能改變貧困一樣疟游，接納自我之后呼畸，還應(yīng)學(xué)會自我成長。接納自我的人正是因為看到了自身的長處與不足颁虐，對自己的有一個客觀的評價蛮原，他們才能夠根據(jù)自身的實力，為自己制訂出建設(shè)性的成長計劃另绩，從而使自己一步一個腳印地踏向成功之路儒陨。
[企業(yè)的文化和績效管理等也要更多的促發(fā)人們追求自我成長花嘶，而不是避免遭受失敗，后者必然帶來推活蹦漠、躲活椭员、推卸責(zé)任、不敢創(chuàng)新和改變等笛园。]
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因此隘击，全面地認(rèn)識自己、真誠地接納自己研铆，你就會發(fā)現(xiàn)埋同，自己好像突然變得美麗、自信起來棵红，周圍的一切也更加的清新凶赁，原來我們的身上有那么多可愛之處。所以逆甜，只要擁有一個包容的心虱肄，愛上自己不難。愛自己忆绰、愛生活浩峡、愛我們身邊美好的事物，你的世界從此與眾不同错敢！
[給與的快樂往往大于索取戳葵，比如做慈善或志愿者。]
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積極心理學(xué)家們還有一個很有意思的發(fā)現(xiàn)汉匙，女性經(jīng)歷的瑣細(xì)的小事件（如收到小禮物等等）會影響她們的主觀幸福感拱烁，而男性則更傾向于受近期生活事件的整體影響。此外噩翠，心理學(xué)家們還發(fā)現(xiàn)戏自，當(dāng)個體具有穩(wěn)定的情緒、較高人際信任時伤锚，會擁有更高的主觀幸福感擅笔。
[企業(yè)和領(lǐng)導(dǎo)需要建立和諧信任的工作氛圍。注：和諧不等于表面的一團和氣屯援，而是可以坦誠開放的交流猛们、爭辯，也可以一起吃喝玩樂狞洋。合而不同弯淘，百花齊放。]
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快樂這種積極情緒也是積極心理學(xué)的重點研究對象之一吉懊，很多研究者從不同的角度對其進行了研究庐橙。他們發(fā)現(xiàn)：在貧困的國家，人們的快樂程度與收入水平有較大相關(guān)借嗽；而在富裕的發(fā)達(dá)國家怕午，個人的快樂程度與收入水平相關(guān)甚少，幾乎可以忽略不計淹魄。快樂的人比不快樂的人更容易覺察到周圍環(huán)境中的積極因素郁惜，擁有更加親密的人際關(guān)系——更多更好的朋友和甜蜜美滿的婚姻。
[所以收入達(dá)到一定程度后甲锡，就不再是財富越多越快樂兆蕉。]
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D.M.Buss提出了如何快樂的小方法：與他人建立良好關(guān)系并發(fā)展親密友誼；選擇一個與自己在價值觀缤沦、興趣虎韵、性格特征等方面都相似的配偶；為自己設(shè)定一定的目標(biāo)缸废，包括長期和短期的目標(biāo)包蓝，目標(biāo)的實現(xiàn)會給人帶來很大的滿足和快樂驶社。
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如果說塞里格曼等心理學(xué)家是積極心理學(xué)的理論的奠基人和研究者，那么本—沙哈爾則是這些積極心理學(xué)理論的傳授者和應(yīng)用者测萎。
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本一沙哈爾亡电，美國人，22歲時到哈佛大學(xué)學(xué)習(xí)心理學(xué)和哲學(xué)硅瞧。本科畢業(yè)后份乒，作為哈佛大學(xué)最優(yōu)秀的三個學(xué)生之一，被推薦到英國劍橋大學(xué)研究教育學(xué)腕唧。工作兩年后或辖，也就是在他29歲時，回到哈佛大學(xué)枣接，獲得心理學(xué)博士學(xué)位颂暇。畢業(yè)后，留校任教但惶。
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他講授的課程包括：“積極心理學(xué)”和“領(lǐng)導(dǎo)心理學(xué)”蟀架。他的“積極心理學(xué)”課程打敗了歷來的王牌課程“經(jīng)濟學(xué)原理”，成為最受哈佛學(xué)子歡迎的課程——哈佛大學(xué)中有20%的學(xué)生選修此課榆骚，也就是說片拍，每五個學(xué)生中就有一人選修他的“積極心理學(xué)”課程，創(chuàng)下了哈佛大學(xué)歷年來聽課率最高的歷史記錄妓肢。并且捌省，有23%的聽課者向教學(xué)委員會反饋，這門課“改變了他們的一生”碉钠。因此纲缓，本一沙哈爾被譽為“最受歡迎的人生導(dǎo)師”。他在美國為500強企業(yè)的領(lǐng)袖及高層管理者培訓(xùn)喊废，其課程因?qū)嵱眯院涂刹僮餍宰８撸蛔u為“摸得著幸福”的心理課程污筷。除了在美國被公認(rèn)成功外工闺，1995至今，他為英國瓣蛀、羅馬尼亞陆蟆、以色列、新加坡惋增、印度尼西亞和印度的多家企業(yè)進行數(shù)百場講座叠殷，大獲贊譽。2007年1月本—沙哈爾應(yīng)邀來京授課诈皿，并在北京高校開設(shè)積極心理學(xué)專場講座林束。在清華的演講后像棘，一位清華學(xué)生說，“今晚對積極心理學(xué)的感受壶冒，正如泰勒先生第一張幻燈片上所說——一生至少一次缕题，一次改變一生”。
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本—沙哈爾根據(jù)自己多年的專業(yè)學(xué)習(xí)依痊、親身經(jīng)歷以及培訓(xùn)和授課經(jīng)驗，總結(jié)出了關(guān)于幸福和快樂的六點秘訣：
一怎披、接受自己——無論優(yōu)點還是缺點胸嘁；
二、快樂需要意義凉逛；
三性宏、頭腦說了算；
四状飞、身體很重要毫胜；
五、越簡單越好诬辈；
六酵使、感激要說出來。
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從我們誕生——脫離母體焙糟，呱呱墜地的那一刻起口渔，我們就在不斷地探索自我。還是嬰孩的時候穿撮，我們用我們的手缺脉、腳還有嘴唇去感受一切，我們發(fā)現(xiàn)啃咬自己手指和啃咬母親手指的感覺是不一樣的——咬自己的時候悦穿，不但嘴唇有感覺攻礼，手指也會痛。通過千萬次這樣的嘗試和探索栗柒，我們逐漸區(qū)分出了自己和自己周圍的世界礁扮。
[所以6個月到1歲的孩子喜歡抱著自己的腳丫子咬的不亦樂乎，也喜歡把任何東西放在嘴巴里面瞬沦。這個時期他們是用嘴唇去感受外界深员。]
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慢慢地，我們開始長大蛙埂，我們開始被告知什么是對倦畅，什么是錯；該做什么绣的，不該做什么叠赐；我們身上哪些地方是被人喜歡的欲账，哪些地方是不被喜歡的。慢慢地芭概，我們開始壓抑赛不、隱藏掉這些錯誤和“不該”，按照別人期望的方式來表現(xiàn)罢洲。我們心中逐漸有了自己的形象踢故，它有時清晰，有時模糊惹苗。大多時候殿较，我們都很了解自己。但是桩蓉，當(dāng)我們憤怒淋纲、嫉妒的時候，連我們自己都很驚訝：我為什么會這樣院究？一點都不可愛洽瞬！
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現(xiàn)在，請拋下這些是非道德標(biāo)準(zhǔn)业汰，跟隨我們的腳步來重新探索：我是誰伙窃？我是個什么樣的人？我有哪些優(yōu)點样漆，哪些缺點?并且接受全部的自己对供，愛上全部的自己。
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一氛濒、我是怎樣的人产场？
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（一）一個小測試——幫助你了解自己
下面，請大家做一個小測試舞竿，以增進對自己的了解京景。首先，在下面的寫出20句“我是怎樣的人”骗奖。請盡量選擇一些能反映出你的個人風(fēng)格的語句确徙，如：我是個開朗/憂郁……的人，避免籍貫执桌、性別等描述鄙皇。這可能要花些時間和精力，但是認(rèn)真填寫之后仰挣，你會有更多的收獲伴逸。
????1.我是一個_________________________________________________的人。
????2.我是一個_________________________________________________的人膘壶。
????3.我是一個_________________________________________________的人错蝴。
????4.我是一個_________________________________________________的人洲愤。
????5.我是一個_________________________________________________的人。
????6.我是一個_________________________________________________的人顷锰。
????7.我是一個_________________________________________________的人柬赐。
????8.我是一個_________________________________________________的人。
????9.我是一個_________________________________________________的人官紫。
????10.我是一個_________________________________________________的人肛宋。
????11.我是一個_________________________________________________的人。
????12.我是一個_________________________________________________的人束世。
????13.我是一個_________________________________________________的人酝陈。
????14.我是一個_________________________________________________的人。
????15.我是一個_________________________________________________的人良狈。
????16.我是一個_________________________________________________的人后添。
????17.我是一個_________________________________________________的人笨枯。
????18.我是一個_________________________________________________的人薪丁。
????19.我是一個_________________________________________________的人。
????20.我是一個_________________________________________________的人馅精。
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然后將你填寫的20項作下列歸類：
????a.身體狀況（即體貌特征严嗜，如年齡、身高洲敢、體形漫玄、長相等）
????編號：_________________________________________________
????b.性格（如：樂觀、主動压彭、隨和等）
????編號：_________________________________________________
????c.能力（如：口才睦优、文采、記憶等）
????編號：_________________________________________________
????d.情緒狀態(tài)（如：痛苦壮不、開心）
????編號：_________________________________________________
????e.人際關(guān)系（如：受歡迎的汗盘、樂于助人的、害羞的等）
????編號：_________________________________________________
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最后询一，評估一下自己的描述是肯定隐孽，還是否定的。如：“我是一個悲觀的人”就表示否定健蕊，相反菱阵，“我是一個聰明的人”，則表示肯定缩功∏缂埃肯定的描述記+1分，否定的描述記-1分嫡锌，將所有的項目得分加起來抗俄，得到一個總分脆丁。如果總分大于零，則表示动雹，你對目前的自己還比較滿意槽卫；如果，總分小于零胰蝠，則表示歼培，你對目前的自己還不滿意。
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（二）“我”的構(gòu)成
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在做上面的小測試的時候茸塞，是否發(fā)現(xiàn)躲庄，很難寫出那20個“我”呢？那么钾虐，什么是我噪窘？我到底是什么樣的人呢？如果你還存有疑問的話效扫，我們就來了解一下吧倔监。
????1.生理的我
????生理的我包括：我的長相、身材等菌仁。
????（1）長相
????長相包括我們的五官浩习、皮膚等。
????我長得好看嗎济丘？
????我的眼睛長得怎么樣谱秽？是大是小摹迷？是單眼皮還是雙眼皮疟赊？
????我的皮膚是什么顏色？
????我的牙齒如何峡碉，整齊嗎近哟？
????……
????（2）身材
????我身高多少？體重多少异赫？
????我矮嗎椅挣？我胖嗎？
????我的身材是否勻稱塔拳？
????（3）身體素質(zhì)
????我的體力如何鼠证？我跑得快嗎？
????我的身體協(xié)調(diào)能力如何靠抑？
????2.心理的我
????心理的我包括：性格量九、能力、情緒狀態(tài)等。
????（1）性格
????我開朗嗎荠列？樂觀嗎类浪？
????我是積極主動還是比較被動？
????我是謹(jǐn)慎還是草率呢肌似？
????（2）能力
????我的口頭表達(dá)能力如何费就？
????我的計算能力如何？
????我記性好嗎川队？
????除此之外力细，還有創(chuàng)造力、想象力固额、空間思維能力眠蚂、語言能力等。
????（3）情緒狀態(tài)
????我開心嗎斗躏？幸福嗎逝慧？
????我精神愉悅還是比較消沉？
????3.社會的我
????我們每個人都不是孤立的啄糙，我們生活在一定的社會環(huán)境（家庭笛臣、學(xué)校、社區(qū)等）中迈套；與他人交往的過程中捐祠，我們又形成一部分的自我碱鳞，這就是“社會我”桑李，主要指我們的道德品質(zhì)、人際交往能力等窿给。
????（1）道德品質(zhì)
????我樂于助人嗎贵白？
????我誠實嗎？
????（2）人際交往能力
????我善于交際嗎崩泡？
????我受人歡迎嗎禁荒？
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做了上面的測試之后，是否對自己有了更清晰的認(rèn)識呢角撞？那么呛伴，有哪些是你喜歡的，哪些是你不喜歡的谒所？哪些是你接納的热康，哪些是你不接納的呢？
????* 你能接納自己的體貌嗎劣领？如自己的相貌姐军、身高、體重等？
????* 你能接納自己的現(xiàn)狀嗎奕锌？如自己的家庭著觉、自己的學(xué)習(xí)成績等？
????* 你能接納自己的優(yōu)點和缺點嗎惊暴？如開朗饼丘、樂觀或內(nèi)向、孤傲等性格辽话？
????* 你能接納自己的情緒體驗嗎葬毫？包括正性情緒（開心、驚喜等）和負(fù)性情緒（焦慮屡穗、悲傷等）贴捡？
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我想大家可能對自身的積極方面，如高挑的身材村砂、優(yōu)異的學(xué)習(xí)成績烂斋、開朗的性格、愉快的心情础废，都是樂于接受的汛骂；而對于自身的消極方面，如平凡的相貌评腺、貧窮的家庭帘瞭、害羞的性格、抑郁的情緒蒿讥，則幾乎沒有人愿意接受蝶念。
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不接納自己的人常常會有某種程度的自我否認(rèn)和自我排斥。例如芋绸，一個女大學(xué)生是這樣描述自己的：
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因為我沒有考上理想的大學(xué)媒殉，所以剛?cè)雽W(xué)時，我內(nèi)心充滿了矛盾與痛楚摔敛，我責(zé)怪自己廷蓉，為什么平時沒有多努力一些，考場上沒有發(fā)揮得更好一點马昙。我甚至覺得在這個學(xué)校里一點前途都沒有了桃犬。這種矛盾與痛楚折磨了我許久。
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但是行楞，這個女孩后來認(rèn)識到了只有接納自己才能有自信攒暇，帶著那么多對自己的不滿和拒絕，是不能成長的敢伸。
[包袱太重扯饶，何以前行？自信，甚至稍微有點過度自信會帶來成功尾序，成功又能增強自信钓丰，如此互相強化。自信是讓人成功和幸福至關(guān)重要的因素每币。]
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所以携丁，她后來談到：我當(dāng)時想，無論怎樣兰怠，我都不要再苛求自己梦鉴，要學(xué)會包容，學(xué)會從跌倒的地方爬起來……現(xiàn)在我已經(jīng)停止了否認(rèn)和逃避自己的負(fù)性情緒揭保，變得自尊和自愛肥橙。同時也更加自信了，我又找到了真實的自己……
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的確秸侣，自我接納是一個人健康成長的前提存筏。一個人如果連自己的問題都不敢正視，對自己有那么多的不滿與失望味榛，甚至是否定和拒絕椭坚，那他怎么能引導(dǎo)自己成長？所以搏色，我們應(yīng)該坦然面對自己的人生善茎，停止苛刻的要求自己，不去無端憂慮和自責(zé)频轿，做到自我接納垂涯，接納全部的自己。
[拒絕自己恰恰是想把問題隱匿起來略吨，而不是建設(shè)性的去應(yīng)對集币，去發(fā)掘考阱。]
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自我接納是指個體對自身以及自身所具特征所持的一種積極的態(tài)度翠忠，不因自身優(yōu)點而驕傲，也不因自己的缺點而自卑乞榨，即能夠坦然接受現(xiàn)實中的自己秽之。
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一個人，如果能夠清楚地認(rèn)知自己吃既、準(zhǔn)確地評價自己考榨，就能夠制定現(xiàn)實可行的目標(biāo)，進而采取有效的行動鹦倚，充分發(fā)揮自己的長處河质，最終取得成功；相反，一個人如果不能清楚地認(rèn)識和評價自己掀鹅，對自身的評價并不穩(wěn)定散休，時而自卑，時而自負(fù)乐尊，就會影響自身的發(fā)展戚丸。心理學(xué)研究表明：如果一個人能夠接受自己，就說明他沒有明顯的自卑心理扔嵌，能夠比較客觀地認(rèn)識自己限府，心理上比較平衡，他們采取的自我防御越少痢缎，社會適應(yīng)能力就越強胁勺。
[在企業(yè)里做360度反饋或之類的反饋時，可以看到那些自信和悅納自己的人可以很好的接受結(jié)果独旷，并且坦誠的和團隊交流姻几。而反之，則是憤怒势告、質(zhì)疑蛇捌、防御、反對咱台。那些能放下架子络拌，敢于自嘲，不怕被揭短的人是真正內(nèi)心強大的人回溺。內(nèi)心自卑的人春贸，不悅納自己的人才會過高評價自己，或者咄咄逼人遗遵，虛張聲勢萍恕，不善于傾聽，夸夸其談车要。]
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有效地實現(xiàn)自我接納允粤。
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1.正視自己的缺點
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不論自認(rèn)為有多少缺點和不足湖笨，做了多少傻事嚷硫、壞事或蠢事，從現(xiàn)在起此衅，都停止對自己的挑剔和責(zé)備琅坡，要學(xué)習(xí)為自己辯護悉患，維護生命的尊嚴(yán)和價值。如果一個人能夠正視并且接納自己的弱點榆俺，那就意味著他不但正確地認(rèn)識到了自身的局限性售躁，同時也停止對自己的不滿和批判坞淮。這可以使我們不把時間浪費在自責(zé)和沮喪上，而是集中精力去發(fā)掘自己的優(yōu)勢陪捷，或者增強自身的能力碾盐，這樣就可以少走彎路。
[但是注意揩局，正視是深刻的自我剖析和反省毫玖，而不是表面的承認(rèn)。]
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2.正視自己的負(fù)性情緒
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我們每個人都或多或少有一定的負(fù)性情緒凌盯，如：嫉妒付枫、恐懼、緊張驰怎、生氣阐滩、憤怒……如果我們產(chǎn)生了負(fù)性情緒，不要去壓抑县忌、否認(rèn)或掩飾它掂榔，更不要責(zé)備自己，苛求自己症杏。要先坦然地承認(rèn)并且接納自己的負(fù)性情緒装获，不論它是沮喪、憤怒厉颤、焦慮還是敵意穴豫。
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因為負(fù)性情緒就是生命中合情合理的部分，例如逼友，不小心扭傷了腳精肃，我們會感到疼痛；孩子夭折帜乞，我們會感到痛苦司抱；當(dāng)受到威脅時，我們會感覺恐懼黎烈；有人離開時习柠，我們會感覺悲傷，這就是生活怨喘，是合情合理的痛苦津畸。基本的人類情緒，如恐懼必怜、憤怒、悲痛等后频，自有他們重要的存在目的：它們保護我們梳庆，提醒我們對現(xiàn)狀要有所警覺暖途，恐懼驅(qū)使我們對潛在的危險格外小心謹(jǐn)慎，憤怒激起我們的勇氣膏执，悲痛促使我們反思生命的意義驻售，它們是促使我們改變現(xiàn)狀的先決條件。如果一個人不為自己的成績差而沮喪更米，他就不會想努力學(xué)習(xí)欺栗；如果一個人不為和別人的矛盾而苦惱，他就不知道自己的人際交往方式需要調(diào)節(jié)征峦。所以迟几，不要怕產(chǎn)生負(fù)性情緒，也不要否認(rèn)或逃避栏笆，要首先接納它类腮，然后再想辦法解決引起負(fù)性情緒的問題。
[所有的情緒都有其功能性蛉加，也沒有絕對的正面和負(fù)面之說蚜枢，而是看它的程度和影響。]
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有位同學(xué)談起曾經(jīng)困擾她很久的一件事：她上初中時针饥，外婆病重厂抽，她每周都去看望外婆。有一個周末丁眼，她因為作業(yè)實在太多修肠，沒有去看外婆，打算下周多陪老人家一會兒户盯。沒想到嵌施，外婆就在那周去世了∶а迹“這么多年吗伤，她一直都不能原諒自己，這件事成了她心中揮之不去的陰影硫眨，她陷入了深深的自責(zé)之中：自己的父母忙于工作足淆，從小就是被外婆照顧，可是連外婆病重自己都沒有去看望礁阁，也沒有見到外婆最后一面巧号。可是姥闭，接受關(guān)于自我接納的訓(xùn)練后丹鸿，她好像一下子就想通了。她覺得：“既然再怎樣自責(zé)都無濟于事棚品，那么我就爭取不再犯類似的錯誤靠欢，重要的還是做好現(xiàn)在廊敌。其實從那以后，我只要有空就會在家陪伴父母门怪，或者去看奶奶骡澈。把時間花在有意義的事情上≈揽眨”
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3.無條件地接納自己
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無條件的接納是心理咨詢中以“人為中心”理論中非常重要的一點肋殴，它強調(diào)咨詢師應(yīng)該對來訪者無條件的積極接納。其實坦弟，在日常生活中护锤，我們每個人也應(yīng)該無條件地積極接納自己。絕大多數(shù)人從小就受到種種有條件的限制减拭，或者父母蔽豺、學(xué)校嚴(yán)格的管束，致使很多人以為只有具備某種條件拧粪，如漂亮的外表修陡、優(yōu)秀的學(xué)習(xí)成績、過人的專長可霎、出色的業(yè)績等等魄鸦，才能獲得被自己和他人接納的資格，于是癣朗，很多人背上了自卑的包袱拾因。由于曾經(jīng)被他人挑剔，也就逐漸習(xí)慣于用挑剔的目光看待自己旷余，無法接納自己绢记。在這里，我們提倡的無條件地接納自己就是正卧，不管我們外表如何——美麗蠢熄，平凡，甚至是丑陋炉旷，不管我們能力如何——過人签孔，平庸還是低人一等，不管我們性格如何——被人喜歡的窘行，不被人喜歡的饥追，等等，這些都是我們的一部分罐盔，所有這些構(gòu)成了這樣一個獨特的我但绕。我就是這樣的一個人，我接受這樣的自己翘骂，不帶批判壁熄，沒有是非對錯帚豪。
[要有一個“我”永遠(yuǎn)住在自己內(nèi)心碳竟，不因為外界的評價而隨意搖擺草丧。]
自我接納≠止步不前
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自我接納是構(gòu)成健康人格的重要特質(zhì)。但有些人可能會發(fā)出這樣的疑問：自我接納豈不變成固步自封了莹桅？自我接納會不會導(dǎo)致自暴自棄昌执？這是很多人對自我接納存在的一種誤區(qū)，擔(dān)心自我接納會使自己不思進取诈泼，甚至認(rèn)為自我接納等于自暴自棄懂拾。存在這種誤區(qū)的原因是，傳統(tǒng)的教育模式使我們善于自責(zé)铐达，不善于接納岖赋，習(xí)慣于追究自己的不足，也逐漸學(xué)會用挑剔的眼光審視自己……
[源自積極心理學(xué)的研究證明瓮孙，只有發(fā)揮自己的優(yōu)勢才能獲得成功唐断。]?
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其實，進取心有兩種杭抠，一種是避免遭受失敗脸甘，一種是追求自我成長。不接納自己的人偏灿，因為對自己的能力充滿了懷疑丹诀，所以很難鼓起勇氣對自己提出較高的要求，即使在別人看來翁垂，這種要求是他可以達(dá)到的铆遭，所以這種人的進取心更多地用在了避免失敗上。導(dǎo)致的結(jié)果是沿猜，他無法取得建設(shè)性的進展枚荣，能夠做到的僅僅是避免遭受失敗。而對于接納自我的人來說邢疙，僅局限于自我接納是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的棍弄，就像很多貧困的人能夠接受貧困，卻不能改變貧困一樣疟游，接納自我之后呼畸，還應(yīng)學(xué)會自我成長。接納自我的人正是因為看到了自身的長處與不足颁虐，對自己的有一個客觀的評價蛮原，他們才能夠根據(jù)自身的實力，為自己制訂出建設(shè)性的成長計劃另绩，從而使自己一步一個腳印地踏向成功之路儒陨。
[企業(yè)的文化和績效管理等也要更多的促發(fā)人們追求自我成長花嘶，而不是避免遭受失敗，后者必然帶來推活蹦漠、躲活椭员、推卸責(zé)任、不敢創(chuàng)新和改變等笛园。]
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因此隘击，全面地認(rèn)識自己、真誠地接納自己研铆，你就會發(fā)現(xiàn)埋同，自己好像突然變得美麗、自信起來棵红，周圍的一切也更加的清新凶赁，原來我們的身上有那么多可愛之處。所以逆甜，只要擁有一個包容的心虱肄，愛上自己不難。愛自己忆绰、愛生活浩峡、愛我們身邊美好的事物，你的世界從此與眾不同错敢！
