我的收獲
阿湯適合自我練習(xí)和精進(jìn)刨疼，之前跟著視頻和朋友練習(xí)過阿湯，但還沒系統(tǒng)的學(xué)過鹅龄，今天就自我修煉一下阿湯技能吧揩慕！
今天的學(xué)習(xí)，讓我重新認(rèn)識到阿湯扮休，阿湯有很多技巧性東西迎卤，不是隨便看著視頻就練習(xí)的，也要跟隨老師掌握一些技巧玷坠，否則練習(xí)是沒有太大進(jìn)步蜗搔，也會容易產(chǎn)生受傷哦！
把我的一些收獲和感想給大家分享下吧八堡！
一樟凄、繪制瑜伽小人圖
（雖然有一些動作還是做不到也沒有練過,但還是模仿著圖片的樣子畫出來了）
二、學(xué)習(xí)梵文計(jì)數(shù)10個(gè)
（這里沒法錄音就不寫啦）
三兄渺、向前跳缝龄、向后跳的技巧
1.下犬-前屈（向前跳）
注意要點(diǎn):
在下犬式，雙手有力向前向下推地挂谍；
臀部向上推叔壤；
腹部收緊。
容易出現(xiàn)的問題凳兵？
臀部太低百新，手腳距離太遠(yuǎn)，落地重庐扫。
2.下犬跳到坐立(向前跳)
注意要點(diǎn):
分三步完成饭望。
首先，臀向上形庭，收腹收班達(dá)铅辞，跳到前方時(shí)，小腿交叉萨醒。
其次斟珊，臀降低，膝蓋并攏富纸，腳向前挪囤踩。
最后旨椒，手推地，腳向前送堵漱。
容易出現(xiàn)的問題综慎？
跳到前面，腳往前送不了勤庐，蹲不下來示惊，，此時(shí)愉镰，要注意把膝蓋往中間收米罚。
3.前屈到四柱（向后跳）
注意要點(diǎn):
(a)手:從站立到前屈時(shí)，雙手就要鋪實(shí)墊面丈探，（向后跳時(shí)录择，雙臂有力，找到雙手的根基)类嗤，下一次吸氣延展糊肠，雙手也不要離開地面；
(b)肩:肩往前送遗锣；
(c)腳:腳后跟可以微微抬起货裹，如果右腿后側(cè)緊張，可以彎曲膝精偿。
容易出現(xiàn)的問題弧圆？
手腕受傷:
從站立到前屈，以及延展脊柱時(shí)笔咽，手掌會離地搔预，在后跳的同時(shí)雙手落下。
落腳重:
沒收好腹部
跳的距離不合適:
影響下一個(gè)動作的連貫
4.坐立到下犬(向后跳)
首先叶组，前屈時(shí)拯田，要保持呼吸。
其次甩十，吸氣起身船庇，呼氣，屈雙膝小腿交叉侣监，靠近胸腹部鸭轮。
接著，手在臀部兩側(cè)撐地橄霉，鍛煉班達(dá)收的力量窃爷。
最后，手在前側(cè)撐地，雙臂伸直按厘，雙腳后跳來完成医吊。
容易出現(xiàn)的問題？
從坐立起不來怎么辦刻剥？
將雙手放在身體前側(cè)撐地遮咖，交叉的雙腳向下踩，臀抬高造虏，手臂伸直，向后跳麦箍。
