昨天我分享了自己如何在28天成功減重6.6斤的文章后你虹，一位朋友私信我說(shuō)：“芊芊媽，你怎么堅(jiān)持的巴堋傅物？我也要減肥！”
因?yàn)樗匚粗\面琉预，我就問(wèn)她：“你現(xiàn)在的體重身高分別是多少岸巍？”
她回答：“160,95斤∽湓荩”
我說(shuō)：“你這個(gè)身高體重看起來(lái)不胖啊啄栓，為什么還要減肥呢？”
事實(shí)上也祠，有時(shí)候我們可能會(huì)陷入一個(gè)誤區(qū)昙楚，認(rèn)為自己越瘦越好，而根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)編著的《中國(guó)居民膳食指南2016》稱：體重過(guò)低或過(guò)高都會(huì)健康產(chǎn)生明顯的影響诈嘿。體重過(guò)低通常反映出能量攝入相對(duì)不足堪旧，可導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，誘發(fā)疾病的發(fā)生奖亚。體重過(guò)高通常反映能量攝入相對(duì)過(guò)多或身體活動(dòng)不足淳梦，導(dǎo)致超重和肥胖，可顯著增加2型糖尿病遂蛀、高血壓谭跨、冠心病及絕經(jīng)后婦女乳腺癌等某些慢性病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
所以李滴，芊芊媽認(rèn)為在減肥之前首先判斷下自己是否處于健康體重是非常有必要的螃宙，而不要僅僅為了追求骨感而忽略了健康。
那么在日常生活中我們?nèi)绾闻袛嘟】刁w重呢所坯？讓芊芊媽教你簡(jiǎn)單的三招谆扎。
一、BMI指數(shù)
BMI（body mass index 體質(zhì)指數(shù)）是目前最常用的判斷健康體重的指標(biāo)芹助，適用于我國(guó)18~64歲的健康人群堂湖。也有一些人認(rèn)為它太過(guò)簡(jiǎn)化。例如状土，就因?yàn)榧∪庵亓扛哂谥局亓课薹洌∪獍l(fā)達(dá)的運(yùn)動(dòng)員的BMI指數(shù)可能反而高于那些肥胖人士，但很顯然前者更健康些蒙谓。不過(guò)斥季，我們大部分人都不是那種體脂超級(jí)低、肌肉發(fā)達(dá)的運(yùn)動(dòng)員累驮。因此BMI還是可以作為大概的參考工具的酣倾，或者也可以是個(gè)提示鬧鐘——評(píng)估我們的體重是否還在健康范圍內(nèi)，或者你需要適當(dāng)減重了谤专。
怎么計(jì)算躁锡？
體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（㎏）/身高*身高（m）
結(jié)果怎么判斷？
正常：18.5 ≤BMI<24
超重：24 ≤BMI<28
肥胖：BMI≥28
消瘦：BMI<18.5置侍。
二映之、量腰圍
腰圍可以表明你是否超重拦焚，揭示你的健康是否有風(fēng)險(xiǎn)。這是因?yàn)檫^(guò)量的腹部脂肪能直接反應(yīng)一些健康問(wèn)題惕医，包括2型糖尿病耕漱、心血管疾病和高血壓等慢性疾病。
怎么量抬伺？
1螟够、腰圍：靠墻站直，用卷尺圍在軀干最細(xì)的部分峡钓，通常在肚臍的正上方妓笙，此時(shí)測(cè)量的數(shù)字就是你的腰圍。
2能岩、臀圍：面對(duì)全身鏡站立寞宫，用右手握住卷尺的頭，將卷尺頭端的金屬片至于腹前拉鹃。
將卷尺繞過(guò)腹部辈赋，把卷尺向下移動(dòng)到臀部最寬的地方。
怎么計(jì)算膏燕？
腰臀比=腰圍/臀圍*100%
結(jié)果怎么判斷钥屈？
肥胖：
女性腰圍?80厘米 或 腰臀比?0.85；
男性腰圍?85厘米 或 腰臀比?0.9坝辫。
太高或太矮的人群不能只靠腰圍判斷篷就。
三、捏皮褶厚度
皮下脂肪是人體第一大脂庫(kù)近忙，根據(jù)捏皮褶厚度可以粗略判斷脂肪含量竭业。
結(jié)果怎么判斷？
脂肪較少：手指間距離較小及舍，皮褶較蔽戳尽；
脂肪較厚：手指間距離較大锯玛，皮褶較厚鼎姐，需要減脂。
胖入膏肓：很難捏起更振，減脂的空間特別大，必須減肥饭尝。
最后想分享給大家的是肯腕，看起來(lái)瘦的人，不一定脂肪就少哦钥平。大家可以根據(jù)上述三條來(lái)判斷一下实撒，自己的體重是否在健康的范圍之內(nèi)姊途。
如果以上三點(diǎn)都顯示你已經(jīng)在超重或者肥胖的范圍內(nèi)，那么是時(shí)候制定一個(gè)現(xiàn)實(shí)的減肥目標(biāo)啦知态。例如每星期減重0.5到1kg捷兰。但是不建議節(jié)食或斷食哦。因?yàn)榻】档臏p肥方法能讓你堅(jiān)持的時(shí)間更長(zhǎng)负敏，隨著時(shí)間的推移贡茅，這些小變化既可以減重，又能讓你養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣其做，換取更健康的身體顶考。
芊媽有話說(shuō)
我是芊芊媽，來(lái)自湖北恩施妖泄，如果你也想要健康減肥驹沿，歡迎與我交流！愿我們?cè)谶@條燃脂塑身蹈胡，成為最好的自己的路上互相鼓勵(lì)渊季，互相陪伴，在即將到來(lái)的夏天重新穿上自己衣柜中那件心儀已久的裙子罚渐，這一定是個(gè)好主意却汉！
