一岭洲、學(xué)習(xí)情況
今天學(xué)習(xí)本書的最后一部分:對(duì)不同類型的拖延者的建議。
堅(jiān)持完成一周每日讀書打卡的獎(jiǎng)勵(lì):
二坎匿、學(xué)習(xí)成果
1.思維導(dǎo)圖
三盾剩、學(xué)習(xí)心得
收獲:
患注意力缺陷紊亂和執(zhí)行功能障礙的個(gè)體在自我約束控制方面出現(xiàn)了問題，難以控制沖動(dòng)和干擾替蔬，這正是引起拖延的主要因素告私。建議他們從外在開始，逐漸轉(zhuǎn)向內(nèi)在承桥；對(duì)于他們來說驻粟，執(zhí)行提示點(diǎn)非常關(guān)鍵，它還是讓拖延者選擇逃避的節(jié)點(diǎn)凶异；計(jì)劃清單和慣例性行為這種架構(gòu)和線路也很重要蜀撑；對(duì)于這種拖延者來說，每次計(jì)劃的時(shí)間一定要短剩彬。
在文化轉(zhuǎn)換的過程中酷麦，面臨著巨大的文化轉(zhuǎn)變，轉(zhuǎn)變涉及復(fù)雜的心理喉恋、社會(huì)和情感經(jīng)驗(yàn)沃饶，一些人無法適應(yīng)這樣的挑戰(zhàn)，最后采取拖延和回避的方式來處理這些讓他們感到苦惱和不適的經(jīng)驗(yàn)轻黑。
當(dāng)你與拖延者共事時(shí)糊肤，你們很容易陷入一個(gè)被動(dòng)拖延的怪圈，因此你需要學(xué)會(huì)跟拖延者談判苔悦。首先要知道我們經(jīng)常用到的一些辦法比如說“只管做”轩褐、羅嗦、成為監(jiān)工玖详、責(zé)備把介、嘲弄勤讽、威脅或自己做都不起作用。需要找到有效果的方法幫助拖延者克服拖延拗踢。
心得:
在還沒有閱讀這本書之前脚牍，自己還沒有覺察出自己有拖延方面的問題，只是一直被自己的很多行為及行為的結(jié)果困擾巢墅，在了解及閱讀這本書之后诸狭，對(duì)拖延癥有了全面的了解，然后也對(duì)自己的部分的心理狀況君纫、身體狀況和人生經(jīng)歷進(jìn)行了反思和總結(jié)驯遇，能夠大部分理解書中的理論，也很認(rèn)同蓄髓，然后現(xiàn)在正在做的改善方法包括：確定目標(biāo)（個(gè)人年度目標(biāo)）叉庐，分解目標(biāo)（月度目標(biāo)，階段目標(biāo)等）会喝，每月計(jì)劃陡叠，每日計(jì)劃（精確到小時(shí)），每日計(jì)劃點(diǎn)檢肢执，每天寫日記覺察總結(jié)枉阵，每日運(yùn)動(dòng)。
如今這個(gè)時(shí)代的特點(diǎn)就是碎片化時(shí)間多预茄，現(xiàn)在留給我們的整塊整塊的時(shí)間已經(jīng)太少了兴溜，我們不能改變這個(gè)現(xiàn)狀，就要適應(yīng)它反璃。其實(shí)一個(gè)系統(tǒng)時(shí)間也是由很多碎片化時(shí)間組成的昵慌，因此想辦法提高碎片化時(shí)間的使用效率就是第一要?jiǎng)?wù)。而前面提到的設(shè)置提示點(diǎn)和制定計(jì)劃清單就是充分利好好碎片化時(shí)間的最好辦法淮蜈。
本書《拖延心理學(xué)》對(duì)有拖延方面問題的人來說是一本很好很全面的書斋攀，當(dāng)然每個(gè)人的拖延問題都不一樣，要自己去深深的發(fā)覺梧田，突破自己的心理障礙淳蔼，當(dāng)然關(guān)鍵還在于采取行動(dòng)。讓我們一起行動(dòng)起來吧裁眯！
