我們知道一臺(tái)電腦,硬件配置再怎么好,如果軟件系統(tǒng)出了問(wèn)題,就只能是擺設(shè),同樣的道理,一個(gè)人身體再怎么好,如果心理上出了問(wèn)題,那也不是一個(gè)完整的人拂檩。要想讓一臺(tái)電腦高速運(yùn)轉(zhuǎn)，我們需要定期殺毒、清理垃圾敢课，人也一樣的，需要及時(shí)清理負(fù)面情緒，化解心結(jié)震捣。我們這個(gè)時(shí)代物欲橫流，人們的心理每時(shí)每刻都在承受著各種各樣的壓力氮趋，人和人之間的沖突摩擦日漸增加伍派，戀愛(ài)婚姻、家庭矛盾剩胁、親子關(guān)系诉植、職場(chǎng)爭(zhēng)斗、商場(chǎng)暗戰(zhàn)等矛盾越來(lái)越突出昵观，因此如何提高自己對(duì)外部世界承受能力晾腔，克服焦慮和恐懼，保持積極健康的心理啊犬，從容應(yīng)對(duì)復(fù)雜多樣的環(huán)境灼擂，更好適應(yīng)社會(huì)，是十分重要的觉至。

一剔应、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

世界衛(wèi)生組織對(duì)心理健康的定義細(xì)則為：1、有足夠充沛的精力语御，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作的壓力而不感到過(guò)分緊張峻贮。2、處事樂(lè)觀应闯，態(tài)度積極纤控，樂(lè)于承擔(dān)責(zé)任，事無(wú)巨細(xì)不挑剔碉纺。3船万、善于休息刻撒，睡眠良好。4耿导、應(yīng)變能力強(qiáng)声怔，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化。我們可以更簡(jiǎn)單從本人評(píng)價(jià)碎节、他人評(píng)價(jià)和社會(huì)功能狀態(tài)三個(gè)方面進(jìn)行分析：1捧搞、自己不覺(jué)得痛苦。在生活中狮荔，大部分時(shí)間感到自己是快樂(lè)的胎撇，有悲傷的事情能夠想明白并走出來(lái)。2殖氏、他人不感到異常晚树。周圍的人不會(huì)感到他的行為格格不入，和誰(shuí)也無(wú)法相處雅采。3爵憎、社會(huì)功能良好。能夠勝任家庭和社會(huì)角色婚瓜，全身心投入生活和工作宝鼓，能充分發(fā)揮自己能力，利用現(xiàn)有條件創(chuàng)造自我價(jià)值巴刻。

二愚铡、怎樣保持心理健康

每個(gè)人所處環(huán)境和遭遇的問(wèn)題不同，因此本文提出的方法僅是一種原則胡陪，具體情況還需要具體分析沥寥，最重要的是需要去做，只有做了才會(huì)改變柠座，單純?cè)谀抢锵霙](méi)有任何用邑雅。

1、認(rèn)識(shí)自己妈经，接納自己淮野，善待自己

生活是不完美的，過(guò)分追求完美只會(huì)傷害你自己吹泡。很多心理出現(xiàn)問(wèn)題的人录煤，往往都是極熱愛(ài)生活的人，但是愛(ài)得過(guò)度荞胡，變成苛求完美，明顯超越自身的條件或社會(huì)常識(shí)了嚎，那就是病態(tài)泪漂，各種煩擾與不良情緒廊营，都會(huì)因此而生，包括焦慮情緒萝勤，這個(gè)時(shí)間對(duì)自己在這個(gè)世界的定位露筒，總是感到無(wú)所適從，沒(méi)有信心敌卓，沒(méi)有勇氣慎式，沒(méi)有智慧，遇事不知道如何決斷趟径。自卑是心理出現(xiàn)問(wèn)題最根本的原因瘪吏，人沒(méi)有自信，就會(huì)沒(méi)有安全感蜗巧，就會(huì)感到焦慮和恐懼掌眠。當(dāng)然自傲也要不得，過(guò)度自傲的實(shí)質(zhì)內(nèi)心還是自卑幕屹，因?yàn)樗麩o(wú)法坦然面對(duì)生活的喜怒哀樂(lè)蓝丙。自卑自憐者、自傲自負(fù)者往往也都了解自己望拖，但是以一種歪曲形式對(duì)待自己渺尘，不接受自己，自己折磨自己说敏，最終毀了自己鸥跟。一個(gè)人沒(méi)有信心成為自己，沒(méi)有興趣接受自己像云，只懂得看周圍人的臉色行事锌雀，靈魂出殼一般，一個(gè)現(xiàn)實(shí)的自己與想象中的自己迅诬，成了分裂狀態(tài)腋逆，整天活在別人的世界里，讓別人左右侈贷，那就會(huì)迷失自我惩歉，找不到生活樂(lè)趣。即便天下所有人拋棄你俏蛮，你都不要拋棄自己撑蚌，只有自己不放棄，那才會(huì)有希望搏屑。要學(xué)會(huì)愛(ài)自己争涌，你連自己都不愛(ài)，那沒(méi)有任何人會(huì)愛(ài)你辣恋。

2亮垫、面對(duì)現(xiàn)實(shí)模软，敢于接受，適應(yīng)環(huán)境

黑格爾說(shuō)過(guò)：凡是現(xiàn)實(shí)的饮潦，都是存在的燃异，凡是存在的，都是合理的继蜡。我們仔細(xì)想想回俐，生活還真是這樣，存在即是合理稀并，我們要學(xué)會(huì)欣賞仅颇、享受你能看到能感受到的物質(zhì)世界，不要花太多精力去精神世界自找苦吃稻轨。能不能面對(duì)現(xiàn)實(shí)是一個(gè)人成不成熟的標(biāo)志灵莲，當(dāng)我們處在一個(gè)惡劣環(huán)境時(shí)只能盡自己最大努力去改變它，適應(yīng)它殴俱，如果逃避它政冻，怨天尤人，那只會(huì)傷害自己线欲∶鞒。苦難是一塊石頭，可以砸倒一個(gè)人李丰，也可以成為一個(gè)人往上攀的墊腳石苦锨。很多優(yōu)秀的健康的人，他們很明白世間的陰暗面趴泌，但他們有更多理由舟舒，把目光投向光明的地方，收獲恬靜與喜悅嗜憔。心理健康的人秃励，他們是不是生來(lái)就比別人更聰明更堅(jiān)強(qiáng)呢？ 我覺(jué)得也不全是吉捶，誰(shuí)的心靈都會(huì)經(jīng)歷磨難與挫折夺鲜，只不過(guò)他們有一個(gè)好的心態(tài)，沒(méi)有把災(zāi)難夸大呐舔，也沒(méi)有視而不見(jiàn)币励，而是恰如其分，盡量把壞事變成了好事珊拼。生活中食呻，你遇到了災(zāi)難，只有去接受它，才不會(huì)那么痛苦搁进，只有接受了浪感，你才有心思改變它，盲目的后悔和抱怨只會(huì)讓問(wèn)題越來(lái)越復(fù)雜饼问，你受的傷害越來(lái)越大。

3揭斧、擁有知己莱革，善于發(fā)泄，與人為善

負(fù)面情緒就是和電腦病毒一樣讹开，要及時(shí)發(fā)泄清理盅视。在現(xiàn)實(shí)中，你可以朋友很少旦万，但最少要有一個(gè)闹击，在一起彼此信任，無(wú)話不談成艘，他可以分享你的快樂(lè)赏半，分擔(dān)你的痛苦，當(dāng)你苦惱時(shí)淆两，可以找他断箫，將心中的憂悶及時(shí)發(fā)泄出來(lái)，以免積壓成疾秋冰。善于排除不好的情緒仲义，遇到煩心事時(shí)，不要悶在心里剑勾，要把煩惱與人訴說(shuō)埃撵，也可以通過(guò)長(zhǎng)跑、爬山等體育鍛煉進(jìn)行發(fā)泄虽另，以此消除負(fù)面情緒暂刘，然后保持愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣洲赵，助人為樂(lè)鸳惯，讓自己處在一個(gè)良好的心境中，多替別人著想叠萍，多做好事芝发，可使你心安理得，心滿意足苛谷。多參加集體活動(dòng)辅鲸，集體活動(dòng)給人創(chuàng)造了融洽、親切的氣氛腹殿，它能給人以溫暖独悴，以精神力量例书，多參加集體活動(dòng)可以使人更開(kāi)朗、活潑刻炒，有益心理的健康發(fā)展决采。多一點(diǎn)感恩的心，人生這么短暫坟奥，相逢一笑泯恩仇树瞭，不要把所有的精力花費(fèi)在仇恨上面，那很不值得爱谁，很多傷害想明白了就不會(huì)那么鉆心晒喷，每個(gè)人總會(huì)受到一些誤解與傷害，輕視與欺騙的访敌，只要不是特別過(guò)分凉敲，就不必太計(jì)較，因?yàn)闅鈶嵥峦n慮爷抓、恐慌之類的負(fù)面情緒，如果不及時(shí)發(fā)泄化解迅涮，對(duì)人的傷害是很大的废赞。有些人一邊治療，一邊生氣叮姑，一邊尋求化解唉地，一邊自尋煩惱，這是一個(gè)惡性循環(huán)传透。

4耘沼、努力工作，愛(ài)好廣泛朱盐，學(xué)會(huì)休閑

工作的最大意義不僅限于物質(zhì)生活保證群嗤，還能體現(xiàn)出個(gè)人價(jià)值，獲得一種成就感兵琳。人不可一日無(wú)事狂秘，如果整天無(wú)所事事，極度無(wú)聊躯肌，那心理肯定會(huì)出問(wèn)題者春。保持情緒的樂(lè)觀，熱愛(ài)生活清女、熱愛(ài)工作钱烟，善于在工作中尋找其中的樂(lè)趣不斷創(chuàng)造，在進(jìn)步中實(shí)現(xiàn)自己的人生價(jià)值。另一方面拴袭，現(xiàn)代生活節(jié)奏緊張读第、工作忙碌，不少人的緊張情緒得不到緩解拥刻，因此怜瞒，工作同時(shí)一定要會(huì)休閑，合理安排休閑時(shí)間泰佳，如郊游盼砍、聚會(huì)等，讓自己生活豐富起來(lái)逝她。人一定要有愛(ài)好，當(dāng)你情感遭到激烈震蕩時(shí)睬捶，要把這種情緒轉(zhuǎn)移到其他活動(dòng)上去黔宛，忘我地去干一件你喜歡干的事，如舞蹈擒贸、唱歌臀晃、游泳、爬山介劫、打球等徽惋，從而將你心中的苦悶、煩惱座韵、憤怒险绘、憂愁、焦慮等情感轉(zhuǎn)移誉碴、替換掉宦棺。

三、一種心理健康保健操

這里介紹一種呼吸放松法黔帕，雖然很簡(jiǎn)單代咸，但你堅(jiān)持做了，對(duì)緩解你的精神壓力和情緒調(diào)整會(huì)有很大幫助成黄。

操作要領(lǐng)(按次序)：選擇一個(gè)整潔的房間呐芥，你在床上躺下，不要受任何打擾奋岁。①安靜思瘟，讓心靜下來(lái)；②用鼻孔慢慢地吸氣厦取，想像“氣從口腔順著氣管進(jìn)入到腹部”潮太，腹部隨著吸入的氣的不斷增加，慢慢地鼓起來(lái)；③吸足氣后铡买，稍微屏息一下更鲁，想像“吸入的氧氣與血管里的濁氣進(jìn)行交換”；④用口和鼻同時(shí)將氣從腹中慢慢地自然吐出奇钞，腹部慢慢地癟下去澡为；⑤睜眼，恢復(fù)原狀景埃。

如要連續(xù)做媒至，可以保持入靜姿態(tài)，重復(fù)呼吸谷徙。

這種呼吸方式稱為腹式呼吸拒啰。呼吸放松的特點(diǎn)是見(jiàn)效快。在緊張時(shí)完慧，只要進(jìn)行深呼吸2次~3次谋旦，就可以起到放松的作用。這種簡(jiǎn)單的心理健康保健操每天可以堅(jiān)持做半小時(shí)屈尼，要保證這段時(shí)間沒(méi)有外界干擾册着。

隨著年齡的增長(zhǎng)，我們都認(rèn)識(shí)到了健康的重要脾歧，這個(gè)健康不但是身體甲捏，也包含心理，二者更是相輔相成的鞭执。人生道路上最致命的疾病就是他長(zhǎng)期心懷憤恨司顿，很多人的身體不健康主要就是情緒和精神狀況不健康而引起的，憤恨和恐懼可以像任何有毒化學(xué)品一樣毒害我們的身體蚕冬，壓抑的情緒在所有疾病中都是活躍的催化劑免猾。排除緊張，拋棄所有煩惱和怨恨囤热，就是保持心理健康最好的方法猎提。心理健康的保持主要靠自己，心理疾病治療除了需要心理醫(yī)生指導(dǎo)外旁蔼，也需要自己信心和毅力锨苏，掌握了心理健康知識(shí)，我們可以隨時(shí)維護(hù)自己心理健康棺聊，隨時(shí)修正自己行為伞租，從這個(gè)意義上講，我們都是自己的心理醫(yī)生限佩。