導(dǎo)讀：
《解壓全書(shū)：壓力管理》作者伊夫·阿達(dá)姆斯常年從事現(xiàn)代人心理健康、生存狀態(tài)、工作與生活壓力等方面的研究到推，在這本書(shū)中作者全面探討了壓力的含義、成因惕澎、影響以及壓力管理的方法莉测，并分析了不同年齡段、不同職業(yè)唧喉，男女壓力產(chǎn)生的根源以及管理方法捣卤。
常見(jiàn)的壓力
小孩的學(xué)業(yè)壓力；
年輕人的工作結(jié)婚壓力八孝；
中年危機(jī)的壓力董朝；
老年人疾病衰老的壓力......
每天我們都要面臨崩潰的狀態(tài)，
但你依然沒(méi)有時(shí)間去鍛煉干跛，
沒(méi)有多余的金錢(qián)去享受奢侈的按摩子姜，
更不知道如何開(kāi)始冥想。
生活還有希望嗎楼入？
這本書(shū)將幫助你哥捕，采用適合你的方法管理壓力牧抽，改變以往的生活方式。
讓你每天都有小小的改善扭弧，臉上多一抹微笑阎姥。
什么是壓力记舆？
當(dāng)生活發(fā)生改變鸽捻，我們的身體和情緒被迫離開(kāi)了預(yù)期的軌道，變化之后就是急性壓力
在一段時(shí)期內(nèi)同時(shí)發(fā)生很多的生活變化泽腮，就是階段性壓力
與變化無(wú)關(guān)御蒲，是長(zhǎng)期持續(xù)的對(duì)身體、情緒和精神的壓力诊赊，就是慢性壓力厚满。
壓力來(lái)自內(nèi)部，由你對(duì)事物的認(rèn)識(shí)引起碧磅；壓力來(lái)自外界碘箍，會(huì)影響身體內(nèi)部的一系列的變化。
不管是來(lái)自內(nèi)部還是外部的壓力鲸郊，怎樣認(rèn)識(shí)事件以及事件對(duì)身體和情緒的影響才是引起體內(nèi)變化的真正原因丰榴。
壓力對(duì)身心的影響
適度的壓力對(duì)我們有益，但持續(xù)的壓力會(huì)對(duì)我們的身心造成巨大的傷害秆撮。
首先是對(duì)身體的影響：
有些問(wèn)題會(huì)立刻發(fā)生四濒，比如消化系統(tǒng)疾病、心律紊亂等职辨；
有些問(wèn)題可能在長(zhǎng)期承受壓力的情況下發(fā)生盗蟆，比如抑郁、各種疼痛舒裤、免疫系統(tǒng)紊亂喳资、皮膚病等；
大腦在壓力過(guò)大的情況下容易健忘腾供。
情緒壓力可能會(huì)使人精力枯竭仆邓，自我封閉。喪失追求台腥，造成了對(duì)自我期望宏赘、熱情、夢(mèng)想黎侈、計(jì)劃察署、追求超越人性和生命事物的無(wú)視。
壓力與自尊
壓力會(huì)降低自尊水平峻汉，反之贴汪，較低的自尊水平是導(dǎo)致壓力的重要因素脐往。
如何處理這個(gè)危險(xiǎn)的循環(huán)？
第一步就是分離能夠掌控的事情扳埂，從一件事情開(kāi)始 业簿。
想想自己每天浪費(fèi)了多少個(gè)30分鐘看電視、打游戲阳懂、玩寵物......不如更好地利用這30分鐘去消除超額壓力梅尤，建立自尊。方法如下：
冥想散步岩调。30分鐘之內(nèi)把那些你認(rèn)為自己應(yīng)該做的卻沒(méi)有意義的事情統(tǒng)統(tǒng)拋開(kāi)巷燥；
清理廚房的水池。廚房是壓力循環(huán)的絕好切入口号枕。
接近綠色缰揪。利用大自然的美景釋放壓力。
每天完成任務(wù)列表中的一件事情葱淳。
關(guān)愛(ài)自己钝腺。理解、分析赞厕、培育艳狐、尊重自己。
準(zhǔn)備工作：建立個(gè)人壓力剖析表和制定個(gè)人壓力管理組合坑傅。
個(gè)人壓力剖析表氛圍四個(gè)部分：
抗壓臨界點(diǎn)：通過(guò)測(cè)試僵驰，壓力水平氛圍略低、略高唁毒、太低或太高蒜茴。
壓力觸發(fā)因素：壓力觸發(fā)因素分為個(gè)人因素、環(huán)境因素浆西、社會(huì)因素和生理因素粉私。
壓力弱勢(shì)因素：可能是家庭、工作或者自尊近零。
壓力反應(yīng)傾向：反應(yīng)诺核、攻擊、忽視久信、控制窖杀。
當(dāng)你獲得這些關(guān)于生活壓力的重要信息之后，你便可以制定個(gè)人壓力管理組合裙士。
準(zhǔn)備一本筆記本記錄壓力管理日志入客，并運(yùn)用到工作中去，畫(huà)出你的壓力管理缺陷建立壓力管理目標(biāo)，實(shí)施你的壓力管理計(jì)劃桌硫，最后別忘記壓力管理的維護(hù)夭咬，計(jì)劃實(shí)施90天后再做一次壓力測(cè)試，把結(jié)果記到日志中去铆隘，重新設(shè)定計(jì)劃卓舵。
壓力管理戰(zhàn)略之保證睡眠
修煉抗壓體質(zhì)的第一要?jiǎng)?wù)就是保證有規(guī)律的、充足的睡眠膀钠。
必須做到安排睡眠時(shí)間掏湾，消除睡眠障礙。保證8小時(shí)睡眠托修。
找出睡眠不足的原因忘巧，改變一貫的生活方式；
規(guī)定上床時(shí)間睦刃，保持規(guī)律的生活狀態(tài)；
盡量不要養(yǎng)成在臥室里看電視十酣、睡前看手機(jī)等電子產(chǎn)品的習(xí)慣涩拙。
壓力管理戰(zhàn)略之改造壞習(xí)慣
暴飲暴食、工作過(guò)度耸采、信息過(guò)載兴泥、拖拉等。
壞習(xí)慣會(huì)通過(guò)直接的虾宇、間接地搓彻、綜合的三種方式給我們?cè)斐蓧毫Α?/p>
改掉這些習(xí)慣有些難度，但給你提供些方法嘱朽，可以幫助你達(dá)到目標(biāo)旭贬。
但這可能需要長(zhǎng)時(shí)間的改變，但你可以做到：
學(xué)習(xí)停頓搪泳。每次出現(xiàn)以上習(xí)慣動(dòng)作的時(shí)候稀轨，先停下來(lái)問(wèn)自己“這樣對(duì)我身體好嗎？對(duì)我精神好嗎岸军？事后我會(huì)高興嗎奋刽？”
不要讓引發(fā)自己壞習(xí)慣的物品出現(xiàn)在你的視線，比如電視艰赞、手機(jī)和美食佣谐；
用其他更好的等效的方法代替食物、長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)方妖、打電子游戲狭魂、刷手機(jī)等習(xí)慣；
把習(xí)慣當(dāng)成特長(zhǎng)，讓自己成為某個(gè)領(lǐng)域的專(zhuān)家趁蕊。
壓力管理戰(zhàn)略之水合作用
喝水是緩解焦慮的最佳方法坞生，如果你在極度缺少的狀態(tài)下，來(lái)回走動(dòng)就會(huì)感到壓力掷伙。而抵抗壓力源的能力也會(huì)降低是己。
含有咖啡因的飲料也會(huì)導(dǎo)致缺少。
壓力管理戰(zhàn)略之修煉抗壓體質(zhì)
鍛煉是壓力管理最有效的途徑任柜。
設(shè)定自己可以堅(jiān)持的鍛煉計(jì)劃卒废，比如散步、游泳宙地、跳舞摔认、打球等。
有變化地間歇鍛煉宅粥，常常改變運(yùn)動(dòng)方式参袱、運(yùn)動(dòng)速度都能提升鍛煉效果。
即使鍛煉之后產(chǎn)生肌肉酸痛秽梅，可以進(jìn)行按摩治療抹蚀，這是非常有效的壓力管理工具。
壓力造成的飲食失衡容易形成“壓力-非健康飲食”惡性循環(huán)企垦。
壓力脂肪是積聚在身體深處环壤，尤其是臟器周?chē)闹荆墙】档碾[形殺手钞诡。
盡可能吃接近自然狀態(tài)的食物郑现，杜絕暴飲暴食，堅(jiān)持記錄自己的飲食日記荧降。
壓力管理戰(zhàn)略之冥想
冥想的最重要的一點(diǎn)是教導(dǎo)我們關(guān)注現(xiàn)在接箫。基本原則只有一條：“磨練集中思想的能力”
冥想的方法有很多：
打坐誊抛、呼吸冥想列牺、祈禱、想象冥想拗窃。
冥想貴在堅(jiān)持瞎领，不斷練習(xí)。
當(dāng)你開(kāi)始引導(dǎo)思維集中一點(diǎn)的時(shí)候随夸，就會(huì)停止對(duì)自己的評(píng)價(jià)了九默，并大多純粹而簡(jiǎn)單的境界。
其他壓力管理方法
調(diào)整消極態(tài)度宾毒，試著沉默驼修，或者告訴自己“我能...”
不需要催眠師和催眠時(shí)間的自我催眠；
印度草醫(yī)學(xué)。研究如何通過(guò)聯(lián)系達(dá)到延年益壽乙各、抵抗疾病的科學(xué)墨礁；
利用現(xiàn)代生理科學(xué)儀器了解自己，進(jìn)行有意識(shí)的“意念控制”和心理訓(xùn)練耳峦，達(dá)到恢復(fù)身心健康的新型心里治療方法恩静；
連續(xù)記錄追蹤夢(mèng)的意象、主題蹲坷、基調(diào)和感情驶乾；
鮮花療法
請(qǐng)求朋友的幫助
自我獎(jiǎng)勵(lì)療法
......
壓力管理的根本：管理好你的生活
很多人認(rèn)為金錢(qián)是導(dǎo)致生活壓力的主要原因。
無(wú)壓理財(cái)?shù)奈鍡l黃金法則：
生活在自己的能力范圍之內(nèi)
擺脫負(fù)債
簡(jiǎn)單理財(cái)
知道自己的財(cái)產(chǎn)
為將來(lái)打算
相比時(shí)間循签，金錢(qián)造成的壓力不算什么级乐。
你可以從時(shí)間管理的十大戒律開(kāi)始：
從簡(jiǎn)單的事情做起
找出時(shí)間浪費(fèi)在那些地方
按照時(shí)間需要的迫切程度列出工作清單
關(guān)注最重要的5件事情
建立時(shí)間戰(zhàn)略
學(xué)會(huì)對(duì)消耗時(shí)間的要求說(shuō)“不”
舍棄既沒(méi)有意義又不重要的事情
次要的事情稍后再做
時(shí)間不夠用永遠(yuǎn)是借口，而不是原因
女性的壓力管理：
保證睡眠和喝水
健康的飲食
瑜伽冥想
尋求幫助
男人的壓力管理：
男人在不同的階段承受著各種各樣的壓力县匠。當(dāng)壓力降低雄激素水平的時(shí)候风科，就會(huì)導(dǎo)致自信心和控制感的喪失，會(huì)因此感到挫敗和焦慮聚唐。
以下是針對(duì)男性壓力管理的若干建議：
把壓力寫(xiě)下來(lái)丐重；
運(yùn)動(dòng)是釋放壓力的焦慮、憤怒和抑郁的好方法杆查；
喝更多的水；
減少咖啡因的攝入臀蛛；
運(yùn)用元認(rèn)知能力亲桦；
用幽默來(lái)降低環(huán)境壓力；
如果以上幾點(diǎn)已經(jīng)不受你自身的控制浊仆，可以找到治療醫(yī)師或心理醫(yī)生進(jìn)行交流客峭。
孩子的壓力管理：
人從出生到衰老，壓力從未間斷抡柿。
孩子的壓力管理不亞于自己的父母舔琅。
學(xué)校重負(fù)、少年的煩惱洲劣、各年齡階段的孩子都面臨不同的壓力备蚓，作為不同年齡階段的孩子你可以嘗試以下的建議：
自己養(yǎng)成良好的健康習(xí)慣，為孩子樹(shù)立榜樣囱稽；
教會(huì)孩子如何放松壓力郊尝，比如讀書(shū)、奔跑或者看電視战惊；
進(jìn)行有效的溝通流昏，確保溝通渠道的暢通；
不要讓孩子為你的壓力承擔(dān)責(zé)任。
一生的壓力管理：
說(shuō)了再多也不如行動(dòng)况凉，每天試著做4件小事谚鄙，不會(huì)花你太多的時(shí)間：
做1件有益于身體的事情，比如30分鐘跑步刁绒；
做1件能夠鎮(zhèn)靜思想的事情闷营，比如15分鐘元認(rèn)知能力；
做1件能夠豐富精神的事情膛锭，比如讀1小時(shí)非虛構(gòu)類(lèi)別的書(shū)粮坞；
做1件能夠簡(jiǎn)化環(huán)境的事情，收拾整理自己的辦公桌面或是電腦硬盤(pán)初狰；
每天每個(gè)類(lèi)型的事情都做1件莫杈，堅(jiān)持健康的意識(shí)，這就是培養(yǎng)終身壓力管理習(xí)慣的開(kāi)始奢入。對(duì)自己負(fù)責(zé)筝闹，堅(jiān)持壓力管理，保持愉快的心情腥光，你將看到前路的燦爛陽(yáng)光关顷。
