想必最近大家都被維秘超模給刷屏了吧杖虾，但光鮮的背后是不為人知的辛苦練習(xí)溯职，所以我們不要光看著別人身材好就羨慕精盅，如果給你同樣的身材但要付出一樣的努力你未必做得到。
聽說超模們都喜歡通過練瑜伽來保持身材谜酒，那么超模們都會做哪些動作來讓身材前前凸后翹呢叹俏？
貓牛式
貓牛式有助于靈活脊柱，伸展背部及四肢僻族。還可以消除腹部多余的脂肪粘驰，這個動作也非常適合當(dāng)作熱身運(yùn)動，能把身體的能量一下子提上來述么。
1蝌数、跪姿進(jìn)入，手臂和大腿與地面垂直度秘，背部與地面平行顶伞。
2、吸氣，慢慢抬頭枝哄，尾骨向上拉起肄梨，提胸腔，眼睛向斜上方看挠锥。
3众羡、呼氣，慢慢卷動尾骨向下蓖租，含胸拱背最后慢慢低頭粱侣，把背部拱高，小腹內(nèi)收蓖宦，眼睛看向收緊的小腹齐婴。
4、重復(fù)5-8次稠茂，放松柠偶。
來看看你拉伸到的肌肉是哪些部分：
橋式
橋式的練習(xí)可以伸展胸部、頸部和脊椎睬关，幫助減輕壓力和焦慮诱担，緩解背痛、頭痛和失眠电爹，恢復(fù)精力蔫仙；刺激腹部器官，提高消化能力丐箩；結(jié)實(shí)大腿和臀肌摇邦，美化體形。
仰臥在墊子上屎勘，雙手掌心朝上放于身體兩側(cè)施籍，雙腿彎曲收回，雙腿分開與髖同寬概漱，腳心貼地法梯，腳外側(cè)相互平行。
吸氣犀概，臀部慢慢抬起，收縮腹部夜惭，伸展腰椎姻灶，伸展大腿肌肉。
雙手體后十指相扣诈茧，分別擾動左右肩膀軸向后向下产喉，伸展前側(cè)胸腔，保持呼吸的通常。
4,呼氣曾沈，慢慢放下胸腔这嚣，腰部，臀部塞俱。
拉伸到的肌肉部分：
船式
瑜伽中依靠坐骨和尾骨來平衡身體的姿勢姐帚，可有效增強(qiáng)腹部和臀屈肌。
直角坐姿障涯，屈雙膝的同時身體會隨之向后傾斜罐旗，保持核心穩(wěn)定收緊，吸氣雙手向前平舉唯蝶，眼睛看向前方九秀。
呼氣，慢慢的抬雙小腿向上粘我，與墊面平行鼓蜒，保持脊柱延展向上立直，雙手向前伸直征字，保持核心穩(wěn)定都弹，眼睛看向前方。
如果可以柔纵，慢慢伸直又腿缔杉。
圖片來源:instagram / 維密官方
