Hello豪诲，我是艾伯特顶捷。
一個28天瘦11斤的勵志小哥。
和很多人一樣屎篱，參加工作后因為熬夜焊切、不運動扮授、經(jīng)常久坐、不控制飲食等等的原因专肪，我發(fā)福了刹勃。
2019年12月29日，這一天我決定開始減肥嚎尤。
怕自己堅持不住荔仁，我在抖音上開了一個賬號來自我監(jiān)督，叫“百日自律”芽死。通過vlog的方式來記錄我每天打卡的過程乏梁，不敢間斷，怕有一天賬號火了被粉絲diss关贵。
第1天打卡之前遇骑，188.5斤。
堅持到第28天打完卡揖曾，177.6斤落萎。
其實減肥公式很簡單炭剪，只要堅持一段時間攝入能量＜消耗能量练链，就一定能瘦。
攝入能量=吃奴拦。
消耗能量=人體正常的基礎(chǔ)代謝+運動產(chǎn)生的代謝媒鼓。
下面分享我的運動和飲食經(jīng)驗。
運動
根據(jù)我的身體素質(zhì)错妖，我選定了幾個減脂和練腹肌效果很強的動作绿鸣，每天從中選擇5-6個進行打卡。
減脂動作有：
開合跳 60個/組*3
深蹲跳 20個/組*3
波比跳 10個/組*3
高抬腿 60個/組*3
室內(nèi)原地慢跑 2KM
腹肌動作有：
卷腹 30個/組*3
仰臥左右摸腳 30個/組*3
仰臥抬腿 30個/組*3
平板支撐 30秒/組*3
左右側(cè)平板支撐 30秒/組*3
剛開始的時候暂氯，因為很久沒鍛煉了枚驻，五六個動作我要做2個多小時，非常累株旷，動作走形也嚴重再登，運動打卡對我來說并不容易。
前一周都是平臺期晾剖，體重不會怎么變锉矢，并且身體會堆積乳酸，這個階段抵抗疼痛也需要很大的毅力齿尽。
后來慢慢的我的身體越來越能適應(yīng)這種運動強度沽损，用的時間越來越短，動作越來越標準循头，運動量也越來越大绵估。算上2km的室內(nèi)慢跑炎疆，五六個動作每天大概要運動40多分鐘。
飲食
我的飲食很簡單国裳，低油鹽形入、低熱量、低脂肪缝左、低碳水亿遂、高蛋白。
下面分享我的食譜渺杉，因為圖做的時候省事蛇数，所以吃的也比較簡單，但營養(yǎng)跟得上是越。
早餐：1碗小米粥（膳食纖維）+2個水煮蛋（蛋白）
午餐：1塊雞胸肉（蛋白耳舅，水煮或煎）+1顆西藍花（維生素，水煮或炒）
加餐：水果（維生素）
晚餐：1碗小米粥（膳食纖維）+地瓜（膳食纖維）
管住嘴最難了倚评，我中間也多次破戒浦徊，不然的話可能還能多瘦幾斤呢...
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我會定期在公眾號里發(fā)關(guān)于運動打卡的視頻和心得蔓纠。
