一僵闯、消極想象
第一個(gè)技巧卧抗，消極想象。消極想象的意思特別簡(jiǎn)單棍厂，就是預(yù)想一下颗味，發(fā)生的最壞結(jié)果是什么。
我有一個(gè)女性朋友牺弹，天天擔(dān)心她的丈夫婚內(nèi)出軌浦马，今天發(fā)現(xiàn)個(gè)口紅，明天發(fā)現(xiàn)個(gè)頭發(fā)絲张漂，天天去檢查這些東西晶默，看手機(jī)什么的。
我就跟她說(shuō)：“你就不自由航攒，每天都活在惶恐當(dāng)中磺陡，你不妨去預(yù)想一下，接下來(lái)會(huì)發(fā)生的最壞結(jié)果是什么漠畜，最壞的結(jié)果就是他要出軌了币他。”
那么你就可以干嘛憔狞？
首先蝴悉，預(yù)想之后，你可以提前預(yù)防瘾敢，你可以讓這種結(jié)果發(fā)生的可能性減少拍冠，或者真的發(fā)生了這樣的結(jié)果，你需要提前做哪些準(zhǔn)備簇抵。
這是你預(yù)想最壞結(jié)果的好處之一庆杜。?
第二個(gè)好處，如果真的發(fā)生了碟摆，因?yàn)槟阒坝辛诵睦頊?zhǔn)備晃财，你已經(jīng)把最壞的結(jié)果想得透透的了，真的當(dāng)這件事情發(fā)生的時(shí)候焦履，你沒有那么悲傷拓劝，你的傷害會(huì)被減輕。
你提前想到這件事情嘉裤，就可以讓傷害減輕郑临，就不必做其他實(shí)質(zhì)性的動(dòng)作，你想一想屑宠，就可以減輕厢洞。
這個(gè)是我確實(shí)親歷有效的方法，我每次考試之前，或者每次要參加競(jìng)選比賽躺翻，我就告訴自己最壞的結(jié)果是什么丧叽，這也是我為什么會(huì)以一個(gè)素人的身份，去參加像演說(shuō)家電視選秀比賽的原因公你。
我就想最壞的結(jié)果是什么踊淳，想完了之后，結(jié)果真的發(fā)生了陕靠，而那個(gè)時(shí)候我因?yàn)橐呀?jīng)想過了迂尝，所以沒那么驚訝，也沒有覺得傷害來(lái)得那么嚴(yán)重剪芥。
第三個(gè)好處垄开，消除享樂適應(yīng)。
我舉個(gè)例子税肪，比如你買了一部新車溉躲，你剛買的時(shí)候，興不興奮益兄，激不激動(dòng)锻梳？
我哥買了一個(gè)車，在各大社交媒體净捅、各大家庭群里面足足曬了三周唱蒸，特別高興，特別興奮灸叼。
但你有沒有發(fā)現(xiàn)，之后就沒有那么興奮了庆捺，你以為買了車古今、買了房，一定就幸福得不得了滔以，但這個(gè)幸缸叫龋可能經(jīng)歷了一周、兩周你画、三周抵碟，你就適應(yīng)了，你不覺得看到這些東西再高興了坏匪，這就是享樂適應(yīng)拟逮。
我們會(huì)從最初的激動(dòng)、興奮狀態(tài)适滓，慢慢地看到這些東西習(xí)以為常敦迄。
那么提前預(yù)想發(fā)生的最壞結(jié)果，比如你在生活當(dāng)中，這樣實(shí)踐一下罚屋，花時(shí)間去想象一下苦囱，失去了自己珍視的東西，這些東西包括你的朋友脾猛、家人撕彤，還有你自己的生命、財(cái)產(chǎn)猛拴，你去想一想羹铅，如果失去了這些東西，會(huì)怎么樣漆弄？
實(shí)際上睦裳，我們?cè)谏町?dāng)中，也經(jīng)常會(huì)做這樣的預(yù)想撼唾，當(dāng)你看到這樣的災(zāi)難發(fā)生在別人身上的時(shí)候廉邑。
比如前一陣子，我們家的狗去世了倒谷，給了我很大的震動(dòng)蛛蒙，我就想：原來(lái)我擁有的這一切，不管是我的小狗渤愁，還是我的親人牵祟、朋友，大家將來(lái)都會(huì)離開我抖格，所以就會(huì)提醒我诺苹，必須珍視現(xiàn)在有的東西。
很多時(shí)候雹拄，你看到新聞收奔，或者是看到別人的母親去世了，你才會(huì)聯(lián)想到自己身上滓玖，也有可能將來(lái)會(huì)喪失這些自己珍視的東西坪哄。
所以在生活當(dāng)中，我們通常情況下是被動(dòng)實(shí)踐斯多葛主義的心理技巧势篡。
接下來(lái)翩肌，你可以主動(dòng)實(shí)踐一下，你可以告訴自己：我每周一或者是每個(gè)月禁悠，都要去提醒自己想一下念祭，如果我失去了現(xiàn)在所珍視的東西，會(huì)怎么樣绷蹲？
這樣的提醒棒卷，會(huì)幫助你消除享樂適應(yīng)顾孽，重新喚起你對(duì)已經(jīng)擁有事物的欲望，去珍惜和享受已經(jīng)擁有的東西比规，比如你擁有的財(cái)產(chǎn)若厚。
實(shí)際上，很多人現(xiàn)在的生活就是他過去的夢(mèng)想蜒什，而“正活在夢(mèng)想中”這一句話是我第一本出版的書里的测秸，真的很巧，在這個(gè)書上灾常，又看到這句話霎冯。
其實(shí)很多人，真的已經(jīng)完成了自己過去的夢(mèng)想钞瀑，當(dāng)他沒有錢沈撞，兜里面一個(gè)硬幣都沒有的時(shí)候，他那時(shí)候就想如果我能夠買個(gè)車雕什，這太幸福了缠俺，他現(xiàn)在有了車，可是因?yàn)橄順愤m應(yīng)贷岸，他不覺得自己幸福壹士。
很多人過去就想：“我在大城市里面漂泊，無(wú)依無(wú)靠偿警，無(wú)家躏救，如果將來(lái)能夠在這買個(gè)房，我就特別幸福螟蒸『惺梗”
實(shí)際上，他后來(lái)買了房七嫌，只是買了房之后忠怖，發(fā)現(xiàn)自己沒有那么幸福了，很多人活在過去的夢(mèng)想當(dāng)中抄瑟。
一定要通過提醒自己，去實(shí)踐斯多葛主義的心理技巧枉疼，想一想最壞的結(jié)果會(huì)發(fā)生皮假，然后消除享樂適應(yīng)，去享受自己現(xiàn)在有的東西骂维。
有些人可能會(huì)有疑問惹资，你天天讓我想“沒了這個(gè)，沒了那個(gè)”航闺，我會(huì)不會(huì)變得非常悲觀褪测？”
作者在書里面專門提到這個(gè)事情猴誊，他說(shuō)做這樣的消極想象，會(huì)讓你變成一個(gè)成熟的樂觀主義者侮措，書里面有一大堆解釋懈叹。
但我是怎么理解這件事的？
我發(fā)現(xiàn)真正成熟的樂觀主義者分扎，不是以為壞的事情永遠(yuǎn)不會(huì)發(fā)生澄成，不是盲目樂觀。而是他知道會(huì)發(fā)生畏吓，所以能夠感受到幸福墨状，能夠珍惜當(dāng)下，這才是一個(gè)成熟的樂觀主義者的表現(xiàn)菲饼。
有些人可能會(huì)說(shuō)：“如果你跟我說(shuō)這些東西我都會(huì)失去肾砂，包括自己的生命，我會(huì)不會(huì)陷入一個(gè)及時(shí)享樂的狀態(tài)宏悦？”也不會(huì)镐确。
書里面特別提醒一下大家：我讓你想象一下，你將來(lái)可能會(huì)失去自己的生命肛根，并不是讓你馬上及時(shí)行樂辫塌。
很多人都聽過這個(gè)說(shuō)法“把每一天，當(dāng)成最后一天來(lái)過”派哲，并不是讓你改變現(xiàn)在要做的事情臼氨，本來(lái)你在工作，你想今天是人生的最后一天芭届，所以我要去酒吧喝個(gè)酒储矩，我要去狂歡，或者是當(dāng)成生命的最后一天褂乍，難道要為自己準(zhǔn)備葬禮嗎持隧？
其實(shí)不是這樣的，它是希望你不要改變要做的事情逃片，而是改變做事時(shí)的頭腦狀態(tài)屡拨，它只是一種消極想象技巧的延伸，在度過一天的時(shí)候褥实，我們應(yīng)該時(shí)不時(shí)的停下來(lái)思考一下“我們不會(huì)永遠(yuǎn)活著”這件事情呀狼，以及“這一天很有可能是我們生命當(dāng)中的最后一天”這個(gè)事實(shí)。
這樣的思考损离，會(huì)讓我們欣賞當(dāng)天活著的精彩哥艇，讓我們有機(jī)會(huì)用活動(dòng)來(lái)填滿當(dāng)天，不虛度貌踏，也可以讓我們不把將來(lái)的日子揮霍掉十饥，并不是讓你真的像度過最后一天那樣，去安排一個(gè)葬禮祖乳，或者去大吃大喝逗堵。
所以這個(gè)技巧沒有什么負(fù)面的效果，大家大膽使用凡资，它比一個(gè)糟糕的事情真的發(fā)生在你身上的時(shí)候砸捏，帶來(lái)的副作用要小多了。
很多人的醒悟隙赁，都是來(lái)自于自己身上發(fā)生了重大災(zāi)難垦藏，比如親人離世了，親人離世會(huì)帶來(lái)傷心伞访、痛苦掂骏，會(huì)帶來(lái)心理創(chuàng)傷。
可是消極想象能帶來(lái)同樣的好處厚掷，卻不會(huì)帶來(lái)傷害弟灼，還沒有那么大的壞處，所以大家要非常擅長(zhǎng)使用這個(gè)技巧冒黑，而且這個(gè)技巧還可以反方向使用田绑。
消極想象是把那些可能發(fā)生在別人身上的災(zāi)難，沒有發(fā)生在我身上的事情抡爹，在我身上去想象一下掩驱。
反方向使用，就意味著你可以把發(fā)生在自己身上的壞事冬竟，想象一下發(fā)生在別人身上欧穴。
書里面舉了一個(gè)例子，比如你平時(shí)看到孩子不好好吃飯泵殴，就想揍他涮帘，大發(fā)雷霆，暴躁笑诅。
你就可以想象一下调缨，如果這樣的事情發(fā)生在別人身上，你的鄰居吆你、朋友同蜻、同學(xué)，他們家孩子沒好好吃飯早处，他媽媽就抓狂，就瘋了瘫析，你不會(huì)覺得很奇怪砌梆，你會(huì)覺得有必要嗎默责？
所以很多事情發(fā)生在我們身上的時(shí)候，我們會(huì)憤怒咸包，會(huì)悲傷桃序，會(huì)氣憤，但是實(shí)際上烂瘫，你想象一下發(fā)生在別人身上媒熊，就能夠理性，就能夠知道這種事情其實(shí)發(fā)生很正常的坟比，沒有必要受那么大的氣芦鳍，也沒有必要那么傷心。
這是一個(gè)反方向使用的技巧葛账，也特別棒柠衅。
思考世界上一切的事情，都是非永恒的籍琳，會(huì)讓我們擁抱當(dāng)下的生活菲宴，獲得每一點(diǎn)可能的快樂。
越擅長(zhǎng)使用這個(gè)技巧的人趋急，過得越幸福喝峦，這是消極想象的技巧。
二呜达、三分法
第二個(gè)技巧更有意思了谣蠢，叫做控制的三分法。
“三分法”這個(gè)詞闻丑，是我以前學(xué)數(shù)學(xué)的時(shí)候漩怎，好像才聽過的。
你有沒有發(fā)現(xiàn)嗦嗡，實(shí)際上你做的每件事情勋锤，都會(huì)落入三個(gè)范疇。
第一個(gè)范疇侥祭，完全能夠控制的叁执，第二個(gè)范疇，完全不能控制的矮冬，第三個(gè)范疇谈宛，部分能控制的。
所有的事胎署，肯定逃不過這三個(gè)范疇吆录，因?yàn)檫@三個(gè)范疇涵蓋了所有。
為什么人會(huì)焦慮琼牧，會(huì)痛苦恢筝？因?yàn)槲覀兛偸瞧髨D控制不能控制的哀卫。
比如考試前一天，你特別擔(dān)心撬槽，很焦慮此改，因?yàn)槟憧傁肟紓€(gè)好成績(jī)，你想獲得以現(xiàn)在的復(fù)習(xí)水平拿不到的分?jǐn)?shù)侄柔，所以你就會(huì)焦慮共啃，因?yàn)槟憧刂撇涣耍以诳紙?chǎng)上發(fā)生什么意外情況暂题，也是你控制不了的移剪。
所以當(dāng)你企圖控制自己不能控制的東西的時(shí)候，你就會(huì)焦慮敢靡。
那我們應(yīng)該用什么樣的策略挂滓，消滅這樣的痛苦和焦慮呢？
首先啸胧，你要把時(shí)間跟精力赶站，花在你完全能夠控制的事情上。
比如我可以自己去設(shè)定目標(biāo)纺念，這個(gè)沒有人能控制我贝椿，我要花時(shí)間去設(shè)定自己的目標(biāo)。
再比如我的價(jià)值觀如何陷谱，我的品質(zhì)怎么樣烙博，我是一個(gè)好人，還是一個(gè)壞人烟逊，我是一個(gè)誠(chéng)實(shí)的人渣窜，還是一個(gè)愿意撒謊的人，這個(gè)沒有人能控制我宪躯。
所以我要把時(shí)間跟精力乔宿，花在我能夠控制的事情上，這樣我就可以獲得安寧访雪。
你當(dāng)一個(gè)好人最大的福報(bào)详瑞，并不是有人會(huì)幫你，有一些雞湯會(huì)跟你講“今天幫人臣缀，明天人幫我”坝橡，實(shí)際上這都是一種非常功利的心態(tài)，將來(lái)別人沒有幫你精置，你是不是又要心焦了计寇？你是不是要痛苦了？
不要有這樣的心態(tài)好，我們今天幫別人番宁，做個(gè)好人蹲堂，最大的好處就是安寧，我們要把時(shí)間跟精力贝淤，花在這些自己能夠控制的事情上。
那么還有一部分事情政供，就是完全不能控制的播聪，對(duì)待這一部分事情的策略，就是忽略布隔，你不能控制离陶，忽略就可以了。
還有一種事情衅檀，就是部分能控制的招刨。
比如明天我要去參加演講比賽，要去考試了哀军，我有一部分能控制沉眶，比如我能夠控制自己今天晚上復(fù)習(xí)幾個(gè)鐘頭，我到了這個(gè)場(chǎng)上應(yīng)該怎么表現(xiàn)杉适，這是我自己能控制的谎倔。
有一部分是我不能控制的，比如我的對(duì)手會(huì)不會(huì)超常發(fā)揮猿推，明天的天氣怎么樣片习，明天還會(huì)發(fā)生什么意外情況嗎？這些是我不能控制的蹬叭。
對(duì)于這些部分能控制的事情藕咏，我們的策略，叫做目標(biāo)內(nèi)在化秽五。這個(gè)技巧可有用孽查，可有意思了。
比如明天咱們要考試了筝蚕，有咱們不能控制的卦碾，有咱們能控制的，咱們可以把自己的目標(biāo)內(nèi)在化起宽，放在自己能控制的部分上洲胖。
我不能把自己的目標(biāo)定成“我一定要考年級(jí)第一”、“我明天比賽一定要拿第一名”坯沪，這個(gè)里面有你不能控制的因素绿映。
但是我可以把目標(biāo)定在“我明天一定要盡全力”，“我這次復(fù)習(xí)一定要盡全力”，甚至你還可以把這個(gè)盡全力給數(shù)據(jù)化叉弦，我一定要為這個(gè)比賽付出超過50個(gè)小時(shí)的訓(xùn)練丐一，這個(gè)事情是你能控制的。
所以當(dāng)你把目標(biāo)內(nèi)在化以后淹冰，那么你做那些能控制的事情的時(shí)候库车，也會(huì)獲得安寧。以上樱拴，就是對(duì)付這三種事情的策略柠衍。
總結(jié)一下，一個(gè)斯多葛主義踐行者晶乔，在日常事務(wù)當(dāng)中珍坊，會(huì)把控制的三分法牢牢記在心里，這樣就可以避免大量的挫敗和失望正罢。以上阵漏，就是咱們的控制三分法。
三翻具、宿命論
第三個(gè)技巧履怯，我真的覺得很有用，叫做宿命論呛占。你可能覺得宿命論虑乖，感覺自己不能控制，聽起來(lái)很悲哀似的晾虑。
其實(shí)不是這樣疹味，我們的生命當(dāng)中，總會(huì)發(fā)生一些不好的事情帜篇，這個(gè)不好的事情糙捺，可能就像我前些日子家里的狗去世了，而對(duì)于一些人來(lái)說(shuō)笙隙，可能前些日子考試失敗了洪灯，工作上面出問題了，被辭退了等等竟痰。
我們的過去里签钩，都有不好的事情曾經(jīng)發(fā)生過。那么對(duì)待這樣的事情坏快，我們就可以持有宿命論的觀點(diǎn)铅檩。這些事情應(yīng)該發(fā)生的，注定會(huì)發(fā)生的莽鸿。
當(dāng)你這樣想的時(shí)候昧旨，就沒有那么難受了拾给，我真的是用這個(gè)方法來(lái)安慰自己，走出那種消極的情緒兔沃。
我相信家里面有親人去世過的同學(xué)蒋得，他一定有過這種體驗(yàn)，就是這么安慰自己的乒疏，不要總是想“如果當(dāng)時(shí)如何额衙，就好了，如果我當(dāng)時(shí)及時(shí)把誰(shuí)送進(jìn)醫(yī)院怕吴，就好了入偷，如果我當(dāng)時(shí)要更舍得花錢去給他治病，就好了械哟。”
不要這樣想殿雪，你不要總是想“如果怎樣”暇咆，你應(yīng)該告訴自己，這件事情注定會(huì)發(fā)生丙曙，就好像佛家有幾句話“你遇到的每一個(gè)人爸业，都是你應(yīng)該遇到的人，過去發(fā)生的每一件事情亏镰，都是當(dāng)下唯一應(yīng)該發(fā)生的事情”扯旷。
你這么安慰自己，你的負(fù)面情緒就會(huì)很快消失索抓。
以上就是宿命論钧忽，宿命論是我們介紹的第三個(gè)技巧。
四逼肯、自尋不適
第四個(gè)技巧耸黑，我簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，叫做自尋不適篮幢。
自尋不適的意思大刊，就是自己去定期體驗(yàn)一些不舒適的事情，可以讓你變得更堅(jiān)韌三椿，讓你變得更有能力去抵御將來(lái)會(huì)發(fā)生的壞事情缺菌，能讓你更有信心承擔(dān)更大的考驗(yàn)，而且能讓你享受自己已經(jīng)有的東西搜锰。
最后的結(jié)果伴郁，就是你會(huì)發(fā)現(xiàn)，因?yàn)槎ㄆ谥鲃?dòng)去體驗(yàn)不舒適纽乱，經(jīng)常走出自己的舒適區(qū)蛾绎，你就會(huì)擴(kuò)寬自己的舒適帶，讓你舒適的東西會(huì)越來(lái)越多。
自尋不適租冠，還有一個(gè)方面鹏倘，就是可以定期放棄一些體驗(yàn)快樂的機(jī)會(huì)，過度放縱自己不是好事情顽爹，所以要練習(xí)自控纤泵，有意識(shí)放棄快樂，避免快樂也會(huì)讓你感覺到快樂镜粤，這種快樂來(lái)自于對(duì)自我的掌控感捏题。以上，就是自尋不適肉渴，我們介紹的第四個(gè)技巧公荧。
總結(jié)，今天同规，主要就是介紹這些斯多葛主義的心理技巧循狰，這些是我挑出來(lái)，真的會(huì)有用的方法券勺，希望你接下來(lái)馬上去實(shí)踐它绪钥，獲得自己內(nèi)心的安寧。
