【28+勁汶】讀書筆記——《自控力》》
今天胚吁，熊貓書院又給出了新一周的閱讀書目：《自控力》牙躺。能夠系統(tǒng)深入的學(xué)習(xí)、研究腕扶、探尋控制和駕馭自我的能力孽拷，很是開心。尤其是開篇導(dǎo)言部分蕉毯，就有許多值得圈點牢記的分析要點和段落乓搬，不由得看了一遍又一遍思犁，干脆移至這里，做個筆記——
首先进肯，我們要了解什么是“意志力”激蹲。作者認(rèn)為，意志力是“控制自己的注意力江掩、情緒和欲望的能力”学辱。通俗來講，意志力就是控制自己做什么或者不做什么的能力环形，意志力強的人能做到不以物喜策泣，不以己悲。但實際上抬吟，自控只是一時的行為萨咕，而力不從心和失控卻是常態(tài)。本書的目的就在于通過了解意志力運作的生理和心理機制火本，從而達到提高控制自己能力的目的危队。
其次，要了解如何提高“自控力”钙畔。此前茫陆，我們需要弄清楚自控力能不能通過訓(xùn)練而得到提高，作者就此給出了神經(jīng)學(xué)上的解釋擎析。關(guān)于如何提高自控力的問題簿盅，作者認(rèn)為要提高自控力，最有效的方法在于弄清楚自己如何失控揍魂，以及為何失控桨醋。正所謂知其然知其所以然。
作者認(rèn)為现斋，意志力就是要駕馭“我要做”“我不要”和“我想要”這三種力量讨盒。
每個人都有兩個自我，即：理智的自我和沖動的自我步责。
* 一個是深謀遠(yuǎn)慮的自我，它是一個自控系統(tǒng)禀苦，告訴我們應(yīng)該做什么（what we should do）蔓肯，這樣的自我所做的選擇是理智、有遠(yuǎn)見的振乏。
* 另一個是喜歡享樂蔗包、信奉生命苦短應(yīng)該及時行樂的自我，這樣的自我所做的選擇大多都是趨利避害的慧邮。
意志力挑戰(zhàn)就是兩種自我的對抗调限，是原始本能和自控系統(tǒng)之間的抗衡舟陆。在這種一抗衡中，一方會打敗另一方耻矮，決定放棄的一方并沒有錯秦躯，只是雙方覺得重要的東西不同而已。
這就要求我們深入剖析兩個自我裆装，在意志力挑戰(zhàn)中學(xué)會利用原始本能踱承，而不是一味反抗。這種情況下哨免，我們需要做的第一步就是認(rèn)識自己茎活，認(rèn)識到自己在何種時刻需要意志力的出場，意識到此刻自己正在做出選擇琢唾，認(rèn)識到自己的種種沖動（比如暴飲暴食的沖動载荔，熬夜的沖動，想罵客戶的沖動采桃，等等）懒熙。
認(rèn)識自己，這就是意志力的第一法則芍碧。
讀到這里煌珊，我打算睡了，因為我認(rèn)識到了最近自己每晚都有“熬夜”的沖動泌豆，今天開始定庵，理智的自我要求：每晚十一點前必須睡覺。
