加強(qiáng)側(cè)伸展式攻柠，可以伸展身體的側(cè)面，增強(qiáng)腿部肌肉后裸，去除腿部和臀部僵硬瑰钮，糾正腿部畸形，使腿部能均勻地發(fā)展微驶。同時(shí)還能緩解背部疼痛以及頸部扭傷浪谴，增強(qiáng)腳踝，強(qiáng)健胸部因苹。
步驟
山式站姿苟耻。雙腳分開(kāi)一條腿的長(zhǎng)度，左腳內(nèi)扣60度扶檐，右腳向外轉(zhuǎn)90度凶杖，伸直雙腿。
讓左髖向前蘸秘，右髖向后官卡，髖部擺正蝗茁。吸氣醋虏，胸腔向上寻咒，保持軀干延展，雙手向上舉過(guò)頭頂颈嚼。呼氣毛秘，身體向前向下。
后側(cè)大腿激活收緊阻课，胸腔向前叫挟，坐骨向后，讓軀干伸展限煞，同時(shí)擺正髖部抹恳。
吸氣，胸腔向前署驻。呼氣奋献，軀干向前向下，腹部找向大腿旺上。雙手分別放到右腳兩側(cè)的地面上瓶蚂。
軀干放在大腿上休息。保持五個(gè)呼吸宣吱。
吸氣回到山式窃这，換側(cè)練習(xí)。
加強(qiáng)側(cè)伸展是一種前屈的動(dòng)作征候，它會(huì)壓迫到腹部杭攻，對(duì)呼吸會(huì)有一定的限制，橫膈膜因?yàn)橹亓Φ囊蛩貢?huì)移向頭部的方向疤坝，此時(shí)把氣吸到胸廓的背側(cè)有助于呼吸的進(jìn)行兆解。感受整個(gè)腹部后背都有呼吸到，可以更好地鍛煉到后背肌肉卒煞。
