引言:
對于高手來說挑社，集中精力認真工作，不是為了有朝一日停下來徹底休息巡揍。相反痛阻，高效休息，是為了更好的工作腮敌，抵達巔峰狀態(tài)阱当。
這篇清單14條建議，告訴你高手休息的秘密糜工。
1. 人生是一場長跑弊添，光努力贏了起跑沒用，得悠著點捌木。
2. 人體是一個“反脆弱”系統(tǒng)油坝。能恢復過來，就是反脆弱刨裆，會變得更強大澈圈；恢復不過來，就廢了帆啃。對于高手來說休息和恢復瞬女，有戰(zhàn)略性地位。
3. 成長 = 壓力 + 休息努潘。壓力太大休息太少诽偷，人會被擊垮；壓力不夠而休息太多疯坤，人就會自滿而停滯不前报慕。高手會合理分配壓力和休息，高效贴膘、持續(xù)地成長卖子。
4. 進行有針對性的、高強度的訓練刑峡，然后休息和恢復洋闽。再重復這個過程，但略微提高強度突梦，能有效提升身體機能诫舅。
5. 無謂的糾結(jié)和生活中的各種誘惑，會極大消耗人的精力宫患。高手總是極度自律刊懈、秩序井然，這樣能避免在選擇和誘惑上耗能。
6. 合理安排壓力虚汛，確保每次學習或者工作都是在稍微高出自己當前能力的水平上匾浪。一旦開始，就全神貫注卷哩。
7. 適時戶外散步蛋辈。活動肢體可以增加給大腦的供血量将谊，同時給大腦提供一個恰到好處的“打擾”冷溶。就算不正式散步，每隔一個小時站起來走幾步尊浓，也是很好的休息逞频。
8. 回到大自然中去，置身花草樹木栋齿、山川河流都可以休息苗胀。甚至看大自然圖片，也能對大腦產(chǎn)生明顯的效果褒颈。把電腦桌面換成自然風景也有用柒巫。
9. 跟朋友聚會，聊聊天谷丸、喝點酒堡掏。必須是朋友，是為了友情刨疼，而不是為了什么“人脈”泉唁。
10. 好的休假就像充電，可以讓人在后面很長一段時間有充沛精力揩慕。休假的時候亭畜，要完全拋開工作。除了散步迎卤、回歸自然拴鸵、跟朋友聚會，還可以聽音樂蜗搔、洗澡劲藐，但是打游戲、半夜刷手機這些消耗注意力的活動樟凄，統(tǒng)統(tǒng)不行聘芜。
11. 學會冥想。找個不受打擾的時間缝龄，舒服地坐在一個安靜的地方汰现；深呼吸挂谍，體會肚子隨著呼吸起起伏伏。意識始終只想呼吸瞎饲，但不用刻意回避腦子里冒出來的想法口叙，承認它，然后把它放走嗅战。從每天1分鐘開始庐扫，逐漸增加時間。
12. 睡眠非常重要仗哨，它的作用不僅僅是消除疲勞，更重要的是讓身體和大腦“成長”铅辞。睡眠要規(guī)律厌漂，以每晚7-9個小時為宜，具體長短因人而異斟珊，以不用鬧鐘苇倡、自然醒為最好。
13. 為了保證良好睡眠囤踩，晚上最好不要從事劇烈的腦力勞動旨椒。睡前不要使用手機、電腦或者iPad等電子產(chǎn)品堵漱。不要指望用打盹代替睡眠综慎，打盹的作用僅限于恢復能量和注意力，且時間不要超過30分鐘勤庐。
14. 有誰能想到示惊，在今天這個世界里想要做出一點成績，居然連呼吸都得練呢愉镰？一切出發(fā)點米罚，都因為你想做個不一樣的人。? ?
