文/樂思源

作者：簡备籽，博克? 心理學博士舶治，美國加利福尼亞大學資深心理咨詢師

? ? ? ? 萊諾拉，袁? 心理學博士胶台，美國加利福尼亞大學資深心理咨詢師

拖延心理的四種根源

本書作者說歼疮，拖延是一個心理問題杂抽，它有四種根源诈唬。

1.情緒根源。

關(guān)于情緒我們每個人都對它非常熟悉缩麸，我們的意識每時每刻都帶著情緒铸磅，有高興的悲傷的，恐懼的期待的杭朱，痛苦的幸福的……作者說我們在利用拖延逃避關(guān)于情緒的根源問題阅仔，這種情況我應該有，但我覺得我更多的是利用拖延逃避不舒服的感覺弧械，我應該是不想離開舒適區(qū)八酒，或者說沒有養(yǎng)成好習慣。

我的舒適區(qū)刃唐，應該是這么多年自我自覺不自覺刻意不刻意順其自然成為的現(xiàn)在的自己羞迷。也可以說是半推半就，半途而廢画饥，或者隨波逐流被社會影響了的現(xiàn)在的自己衔瓮。我的身體習慣了現(xiàn)在這種節(jié)奏這種步調(diào)，雖然思想上認為有些習慣是不對的抖甘，但是行為上還是我行我素热鞍。我沒有很強烈的改變欲望，沒有特別長遠的長期規(guī)劃，按照本書第一節(jié)第三章里的內(nèi)容薇宠，反饋到我身上就是我對成功完全沒有想法偷办。我沒有感覺到拖延給我?guī)砹撕苌羁毯苡憛挼那榫w壓力，也沒有意識一定要痛下決心痛改前非不可澄港。

用一句話來形容目前狀態(tài)下的自己爽篷，應該是死豬不怕開水燙。

2.時間糾葛慢睡。

我的狀態(tài)跟書里作者形容的有點不一樣逐工，我沒有把時間當成對手，我有足夠的時間去做事漂辐。昨天我有一張信用卡要還泪喊，這事我前天就記得，昨天早上也記得髓涯，但并沒有一早起來就還掉或者說提前一天還掉袒啼，然后中午的時候我就完全把這事忘記了，后來到了晚上纬纪，不知道因為什么突然記起來了蚓再，就在7點半左右把它還了。我當時心里想的是包各，還信用卡還不是分分鐘的事兒嗎摘仅？什么時候還都可以，現(xiàn)在不想還问畅，所以就拖到晚上了娃属，晚上12點之前必須要還掉，逾期可不好护姆，于是就在12點之前把它還掉了矾端，只是沒有最早還，也沒有最晚還卵皂。關(guān)于還信用卡秩铆，雖然我經(jīng)常拖延，但從來沒有逾期過灯变。這算是拖延嗎殴玛？我只是沒有固定一個時間還款而已，但從這件事能看出來柒凉，我做事兒不是很積極族阅。

3.生物根源。

這個我覺得作者說的非常有道理膝捞，我最大的問題是應該是身體和大腦經(jīng)常不在一個起跑線上坦刀，有時候思想已經(jīng)跑很遠了愧沟，身體還在原地踏步。

事例1：之前每天和我會和周先生打半小時羽毛球鲤遥，但上周他出差一個星期沐寺，加上拍子壞掉了，我們已經(jīng)中斷十多天了盖奈。我老想著要跟著跟他打混坞，也很愛這個運動，而且運動對身體也好钢坦，我昨天去超市的時候明明記得要買新的羽毛球拍究孕，還路過運動品專區(qū)，但最終沒有買一個新的球拍回來爹凹。

事例2：昨天晚上厨诸，姐姐睡覺前突然記起沒有給我填小學畢業(yè)登記卡，十點左右從自己的小床上爬下來禾酱，從書包里把登記卡翻出來鄭重其事的交到我手里說一定要填好微酬。我答應了她說明天上學之前一定填好，然后等她回自己房間睡后颤陶，我就把登記卡放在一邊颗管，看自己書院里的書去了，然后就忘記了滓走。雖然我口頭答應了姐姐并且決定要做了垦江，但因為沒有立刻馬上做，所以一轉(zhuǎn)身就被其它的事絆住了闲坎，然后忘記了最初要做的事疫粥。

這兩個就是我認為的身體和大腦不在一個起跑線上的例子茬斧，我拖了時間腰懂，也會最終完成了這些事。在不久的將來我還會買一個新球拍项秉，而姐姐的登記表在她上學之前已經(jīng)填好了绣溜。這樣拖著時間完成的例子在生活中每天都有發(fā)生，未來也還會繼續(xù)發(fā)生娄蔼，如果記錄我能數(shù)出好長的串串來怖喻。

上面的例子還是拖著時間完成的事兒，我還有很多根本沒有花時間去做的事岁诉∶校看這本書，我發(fā)現(xiàn)了一個自己很大的問題涕癣，就是我的大腦總是跑的快哗蜈，然后身體力行根不上，想法和行為經(jīng)常不上一個頻道上，甚至好多的想法只存在于思想里距潘，后來不是遺忘了就是被否定了炼列，然后就沒有然后了，沒有具體的落實到行為上了音比。

比如我想開一個微信公眾號俭尖，我想寫一篇文章，我想賺多少錢……好多事我就這樣只是想想洞翩，沒有落實制定一系列的計劃開始行動稽犁，就這樣擱置在不了了之中。

4.人際關(guān)系根源骚亿。

作者說缭付，過往和現(xiàn)在的的家庭關(guān)系有可能在某種程度上影響并維護了我的拖延，仔細想想還真是那么回事兒循未。在我現(xiàn)在所生活的家庭環(huán)境里陷猫，還真沒有做事特別積極主動的人，大家都有各自的事做的妖，有時媽媽找我?guī)蛡€忙绣檬，我會說等一下，然后就等過去了嫂粟，不僅僅是我娇未，我弟弟，周先生都有這樣的習慣星虹，甚至這個習慣也許潛移默化的教給了姐姐零抬。呃，都是有事例作證的宽涌。

下午放學后平夜，姐姐彈完鋼琴，大概五點半左右卸亮，我們約定好的放學回家先做作業(yè)忽妒。結(jié)果家里來了小朋友，他們興高采烈的要玩新玩具兼贸。我最終敗在了他們強烈的要求和亮晶晶的眼神下段直，他們?nèi)ネ嫠麄兊耐婢撸胰プ鑫业耐聿土巳艿Ｈ缓髸r間嘩啦啦的過去鸯檬，一下子就到了吃晚飯時間，吃過晚飯又到了散步時間螺垢，畫畫時間喧务，唱鋼琴曲時間颜及，睡覺時間……

還有跟我打交道的客戶，明明約好了還款時間蹂楣，卻總是到時間不還俏站，違約拖延是家常便飯，我目前還有兩筆已經(jīng)過了還款期別人答應了卻到現(xiàn)在還沒有還款的帳沒有收回來……

現(xiàn)在想想痊土，不管是內(nèi)在的還是外在的肄扎，我一直生活在拖延這個怪圈里……

拖延怪圈

在結(jié)合作者關(guān)于拖延心理的四種根源進行自我剖析后，作者給出了一個觀點：拖延自古以來就是一個問題赁酝，每個人或多或少都會拖延犯祠，我們常常在無人監(jiān)督的情況下，就將要做的事情放到一邊酌呆。雖然每個人有每個人的拖延衡载，但作者經(jīng)過研究還是發(fā)現(xiàn)其中有許多共性，我們經(jīng)常陷入圖表上的七種怪圈隙袁。

我的怪圈在哪痰娱？這七個怪圈哪個我陷的最深？我的第一次拖延是從什么時候開始的菩收？是怎么發(fā)生的梨睁？那個時候我多大？后來的結(jié)果怎么樣娜饵？當時的感受又是怎么樣的坡贺？

我的怪圈在第四點，還有時間箱舞。因為沒有朝九晚五的工作遍坟，所以生活里的時間全部由我自由支配，所以每天我有很多的時間發(fā)呆晴股，無聊愿伴，娛樂甚至讀書，但每天要做的事還是有很多的队魏，比如做三餐公般，接送姐姐上學或者輔導作業(yè)。這些我基本都能按時按量完成胡桨。但是在姐姐上學之后的上下午時間，晚上姐姐睡覺后的時間瞬雹，我都是自由的昧谊。

拿今天來講，姐姐不在的時間里我都干了些什么酗捌。早上送姐姐上學后呢诬，上午我洗了衣服涌哲，縫了衣服，寫讀書筆記尚镰，和朋友微信聊天阀圾。下午寫讀書筆記，在寫到一半的時候跟周先生一起聽了本書狗唉，聊了會天初烘，陪他下了兩盤皇家戰(zhàn)棋。我做這些事的時候分俯，經(jīng)常半道停下去做別的事了肾筐。

因為時間多所以沒感覺什么壓力，想做什么就做什么缸剪，不想做什么就不做什么吗铐。同樣的我也沒有把書院讀書放在第一位，所以昨天我還是十一點多才完成學習任務的杏节。是應付試的讀了精讀卡片唬渗，讀書筆記還是現(xiàn)在補的呢。

我在還有時間這個拖延怪圈里不可自拔奋渔。

我的第一次拖延從什么時候開始的谣妻？應該是從很小很小的時候開始的，也許是剛上小學的時候發(fā)生的卒稳，我還真不記得了蹋半，有印像的是六七歲的時候，應該是老師布置了作業(yè)充坑，我沒有一放學回家就把它完成减江，最后拖到要睡覺的時候，被媽媽盯著做完的捻爷，或者是媽媽沒有盯著我就沒有做辈灼。過去的記憶里我從來沒有意識到拖延會給我?guī)硎裁春蠊蛘咭院蟮娜松視袚裁达L險也榄，以至于現(xiàn)在我經(jīng)常習慣于在最后一刻做完一些事或者一些約定巡莹，很少積極主動去做提前做一件事，總是經(jīng)常拖到最后一刻再完成甜紫。

拖延者的信條

這些拖延者的信條降宅，是怎么影響我們的生活的？你又知道多少囚霸？有哪些是針對你說的腰根？

第二條，第四條拓型，第五條额嘿，第八條瘸恼，第十二條，好像經(jīng)常在我的生活中出現(xiàn)册养。

每天我自由支配的獨處時間东帅，都可以輕而易舉的做許多事。比如讀書球拦，玩游戲靠闭，還有發(fā)呆。因為有時間刘莹，所以我有很多選擇權(quán)阎毅，大部分情況下身體下意識的讓發(fā)呆，聊微信点弯，無所事事占去了大部分時間扇调，我的意識好像總是敗給了身體或者說順其自然養(yǎng)成的慣性。

的確是沒有什么是我無法做到的抢肛，只是我更多時候選擇不去做而已狼钮，這算不算是一種縮在龜殼的行為？我是那個用不開始去逃避問題的小烏龜捡絮。

如果事情不做好或者做不好熬芜，為什么要花精力去做？就像之前想開一個微信公眾號福稳，或者參加一個文字培訓班涎拉，因為知道我做不到日更，所以就干脆不開始的圆。

如果這一次我做的好鼓拧，那么我每次都應該做的很好。從我的理解來看越妈，我覺得第八條這句話沒有問題季俩。如果這次我做好了，我有什么理由不相信下次會做的更好梅掠？我從來沒有覺得自己是個完美主義者酌住，我只是不喜歡退步，于我而言阎抒，對自己對事情有要求不屬于拖延者信條酪我，而且我這次還做的很好，我有什么理由不相信我每次都應該做的更好挠蛉。一件事祭示，如果重復的做不停的做，應該越來越熟練越來越得心應手越來越進步才是谴古。我?guī)е苫蠓朔瓡侍危l(fā)現(xiàn)作者沒有對這十二個拖延者信條進行詳細的解讀，所以我在尊重作者的前提下掰担，對此條建議持保留意見汇陆，先按我自己理解的意思來做解答。這也許就是《如何閱讀一本書》里提到的字義的問題带饱，我和作者沒有找到共通的詞義毡代。我還真沒有意識到這也屬于拖延者信條之一。

關(guān)于第十二條勺疼，單從句子本身來看教寂，這句話是沒有問題的。現(xiàn)實中不管做什么事执庐，都會有一個正確答案酪耕，或者合適的方法，只是我們還沒有找到而已轨淌。這句話說的很對迂烁，但是作者為什么要把它放進拖延者信條里？用《如何閱讀一本書》里摳字眼的方法递鹉，我發(fā)現(xiàn)關(guān)鍵意思隱藏在后半句盟步，在”一直等待直到發(fā)現(xiàn)它”里。的確躏结，如果你一直等待直到發(fā)現(xiàn)它却盘，那么有可能這件長期的有困難的事你就不會再做了，等待沒有結(jié)果媳拴，一直行動才有結(jié)果黄橘。這是生活中我們?yōu)榘胪径鴱U找的慣用的伎倆。

這些信條反應了自我作為拖延者的一種阻止自我改變或者進步的思維方式禀挫，那么是什么支撐或者主宰了我的心理旬陡？

應該是恐懼，或者害怕语婴，我目前沒有直面對抗內(nèi)心深處積極自我的勇氣描孟，我沒有下決心長期與內(nèi)心深處那個懶惰的自我挑戰(zhàn)。我不自信砰左，不相信自己可以慢慢變好匿醒，我也許會嘗試變好，卻也會在時間流失中停下腳步缠导，我不相信自己廉羔，不想面對那個一次次跌倒的自已，我怕自己不是每次都能勇敢站起來僻造，或者說我不相信自己會越挫越勇憋他，最后突破自我孩饼，克服拖延。

關(guān)于成功

作者說我們每個人都必須給出自己對“成功”的定義竹挡。有些人以社會地位镀娶，收入穩(wěn)定性，個人影響力或者人與人關(guān)系上的收獲來衡量它揪罕。

本書提出了一個我至今不曾面對的問題——成功梯码。因為讀過很多關(guān)于成功學的書，大部分都覺得里面所定義的成功太功利太現(xiàn)實好啰，很激揚很浮躁轩娶，所以我潛意識里一直對成功是抗拒和討厭的，我不喜歡聽到這個詞框往，甚至有時候聽人說誰誰誰很成功的時候鳄抒，我會在心里嘲笑或者避開這種交談，你成功的標準只是拿社會地位和金錢權(quán)力來定義嗎搅窿？現(xiàn)在回頭來想想嘁酿，除了有一種不吃葡萄說葡萄酸的心理，還有一種這不是我的衡量成功的標準男应。

韓國電影《老男孩》里有一句話很經(jīng)典闹司，回答錯了問題并不可怕,可怕的是問錯了問題,那就永遠得不到正確的答案。我想關(guān)于成功沐飘，我的問題也一直錯了游桩，我不應該問自己喜不喜歡別人的成功，而是要問自己我想要的成功是什么樣的耐朴？關(guān)于成功借卧，我只把眼光放在別人身上卻從來沒有從自己身上挖掘過。所以今天我要問自己一個問題筛峭，你對成功的定義是什么铐刘？

現(xiàn)在不知道沒關(guān)系，慢慢想認真想影晓，總有一天你會給出屬于自己的定義镰吵。

我沒有定義出自己的成功，因為沒有定義所以也做不到成功挂签，作者說沒有做到是因為我們在逃避疤祭，并列出了逃避成功的三種心理原因，我認真分析了一下饵婆，發(fā)現(xiàn)作者列出的三種這種心理的情況勺馆，我都有。其中最嚴重的是第一點：成功需要太多付出，這令我望而卻步草穆。

我不喜歡競爭灌灾，所以基本上是抱著無所謂的態(tài)度得過且過⌒可能是我對金錢權(quán)力沒有很強烈很執(zhí)著的追求紧卒，也不相信自己做的到侥衬。我對開始一件需要競爭的事不感興趣的原因是源于我內(nèi)心的不自信诗祸，我不相信自己能做的很好玲躯。于是很多事我對自己沒要求倍靡，抱的態(tài)度大部分是隨便你無所謂司蔬。

關(guān)于承諾恐懼癥迅细，這個我好像沒有鼠渺，或者說自我的跟承諾相關(guān)的問題不是恐懼的問題碍侦。

昨天晚上恨旱，我跟周先生說明天六點起來座慰，我們一起去跑步往堡，周先生答應了械荷。結(jié)果今天我一覺醒來，到了六點半虑灰，我一看過了約定起床的時間就又倒頭就睡了吨瞎，周先生喊我起床，我說已經(jīng)過了六點半穆咐，現(xiàn)在起來去跑步時間來不及了颤诀，姐姐要起床了，我還要做早餐呢对湃。找好的借口說的也是事實崖叫，我就這樣堂而皇之的違約了。我的承諾沒有兌現(xiàn)拍柒，只是不是跑步而已心傀，我每天都在這樣違背承諾生活。

我沒有承諾恐懼癥拆讯，但在生活中卻經(jīng)常不守承諾脂男，因為不守承諾也沒有恁罰，所以就一直這樣往果。這樣生活對嗎疆液？對你的生活造成了什么影響沒有？你想過改變嗎陕贮？

理智上我知道這樣生活不對堕油，因為不守承諾我已經(jīng)好幾天沒有運動了，因為不守承諾我并沒有把身體變得更健康，因為不守承諾我的未來多了某種潛在的風險掉缺。因為不守承諾我潛移默化的影響著家人變成跟我一樣的人……

一個人的壞習慣卜录，有演變成一家人養(yǎng)成壞習慣的風險。我想過改變眶明，卻經(jīng)常在改變的過程中出現(xiàn)了不可控的事情時又原地踏步了艰毒。我又縮回了殼里，當起了那個逃避問題的小烏鬼搜囱。

想想丑瞧，為什么我會這么對待競爭和承諾？我不想進入一個每天固定時間做某件事的狀態(tài)里蜀肘，那讓我感覺像是流水線绊汹，如果生活一成不變，每天日復一日做著相同的事扮宠，保持著相同的步調(diào)西乖，生活會不會很枯燥很單調(diào)？我會不會成為一個提線木偶坛增？我有必要把自己的生活弄的按部就班嗎获雕？

我并不擔心我會成為一個工作狂，我只是不想過上有計劃有規(guī)律的生活收捣。但現(xiàn)在回過頭來想想届案，我不想過上有計劃有規(guī)律的生活的真正原因是什么？

現(xiàn)在回到問題的本質(zhì)上來坏晦，我沒有過上這樣的生活萝玷，是因為我對自己沒要求，我沒有用心的精營自己昆婿，我沒有下決心離開現(xiàn)在的舒適區(qū)球碉，那個這么多年自我自覺不自覺刻意不刻意順其自然成為的現(xiàn)在的自己。還不相信自己可以通過改變戰(zhàn)勝這樣的自己仓蛆，變成一個更好的自己睁冬。

我一直沒有和拖延叫板的原因，源于我內(nèi)在的惰性看疙，自卑和逃避豆拨。