從沒(méi)有意識(shí)到妨马，到察覺(jué)一件事，逐步敏感起來(lái)杀赢，而后覺(jué)醒烘跺，進(jìn)而先覺(jué)提前解決掉；混沌 -察覺(jué)-覺(jué)醒- 超越脂崔，四個(gè)步驟滤淳，突然覺(jué)得自己有了一點(diǎn)點(diǎn)覺(jué)醒，堅(jiān)持打卡砌左，踐行在路上娇钱！
結(jié)構(gòu)化傾聽(tīng)的鐵三角：交換事實(shí) → 體驗(yàn)情緒 → 共同行動(dòng)伤柄；
事件：2021.07.12
昨天周末，早上5點(diǎn)爬起來(lái)準(zhǔn)備課件文搂，到了8點(diǎn)半左右，出去買(mǎi)早餐時(shí)秤朗，順便去藥店貼了個(gè)三伏貼煤蹭，回到家說(shuō)我貼了個(gè)藥膏，不能吹空調(diào)取视，就把溫度23°調(diào)到了26°硝皂，自己穿了件外套。老公不爽作谭，說(shuō)我就知道自己稽物，不管他熱。
早飯后叫我一起出去買(mǎi)菜折欠，我不爽贝或，說(shuō)我貼了藥膏不想去，手頭有事沒(méi)做完不能去锐秦，最終他和堂妹一起去買(mǎi)了菜咪奖，我有些困迷糊著在家睡了一覺(jué)。
下午他睡醒酱床，堅(jiān)持要我一起去超市羊赵，報(bào)復(fù)性的買(mǎi)買(mǎi)買(mǎi)，還拿掉了我想要的面包扇谣，然后讓我付賬昧捷，我不開(kāi)心，但付了帳罐寨。搞得自己也不開(kāi)心靡挥，周末要準(zhǔn)備的課件也沒(méi)有準(zhǔn)備完，簡(jiǎn)直頭大衩茸。
我的：
觀察： 空調(diào)溫度不和諧芹血，外出買(mǎi)東西不和諧，自己課件沒(méi)準(zhǔn)備好楞慈，損失了時(shí)間損失了錢(qián)幔烛。
感受： 憋屈
需要： 理解 關(guān)心
當(dāng)空調(diào)溫度不合適，我感到委屈囊蓝，因?yàn)槲倚枰P(guān)心饿悬；當(dāng)課件沒(méi)準(zhǔn)備好，我感到慌亂聚霜，因?yàn)槲倚枰樌?/p>
請(qǐng)求：你是否愿意自己盡可能的關(guān)心自己狡恬？你是否愿意體諒自己的不容易珠叔？你是否愿意按照自己的想法做事而不要過(guò)于顧慮他人？
對(duì)方的：
觀察：空調(diào)溫度不合適弟劲，外出買(mǎi)東西媳婦不去祷安。
感受：惱火
需要：理解
當(dāng)空調(diào)溫度不合適、媳婦不一起買(mǎi)東西兔乞，我感到惱火汇鞭，因?yàn)槲倚枰P(guān)心和理解。
請(qǐng)求：你是否愿意體諒妻子的不容易庸追？你是否愿意多關(guān)心愛(ài)護(hù)妻子一些霍骄？你是否愿意和妻子好好溝通好好說(shuō)話？
如何做淡溯？
這不是一件事读整，一天里發(fā)生了好幾件我憋屈、他窩火的事咱娶。
一是空調(diào)溫度米间；二是上午外出買(mǎi)菜；三是下午去超市豺总；似乎件件都不開(kāi)心车伞，我甚至在想，兩個(gè)人都這么不開(kāi)心喻喳，為什么要呆一塊兒呢另玖？自己做自己的事情不是更好嗎？
親密關(guān)系是人生中非常重要的一段關(guān)系表伦，是不可逃避的谦去，我自己也有很大的問(wèn)題，比如說(shuō)我害怕沖突蹦哼，不想爭(zhēng)吵鳄哭，吵架也超不過(guò)他，自己憋屈纲熏、委屈妆丘，卻沒(méi)有出路，只好自己調(diào)節(jié)局劲，或者傾訴勺拣，但這些都不是解決問(wèn)題的根本之道，想要解決問(wèn)題鱼填，需要先溝通药有、在尋求辦法，需要的是我的改變。
暫且不要想最壞的解決方法愤惰，從眼前著手苇经，先溝通。
首先宦言，我應(yīng)該第一時(shí)間告訴他扇单，我為什么需要低溫，或者我自己把自己關(guān)到一個(gè)房間蜡励，避免大家在一個(gè)空間里令花，每個(gè)人可以按照自己的溫度調(diào)節(jié)；
其次凉倚，上午不出去，可以多做解釋嫂沉，給出解決方法稽寒，比如下午一起去或者就近買(mǎi)點(diǎn)；
最后趟章，超市里他放下我要的東西杏糙，我可以強(qiáng)調(diào)這是我的，沒(méi)有標(biāo)簽我再去找一個(gè)過(guò)來(lái)蚓土，自己的事情自己做主宏侍，想買(mǎi)什么自己拿就好，錢(qián)是我付我沒(méi)必要憋屈自己蜀漆。
